5 דרכים להפסיק חבלה עצמית עם התנגדות לשינוי

ההתנגדות לשנות, לשפר ולהתחייב היא עדינה וחלקלקת. כשהלקוחות שלי אומרים לי שהם מבלים זמן בדחיית משימות חשובות או שהם מרגישים חסומים מלתחיל במשימות מסוימות, הדבר הראשון שאני רושם הוא המילה "התנגדות".

אבל... מהי התנגדות? זוהי חסימה של אנרגיה, היא ההיפך מזרימה, זו תעלה בלתי נראית שמונעת מאיתנו לחצות מהמקום בו אנו נמצאים למקום בו נהיה הכי ממומשים בעצמנו.

• מאמר קשור: "מהו אימון ולמה הוא מיועד?"

התנגדות לשינוי

בזמן שאני כותב את זה אני חושב על עצמי ועל מערכת היחסים שלי עם ההתנגדות לפעילות גופנית. תמיד היה לי מאוד קשה לעסוק בספורט ובנוסף לזה, יש לי הרגשה שלוקח זמן לאלפי המחויבויות שלי. לפני כמה חודשים היה לי נקע בקרסול התירוץ המושלם לנטוש כל סוג של מאמץ שרירי, אפילו של כל אותם חלקים בגופי שהיו תקינים. אפילו עם כל האימונים שלי ברגשות, לא הצלחתי לזהות שמה שמשתלט עליי זו התנגדות.

שכנעתי את עצמי בכך שאמרתי לעצמי שהנקע היה אות לנוח ולהדביק את הדברים שלי. החלטתי למצוא מקלט במה שקל לי יותר - הפעילות האינטלקטואלית שלי. עם זאת, הגוף הוא בעל ברית גדול שלנו ופתאום, התחלתי לחוות כמה גדול כאבי גב ומותניים, שהזמינו אותי לתהות מה יכול לקרות לי ברמה רִגשִׁי.

• אולי יעניין אותך: "פחד מאי ודאות: 8 מפתחות להתגבר עליה"

למה אנחנו בוחרים בהתנגדות אם היא לא מועילה לנו?

אנחנו מתנגדים לשינויים כי הם מפחידים אותנו.. אפילו בדוגמה הפשוטה עלי, הפחד שלי היה לאבד שליטה על האחריות שלי. יותר באופן לא מודע מאשר במודע, אנחנו חוששים שאנחנו לא יכולים לעשות דברים בצורה מושלמת.

אנחנו מתעצלים לדחוף מעבר למוכר כדי לגלות רעיונות חדשים או ליישם הרגלים חדשים. אנחנו משכנעים את עצמנו שאנחנו לא יכולים לשנות כי אנחנו אובססיביים לגבי כל מיני אמונות מגבילות שמונעות מאיתנו לראות מעבר לבעיות שלנו. אנו מזדהים עם מחשבות שאומרות לנו שאיננו או שאין לנו את מה שנדרש לבצע. נוח לנו יותר לחיות על טייס אוטומטי מאשר להרגיש את הרגשות שמגיעים עם הפסקה ובחינה של העולם הפנימי שלנו.

זה מזכיר לי את המשפט "מוטב רע ידוע מאשר טוב לדעת". התנגדות מכילה מבט נוקשה מאוד על החיים: אם אשנה את מה שיש לי, זה ישתבש. במקום הזה אין ניואנסים, אפשרויות או תנועה. זוהי דרך חיים מאוד מכווצת ובעלת מראה מאוד בינארי שלוחש לנו שמה שחדש הוא רע ומה שידוע הוא טוב.

