האם להפסיק להשמין אותך? הקשר בין עישון לעלייה במשקל

יותר מפעם אחת שמענו או קראנו שהפסקת עישון גורמת לך להשמין., משהו שאנשים רבים יכולים לגרום להם לפקפק ברעיון לעזוב את ההרגל המזיק הזה.

למעשה, נצפה שעלייה במשקל היא אחת החששות שאנשים שרוצים להפסיק לעשן מציינים לרוב. אין ספק שזה הופך אותו להיבט שמעניין מאוד לחקור ושעלולים להתעורר לגביו ספקות אם זה נכון או לא.

במאמר זה נראה מה נכון באמונה שגמילה מטבק משמינה, על מנת לעזור לקבוע אם אנחנו עומדים בפני מציאות או אגדה אורבנית, למה זה קורה או אם אנחנו יכולים לעשות משהו להימנע מכך.

• מאמר קשור: "שני הפנים של התלות בטבק (כימי ופסיכולוגי)"

האם להפסיק להשמין אותך?

לגבי העובדה האם הפסקת עישון משמינה או לא, האמת היא שכמה מחקרים שבוצעו מצביעים על כך שלמעשה, הפסקת עישון מקדם עלייה במשקל, במקרים רבים מציאת עלייה שיכולה להגיע עד ארבעה וחצי קילו.

עם זאת, ישנם גורמים רבים המשפיעים על האם אתה יכול לעלות במשקל או לא, כולל הרגלי האכילה שלנו ורמות הפעילות הגופנית שאנו עושים.

כמו כן, חשוב לקחת בחשבון שעלייה במשקל אינה מתרחשת באופן רציף או אקספוננציאלי, אלא לרוב מוגבלת מאוד לשלב או מרווח לאחר הפסקת הצריכה. ספציפית, בממוצע, עלייה במשקל נוטה להתרחש בעיקר במהלך השלושה החודשים הראשונים לאחר ההפסקה, ולאחר מכן עלייה במשקל מסיבה זו בדרך כלל להיות מינימלית.

ללא קשר לעלייה אפשרית זו במשקל, גם מחקרים שונים מצביעים על כך היתרונות של הפסקה עולים בהרבה על הרווח הזה וגם על אי נוחות אחרות, בנוסף להחזרת תוחלת החיים לנורמה (ששימוש בטבק יכול להפחית עד עשר שנים) ולמעשה לטובת זה שבעתיד נוכל להפסיד משקל ביתר קלות, על ידי הפחתת רמת העייפות והגברת קיבולת הריאות (דבר שיאפשר לנו, למשל, יכולת פיזית גדולה יותר וביצועים של ספּוֹרט).

• אולי יעניין אותך: "השמנת יתר: גורמים פסיכולוגיים המעורבים בעודף משקל"

למה זה קורה?

כפי שדיברנו זה עתה, גמילה מעישון נמצאה בקורלציה עם סיכוי מוגבר לעלות במשקל (אם כי בדרך כלל במידה פחותה ממה שחושבים בדרך כלל). אבל למה זה קורה?

ישנם מספר אלמנטים שיכולים להסביר מגמה זו., שרבים מהם אינם קשורים ישירות לטבק אלא להרגל העישון.

1. האטה בחילוף החומרים

ניקוטין הוא חומר ממריץ, כמו למשל קפאין, משהו שגורם למוח שלנו ולגוף שלנו בכלל להאיץ. זה משפיע גם על חילוף החומרים, ועל החום שהגוף שלנו פולט.

כאשר אתה מפסיק לעשן, האצה המטבולית שנוצרת על ידי הניקוטין פוחתת, דבר שיכול לגרום לכך שהגוף להוציא פחות קלוריות באותו זמן מאשר בעבר. כעת, הגורם הזה, למרות שהוא קיים, אינו הרלוונטי מכולם, למרות העובדה שהוא משתתף בעלייה אפשרית במשקל אם קיימים תנאים אחרים.

2. תיאבון מוגבר

תוצאה נוספת של הפסקת צריכת ניקוטין זה קשור לאפקט האנורקסיגני שלו. וזה שכמו חומרים אחרים, לניקוטין יש את התכונה של הפחתת תיאבון ורעב.

הפסקת עישון, אם כן, יוצרת עלייה בתיאבון, דבר שיחד עם הגברת החרדה והעצבנות האופיינית לגמילה מצדדים בעובדה של אכילה יותר.

