איך התמיכה הפסיכולוגית להפסקת עישון?

הפסקת עישון יכולה להיות משימה מסובכת אם אין לך את המשאבים הדרושים לכך. לכן, לפסיכולוגיה תפקיד מהותי.

יותר ויותר אנשים פונים לטיפול פסיכולוגי כדי להפסיק לעשן בצורה מוחלטת. באמצעות מאמר זה ננסה ליצור קומנדיום של כמה מהאסטרטגיות והטכניקות המשמשות ביותר אנשי מקצוע בפסיכולוגיה לביצוע משימה זו.

• מאמר קשור: "14 סוגי ההתמכרויות החשובים ביותר"

תמיכה פסיכולוגית להפסקת עישון: מה זה ואיך זה עובד

כל מי שמעשן רגיל, במיוחד כזה שכבר שנים רבות, יידע כמה חזק הקשר של תלות שנרכשת בטבק, או יותר נכון עם החומרים הממכרים שהוא מכיל, כמו ניקוטין. זה לא אומר שאי אפשר לשרש את הרגל הצריכה האמור, אבל זה אומר שזה יכול להיות מסובך.

שם נכנס לתמונה מדע ההתנהגות האנושית, כלומר הפסיכולוגיה. וזהו זה הודות להדרכתו של פסיכותרפיסט טוב, מומחה להתמכרויות, ניתן להפוך את הדרך המפרכת הזו לנסבלת יותר.. מסיבה זו, אנשים רבים המעוניינים להיגמל מההרגל הזה תוהים מהי תמיכה פסיכולוגית להפסקת עישון.

קודם כל, יש לומר שהמילה התמכרות עשויה לזעזע את חלקם, שיקשרו את המושג הזה לחומרים אגרסיביים יותר. למרות זאת, במובן המוחלט של המילה, טבק הוא סם שהשפעתו מגרה את מערכת העצבים המרכזית של הנבדק שצורך אותו.. המשך השימוש ייצור יחסי תלות, כלומר התמכרות.

מסיבה זו, זה לא נדיר שיותר ויותר צרכנים מבינים עובדה זו ולכן חוקרים דרכים לסיים את הקשר הזה עם ניקוטין. רבים מהאנשים הללו מנסים להשיג זאת בעצמם. חלקם מקבלים את זה. אחרים, להיפך, זקוקים לתמיכה נוספת. מסיבה זו, הם צריכים לדעת מהי תמיכה פסיכולוגית כדי להפסיק לעשן.

פסיכולוגיה ככלי עזר להפסקת עישון

כמובן, אין פתרון אחד מהפסיכולוגיה לביצוע משימה זו. כפי שקורה כשאנחנו מדברים על כל שינוי פסיכולוגי אחר, הדרך לטפל בה מרמה טיפולית עשויה להשתנות בהתאם לגורמים רבים, החל מהמאפיינים של האדם המושפע..

באופן דומה, כל מטפל עשוי לבוא מבית ספר אחר ולכן יקבל הכשרה להשתמש בטכניקות מסוימות, בעוד שאיש מקצוע אחר יעדיף טכניקות שונות. כמו כן, בתוך מגוון האסטרטגיות שבהן משתמש כל אחד, יש להתאים אותה ליחודיות של המטופל ולפרטי המקרה שלו.

לכן, השאלה מהי התמיכה הפסיכולוגית לגמילה מעישון היא לפעמים רחבה מכדי שניתן יהיה לענות עליה בצורה ממצה. להיפך, ניתן להציע דרכים שונות להתייחס לנושא, המשלבות שונות מהם או אפילו מבנה מחדש את תוכנית הפעולה אם נצפה שהבחירה הראשונה לא מסתדרת יָעִיל.

בהתחשב בשיקולים מקדימים אלה, נמשיך לסקור אוסף של טכניקות המכוונות לנושא זה, מבלי לאבד את הפרספקטיבה שהן אינן היחידות, שכמה מהן הם יכולים להיות משלימים ושבסופו של דבר הפסיכולוג המקצועי הוא שיחליט, יחד עם המטופל, את הדרך לטפל בסוגיה שהובילה אותו יִעוּץ.

• אולי יעניין אותך: "8 היתרונות של ללכת לטיפול פסיכולוגי"

טכניקות פסיכולוגיות המשמשות בטיפול בהפסקת טבק

בהמשך, נציג כמה מהאסטרטגיות והטכניקות שבהן משתמשים חלק מהמטפלים בתמיכה פסיכולוגית להפסקת עישון.

1. ציפייה ושליטה בגירויים

משימה עדינה כמו הפסקת הרגל הטבק דורשת מסירות מסוימת. מטפלים רבים יסכימו ששליטה בגירוי וציפייה יהיו המפתחות להשגת הצלחה במאמץ זה. לכן על המטופל להיות מודע לעובדה זו ולעשות כל שניתן כדי להימנע מגישה קלה וישירה לטבק.

במילים אחרות, העובדה של התרחקות ממקור ההתמכרות, ככל האפשר, תפחית (אפילו חלקית) את התגובה המותנית שיש לך לטבק ולכן החרדה הנגרמת מאי עישון. שליטה בגירויים יכולה להיעשות בפעולות קטנות, כגון אי-נטילת טבק במקום גלוי, או אי-הקפדה ישירה, אם אתה רוצה להפסיק בפתאומיות.

