6 דרכים להגיב כאשר נפגעת רגשית

אתה זוכר את השיר "Todo El Mundo Hiere" או "Everybody hurts", של להקת R.E.M? הבלדה מספרת כיצד בתקופות שונות בחיים אנחנו צריכים להיות בצד זה או אחר. יש מקרים שבהם אנחנו נפגעים, ויש אחרים שאנחנו כן.

אם אתה כמוני ולא אוהב עימותים, ריבים או התפרצויות רגשיות, זה הכל. אתגר להיות כזה, כי קל מאוד להיות שליו עם אנשים שבהם ההערכה היא הדדית, אבל... מה עם האנשים האלה שלא אוהבים אותנו?? מה אנחנו יכולים לעשות כשלמישהו יש אופי כל כך קשה שהוא נוטה להתפוצץ ולו הקטן ביותר? איך להגיב כשאנחנו מחבבים מישהו רגשית?

דוגמה למערכת יחסים מסובכת

יש לי לקוחה שהיתה לה מחלוקת עם מכר, שבאופן מאוד עדין זלזל בה. הלקוח שלי הוא אדם סבלני ואדיב. האיש הזה התחיל להתרעם עליה כשהביעה בכבוד את אי הסכמתה עם נקודת מבט שלו. מאותו יום ואילך, בכל פעם שהם נפגשו, הוא חיפש דרך לפגוע בה בהערות חולפות ובעמדות מתנשאות. התירוץ שלו היה שהוא רצה לפתוח את הדיון בנושא שהם לא הסכימו איתו. במציאות, כל מה שהוא עשה היה לתקוף אותה..

הטקטיקה שלו הייתה מגוונת. לפעמים, הוא צמצם את האופן שבו פגע בה, "אמרתי את זה כבדיחה", ופעמים אחרות השתמש בלשון הרע כדי להשמיץ אותה, "אדם אינטליגנטי לא לוקח דברים ככה". מרשתי החליטה להתנהג כאילו היא לא יודעת מה קורה כדי להימנע מעימות. עם זאת, הוא כל כך התעקש להטריד אותה שהיא הגיעה לפגישה יום אחד כשהיא נסערת ועצובה מאוד. הוא שיתף אותי בפעם הראשונה במה שקורה. הוא לא עשה זאת קודם לכן כי לא רצה לתת חשיבות לעניין, אבל זה יצא משליטה.

בטח אתה קורא את זה ואתה אומר לעצמך, אבל למה לא הפסקת לדבר איתו? איך הוא לא התמודד עם זה בתקיפות? למה הוא הלך עם זה כאילו כלום לא קרה? חושב ש כל אחד מאיתנו מושפע מההיסטוריה שלנו, מהחוויות שלנו, לפי האינטראקציות שלנו, לפי האמונות שלנו, לפי המנטליות שלנו ולפי הרעיונות שאנחנו יוצרים לגבי מה אנחנו מסוגלים לעשות או לא ומה אנחנו הולכים להיות מסוגלים לסבול או לא.

הדבר הראשון שעשיתי עם הלקוחה שלי היה לאמת את הרגשות שלה כי היה לה ממש רע. אחר כך התחלנו לקלף אותו שכבה אחר שכבה כדי לראות מה מונע ממנו לקחת את הצד שלהם. בהמשך התחלנו לראות אילו חלופות יש לו, לא רק במצב הזה, אלא בסכסוכים עם אחרים בכלל.

• מאמר קשור: "7 הסוגים העיקריים של מערכות יחסים רעילות"

מה אנחנו יכולים לעשות כשמישהו פוגע בנו רגשית?

אלו הן ההנחיות והאסטרטגיות הבסיסיות ליישום.

1. תרגלו רחמים עצמיים עזים

ודאי שמעתם את המילה רחמים עצמיים, שקשורה ל לקבל את מה שקורה לנו ולהתייחס לעצמנו באותה חיבה שאנחנו עושים עם אלה שאנחנו הכי אוהבים. זהו כלי סופר יעיל להרגעה עצמית. רחמים עצמיים עזים זהים, רק שהם מחייבים אותנו לפעול בעולם כדי להקל על סבלנו. זה מרמז על היכולת להגן על עצמנו, לספק לעצמנו ולהניע את עצמנו בכבוד ואסרטיביות.

2. להציב גבולות בריאים

כדי להעז להציב גבולות, עלינו להיות מופנמים עם הצרכים העמוקים שלנו. יש קו דק מאוד בין להיות ידידותי עם אחרים לבין לבגוד בעצמנו. בהתחלה זה אולי יעלה לך, אבל עידוד לומר "לא" ללא אשמה הוא משחרר. הלב לא משקר, אל תגיד "כן" לכל דבר שגורם לך להרגיש רע.

• אולי יעניין אותך: "החשיבות של הצבת גבולות והקשר שלה עם הערכה עצמית"

3. צאו מהמצב הרעיל

יש מקרים שבהם אין מקום לדיאלוג בונה או לביטוי מכבד. כשזה קורה, נתק לחלוטין את התקשורת. הגן על האנרגיה שלך על ידי לשים קץ לאדם או לקשר הזה שפוגע בך. בדרך כלל אנחנו מפחדים מ"מה השני יגיד אם אני אעשה את זה", אבל נחסוך לעצמנו אינסוף כאבי ראש ורגעי ייסורים.

4. דברו על מה שקורה לכם עם מישהו שאתם סומכים עליו או עם איש מקצוע

לפעמים לוקח זמן לשתף במה שקורה לנו, כמו הלקוחה שלי, שחשבה שהיא התמודדה עם המצב באדישות. כשמישהו עובר איתנו את הגבול, חשוב שתהיה לו אוזן סומכת. חשוב שהאדם הזה לא ירביץ לי על המעשים שלי או יכעס אותי יותר על מה שקרה לי. חפשו בן זוג שיוצר עבורכם מרחב בטוח להביע את עצמכם ושיוכל להדריך אתכם בעניין.

5. הסתכלו על המצב בפרספקטיבה

לפעמים מה שקורה לנו כל כך קרוב אלינו שהוא מכווץ אותנו, מעיב עלינו ומציף אותנו.. אני תמיד מזמינה את הלקוחות שלי לעצום עיניים, לשים יד על ליבם, ולענות על השאלה הזו, "אם היית יכול להתנתק מהמצב הזה כמו נשר המתנשא מעל כל מה שקורה, מה היית עושה? היית מוצא? איך היית פועל עם נקודת המבט החדשה הזו?"

• מאמר קשור: "סכמות קוגניטיביות: כיצד מאורגנת החשיבה שלנו?"

לסיכום…

זכור זאת אתה תתקל בכמה אנשים שיש להם בעיות ושאין לך מה לעשות עם כל זה.

ישנם אנשים שמרגישים רע מסיבות שונות ומשליכים את הקונפליקטים שלהם על אחרים. זה קרה לי ללכת בשלווה ומישהו שחוצה את הקטנוע שלו בטעות קורא לי לשון הרע כי כביכול אני מפריע. בזמנו כעסתי, אבל אז אני זוכרת שיש אנשים שלא טוב להם וזה לא קשור אליי.

הגן על עצמך כי העולם הפנימי שלך הוא המפלט שלך ואל תיתן לאף אחד ללכת עם רגליו המלוכלכות דרכו. זכור כמה אתה חזק ושהשלווה הפנימית שלך אינה ניתנת למשא ומתן.