10 דרכים מעשיות לבנות חוסן

"מה שלא הורג אותי מחשל אותי".

—פרידריך ניטשה (1844 - 1900) - שקיעת האלילים.

כיצד אנו מתמודדים עם אירועים קשים ונסיבות שליליות שמשנות את חיינו? מוות של אדם אהוב, אובדן מקום עבודה, מחלה קשה, פיגוע טרור, אסון טבע או אחר אירועים טראומטיים: כל אלו הן דוגמאות לחוויות קשות שכל אחד יכול לחוות בשלב מסוים. רוב האנשים מגיבים למצבים אלו ברגשות עזים ובחוסר ודאות, למרות שבדרך כלל הם מסוגלים להסתגל למצבי לחץ אלו. מה מאפשר להם לעשות את זה?

ה כּוֹשֵׁר הִתאוֹשְׁשׁוּת היא היכולת שמעורבת בתהליך הזה, תהליך מתמשך שדורש זמן ומאמץ ומאפשר לאנשים להתמודד עם מצבים מאתגרים אלו צעד אחר צעד.

זה עשוי לעניין אותך: "עשרת ההרגלים האופייניים של אנשים עמידים"

למטה תוכל למצוא רעיונות להבנת מושג החוסן וכמה אינדיקציות כיצד לפתח אותו ולשפר אותו.

מה זה חוסן?

ה כּוֹשֵׁר הִתאוֹשְׁשׁוּת הוא התהליך שבו אנו מבצעים הסתגלות נכונה מול מצוקות, אירועים טראומטיים, טרגדיות, איומים שונים או מקורות משמעותיים ללחץ, כגון בעיות משפחתיות או אישיות, בעיות בריאות חמורות או מצבי לחץ כלכליים ועבודה. זה אומר להתאושש או להתאפס אחרי חוויה קשה.

מחקרים שבוצעו מראים כי חוסן הוא דבר שכיח; זו לא יכולת יוצאת דופן. אנשים בדרך כלל מפגינים חוסן לאורך כל חייהם; דוגמאות לכך הן אנשים שמחפשים שוב עבודה לאחר שפוטרו על ידי מעסיקיהם לשעבר, משפחות שחוזרות לבנות מחדש את בתים לאחר שריפה, או קרובי משפחה של קורבנות פיגוע, שעושים מאמץ להמשיך בחייהם למרות אובדן אדם אהוב מוֹתֶק.

היכולת להתגבר על מצב אובדן

אפשר לומר שחוסן הוא החוזק שמעבר להתנגדות. זוהי היכולת להתגבר על גירוי שלילי. החוסן כרוך בשמירה על גמישות ואיזון בחיים כאשר אתה מתמודד עם נסיבות קשות ואירועים טראומטיים.

להיות עמיד לא אומר שהאדם לא חווה קשיים או מתח פסיכולוגי. כאב ועצבות רגשיים הם רגשות נפוצים בקרב אנשים שסבלו ממצוקות גדולות או מרגעים טראומטיים בחייהם. למעשה, הדרך לחוסן אינה קלה, והיא כנראה מלאה במכשולים ומצבים לא יציבים שעלולים להשפיע על מצבנו הרגשי.

חשוב לדעת שחוסן אינו תכונה שיש לאנשים או שאין להם, אלא היא מושג הכולל שורה של התנהגויות, מחשבות ופעולות אשר כל מי שרוצה יכול ללמוד אותם ולפתח אותם בהדרגה.. להיות גמיש אינו ישות יוצאת דופן: יכולת זו נמצאת בכל אדם. המשימה היא לפתח יכולת זו בגישה ובתקיפות.

10 דרכים לבנות חוסן

בניית יכולת ליצור חוסן היא פרויקט אישי. לא כל האנשים מגיבים באותה צורה למצבים טראומטיים או מלחיצים. גישה לשיפור החוסן עשויה לעבוד עבור אדם אחד אך לא עבור אחר, אז ניתן להשתמש באסטרטגיות שונות כדי לקדם התמודדות טובה.

