איך לשחרר את עצמי מאנשים רעילים?

בעולם אידיאלי, לכולנו יהיה הזמן והכישורים לעזור לאלה ביותר עוין, אנוכי או פסיבי-אגרסיבי ליצור קשרים בריאים גם עם עצמנו וגם עם שאר האנשים חֶברָה.

אולם המציאות היא שאם איננו רוצים להיות מוגבלים פיזית ונפשית לחלוטין, עלינו לוותר על הטיפול בכל הבעיות של מי שלא מטפל בנו היטב. במילים אחרות, עלינו ללמוד להשתחרר מאנשים רעילים למען בריאותנו הנפשית; או לפחות, לטפל בהם בתנאים ובתנאים שלנו. הנה כמה רעיונות מרכזיים כיצד להשיג זאת.

• מאמר קשור: "סוגי היחסים הרעילים"

איך אנשים רעילים משפיעים עלינו?

אנשים רעילים הם אלה שיש להם נטייה ניכרת לגרום לנו אי נוחות אפילו דרך של פעולות בנאליות לכאורה מיום ליום, בעיקר בשל אופן ההתייחסות שלו ל לָנוּ. יתר על כן, מונח זה חל על מי הם מתישים אותנו פסיכולוגית לא בזמן, אלא בתדירות גבוהה, כי הם חלק מכמה מהמעגלים החברתיים שבהם אנחנו בדרך כלל עוברים. למשל, הם יכולים להיות עמיתים לעבודה, קרובי משפחה רחוקים, שכנים וכו'.

בקיצור, מה שמאפיין אנשים רעילים זה שהם מולידים מערכות יחסים רעילות, לפחות ביחס לאופן שבו הם מתייחסים אלינו. בחלק מהמקרים הם מתנהגים פחות או יותר נכון עם חלק ממכריהם, אבל לא עם כולם בגלל דינמיקה של מעמדות, שנאת זרים וכו'.

רָאשִׁי השפעות של אנשים רעילים הם:

• הם מנסים לנרמל את חוסר הכבוד כלפינו כדי לערער את ההערכה העצמית שלנו.
• פעמים רבות הם מנסים להעמיד אותנו על מטרת הביקורת שלהם מול אחרים, כדי שהשאר יצטרפו אלינו ונרגיש מבודדים.
• הם נוקטים בסחטנות רגשית כדי לנסות לקבל יחס חיובי, כך שמניעת משהו עולה הרבה.
• הם מנצלים לטובתם את הזמנים שנכנענו להם בעבר, תמיד מצפים ליחס המיוחד הזה. הם מכניסים אותנו למעגל קסמים של טובות הנאה תמידיות.
• הם גורמים לנו להרגיש הקלה כשהם מפנים את הביקורת שלהם כלפי אחרים, מבלי להבין שזה משמש ליצירת תחושת אחווה כוזבת.

• אולי יעניין אותך: "מהי פסיכולוגיה חברתית?"

טיפים להשתחרר מאנשים רעילים

אלו כמה המלצות המבוססות על אסרטיביות שתוכלו לעקוב אחריהם כדי שתוכלו למצוא תשובה לשאלת המפתח: איך להיפטר מאנשים רעילים?

1. זהה את האדם מהתנהגותו

הצעד הראשון להיפטר מאדם רעיל הוא לזהות באופן קונקרטי את אותן התנהגויות שמזיקות לנו או משפיעות עלינו בכל דרך שהיא. זה אולי פשוט, אבל זה לא קל, כי הרגל יכול לגרום לנו לנרמל את הגישות המזיקות לנו.

כדי לזהות אותם, עלינו לקחת בחשבון את המאפיינים העיקריים של אנשים רעילים, שהם אלו שראינו בעבר. מצד שני, זה יכול להיות שימושי לרשום הערות באופן קבוע ביומן אישי, ולקרוא אותו מחדש על בסיס שבועי.

