איך להתגבר על הפחד מכלבים, ב-4 שלבים

פחד מכלבים הוא אחת מצורות הפחד הנפוצות ביותר. בהיותם חיות בית נפוצות מאוד, יש כאלה שממש קשה להם להיתקל באחת שיורדת ברחוב או עוברת מול בית שבו נובחים.

במאמר זה נראה מפתחות שונים כיצד להתגבר על הפחד מכלבים, וכיצד ליישם את הטיפים הללו על בסיס יומיומי.

• מאמר קשור: "בשביל מה פחד?"

מדוע מופיע הפחד הזה?

אין סיבה אחת מדוע אדם עלול לפתח פחד מכלבים. היבטים שונים שעשויים להשפיע על כך, כמו המראה הפראי של היונק הזה (שהוא, אחרי הכל, מאותו מין בעל חיים כמו הזאב), נטייתו לנבוח (צליל שלפעמים מפחיד ויכול לבטא תוקפנות), אופיו הבלתי צפוי יחסית (אם נשווה לזה של בן אדם) וכו'.

באופן כללי, הפחד מכלבים הוא משהו נרכש, הנלמד בצורה לא רצונית, למרות שלמידה זו מביאה יותר חסרונות מיתרונות. למעשה, במקרים הקיצוניים ביותר, אפשר אפילו לדבר על פוביה מכלבים, או צינופוביה, וזה מה שקורה כאשר החרדה ותחושת אי הנוחות הזו כל כך עוצמתיות עד שהיא שוחקת משמעותית את איכות החיים של האדם על בסיס יומיומי.

יש לציין, לפיכך, שאם הפחד מכלבים הוא עז ביותר, כנראה שיהיה שימושי ביותר ללכת לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש. פנייה לפסיכותרפיה הכרחית עבור אותם אנשים שחווים רמת פחד שמונעת מהם אפילו לחשוף את עצמם עד כמה שניתן. כלבים ומאמינים שזה פוגע בהם קשות (אפשר להציג את הפחד הנלמד החזק הזה ובכל זאת לחיות בתוכו מקום נקי מכלבים, שאם לא עובדת המגורים בו נכפת על ידי פחד, זה לא חייב להיות בעיה רְצִינִי).

לשאר האנשים שאי הנוחות אצלם אינה כה עזה ואפשר לעשות את הצעדים הראשונים הנדרשים כדי להיות ליד כלב תוך שמירה על שליטה עצמית, וזה מה שקורה ברוב המקרים, העצה הבאה יכולה להיות שימושית.

• אולי יעניין אותך: "פוביה מכלבים (צינופוביה): גורמים, תסמינים וטיפול"

1. הערך את מידת הפחד שאתה מרגיש

קודם כל, חשוב לעשות הערכה עד כמה הפחד הזה מכלבים הוא עז או לא, מה שגם עוזר לדעת מלכתחילה אם זה יכול להיות פוביה או לא.

לדוגמה, אם אתה יכול להישאר במקום אחד עם כלב נח כשלושה מטרים ממך ואתה יודע בוודאות שמעבר לתחושה לא נכון, אתה לא הולך לאבד שליטה על המצב כל עוד הכלב לא פונה אליך או עושה תנועות פתאומיות, סביר להניח שזו שאלה של פחד נורמלי מכלבים, לא פחד פתולוגי (למעשה, גם אם אינך עומד בתנאי זה, ייתכן שאין לך פוביה.)

לאחר ביסוס זה, צייר היררכיה של מצבים שמפחידים אותך ביחס לכלבים, סדר אותם לפי אי הנוחות שהם גורמים לך. משם, העריכו מהם השלבים השונים שתצטרכו לעבור, תוך התחשבות בהיבטים של אינטראקציה עם כלבים שהכי מפחידים אתכם.

לדוגמה, ייתכן שלחלק מהאנשים רמת הפחד אינה תלויה כל כך בקרבה של בעלי חיים אלו, כגון ההסתברות שהם ינבחו, או שהפחד הזה לא קיים אם הכלבים קטנים. הידיעה הזו תעזור לא להאריך את תהליך ההתגברות על הפחד הזה.

2. לזהות את הסימפטומים של פחד

כאשר אתה חווה ממקור ראשון את ההשפעות של פחד מכלבים, תראה מה הם הביטויים הקונקרטיים של הפחד הזה כאשר הוא מגיע למקסימום או כאשר הוא קרוב להגיע למקסימום. האם אתה נוטה לרוץ כמה מטרים ולאבד שליטה? מרגישים שאתם נשארים במקום ומעדיפים לא לזוז? הידיעה הזו תעזור לך להכין את השלבים הנכונים לשלב הבא.

3. חשפו את עצמכם לפחד בצורה מתוכננת

הדבר הראשון שכדאי לכם לעשות הוא לנסות לעבור את המצבים הקשורים לפחד מכלבים שאתם פחות מפחדים מהם, כדי להפוך לעמידים בפניהם. כשעברתם את השלב הזה ושימו לב שאתם כבר לא יכולים להתקדם בו משמעותית, תעברו לחשוף את עצמך למצב אחר שבדרך כלל נוטה להפחיד אותך יותר מהקודם, וכך ברציפות.

כמו כן, טוב שיש לך אסטרטגיות שהוכנו כדי למנוע מתסמיני הפחד להיות בעיה. לפעמים זה יכול להיות פשוט, כמו למשל להחזיק בקבוק מים בקרבת מקום אם אתה מתייבש בדרך כלל הפה, אבל באחרים ייתכן שתזדקק לאדם שיעזור לך, במיוחד אם אתה נוטה לברוח. לעזר זה עשויה להיות המשימה, למשל, למנוע ממך לברוח אחורה, מכיוון שברח מזין פחד.

כמו כן, חשוב שתוודאו שבשלב האילוף הזה כדי להתגבר על הפחד מכלבים לא תשתמשו בכלב המאופיין בתוקפנות. אל תשים לעצמך מכשולים מיותרים.

4. למד על כלבים וטבעם הטוב

בנוסף להתערבות באופן שבו אתה מגיב לכלבים בזמן אמת, זה טוב שאתה פועל לפי האמונות שלך. חלק מהפחד יכול להתחיל מבורותם של החיות הללו.

כלבים הם בדיוק שושלת של כלבים שנבחרו באופן מלאכותי כדי לגרום לאנשים החביבים והשיתופיים ביותר להביא צאצאים. כל מה שהופך כלב לכלב קשור לנטייה הברורה שלו לא לתקוף ולנטייה שלו להסתבך במשימות של הגנה על בני אדם.