12 הרגלים וטריקים למניעת עישון

טבק הוא אחד החומרים הפסיכואקטיביים הנצרכים ביותר בעולם. יחד עם אלכוהול, זהו חומר חוקי שבאופן מסורתי נחשב היטב ברמה החברתית ושכיום ניתן לצרוך אותו באופן חופשי בכבישים ציבוריים.

אבל שזה גם מייצר התמכרות ושיש לו השפעות חשובות ברמת הבריאות, כולל ירידה בתקווה חיים, היחלשות של מערכת הלב וכלי הדם וסיכון מוגבר למחלות בדרכי הנשימה או אפילו סרטן של ריאה.

לכן מעשנים רבים רוצים להפסיק, ומדוע יש קמפיינים גדולים של מודעות ומניעה. כיצד למנוע עישון או, במקרה של מעשן בעבר, למנוע הישנות? לאורך מאמר זה אנו הולכים להזכיר 12 הרגלים וטריקים למניעת עישון.

• מאמר קשור: "שני הפנים של התלות בטבק (כימי ופסיכולוגי)"

הרגלים וטריקים שימושיים במניעת תלות בטבק

תלות בטבק, או יותר נכון בניקוטין שהוא מכיל, היא אחת הבעיות הקשורות להתמכרות תכופה יותר ולעיתים קרובות לא נתפסת כמשהו רציני או מזיק יתר על המידה. אבל עם חלוף הזמן וככל רמת המידע הזמין לגביהם השפעות, ישנה חשש ודרישה גוברת לאמצעי מניעה בנוגע לצריכה טַבָּק.

ישנם אמצעי מניעה רבים שאנו יכולים להשתמש בהם, הן מבחינה מוסדית והן מבחינה אישית. בהמשך נראה אמצעים שונים שניתן לקחת בחשבון על מנת הימנע מלהסתבך או להתמכר מחדש לשימוש בטבק וניקוטין, ללא קשר לגילנו ולמצבנו.

1. תגלה

הראשון והבסיסי ביותר מבין ההרגלים שאנו יכולים להמליץ ​​עליו הוא להתעדכן. למרות שקיימים קמפיינים רבים למניעה, האמת היא שלעתים קרובות מתעלמים ורבים מהם נדחים. עם זאת, חיפוש מידע אמיתי ואמין מעצמו יכול לעזור לנו לקחת את הנתונים ברצינות רבה יותר ועלול להתעורר הצורך במניעת צריכה. חשוב שהמידע הזה נכון ושזה מגיע ממישהו עם ראייה ביקורתית של צריכה.

2. לאמן את הרוח הביקורתית

אנשים רבים מתחילים לעשן בעיקר על ידי חיקוי או על ידי זיהוי העובדה לעשות זאת עם בגרות או להיות מעניינים, רואים בכך סמל של מרד וגבריות. חזון זה של טבק מגיע במידה רבה מהפרסום המבוצע בטלוויזיה, בקולנוע או כמורשת של החזון המסורתי שמקדם התעשייה.

במובן זה, זה עשוי להיות שימושי לבצע הכשרה ביחס לרוח הביקורתית, שבה האדם חייב לגבש נקודת מבט משלו ולא להגביל את עצמו להאמין במה שאומרים לו או במה שאומרים לו לִטעוֹם. זה עניין של הסתכלות מידע המאפשר לנו לאמת את האמונות שלנו.

3. אין לקדם מגע עם סביבה צרכנית רגילה

כבר ציינו שאחת הסיבות שאנשים מתחילים להשתמש היא לעתים קרובות להצטרף לקבוצה, במיוחד במקרה של מתבגרים. במובן זה, זה יכול להיות שימושי לשלוט בסביבה שלנו ובמקומות שבהם אנו מבלים.

ברור שאנחנו לא מדברים על התייחסות לאחרים על סמך האם הם מעשנים או לא, אלא על נסו להימנע ממרכיבים של הסביבה המקלים על הצריכה: השתדלו לא לפקוד אזורי עישון או לעשות זאת באזורים שבהם לא ניתן לצרוך טבק (לדוגמה, בפעילויות כמו ללכת לקולנוע) למשל.

4. חפש דגמים או הפניות

אחד הגורמים לכך שאנשים מתחילים לעשן הוא קיומם של אנשים רלוונטיים או נערצים מעשנים. אחת הדרכים למנוע עישון היא דווקא להשתמש במקרה ההפוך: להיות או לחפש מודל לחיקוי שלא צורכים ושאותו מעריצים האדם המדובר.

5. הקשיבו לדוגמאות של מעשנים לשעבר

הם יכולים לשמש גם אנשים שעישנו בעבר, אך כעת הפסיקו בהצלחה ומדברים בפתיחות על הבעיות שהעישון גרם במהלך חייהם. מה זה מרמז עבורם להשיג החלמה כאמור.

