9 טכניקות השליטה העצמית הרגשית הטובות ביותר לילדים

מהי שליטה עצמית רגשית אצל ילדים? במאמר זה נדבר על נושא זה, ובנוסף, נספק לך בסך הכל 9 טכניקות של שליטה עצמית רגשית לילדים, שתוכל ליישם איתם בין אם אתה מקצוען ובין אם אתה הורה או אמא.

טכניקות אלו מתמקדות ללמד את הקטנטנים להבין ולנהל את רגשותיהם, על מנת לפלוט התנהגות מסתגלת יותר בהקשר זה (במיוחד מול רגשות שליליים כמו כעס או כעס). תסכול).

כפי שתראו, רובם מתמקדים בקידום רגיעה במצבים מופעלים מדי כמו אלו המופיעים בהתקפי זעם או כעס.

• מאמר קשור: "מהי אינטליגנציה רגשית?"

שליטה עצמית רגשית בילדות: 9 המלצות

לפני שנחשוף כמה מהטכניקות העיקריות של שליטה עצמית רגשית לילדים, בואו נראה ממה מורכבת שליטה עצמית רגשית.

שליטה עצמית רגשית היא היכולת לנהל רגשות מול אירועים מסוימים המשפיעים עלינו (במיוחד בצורה שלילית). באמצעות ניהול זה, ניתן גם לשלוט בהפעלה הפיזיולוגית של האורגניזם.

יכולת זו נרכשת עם השנים; כשהם צעירים, ילדים יכולים להראות קשיים בניהול רגשותיהם, עקב חוסר בשלות, חוסר ניסיון, התפתחות שפה לא מספקת... לכעוס, לנסות דברים חדשים, לשאול, לפקפק... כל זה חלק מהן למידה, ו זה מהווה שלב נורמלי והכרחי להתפתחותם הפסיכו-אפקטיבית..

עם זאת, אנו יכולים לעזור להם גם בשלב זה של הכרת העצמי, אשר בו זמנית מרמזת על בניית הזהות שלהם ותצורת האוטונומיה שלהם. איך אנחנו יכולים לעשות את זה? באמצעות טכניקות שונות של שליטה עצמית רגשית לילדים.

טכניקות שליטה עצמית רגשית לילדים

במאמר זה נראה טכניקות שונות של שליטה עצמית רגשית לילדים, שניתן להתאים אליהן הגיל ההתפתחותי והכרונולוגי של הילד, כמו גם מאפיינים, תחומי עניין ו צרכי. בלי להכביר מילים, בואו נפגוש אותם:

1. עוגה רגועה

הראשונה מבין טכניקות השליטה העצמית הרגשית לילדים שתוכלו ליישם היא עוגת הרוגע.

טכניקה זו מורכבת משרטוט סיבוב על פיסת נייר (שתהיה העוגה), וחלוקתו לחתיכות שונות. בתוך כל חלק נכתוב "טריק" או מנגנון להרגעה כאשר אנו עצבניים יתר על המידה.

דוגמאות ל"טריקים" שבהם נוכל להשתמש הן: לנשום עמוק, לספור עד עשר, לדמיין סצנה נעימה וכו'. החן בטכניקה זו הוא לשתף פעולה יחד, ובדרך זו לחפש, יחד עם הילד, אסטרטגיות שונות (נוכל לעשות סיעור מוחות ראשוני).

• אולי יעניין אותך: "6 שלבי הילדות (התפתחות פיזית ונפשית)"

2. הבלון

הטכניקה השנייה המומלצת היא טכניקת הבלון (או "להיות בלון"). זה קשור לדמיין, כשאנחנו כועסים, עצבניים או עצבניים, את זה אנחנו בלון שמתנפח בהדרגה.

לאחר הניפוח, נדמיין שאנחנו טסים גבוה ושאנחנו נרגעים. אנו יכולים להשתמש בבלון אמיתי כדי להדגים את הטכניקה ולהפוך אותה לחזותית ומובנת יותר עבור הילד.

3. הר הגעש

הר הגעש הוא עוד אחת מטכניקות השליטה העצמית הרגשית לילדים. הטכניקה האמורה זה אידיאלי להסבר ממה מורכב רגש הכעס. באמצעות טכניקה זו, אנו מסבירים לילד או לילדה שאנו כמו הר געש; כשאנחנו שקטים ורגועים, הלבה נשארת בתוכנו. מצד שני, כשאנחנו כועסים אנחנו מתפרצים (הלבה יוצאת בכוח, במלוא המהירות).