• מאמר קשור: "חבלה עצמית: גורמים, מאפיינים וסוגים"

תזכורת חשובה לעבוד עם התנגדות

אם נגלה שאנו מתנגדים לשינוי ונהיה כועסים, מתביישים או הלקאה עצמית, זה יהיה כמו לזרוק דלק על האש. קל יותר להבין זאת כאשר אנו רואים זאת באחר. תחשוב על ילד שתמיד עוזב את שיעורי בית הספר למועד מאוחר יותר. אם ההורים שלו נוזפים בו ויגידו לו כל מיני דברים מביכים, הוא ירגיש מובס ויתחיל "בקר את עצמי" עם מחשבות כמו, "אתה עצלן, אחרים יכולים ואתה לא יכול, זה הדבר היחיד שאתה צריך לעשות", וכו במקום לתת לעצמנו את הדחיפה הקטנה הזו כדי לבצע את מה שאנחנו רוצים, אנחנו הולכים להרגיש כל כך מוצפים שנישאר חסרי תנועה.

להתנגדות, כמו גם לכל הרגשות והרגשות שלנו, אתה צריך להתייחס לזה בחמלה עצמית. ביטויים כמו "אני רואה מה אתה מרגיש, אני יודע מה זה עולה לך, אני מבין אותך, אנחנו הולכים לעשות צעד אחד בכל פעם", יכולים לעזור לנו לבצע שינויים קיצוניים. מבחינה נוירו-מדעית, יש גם סיבות לסרב לפעול לטובתנו. כאשר המוח שלנו לחוץ, נלחם, בורח או משותק, כל שלוש הפעולות הן דוגמאות להתנגדות. מנגנונים אלו אינם מועילים לנו אך הם טבעיים. עם זאת, הסובלנות שלנו כלפי הלא נודע היא שתעזור לנו לצמוח ולהתקדם לשלב האבולוציוני החדש שלנו.

• אולי יעניין אותך: "התפתחות אישית: 5 סיבות לרפלקציה עצמית"

כיצד נוכל לזהות התנגדות בחיינו?

אלו הם מקומות די נפוצים שמצביעים עליה:

• להשאיר דברים למאוחר יותר (או לעולם לא)
• בזבוז הזמן שלנו (רשתות חברתיות, טלוויזיה, סדרות וכו')
• מוריד בקלות כשמשהו לא הולך כמתוכנן.
• כל כך הרבה מחשבה על עניין שזה נגמר בחוסר מעש.
• רוצה לעשות דברים בצורה מושלמת ולהשיג הכל בשליטה.
• מרגיש שאם נעשה משהו נשמח מישהו שאנחנו כועסים עליו.
• בחירה בנוחות על פני חוסר הוודאות שמגיע עם הצמיחה.
• צור תירוצים לא להתחייב או לשנות.
• להאשים אחרים כדי להצדיק את חוסר המעש שלנו.

מה אנחנו יכולים לעשות כדי להתגבר על ההתנגדות שלנו לשינוי?

כפי שאמרתי קודם, הדבר הראשון הוא לקבל שזה מנגנון הגנה שלמרות שהוא לא מעדיף אותנו, מונע מאיתנו לחשוף את עצמנו אל הלא נודע, להלחיץ ​​את עצמנו עם יותר מדי דברים, ולצאת מאזור הנוחות שלנו. העיקר לשמור על מזג וסקרנות לנסות:

• התחל את השינויים לאט, מכבד את הזמן שלנו, אבל מתחיל.
• קח צעד אחד בכל פעם. חלוקת משימות משנה. הימנע מיישום יותר מדי דברים בו זמנית.
• התכוננו למכשולים שעלולים לעלות בדרככם וחשבו מה לעשות בקשר אליהם.
• זכור תמיד את המשימה שלנו, את ה"למה" אנחנו מבצעים את השינוי שלנו.
• דברו על הרצונות שלנו, מצאו מישהו שיתמוך בנו ויניע אותנו. אם ההתנגדות גדולה מדי, אנא בקש עזרה מקצועית.

מעל לכל, שאל את עצמך: "איך ייראו חיי בעוד שנה אם אמשיך להתנגד לשינוי?" ואז הוא חוזר אליך שוב על אותה שאלה במשך חמש שנים ועשר. דמיין את התשובות שלך בכנות. אתה תראה איך אתה סוף סוף בוחר בצמיחה על פני סטגנציה.