חלק מהווריאציות הללו משקפות לעתים קרובות הבדלים תרבותיים. לתרבות יכולה להיות השפעה על האופן שבו אדם מעביר את רגשותיו וכיצד הוא מתמודד עם מצוקות. דוגמה לכך הן תפיסות המוות השונות הקיימות בתרבויות שונות; בעוד שברוב מדינות המערב מוות מיוצג כסוף כל הדברים הטובים, הוא נתפס כאירוע שלילי ביותר והוא בדרך כלל נושא טאבו, עבור המזרחים, הוא מהווה את הצעד לקראת התחדשות ואישור מחדש של ערכי אבות. שהרכיבו את הקהילה שלהם.

המפתח הוא לזהות אילו טיפים יכולים לעבוד עבורנו וכיצד הם יכולים להיות חלק מהאסטרטגיה האישית שלנו לשיפורה. למטה תוכל למצוא עשר אסטרטגיות שיעזרו לך לבנות חוסן בעצמך.

1. יוצר קשרים תומכים בתוך ומחוץ למשפחה

זה חשוב לבנות קשרים טובים עם בני משפחה קרובים, חברים ואנשים חשובים אחרים בחיינו. קבלת עזרה ותמיכה מאנשים שאוהבים ומקשיבים עוזרת לספק מודלים לחיקוי ומציעה עידוד והרגעה. יש אנשים שמוצאים שהם פעילים בקבוצות קהילתיות, ארגונים מבוססי קהילה, עוזר לאנשים מוחלשים, וקבוצות מקומיות אחרות יכולות לספק להם תמיכה חברתית ולעזור להם לקבל לְקַווֹת.

2. הימנע מלראות במשברים מכשולים בלתי עבירים

לא ניתן למנוע את התרחשותם של אירועים המייצרים מתח, אבל אתה יכול לשנות את הדרך שבה אתה מפרש ומגיב אליהם. נסו להסתכל מעבר להווה ולחשוב שדברים ישתפרו בעתיד. בדוק אם יש דרכים עדינות להרגיש טוב יותר בזמן התמודדות עם מצבים קשים.

3. קבלו ששינוי הוא חלק מהחיים

ייתכן שכתוצאה ממצב שלילי לא תוכל להשיג מטרות מסוימות. לקבל את הנסיבות שלא ניתן לשנות יכול לעזור לך להתמקד בנסיבות שניתן לשפר.

4. לכו לעבר המטרות שלכם

פתח את היכולת שלך להכין תוכניות מציאותיות ולבצע את השלבים הדרושים לביצוען. פעל תמיד כדי להתקרב ליעדים שלך, גם אם הם נראים כמו הישגים קטנים. במקום להתמקד במשימות שלא ניתן לבצע, שאל את עצמך על הדברים שאתה יכול לשפר היום וזה יעזור לך ללכת בכיוון שאתה רוצה ללכת.

5. לנקוט בפעולה נחרצת

במצבים קשים, נקיטת פעולה נחרצת עדיפה על התעלמות מבעיות ומתחים והלוואי שיסתלקו. אל תפחדו להרהר על המצב שלפניכם, וברגע שאתם חושבים שהגעתם למסקנה, התקדם.

6. חפש הזדמנויות לגלות את עצמך

פעמים רבות, כתוצאה ממאבק במצוקה, אנשים יכולים ללמוד משהו על עצמם ולהרגיש שהם גדלו בצורה כלשהי ברמה האישית. אנשים רבים שחוו טרגדיות ומצבים קשים הביעו שיפור בהתמודדות מערכות היחסים האישיות שלהם, עלייה בכוח האישי גם כשהם מרגישים פגיעים, התחושה ש שֶׁלוֹ הערכה עצמית השתפר, רוחניות מפותחת יותר והערכה רבה יותר לחיים.

7. שפר את כישורי התקשורת ופתרון הבעיות שלך

ככל שנפתח את היכולות הללו, ככל שנדע לפתור את הקונפליקטים הבינאישיים שלנו טוב יותר והנטל פחות מלחיץ ייפול על האדם שלנו. חשוב גם לדעת איך להתמודד עם רגשות ודחפים חזקים, לאפשר לעצמכם לחוות אותם וגם לזהות מתי צריך להימנע מהם כדי להמשיך לתפקד.