אם אתה רוצה שהילד יבין טוב יותר את המטאפורה הזו באמצעות ניסוי חי, תוכל למצוא ניסוי כזה בסרטון הזה:

4. הרמזור

עוד אחת מהטכניקות הנפוצות ביותר לשליטה עצמית רגשית לילדים היא הרמזור. זֶה מורכב מלמדת ילדים להירגע במצבים שגורמים להם כעס או תסכול. דרכו נעשית הקבלה להפעלת רמזור. הוא מורכב משלושה מדרגות (שלושת צבעי הרמזור).

כיצד נוכל לבצע את הטכניקה הזו? באמצעות ציור של הרמזור, שנעשה על ידי הילד, שם הוא יניח (ממש ליד) את ההוראות שאנו מציעים להלן (ושנחיל כשאנחנו כועסים או עצבניים):

בשלב הראשון, כשאנחנו באדום, עלינו לעצור (כמו שרכב היה עושה ברמזור אדום); כשאנחנו פונים לצהוב, עלינו לחשוב על מה שקורה לנו "בפנים" ולחפש חלופות אפשריות לפעולה; לבסוף, בצבע ירוק, נרגע ונפעל בצורה רציונלית.

5. כדור לחץ

טכניקה זו מורכבת מיצירת, יחד עם הילד (או הוא, באופן אוטונומי), "כדור נגד לחץ". לוחץ או לוחץ כאשר עצבני, כועס, מתוסכל או כועס. דרך קלה לעשות את זה היא עם בלון שהתרוקן, למלא אותו באורז, עדשים או חומוס.

6. מרחב רגוע

עוד אחת מהטכניקות האפשריות לשליטה עצמית רגשית לילדים, במקרה זה, שניתן להשתמש בה בבית, היא יצירת מרחב רגוע ו"נינוח" עבורו. כאשר אתה הולך למרחב הזה, ברגעים של הפעלת יתר או כעס, המטרה תהיה להירגע ולהיכנס למצב של רוגע ושלווה.

את המקום יכול לבחור הילד, יחד עם הוריו; זה יכול להיות אזור בחדר, מחסן, חלק מחדר האוכל... הכל תלוי בכל משפחה.

רעיונות מומלצים להפוך את החלל הזה למקום שקט ונעים הם: הוסף כמה רמקולים (כדי להשמיע מוזיקה מרגיעה), מניחים ממולאים או חפצים שהילד אוהב, כריות רכות להירגעות, ציורים או תמונות המעוררים מוצרים ארומטיים ורוגעים, וכו

7. ארגז חול

אנחנו יכולים גם לפנות לגירוי החושים, בדיוק כדי לייצר את האפקט ההפוך: הרפיה ברגעים של עוררות יתר. אנחנו יכולים לעשות זאת באמצעות גירויים חושיים כמו חול.

טכניקה שאנו מציעים, הפעם מסורתית יותר, היא היצירה, יחד עם הילד (או, אנו חוזרים, כי הוא יוצר אותה באופן עצמאי, לטעמו), קופסה מלאה בחול, שבה הוא יכול גם להניח צעצועים. כשאתה עצבני אתה יכול לערבב את החול, לעצום עיניים ולטבול בו את האצבעות וכו', על מנת להירגע ולהתחבר לחוש המישוש.

8. האזינו למנטרות (או מוזיקה)

הם כבר אומרים ש"מוזיקה מאלפת חיות". לפיכך, מוזיקה יכולה להיות גם חלק מטכניקות שליטה עצמית רגשית לילדים. במקרה זה, אנו מציעים להשתמש במנטרות.

כאשר אנו מבטאים אותם (ובתרגול), המוח שלנו מסוגל להירגע. אלו יכולות להיות מילים או ביטויים קצרים שהילד חוזר עליהם כשהוא עצבני או רגוע, עם מוזיקת ​​רקע מתאימה. מצד שני, נוכל להשתמש גם בשירים מרגיעים, ללא שימוש במנטרות.

9. להפיח בועות

טכניקה זו משתמשת בשליטה בנשימה כדי לקבל את תחושת הרגיעה בגוף, וכוללת דימיון של ניפוח בועות. בשביל זה, יש צורך לשלוט בנשימה; עלינו לנשוף בעדינות כדי שייווצרו הבועות.

טכניקה זו, לאחר שנלמדה, יכולה לשמש ילדים לבד (במיוחד כשהם קטנים), או שאנו יכולים גם ללוות אותם במהלך התרגול, להעמיד פנים שזה משחק.

הפניות ביבליוגרפיות:

• אחמד, M.D. (2010). פעילויות הרפיה בחינוך התינוקות והיסודי. חדשנות והתנסויות חינוכיות
• ביינה, ג. (2005). כיצד לפתח את האינטליגנציה הרגשית של ילדים. מקסיקו DF: Trillas.
• אוליגו, E. (ש.פ.). טכניקות שליטה עצמית לילדים. בלוג של המרכז לפסיכולוגיה וריפוי בדיבור: El Teu Espai.