זה לא רק להרחיק מאיתנו סיגריות, אלא גם להרחיק את עצמנו ממצבים שמעודדים עישון. מסיבה זו, כשמדברים על מהי תמיכה פסיכולוגית להפסיק לעשן, המטפל עשוי להדגיש שהמטופל נמנע מתרחישים מסוימים שהיו קשורים למעשה לפעולת העישון.

מה יכולים להיות המצבים האלה? זה תלוי בכל אדם כמובן. אבל הם יכולים להיות נפוצים כמו הפסקת אמצע הבוקר או אמצע אחר הצהריים, עם עמיתים לעבודה שגם מעשנים, כך שהטבק הוא הקשר החברתי. במקרה זה, אולי זה יהיה נוח לא לחלוק את זמן המנוחה הזה אם אתה לא בטוח שאתה הולך להיות חזק מספיק כדי לסרב לסיגריה הרגילה.

2. שינוי שגרה והחלפת פעילויות

במקביל לביטול הרגלים מסוימים, במקרה זה עישון, ניתן להתחיל בפעולות חדשות המקלות על שינוי זה בשגרה. ברור שאם מדובר בפעילות בריאה, התועלת תהיה מקסימלית. זהו המקרה של ספורט, שהוא חיובי כשלעצמו, אך הוא גם בעל ברית רב עוצמה להפחתת תסמיני חרדה הנובעים מגמילה מניקוטין..

לכן, הפסקת עישון מוצגת כזמן האידיאלי להתחיל לעסוק בספורט, ללכת לחדר כושר או להעצים את הפעולות הללו אם הן כבר בוצעו בעבר. בנוסף פועלות גם השגרה והסביבה שלרוב הולכים יד ביד עם ספורט, בעל אופי בריא מבחינה פסיכולוגית כסכר נגד הפיתוי לעשן, שלהפך יש לו קונוטציות חוֹלָנִי

כשמדברים על שינויים שגרתיים בהקשר של תמיכה פסיכולוגית לגמילה מעישון, אנחנו כוללים גם פעולות קטנות. מובן מאליו שעצם השגרה של להרים סיגריה והדלקתה היא זו שיש לנסות לחסל. לפעמים ניסיון להחליף אותו באחרים, כמו לקחת חתיכת ממתק או סוכרייה על מקל, יכול להיות עזרה קטנה אך רבת ערך.

3. שליטה במחשבות

ממשיכים עם האסטרטגיות המסבירות מהי תמיכה פסיכולוגית להפסקת עישון, אנחנו לא יכולים לשכוח את העבודה הקוגניטיבית, או מה שזה אותו הדבר, את ניהול המחשבות. למרות שההתמכרות שהמעשן סובל לא תיעלם רק על ידי נימוקים לגבי מידת המזיק של הטבק, עבודה נפשית כזו יכולה לעזור במידה מסוימת.

יהיה חשוב לאדם להיות ברור לגבי כל הדברים השליליים שהם סיגריות לתרום לחיים שלך ולכל הדברים החיוביים שתשיג כשתפסיק לעשן אחת ולתמיד את כל. כתיבת רשימה זו או עיון בה יכולים להועיל, במיוחד כאשר מופיע הדחף לעשן.

4. הפחתת ניקוטין

כבר הזכרנו שחלק מהאנשים בוחרים להפסיק לעשן בן לילה, אבל לא כל האנשים מסוגלים לעשות זאת בדרך זו. מסיבה זו, עוד אחת מהטכניקות שיכולות להיות שימושיות ושמגיבות לאיזה תמיכה פסיכולוגית להפסיק לעשן היא של להפחית בהדרגה את הניקוטין.

זה לא אומר בהכרח הפחתת מספר הסיגריות המעושנות ביום, באופן מדורג, אם כי זו גם שיטה שימושית מאוד. דרכים אחרות להשיג הפחתה זו בניקוטין עשויות להיות רכישת חבילות טבק ממותגים אחרים הכוללות מינון נמוך יותר של אותו כימיקל. באופן זה, גם אם ישמרו על מספר הסיגריות, סך כל הניקוטין שתגיע לגוף תהיה נמוכה יותר.

כמו כן, אתה יכול לבחור במדבקות מסטיק או ניקוטין, שנמצאים בשימוש נרחב גם כתחליפים לסיגריות, מכיוון שהם מפחיתים את תסמונת הגמילה הנובעת מאי עישון.

5. מטרות ברות השגה

כפי שאמרנו, לא לכל האנשים יש כוח רצון להפסיק לעשן בן לילה. לכן, אתה צריך להיות מודע ליכולות של כל אחד ולהגדיר יעדים סבירים בהתאם להם. המטפל יוכל לסייע במשימה זו ולעצב תכנית המותאמת למטופל.

הפניות ביבליוגרפיות:

• Castruita, D.A.A., Castillo, M.A.A. (2018). טיפול קוגניטיבי התנהגותי להפסקת עישון: סקירה שיטתית. סיעוד קהילתי.
• Lira-Mandujano J., González-Betanzos F., Carrascoza V.C.A., Ayala V.H.E., Cruz-Morales S.E. (2009). הערכת תוכנית התערבות מוטיבציונית קצרה למעשנים: תוצאות של מחקר פיילוט. בריאות נפשית.
• Stead, L.F., Lancaster, T. (2005). תוכניות טיפול התנהגותי קבוצתי לגמילה מעישון. ספריית קוקרן פלוס.
• ורה, M.P.G., Sanz, J. (2006). ניתוח מצב טיפולי גמילה מעישון על בסיס טיפול קוגניטיבי התנהגותי ומדבקות ניקוטין. פסיכו-אונקולוגיה.