אני רוצה להיגמל מסמים: איך אני עושה את זה?

התמכרויות הן חלק מהבעיות הבריאותיות השכיחות ביותר, ולמרבה הצער, הן גם בולטות בכך שהן מזיקות מאוד הן לאדם שמפתח אותן והן לסביבתו. בנוסף, הפרידה מהמעגל הזה של תלות ושימוש בחומרים אינה קלה.

מסיבה זו, מיום ליום ישנם אנשים רבים ששואלים את עצמם את הדברים הבאים: "אני יודע שאני רוצה להיגמל מסמים, אבל... איך אני יכול לעשות את זה בלי בסופו של דבר להישנות?". כאן נראה מספר טיפים כדי להשיג זאת.

• מאמר קשור: "14 סוגי ההתמכרויות החשובים ביותר"

הפסקת סמים והתגברות על התמכרות: 6 רעיונות מרכזיים להשגתה

כל מקרה הוא ייחודי, אבל באופן כללי, זה עוזר לקבל כמה הנחיות בסיסיות לגבי מה לעשות אם אתה רוצה להתגבר על התמכרות לסמים. זה סיכום של מה לעשות.

1. התחל טיפול מאיש מקצוע

אם אתה רוצה להשאיר את ההתמכרות לסמים מאחור תוך מזעור סיכוייך להישנות ככל האפשר, תצטרך לעבור טיפול המוצע על ידי אנשי מקצוע בתחום הבריאות; ואם מה ש"התחברת" אליו הוא סם קשה או אלכוהול לא חוקי, כדאי ללכת בהקדם האפשרי בהנחה שזו הדרך היחידה לצאת.

באופן אידיאלי, אתה צריך גם כיסוי רפואי וגם סיוע פסיכותרפויטי: אל תשכח שהתמכרויות הן לא רק תהליכים כימיים, אלא שחלק ניכר מקיומן נובע מכך שכאשר אנו עוברים אותן אנו מפנימים דפוסים של התנהגות שמעדיפה את התמדתה ושאנחנו משכפלים בלי לשים לב: תמיד עוברים באזור בר בדרך חזרה מהעבודה, מדברים במיוחד עם אנשים אחרים מכור וכו' פסיכותרפיה תאפשר לך גם לזהות את אותן התנהגויות ותהליכים נפשיים בעייתיים וגם לנהל ו להחליף את האלמנטים האלה בדרכי חיים אחרות מיום ליום שמרחיקות אותנו מסמים: זה כמו תהליך של הַדְרָכָה.

מצד שני, זכור כי הקריטריונים של אנשי המקצוע המפקחים על המקרה שלך הם תמיד אלה שגוברים וזה ש אתה צריך לעקוב אחר הטיפים האלה, מכיוון שהם יציעו לך פתרונות מותאמים אישית תוך ידיעת המקרה שלך ושלו מיוחדים.

• אולי יעניין אותך: "כיצד לקדם שליטה באימפולסיביות באמצעות הרגלים"

2. התחייבו לתאריך הפרישה

יש אנשים שצריכים לתת לעצמם זמן לפני שהם עושים את הצעד להפסיק להשתמש לתמיד. עם זאת, יש צורך לקבוע דדליין בטווח הקצר או הבינוני (תוך מספר ימים) כדי ש"להשאיר את זה ליום אחר" לא יהפוך לתירוץ.

זה רצוי להציג באופן קבוע תזכורת לתאריך היעד הזה, לנצל את המחסום הזמני הזה ולהשתמש בו ככלי להנעה עצמית.

3. אל תשים דגש על הדחקה, אלא על הפניית תחומי העניין ותשומת הלב שלך

הסיכון להישנות גדול יותר אם אנו תופסים את תהליך השארת ההתמכרות מאחור כסוג של הקרבה. סוג זה של תכנית נפשית מזין את הרעיון שרק ה"מוסרים" יכולים להתגבר על בעיה בריאותית זו, אשר מייצרת נבואה המגשימה את עצמה שמשחקת לתוך נגדנו: אי הנוחות עצמה נחווית כסימן לאותה הקרבה, ובו זמנית כסימן לכך שאיננו "חזקים" מספיק כדי לעמוד בכך. משימה.

