חזרת החגים: איך לייצר הרגלים כדי לחזור לשגרה

חזרת החגים יכולה להיות תקופה קשה עבור אנשים רבים, ויש אפילו אנשים שמתקשים להסתגל למקצבי העבודה של העונה הזו להניע את עצמם להתמודד עם זה נכון... עד כדי כך שהם לא יכולים להסתגל לקצב העבודה הדרוש או אפילו לסבול מבעיות נפשיות עקב בלאי פְּסִיכוֹלוֹגִי.

לכן, כאן נסכם כמה מפתחות והרגלים לחזור לשגרה כשחוזרים מהחגים.

• מאמר קשור: "פסיכולוגיה של עבודה וארגונים: מקצוע עם עתיד"

טיפים לחזרה לעבודה לאחר החגים

על מנת ללמוד כיצד לייצר הרגלים שימושיים כדי לחזור לשגרה שלאחר החופשה, כעת נעשה א אני סוקר את המפתחות, הטיפים והנחיות ההתנהגות הטובות ביותר שנוכל ליישם הלכה למעשה עם שובנו מה- חוּפשָׁה.

1. תעדוף את הארגון

התארגנות חיונית בכל תחומי החיים אם ברצוננו לייצר הרגלים חדשים המאפשרים לנו לחזור לשגרה עם יותר רוח מתמיד לאחר החגים.

הארגון הזה חייב להתבסס על לוחות זמנים, כלומר חייבים להחזיר את לוחות הזמנים שהיו לנו לפני החגים, גם כשאנחנו הולכים לישון וגם כשקמים כל בוקר. כדי להקל, מומלץ שזה יהיה תהליך הדרגתי, ולכן עדיף שתשנה את לוח השינה לפחות כמה ימים לפני החזרה לעבודה, למשל.

באותו אופן, על הארגון לנצח גם במקום העבודה, ולדאוג שמקום העבודה יהיה ברור, נקי ומסודר. שולחן שולחן ועליו רק חומר העבודה הדרוש לביצוע נכון שלנו מְשִׁימָה,

ללא הסחות דעת שאנו יכולים ליפול אליהן בקלות רבה יותר בימים הראשונים הללו.

• אולי יעניין אותך: "7 התפקידים והתפקידים של פסיכולוגים עסקיים"

2. קח זמן לעצמך

הקדשת זמן למנוחה לאחר הימים הראשונים של עבודה לאחר החג חיונית כדי להתרגל למקצבי העבודה החדשים.

כמו כן, חשוב מאוד להקדיש זמן למה שמרגיע אותנו ובאמת ממלא אותנו במשך כמה שעות בכל יום או בסוף היום. ישנן פעילויות רבות שאנו יכולים לעשות בשעות המנוחה, הדבר החשוב הוא שהן המועדפות עלינו.

חלק מהפעילויות האלה שאנחנו יכולים לבצע אחרי יום עבודה קשה יכול להיות לעשות ספורט, לטייל בשכונה, לצפות בסרט או בסדרה האהובים עלינו או פשוט להירגע מול ה- טֵלֶוִיזִיָה.

• מאמר קשור: "23 תחביבים לעשות בבית וליהנות"

3. הכינו רשימת מטלות לפי סדר עדיפויות לפי פשטות ודחיפות

כדי להימנע מתחושת המום על ידי החזרה לעבודה ולנסות להשלים את כל המשימות שהוקצו, אנו יכולים לבצע רשימה של כל מה שעלינו לעשות במהלך היום או במהלך השבוע.

כך נדע בכל עת מה לעשות בכל עת, תוך ברור מהן הפעולות העמלניות ביותר הדורשות יותר זמן ואילו הפשוטות ביותר.

בהקשר זה, מומלץ גם להתחיל עם אותן משימות קצרות ופשוטות יותר בחזרתנו למקום העבודה ו ואז לעשות את הקשים יותר, הכל במטרה להתרגל שוב לעבודה שהופקדה בידינו.

4. שמרו על הרגלי חיים בריאים

כולם יודעים שעל ידי שמירה על סדרה של הנחיות והרגלים לאורח חיים בריא על בסיס יומי, נרגיש הרבה יותר טוב גם וגם רמה פיזית, נפשית ורגשית, שתאפשר לנו להסתגל ביתר קלות לקצב החדש של העבודה לאחר החגים.

הרגלי החיים העיקריים שעלינו לשמור במהלך החגים ואחריהם הם: ביצוע פעילות גופנית מתונה עד נמרצת פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע; לישון כמו שצריך את השעות הדרושות למנוחה ולשמירה על תזונה מגוונת ובריאה לאורך כל השבוע.

5. אל תיקח עבודה הביתה

אנשי מקצוע בתחום הפסיכולוגיה ממליצים להימנע מלקחת את העבודה הביתה במהלך הימים או השבועות הראשונים בהם אנו חוזרים לעבודה.

זה יאפשר לנו להבדיל היטב את התחום האישי והמקצועי במהלך היום-יום שלנו וליהנות בבית מבלי שנצטרך לעבוד במרחב הפרטי של הבית.

6. הגדר מיני יעדים

קבע יעדים יומיים או שבועיים קטנים הקשורים לפרודוקטיביות שלנו ולמשימות שעלינו לטפל בהן זה יעזור לנו להניע את עצמנו בעבודה ולהתרגל טוב יותר לשגרת העבודה החדשה.

יעדים חלקיים אלו עוזרים מאוד בכל הנוגע לעבודה טובה ומהירה יותר ומאפשרים לנו לשפר את התפוקה היומית והשבועית שלנו.

• מאמר קשור: "ניהול זמן: 13 טיפים להפיק את המרב מהשעות של היום"

7. התחל פעילויות חדשות ומעוררות מוטיבציה

עם חזרת השגרה וחובות העבודה, רצוי להתחיל בפעילויות חדשות שעוזרות לנו להתנתק ומאפשרות לנו להפסיק לחשוב על עבודה בחיים הפרטיים. בצורה כזו לא נחווה זעזוע כה עז בשל הניגוד בין הרבה זמן פנוי (ראשית) ולא להיות מסוגלים להפסיק להתמסר במישרין או בעקיפין לעבודה אפילו במוחנו (לאחר).

הן לא חייבות להיות פעילויות מרגיעות במידה ניכרת, אלא מעוררות. למשל, לימוד שפה חדשה, עיסוק בספורט חדש או מיומנות חדשה שמושכת את תשומת ליבנו ומאפשרת לנו להיות יצירתיים או עוזרת לנו לשחרר מתח.

8. תרגל טכניקות הרפיה יומיומיות

ישנן כמה טכניקות הרפיה שימושיות מאוד, המבוצעות באופן יומיומי ושיטתי, יכולות לעזור לנו לעזור להשיג מצבי רגיעה יומיומית המאפשרים לנו להיות במצב רוח טוב יותר ולהסתגל טוב יותר לחדש שגרה.

כמה מטכניקות ההרפיה היעילות ביותר הן יוגה, הרפיית שרירים מתקדמת או פילאטיס.

9. אם המצב מציף אותך, לך לטיפול

במקרה שהלחץ או החרדה מוגזמים, חשוב שתלך לטיפול פסיכולוגי. במפגשים עם פסיכולוג או פסיכולוג תלמדו אסטרטגיות ניהול רגשי וארגון העבודה. ב PSiCOBAi נשמח לסייע לך.