6. להעריך את ההשפעה הכלכלית

אחת הדרכים לגרום לנו להתאפק מעט יותר מצריכת טבק קשורה לא כל כך לבריאות אלא לכסף: עישון אינו בחינם ולמעשה הוא יקר יותר ויותר, עם למה שנכנס לצריכה שלו או לעסוק בו מחדש יש משמעות כלכלית שחלק עלולים לחשוב על צריכה כמשהו קטן נוֹחַ.

7. שקול את היתרונות של לא לצרוך

מניעת עישון יכולה להועיל מטיפול לא רק בהיבטים השליליים ובבעיות שעישון יכול לגרום, אלא גם להעריך באופן חיובי את המצב ואת היתרונות של אי עישון או שהפסיקו לעשות את זה.

8. להציב גבולות

בין אם האדם שמעוניין לעשן הוא אתה או מכר, יכול להיות שימושי להציב גבולות מסוימים ולציין אותם בבירור. זה מרמז לקחת בחשבון באילו מקומות אפשר או לא יכול לעשן (למשל, לא בבית), משהו שכיום יום ולפי החקיקה הנוכחית זה אפשרי רק בכבישים ציבוריים (ולא בכל) ובתמורה הרעיון הזה יכול להוביל לעכב את הרצון לצרוך.

9. העריכו את ההשפעה שיש לזה על הסובבים אתכם

לעישון יש לא רק השלכות על מי שעושה אותו, אלא גם משפיע על סביבתו, בכך שהוא הופך אותם למעשנים פסיביים אם הצריכה מתבצעת בקרבתם. זה יכול להזיק במיוחד לילדים, קשישים ואנשים עם מערכת חיסונית מדוכאת.

אנשים רבים, למעשה, מוצאים בשלב זה את אחת הסיבות לשנות את הרגלי הצריכה שלהם ומנסים להפסיק זאת.

10. לאמן את האסרטיביות שלך

לעתים קרובות צעירים רבים מתחילים לעשן עקב לחץ חברתי מצד עמיתים או חברים או כפעילות הקשורה לסוציאליזציה, אם כי לחלקם אין רצון אמיתי לעשן כשלעצמו. במובן זה, זה יכול להיות מאוד שימושי לבצע אימון בהתנהגות אסרטיבית ובסגנון תגובה: האדם חייב ללמוד להגן על עמדתו בתקיפות אך לכבד את החזון והרגשות של האחר. במובן זה, ישנן טכניקות שונות שניתן ללמוד, כמו התקליט השבור או בנק הערפל.

11. למד טכניקות הרפיה

אנשים רבים פונים לטבק בשל האמונה שניקוטין מאפשר למשתמש להירגע במצבי חרדה. אמונה זו היא בחלקה תוצר של פרשנות שגויה (מכיוון שלמעשה, ניקוטין הוא חומר מרגש ולא מרגיע) הנובעת מהסובלנות של מעשנים בסופו של דבר רוכשים את החומר ואשר בהם אכן מייצר תחושת ביטחון בכך שהוא מספק לגוף חומר שבלעדיו הוא לא רגיל פוּנקצִיָה.

זה יכול להיות שימושי להימנע מעישון ומעל לכל למנוע הישנות אפשריות לעבוד על טכניקות הרפיה. טכניקות כגון הרפיה וטיפול הרפיית שרירים פרוגרסיבי של ג'ייקובסון הם יכולים להיות לעזר רב בכל הנוגע להילחם ברגעי חרדה או עמידה בפיתוי לצרוך.

• אולי יעניין אותך: "הרפיה מתקדמת של ג'ייקובסון: שימוש, שלבים והשפעות"

12. פעילות גופנית היא החבר שלך

כנראה אחד ההרגלים שהכי עוזרים להימנע מהתמכרות לחומרים כמו טבק, אחד גורמי הגנה שקל יותר לבצע ושהם מביאים יותר תועלת, הוא הנוהג הקבוע של ספּוֹרט. פעילות גופנית סדירה מספקת מספר רב של יתרונות כמו שיפור במצב הרוח, שחרור אנדורפינים והפחתת מצבי חרדה.

הפניות ביבליוגרפיות:

• ברלין, I.; סינגלטון, אי. ג.; פדריוז, א. M.; Lancrenon, S.; ראמס, א.; אובין, ה. י.; נירה, ר. (2003). "סולם הסיבות המושתנות לעישון: מבנה פקטוריאלי, השפעות מגדריות וקשר עם תלות בניקוטין והפסקת עישון אצל מעשנים צרפתים". הִתמַכְּרוּת. 98 (11): 1575–1583.
• אורברג, ק.; שיו, ס. י.; ליאנג, ג'יי. (1990). "השפעת עמיתים בעישון סיגריות של מתבגרים". התנהגויות ממכרות. 15 (3): 247–255.