2. צמצם מגע

עוד מהטיפים שתוכלו ליישם כדי להיפטר מאדם רעיל הוא להפחית קשר הדרגתי עם אותו אדם, באותן אינטראקציות שאינן חשובות במיוחד בשל ה הֶקשֵׁר.

במקרים בהם חיוני לראות את אותו אדם כל יום, מכיוון שהוא קרוב משפחה או עמית לעבודה, אנו יכולים להסיט את תשומת הלב שלנו כלפי נושאים אחרים והקדישו כמה שפחות תשומת לב לנוכחותם, הימנעות מעימות ישיר כדי לקחת מהם את ההזדמנות להקריב.

• מאמר קשור: "אנוכיות או טיפול עצמי?"

3. להכין תוכניות קבוצתיות

אם זה בלתי אפשרי להיות מנותק פיזית מאותו אדם, תוכניות קבוצתיות יעזרו לנו להיות עם יותר אנשים ולעבור לדלל את ההשפעה של האדם הרעיל הכלול בתוכנית. בנוסף לכך, זה יאפשר לנו לא להיות לבד עם אותו אדם ולהימנע מהשפעתו הרעילה.

אנו יכולים להשתמש באסטרטגיה זו כאשר אנו חולקים חברים או משפחה עם האדם הרעיל המדובר. בנוסף לכך, הכנת תכניות קבוצתיות תאפשר לנו גם למקד את תשומת הלב שלנו בתוכנית, ובחברים או בני משפחה אחרים.

4. הציבו גבולות ברורים

קביעת גבולות אישיים היא גם סימן לאינטליגנציה רגשית וניהול רגשות במערכות היחסים הבעייתיות ביותר. עליך להבהיר מה אתה לא סובל בזוגיות או בשיחה. אל תתנו לאדם הרעיל לטשטש את הגבולות שציירתם; חשפו אותם בצורה ברורה ובכל פעם שאתם עוברים עליהם ומבקשים הסברים, אם זה עם עדים, יותר טוב. אם תחליט לא להתמודד עם מצבים מסוג זה, תוך זמן קצר מאוד הכללים האלה ייעלמו..

5. אל תזניח את ההערכה העצמית שלך

יכול להיות שעד שיצאתם לשחרר את עצמכם מאנשים רעילים, ההערכה העצמית שלכם כבר מתערערת מהשפעתם. אם זה המצב, עדיף שתלך לטיפול פסיכולוגי כדי להגן שוב על האינטרסים ונקודות המבט שלך בשוויון.

6. לשים את הכדור במגרש שלו

אסטרטגיה שימושית נוספת היא להראות חוסר כבוד כסימן לכך שהאדם הרעיל אינו מעוניין להתמודד איתך. במקרה כזה, ברגע שהיא התנהגה כך, יש לך יד חופשית להתעלם ממנה, ובמקרה שהיא שואלת ממה נובע השינוי בגישה, מציין שמעשיו מביאים אותו לחשוב שזה מה שהוא רוצה. כך הם יהיו בעמדה להצדיק את התנהגותם או לקבל את זה שאתה הולך להמשיך להתעלם מהם.

7. תאמן את היכולת שלך להגיד לא

אם אתה שם לב שהאתגר של להתמודד באסרטיביות עם מערכת היחסים הזו, יכול להיות שזה רעיון טוב קודם כל לתרגל במשך שבועיים את היכולת שלך להגיד לא לדברים שאנשים אחרים מבקשים ממך. עוברים מהקל לקשה ביותר, ואחרי שקבעתם דדליין להתערב במערכת היחסים שלכם עם האדם הרעיל, אתה תחווה התקדמות מהירה מאוד.

מחפשים שירותי פסיכולוגיה?

אם אתה מעוניין בסיוע פסיכולוגי מקצועי, צור קשר עם הצוות שלנו.

ב פסיכולוגים של התעוררות אנו משרתים אנשים מכל הגילאים ואנחנו יכולים לסייע לך בכל אחד מהמרכזים שלנו ברחבי ה-CAM, או באינטרנט באמצעות שיחת וידאו.