תחושת בדידות: סיבות וכיצד להימנע ממנה

אחת הרעות הגדולות של המאה ה-21 היא תחושת הבדידות, בעיה שמשפיעה על הרבה יותר אנשים ממה שאנחנו חושבים.

נופתע לגלות את מספר האנשים שלמרות היותם מוקפים באנשים, חווים כל הזמן את התחושה הזו. אנו הולכים לגלות מדוע תופעה זו מתרחשת לעתים קרובות כל כך ומהן ההשלכות הפסיכולוגיות שלה.

• מאמר קשור: "6 סוגי הכישורים החברתיים, ולמה הם מיועדים"

מהי תחושת הבדידות?

כבני אדם אנחנו יצורים משותפים. זה אומר ש יש לנו נטייה לחיות בקהילה, קרוב לבני גילנו, אבל זה לא רק מצטמצם לקרבה פיזית, שהיא גם חשובה, אבל אנחנו צריכים לקיים אינטראקציה קבועה עם אנשים אחרים אם איננו רוצים לחוות את תחושת הבדידות.

לכן, תחושת הבדידות תהיה תפיסת הפרט של חוסר ביחסים בינאישיים נאותים או איכותיים, מה שגורם לו להרגיש מבודד מהעולם ואין לו. כיסו כמה צרכים חיוניים להתפתחותם המלאה כבני אדם, מה שיוצר תחושות לא נעימות ברמה הפסיכולוגית, ועלול להיות מלווה גם באי נוחות גוּפָנִי.

אנו עשויים לחשוב שכיום, הודות לטכנולוגיות חדשות, קל מאוד ליצור אינטראקציה עם אנשים אחרים, וזה נכון בחלקו. השאלה היא שבמקרים רבים היחסים הבין אישיים שנוצרים אינם איכותיים., בהיותו שטחי מדי ולכן לא מצליח לספק את צרכי הסוציאליזציה של האדם.

לכך מתווסף המחסור הכללי בזמן שממנו אנשים רבים סובלים, עובדים שעות ארוכות וחוזרים הביתה מאוחר ועייפים, מה שמותיר אותם ללא אנרגיה וללא זמן ליהנות מרגע של אינטראקציה עם המשפחה או החברים שלהם, מה שמגביר יותר ויותר את התחושה של בְּדִידוּת.

המסקנה היא שתחושה זו מתרחשת כאשר אין לנו מספיק קשרים חברתיים איכותיים, אך חשוב לקחת בחשבון את ההבדלים האישיים של כל אחד, שכן אנשים מסוימים יזדקקו למספר רב של אינטראקציות בעוד שאחרים "יסתפקו" בכמה בודדים.

מאפיינים

כשמדברים על תחושת הבדידות אפשר לדבר על תסמינים או מאפיינים שונים שתמיד מלווים בה. הם יהיו הבאים.

בידוד

אדם שחווה את תחושת הבדידות הדבר הראשון שתשימו לב הוא שאתם מרגישים מבודדים מהעולם, מכל האנשים סביבכם. (גם כשהיא לא לבד פיזית, כפי שכבר ראינו).

דִכדוּך

כמו כן, החוויה שאתה חווה תגרום לך לצלול לתוך ספירלה של עצב, ואתה עלול לחוות תסמיני דיכאון אם המצב נמשך זמן רב מדי.

תְשִׁישׁוּת

מאפיין נוסף המזהה את תחושת הבדידות הוא תחושת חוסר אנרגיה מוחלט (קשור גם לסימפטומים של דיכאון), אשר זה גם יכול להשפיע על הביצועים והביצועים של האדם הן בתפקידו והן במשימות היומיומיות שלו, ולהפוך ללא יעיל.

דְאָגָה

ברור שכל זה ייצור דאגה אצל הפרט, חווה תחושה של חוסר שביעות רצון מהגירויים שאתה מקבל וזקוק לשינוי בהיבטים כה חשובים בחייו כמו מערכות היחסים עם בני גילו.

• אולי יעניין אותך: "8 סוגי הרגשות (סיווג ותיאור)"

איך להפסיק להרגיש לבד

אנחנו כבר מכירים את הגורמים העיקריים הנלווים לתחושת הבדידות. הבעיה העיקרית היא שמאפיינים אלו פועלים כמעגל קסמים, כך שככל שאדם מרגיש יותר תשוש, מדוכא, מבודד וחסר מנוחה, ככל שיש פחות סיכוי שתחליט לקבל החלטות שיובילו אותך להוריד את הרמות של כל התחושות הללו.

לכן חיוני לשבור את הלולאה הזו ולהתחיל לבצע התנהגויות, קטנות ככל שיהיו, המעוררות את פעילות בין אישית של הפרט, בין אם מדובר בשיחת חולין בטלפון עם חבר או בן משפחה, ביקור, תוכנית של פנאי וכו' כל הפעילויות החברתיות הללו מייצרות רווחה, ומשחררות סדרה של נוירוטרנסמיטורים במוח שלנו שיפיגו בהדרגה את החרדה ויגרמו לנו להרגיש טוב יותר.

מנהג נפוץ מאוד שאנשים רבים מחליטים לבצע כדי להשאיר מאחור את תחושת הבדידות הוא להתחיל פעילות זמן פנוי חדשה בעלת אופי חברתיבמילים אחרות, זה מאפשר לך להכיר אנשים חדשים, עם היתרון להתחיל את האינטראקציות האלה בידיעה שלפחות יש להם קישור משותף, התחביב שלשמו הם נפגשו.