8. לטפח השקפה חיובית על עצמך

אף אחד לא מושלם, לכל אחד מאיתנו יש חוזקות ותחומים לשיפור. זה חשוב לקבל ולאהוב אותנו בדיוק כפי שאנחנו, להסתמך על החוזקות והיכולות שלנו ולנסות לשפר את היכולות שלנו ככל האפשר.

9. לעולם אל תאבד תקווה

כשאנחנו אופטימיים למרות הבעיות נוכל לצפות טוב יותר שדברים טובים יקרו בחיים. נסה לדמיין מה אתה רוצה להשיג במקום לדאוג יתר על המידה ממה שאתה חושש שיקרה או מה יכול היה להיות ולא היה. גם כאשר אתה מתמודד עם אירועים כואבים מאוד שגורמים לך אי נוחות רבה, נסה לשקול את המצב שגורם לך ללחץ בהקשר רחב יותר, וכן לשמור על פרספקטיבה ארוכת טווח.

10. תשמור על עצמך

אתה צריך לשים לב לבלתי חומרי ולעצמך: למשל, אתה צריך לחשוב על הצרכים והרצונות שלך. התעניין בפעילויות שאתה נהנה ומוצאות אותן מרגיעות. להתאמן באופן קבועזה מועיל גם לבריאות הפיזית וגם לבריאות הנפשית שלך. גברים בריאים בגוף בריא. כל אחד ידאג לעצמו עוזר לשמור על הגוף והנפש במצב טוב ומוכנים להתמודד עם מצבים הדורשים חוסן.

דרכים אחרות לקדם את הכוח הפנימי שלך

כמה דרכים נוספות לבניית חוסן יכולות לעזור לך מאוד. לדוגמה, אני מציע לך לנסות לכתוב על המחשבות, הרגשות והרגשות העמוקים ביותר שלך הקשורים לחוויה הטראומטית. או אירועים מלחיצים אחרים בחייך שגורמים לך כרגע אי נוחות ואי נוחות.

ה מֶדִיטָצִיָה וכמה שיטות רוחניות כגון יוֹגָה או ה מודעות הם יכולים גם לעזור לאנשים מסוימים ליצור מערכות יחסים חיוביות, לשפר את איכות חייהם ולהתמקד בעתיד עם פרספקטיבה טובה יותר.

כמה שאלות לשאול את עצמך

התמקדות בחוויות העבר חיוביות, פיתוח מצבי רוח חיוביים והגברת מקורות הכוח האישי הם גורמים יכול לעזור לך באופן מכריע לזהות תכונות אישיות וללמוד אסטרטגיות שעובדים בשבילך בכל הנוגע לבניית חוסן.

שאלות לחקירה עצמית

בעזרת תרגיל חקירה עצמית קטן זה עונה על השאלות הבאות על עצמך ו התגובות שלך לאתגרים בחייך תוכל לגלות כיצד להגיב ביעילות לאירועים קָשֶׁה.

• אילו סוגי אירועים היו הכי קשים עבורך?
• איך האירועים האלה השפיעו עליך מבחינה פסיכולוגית?
• כאשר אתה מוצא את עצמך לחוץ או חסר תקווה, האם זה עזר לך לחשוב על יקיריכם?
• כאשר אתה מתמודד עם חוויה מטרידה וקשה, למי פנית לעזרה?
• מה הצלחת ללמוד על עצמך ועל מערכת היחסים שלך עם אחרים כאשר עברת נסיבות קשות?
• האם זה עזר לך לספק תמיכה רגשית לאנשים אחרים שעוברים מצב דומה?
• האם הצלחת להתגבר על המכשולים שהופיעו בחייך? ואם כן, איך השגת את זה?
• מהו המנוע העיקרי שלדעתך עזר לך ביותר להתקדם?

אני מקווה שמאמר זה עזר לך להכיר את עצמך טוב יותר ו לגלות את יכולת החוסן שלך ולפתח אותה לאורך חייך.