איך להתמודד עם מצב לא נוח: 7 עצות שימושיות

אף אחד לא פנוי לחלוטין מלעבור מצבים לא נוחים מדי פעם, וזה נורמלי שלאורך כל הדרך בחיינו נוצרים מצבים שונים ומגוונים בהם איננו מרגישים בנוח לחלוטין עם מה שאנו מתרחשת.

זה חלק מהתפקוד של מערכות יחסים חברתיות להתמודד עם רגעים שבהם אי בהירות גורם לנו לא לדעת איזו גישה לנקוט (או אפילו להסס להבהיר שאנחנו מבינים שמשהו הולך רוע). מסיבה זו, בוודאי ביותר מהזדמנות אחת שאלנו את עצמנו את השאלה איך להתמודד עם מצב לא נוח?

במאמר זה נסקור רשימה של הדרכים הטובות ביותר להסיר את משקל אי הנוחות מחוויות מסוימות בהן אנו מפקפקים מה לעשות, בין השאר, בגלל התמונה שאנו יכולים לתת.

• מאמר קשור: "28 סוגי התקשורת ומאפייניהם"

7 טיפים כיצד להתמודד עם מצבים לא נוחים

להלן נראה כמה רעיונות וטיפים שיכולים להיות לעזר רב בהתמודדות עם רגעים לא נוחים בחייכם.

1. זכור שמצבים הם יחסיים

מנקודת מבט זו, אי הנוחות של המצב תפחת מאוד, שכן ראיית האירוע כמשהו יחסי אנחנו מסירים משקל מההשפעה המעצבנת שיש לזה עלינו.

מה שלא נוח לנו לא בהכרח צריך להיות עבור אחרים, ולעתים קרובות קורה שהנחה שאחרים מרגישים רע גורמת לנו להרגיש אי נוחות.

הדבר הטוב ביותר יהיה תמיד לוודא את רגשותיהם של אחרים לפני ביצוע שיפוט ערכי, כדי למנוע אי נוחות. אם יש לך שאלות לגבי איך אחרים מרגישים לדבר על נושא או להיות במקום מסוים, אתה יכול לשאול אותם כדי שלא תרגיש אי נוחות עבורם.

2. למד לנהל שתיקות

שתיקות לא תמיד חייבות להיות מביכות. בהתאם לרגע חשוב לנהל את מה שאנחנו אומרים ומתי אנחנו הולכים להגיד את זה.

למרות שזה נכון יש מקרים שבהם דבר לא יוצר רגע של מתח ואי נוחות בשיחה, בתרחישים אחרים שמירה על שתיקה מייצגת גישה של הבנה אינטימית בין המשתתפים.

למשל, כששואלים אותנו שאלה שלא ציפינו לה ואנחנו שותקים במקום לענות, האווירה יכולה להיות מתוחה, בעוד שכשמישהו יוצא מהקיטור ומסביר את החוויות השליליות שלו, עוברות כמה שניות שבהן אף אחד לא אומר שמשהו טבעי צָפוּי.

הדבר הטוב ביותר במקרים אלו יהיה להיות אסרטיבי ו תגיד איך אתה מרגיש כשאתה מתמודד עם שאלה שמעוררת ספקות. כמובן, תמיד בצורה אדיבה ומבלי להראות סימני אי נחת; זכור שייתכן שהאדם השני לא ניסה לגרום לך לאי נוחות.

3. תרגל תקשורת אסרטיבית

הנקודה הזו היא בערך ללמוד לתקשר את המחשבות והרגשות שלנו בצורה מתאימה, מבלי לוותר לומר מה אנחנו מרגישים ובו בזמן לכבד את האחר.

זה נפוץ שמצבים מביכים קורים לאחר אי הבנה בשיחה. לכן, כדי להימנע מלחוות מצבים לא נוחים, האידיאל הוא להשתמש בסגנונות תקשורת טובים, והדבר הראשון שצריך לעשות הוא לזהות את הרגשות שלנו לפני שמביעים אותם.

ברגע שנדע מה הם הרגשות שלנו, נוכל לנהל אותם טוב יותר, ונמנע מהרגשות לשלוט בנו ולומר דברים מבלי לחשוב עליהם.

4. דע את עצמך

ככל שאתה מכיר את עצמך יותר, כך קטן הסיכוי להיחשף למצבים לא נוחים עם אחרים. אם אתה חמוש בידיעה של הדברים שמטרידים אותך וברורים לגביהם, אז תוכל לקבל אותם ולמנוע מהם לפעול כטריגר למצבים לא נוחים.

להכיר את עצמנו הופך אותנו לסובלניים יותר לדעות ולמחשבות של צדדים שלישיים. במקום שהם יטרידו אותנו ברעיונות שלהם, אולי נוכל לכבד אותם גם אם לא נשתף אותם, ולכן לא תראה סימני עוינות כלפי דעות שרחוקות משלך.

5. לא צריך לענות על הכל

חשוב להבין שאין צורך להגיב לכל דבר או לכולם, כל אדם אחראי על דבריו ומעשיו. אל לנו לתת למילים של אחרים לקחת את שלוות הנפש שלנו.

לפעמים מספיק לדעת שאנחנו צודקים בלי צורך להיכנס לוויכוח עם אנשים שלא מוכנים לוותר. אתה לא צריך לנצח בכל ויכוח..

לפעמים נמצא שלווה ביכולת להימנע מוויכוחים, אפילו בידיעה שיש לנו את הוויכוחים הטובים ביותר. קחו בחשבון שיש אנשים שמגיעים להם תשובה, אחרים שמגיעים להסבר וכאלה שלא.

• אולי יעניין אותך: "6 סוגי הכישורים החברתיים, ולמה הם מיועדים"

6. הימנע ממערכות יחסים קונפליקטים

הסביבה שלנו משפיעה באופן משמעותי על המצבים אליהם אנו חושפים את עצמנו. חשוב להחזיק את המשאבים האישיים להתמודד עם רגעים לא נוחים, אבל זה גם חיוני לדעת איך לבחור את מערכות היחסים האישיות שלנו.

אם מעגל האנשים הקרובים שלנו מורכב במידה רבה מאנשים הנוטים לכך ויכוחים מתערבים בצורה קונפליקטואלית, אז בהכרח נהיה מעורבים בזה הֶרגֵל.

7. פורק את הרגשות שלך בזמן

כשמסיבה כלשהי אנחנו נמנעים מלהביע את מה שאנחנו מרגישים, אולי זה הכי טוב באותו הרגע, מתוך זהירות. אבל נצטרך גם לקבל את ההזדמנות לפרסם את מה שאנחנו חושבים; אחרת, נצבור רגשות ויגיע הזמן שהם יעבירו אותנו למצבים לא נוחים. על ידי פעולה של חרדה.

כדי להימנע מכך, אתה יכול לנהל יומן שבו אתה מוציא את הרגשות שלך בצורה קולחת וכנה, או שאתה יכול גם לספר למישהו שאתה סומך עליו. חשוב לשחרר נכון רגשות כדי לשמר את הבריאות הרגשית שלנו.

הפניות ביבליוגרפיות:

• פרגוסון, ס. ד.; לנוקס-טריון, ג'יי; אחמד, ר.; ג'יה, פ. (2014). תקשורת בחיי היומיום: הקשרים אישיים ומקצועיים. אוקספורד: הוצאת אוניברסיטת אוקספורד.
• טרנר, L.H., ו-West, R.L. (2013). נקודות מבט על תקשורת משפחתית. בוסטון: מקגרו-היל.