בנוסף, קבוצות אלו מציעות גורם חיובי נוסף, והוא שלעתים קרובות הן מתחילות דינמיקה של שיתוף לזמן מה לאחר השיעור, דיבור ואפילו ללכת למקום סמוך להמשיך לדבר תוך כדי דרינק, מצבים שלאט לאט מאפשרים לך להכיר את השכן לעומק וזה יכול להוביל ליצירת ידידות מתמשכת מעבר לתחביב שלשמו נפגשו.

בקיצור, המפתח יהיה לפעול, לנקוט בגישה יזומה, לקיים פעילות שמשנה לאט לאט את הדינמיקה של היחסים הבין-אישיים המעטים שמתקיימים. ברור שלעיתים קרובות זה לא קל, כי יש צורך ברצון לשנות, אבל גם אפשרויות לכך, וללא תמיכה באנשים במעגל הקרוב יהיה קשה יותר להשיג את מַטָרָה.

אבל כבר צפינו שלא לכל האנשים יש את אותה נטייה לחוות את תחושת הבדידות, וישנם משתנים אישיים וסביבתיים רבים. שמווסתים את ההסתברות להופעתה אך גם את המשאבים הזמינים להקלה, ואחד החשובים ביותר הוא שלב החיים בו נמצאת המחלה. נושא. כעת נתמקד בדבר הרלוונטי ביותר בעניין זה: זקנה.

תחושת הבדידות אצל קשישים

ברור שגם לא לכל האנשים יש את אותן האפשרויות לצאת מהמעגל עליו דיברנו בגלל מחסור במשאבים, מחסור במעגל חברתי להישען עליו וכמובן יש את שאלת הגיל. וזהו זה בגיל מבוגר יותר אנשים חווים את תחושת הבדידות, עקב הבידוד המתקדם ממנו סובלים קשישים רבים., בין אם בשל מות שותפיהם לחיים, חבריהם, מחסור בביקורי משפחה, חיים במגורים וכו'.

בקרב קשישים, יתרה מכך, נשים הן המושפעות ביותר מתחושת הבדידות, בעיקר בשל גילן הגבוה. תוחלת החיים, מה שעושה להם סיכוי גבוה יותר לשרוד את בן זוגם, ולסיים את שנותיהם האחרונות לבד, עם ההשלכות שזה כרוך.

גורם הגיל יכול להחמיר אם האדם סובל ממחלה גופנית כלשהי שמונע ניידות, מקל על בידודם בבית ולכן מסבך את המגע החברתי. כמו כן, ייתכן, בתדירות גבוהה יותר, של סיום ימיהם בבית אבות אם האדם הם תלויים וקרוביהם אינם יכולים לטפל בבתיהם, מצב נפוץ מאוד אצלנו ימים.

כהערה אחרונה לגבי שאלת הגיל, עובדה בלתי צפויה: לאחר הזקנה, שלב החיים בו ישנה שכיחות גדולה יותר של תחושת הבדידות הוא ב- גיל ההתבגרות, מכיוון שזוהי תקופה של שינויים גדולים בכל הרמות ולפעמים לא קל להגיע לאיזון בין היחסים הבין אישיים שהאדם היה רוצה שיהיו לאלו עשו להם.

הימנע מבדידות אצל אחרים

בשלב זה אפשר לחשוב שתחושת הבדידות אינה דבר שמשפיע עלינו באופן אישי, שכן ייתכן שלעיתים לפעמים אנחנו מרגישים לבד, אבל זה לא המגמה הכללית, מכיוון שיש לנו סדרה של אינטראקציות מספקות למדי עם אחרים אֲנָשִׁים.

הנקודה היא שייתכן שלא עצרנו לחשוב כך אולי כמה אנשים סביבנו סובלים מהרוע הזה בשתיקה מבלי שאף אחד ישתף פעולה כדי לתקן אותו. וזהו, כבר ראינו כמה קשה לצאת מספירלת הבידוד שבה צוללים אנשים לכודים בתחושת בדידות.

לכן, זה יהיה חיובי מאוד עבור כולנו לעשות את התרגיל המנטלי של חשיבה על אילו אנשים, אולי קרובי משפחה מבוגרים (לפעמים לא כמו שאנחנו עשויים לחשוב), או חברים ותיקים שלא שמענו מהם זמן מה, עשויים לחוות תחושה לא נעימה של בְּדִידוּת.

אם נזהה מישהו שמתאים לדפוס הזה, זה יהיה נהדר אם נתקשר אליהם ונציע להם לשתות קפה או לטייל ביחד.. במציאות, הפעילות אינה חשובה, שכן הדבר החשוב הוא לחלוק בו רגע נעים חברה ולהחזיר להם את מה שהם איבדו יום אחד בלי לדעת באמת למה: מגע עם ישות אחרת בן אנוש.

הפניות ביבליוגרפיות:

• Doblas, J.L., Conde, M.P.D. (2018). תחושת הבדידות בגיל מבוגר. כתב העת הבינלאומי לסוציולוגיה. CSIC.
• קרניק, פ.מ. (2005). תחושת בדידות: נקודות מבט תיאורטיות. מדעי הסיעוד מדי רבעון. SAGE Journals.
• Scalise, J.J., Ginter, E.J., Gerstein, L.H. (1984). מדד בדידות רב ממדי: סולם דירוג הבדידות (LRS). כתב עת לאישיות. טיילור ופרנסיס.