לכן, במקום להתמקד בהדחקה של הרצון לצרוך, הניחו את הפילוסופיה של התגברות על התמכרות על ידי מציאת מקורות חדשים של סיפוק, חוויות מגרות חדשות המסוגלות ללכוד את תשומת הלב שלך ולאפשר לך להתרכז בהן מבלי לפגוע בְּרִיאוּת.

4. לנקוט בצעדים למניעת כל צורות ההתמכרות

אנשים שפיתחו התמכרות פגיעים מאוד לסיכון לפתח אחרים.. לדוגמה, בקרב אלה המשתמשים בקוקאין לעתים קרובות יש גם סיכון גדול יותר לפתח אלכוהוליזם, ולהיפך. פתולוגיות אלו מחזקות זו את זו.

@professional (2052797, "האם אתה מעוניין לקבל תמיכה פסיכולוגית מקצועית?")

5. תתרגלו לזהות את המחשבות שמובילות אתכם לצרוך

אם תוכל ללמוד לזהות במהירות את המחשבות, הרגשות והתמונות המפתות הללו, תוכל לנטרל אותם מבלי לתת להם לשמש תירוץ להישנות.

6. הסתגלו למקצבים של תהליך ההתגברות על ההתמכרות

כל שלב בתהליך ההתגברות על התמכרות עובד עם "מקצבים" שונים. בהתחלה צריך להיות מנטליזציה ולעשות את הצעד של קיצוץ בצריכה, פעולה של "הכל או כלום"; אז אתה צריך לדעת איך לנהל את תסמונת הגמילה ולנקות את עצמך מרעלים בזמן של אי נוחות פיזית מסוימת, ולבסוף אתה צריך למנוע הישנות על ידי למידה לזהות במהירות את המחשבות והפעולות שמחבלות בנו בעצמן וחושפות אותנו לסיכונים לצרוך שוב, לאמץ הרגלים חדשים ודפוסי התנהגות חדשים שמהם ניתן להתייחס לסביבה ועם אחרים. השאר.

מחפשים תמיכה פסיכולוגית מול התמכרויות?

אם בעיית התמכרות משפיעה עליך, אני מזמינה אותך ליצור איתי קשר. אני פסיכולוג המתמחה במודל הקוגניטיבי-התנהגותי ואני מציע את שירותיי לאנשים ולחברות באופן אישי (במשרדי במדריד) או באמצעות מפגשים מקוונים.

הפניות ביבליוגרפיות:

• האגודה הפסיכיאטרית האמריקאית (APA). (2013). מדריך אבחוני וסטטיסטי של הפרעות נפשיות (מהדורה חמישית). ארלינגטון, וירג'יניה: American Psychiatric Publishing.
• Kalivas, P.W.; Volkow, N.D. (2005). הבסיס העצבי של ההתמכרות: פתולוגיה של מוטיבציה ובחירה. The American Journal of Psychiatry, 162(8): עמ'. 1403 - 1413.
• Sànchez Turet, Miquel (1991). התמכרות לסמים: היבטים טרמינולוגיים וטקסונומיים. שנתון לפסיכולוגיה, אוניברסיטת ברצלונה, 49: עמ'. 5 - 18.
• סנטוס, J.L.; גרסיה, ל.י.; קלדרון, M.A.; צאנז, ל.ג.; דה לוס ריוס, פ.; שמאל, ש.; רומן, פ.; הרננגומז, ל.; נאבאס, ע.; Ladrón, A and Álvarez-Cienfuegos, L. (2012). פסיכולוגיה קלינית. מדריך הכנה של CEDE PIR, 02. תְשׁוּאָה. מדריד.