3. התחדשות של טעם וריח

שימוש בניקוטין נוטה לגרום לניוון קל של היכולת שלנו לתפוס את הארומה והטעם של האוכל.

ככל שאנו מפסיקים לעשן, לאט לאט החושים הללו חוזרים לשגרה. זה מניח את זה האוכל ייראה מעורר תיאבון, מכיוון שבמקרה יש לו ארומה וטעם בולטים יותר. ולמרות שזה טוב, זה יכול לגרום לנו לאכול יותר.

4. נסיגה וחרדה

כנראה הגורם החשוב ביותר בהסבר מדוע יש נטייה לעלות במשקל לאחר הפסקת עישון נמצא בעובדה שה המעשן רגיל לתפקד עם חומר שהוא תלוי בו, באופן שהיעלמותו (ובמיוחד אם הוא מפסיק בפתאומיות) לעתים קרובות מוביל לרמות מוגברות של חרדה כתוצאה מהנסיגה.

מול חרדה זו ובהתבסס על הנקודות לעיל, מעשנים רבים נוטים להגדיל את מספר וכמות הצריכה שלהם, ואוכלים לעתים קרובות יותר ויותר כדרך להפחית את החרדה האמורה. וצריכה מוגברת זו גורמת לעלייה במשקל.

מה לעשות כדי להימנע מזה?

יכול להיות שהפסקת עישון מקדמת עלייה במשקל, אבל זה גם נכון שהעלייה הזו זה לא משהו בלתי נמנע ושנוכל לבצע אסטרטגיות ופעילויות שונות כדי לא לעלות קילוגרמים.

מלכתחילה, אחת האינדיקציות הפשוטות, הכלליות והיעילות ביותר תהיה העלאת רמת הפעילות הגופנית. עיסוק בספורט תורם להפחתת הקלוריות שאנו יכולים לצבור ותורם להפחתת רמת החרדה.

חוץ מזה, התרגול של פעילות גופנית גם מאפשר לנו לראות את אחד היתרונות הרבים של הפסקת עישון: קיבולת הריאות שלנו תגדל בהשוואה לזמן שבו עישנו, ולאט לאט נראה איך עולה לנו פחות לעשות מאמצים פיזיים. במובן זה, בנוסף לאי העלייה במשקל, זה גם מגביר את תפיסת המסוגלות העצמית ועוזר לשמור על התנזרות.

היבט מהותי נוסף הוא לדאוג לאוכל. במובן זה, נצטרך להפחית את הצריכה של מזונות קלוריות מאוד, במיוחד אם אנחנו מדברים על מאפים וממתקים, מכיוון שזה סוג האוכל שבדרך כלל מועדף כשאנחנו חָרֵד.

מומלץ לתכנן ארוחות ולכלול בהם בעיקר מזונות בריאים, כמו אלו האופייניים לתזונה הים תיכונית. עלינו גם לשמור על המדד לגבי הכמויות שאנו אוכלים, לא להגדיל אותן. עכשיו, לשלוט בעצמך אין פירושו להיות רעב (משהו שמצד שני יהיה לא מועיל).

שימוש במסטיק (בין אם ניקוטין ובין אם לא) יכול להפחית את רמת החרדה ולהעסיק את הפה על מנת להימנע מניסיון לפצות על החרדה באוכל או בשתייה.

לבסוף, אנחנו יכולים גם להשתמש שירותים של אנשי מקצוע כמו תזונאים, מאמנים אישיים או פסיכולוגים מומחים כדי להפחית או לבטל את תופעת הלוואי האפשרית של הפסקת עישון.

• אולי יעניין אותך: "איך למצוא פסיכולוג שיגיע לטיפול: 7 טיפים"

הפניות ביבליוגרפיות:

• Aubin, H.J., Farley, A., Lycett, D., Lahmek, P. ו-Aveyard, P. (2012). עלייה במשקל אצל מעשנים לאחר גמילה מסיגריות: מטה-אנליזה. BMJ, 345.
• Tian, ​​J., Venn, A., Otahal, P., Gall, S. (2015). הקשר בין גמילה מעישון ועלייה במשקל: סקירה שיטתית ומטה-אנליזה של מחקרי עוקבה פרוספקטיביים. סקירות השמנת יתר, 16 (10): 883,901.