השפעות העולם המודרני על בריאות הנפש (וטיפים לטפל בה)

היום הכל זז מהר, תשומת הלב שלנו כבר לא יודעת להישאר בפעילות. אני בטוח שבמעגל הפנימי שלך אנשים רבים אובחנו (חלקם אובחנו בעצמם) עם הפרעת קשב וריכוז – הסימפטום של זמננו. אני לא אומר שאין אנשים עם הפרעות קשב וריכוז, אבל אני לא יודע אם הרוב המכריע פשוט לא למד או לא למד להתרכז, להשתעמם, לעשות דבר אחד בכל פעם.

כמות המידע שאנו מקבלים דרך החושים שלנו היא עצומה. העין קולטת את כל תנועת כלי הרכב (מכוניות, אופנועים, אופניים), הולכי רגל, וכן את המידע שאינו בתנועה, הזיהום החזותי המפורסם; האוזן קולטת את כל הצלילים (אזעקות, אמבולנסים, צופרים, צרחות); חוש הריח קולט מגוון רחב של ריחות.

• מאמר קשור: "בריאות הנפש: הגדרה ומאפיינים על פי הפסיכולוגיה"

דינמיקה פסיכולוגית הנובעת מהעולם הנוכחי

בדרך כלל, אנחנו לא שמים לב לכל מה שסביבנו; אנו מתמקדים רק במידע המשרת אותנו. אבל המוח שלנו, שיש לו יכולת מרשימה, כן קולט את המידע הזה ומגיב אליו בהפעלת מערכת ההתראה שלנו (תגובת הילחם או ברח), מערכת העצבים.

הגלילה המפורסמת - אנחנו כבר לא עוצרים לראות את התמונות והסרטונים שמעניינים אותנו כבר יותר מ-10 שניות, כי יש כל כך הרבה תמונות וכל כך הרבה סרטונים, שאנחנו צריכים לראות אותם במהירות כדי לראות אותם את כל. אני זוכר, בנוסטלגיה, כשהיינו צופים בטלוויזיה והיו פרסומות. זה היה כמו הפסקה, יכולת לקום ללכת לשירותים, לאכול, או להשתעמם ולדבר עם מי שיושב לידך.

לפני שהייתה "עונת המנגו" ואכלת את כל המנגו שהיה קיים, כי ידעת שלא תקבל את שאר ימות השנה; עכשיו יש מנגו כל השנה (יקר יותר ואולי קפוא), אבל אין יותר הפסקה, אין יותר המתנה. כל מה שאנחנו רוצים אנחנו מקבלים מהר ובקלות.

• אולי יעניין אותך: "מהי אימפולסיביות? הסיבות וההשפעות שלו על התנהגות"

קצב חיים קדחתני

איננו יודעים כיצד לדחות את סיפוק ההנאה. יש ניסוי מפורסם בפסיכולוגיה שבו מניחים לילד קטן, בן 4-5, לפניו מרשמלו או ממתק ואומרים לו: “אל תאכל את זה, אני הולך לצאת לקחת את זה.. אם כשאחזור לא אכלת את זה, אני אתן לך יותר, אבל אם תאכל את זה, אני לא אתן לך יותר”. כל הילדים בגיל הזה צפויים לאכול אותו עד שהמבוגר יפנה או יצא מהחדר. זאת בשל בשלות מוחו של הילד; הוא לא מסוגל לדחות סיפוקים, למרות שהוא יודע שאם יחכה קצת יהיה לו יותר. אתה יכול לחשוב רק על סיפוק מיידי, אז אתה לוקח את זה ואוכל את זה.

במובן זה, אנחנו חברה מאוד ילדותית, כי למרות שלמוח שלנו יכולה להיות יכולת להתבגר, רוב המבוגרים לא עוצרים לחשוב שבעתיד הם ייהנו ממנו יותר. ה-YOLO המפורסם ("חיים רק פעם אחת"), שהיא אולי תגובה צפויה אצל נער, אבל לא אצל מבוגר.

אם נשמור על הגישה הילדותית הזו, קשה מאוד לבטוח בעצמנו, ההערכה העצמית שלנו מושפעת. ובכן, איך אנחנו יכולים לסמוך על עצמנו אם אנחנו לא יכולים לדאוג לעצמנו, אנחנו לא יכולים לקבל את ההחלטה הנכונה, אנחנו לא יכולים לעמוד ביעדים וביעדים שלנו. בכך שאנחנו לא נותנים אמון בעצמנו, גם לא הכי יומיומי וקטן, אנחנו שוב מפנים את כל תשומת הלב החוצה ולא פנימה.

המהירות, כמות המידע, בלי הרעיון הזה שאנחנו צריכים לספק את כל הצרכים והאינסטינקטים שלנו באופן מיידי, גורם לנו להיות ברמות מתח גבוהות כל הזמן. זה לא משאיר לנו זמן להפסקות, לשעמום, לעצור לראות איך אנחנו מרגישים, מה אנחנו חושבים ומה הכי טוב בשבילנו. אנו עוברים לדרגת חשיבות שנייה זו, מבקבקים את העולם הפנימי שלנו כדי לשרוד בעולם החיצוני.

אבל מה אם, במקום לשרוד, תצא לחיות? למד ללכת בקצב שלך, למד ליהנות מדברים יומיומיים, למד להתחבר לרגשות שלך ולא רק להגיב לסביבתך. למד להשתעמם, להתרכז ולחקור את הפוטנציאל שיש למוח שלך.

• מאמר קשור: "ההדבקה: כיצד להילחם בעודף מידע"

לעשות?

אני משאיר אותך כאן קצת טיפים לטיפול בבריאות הנפשית שלך בעולם המודרני:

• כמה פעמים ביום, על מה שאתה עושה ומביא תשומת הלב לך. ראשית, לתחושות הפיזיות: צפו בנשימה שלכם וכיצד בזמן שאתם שואפים החזה גדל לתת לכם חלל לאוויר שממלא את הריאות שלך וכאשר אתה נושף הריאות שלך מתרוקנות וגופך מרגיש נינוח ו מְשׁוּחרָר.
• קראו, במקום לבזבז זמן על המסך, פתחו את הספר האהוב עליכם והקדישו את הזמן הדרוש לסיים עמוד אחד (אולי לאט לאט זה יהיה יותר מאחד). זה מגרה את הדמיון שלך, את הריכוז ואת תחושת הרווחה שלך.
• ערכו רשימה של מה שעליכם לעשות כדי לארגן את היום ולהרגיש יעיל יותר בניהול זמן.
• סיים את היום בחיפוש אחר סיבה שבגינה אתה מרגיש אסיר תודה, זה יעזור לטפח גישה של הכרת תודה.
• להתאמן ולאכול בריא.
• חלצו את הנעליים, עמדו על הדשא והרגישו את קרני השמש על העור.
• אם אתה מרגיש המום, לבקש עזרה. אל תחכה עד שהכל יהיה רע, כדי לדעת שאתה יכול להיות טוב יותר.