הורמוני רווחה: מה הם וכיצד הם משפיעים עלינו
אושר, רווחה ושלווה הם מצבים שרוב בני התמותה רוצים לקבל. דברים רבים יכולים לייצר בנו את הרגשות הללו, בין אם הם חומריים כמו מכונית או לא מהותיים כמו מערכת יחסים טובה. הם רגשות סובייקטיביים והסובייקטיבי הוא גם מה שיוצר אותם.
עם זאת, ברמת המוח ניתן לראות תהליכים ביוכימיים מסוימים המופעלים כאשר אדם אומר שהוא שמח ומרגיש טוב. אלה הם הבסיס הביולוגי של משהו סובייקטיבי כמו רווחה, הנגרם על ידי הפעלה והפרשה של סוגים שונים של הורמונים.
בהמשך נגלה מה הם הורמוני הבריאות העיקריים, אילו בעיות זה מביא שיש להם ברמות לא מוסדרות וכיצד ניתן להגביר אותם.
- מאמר קשור: "סוגי הורמונים ותפקודם בגוף האדם"
הורמוני רווחה (והשפעותיהם על המוח האנושי)
כולם משתוקקים לאושר ולרווחה. זה נורמלי, היינו יכולים לתאר את זה כאינסטינקט אנושי. עבור חלקם, רווחה ואושר מושגים באופן חומרי, באמצעות צבירת סחורות. עבור אחרים, אושר אמיתי נמצא בדברים לא חומריים ויסולא בפז, כמו משפחה, מציאת אהבה או הנאה אחר צהריים עם חברים. עבור הרוב המכריע, זה שילוב של שניהם.
אין דבר בעולם הזה שנותן אושר ורווחה לכל האנשים, כי כפי שאנו יכולים לראות, לכל אחד יש רעיון משלו היכן הם נמצאים. עם זאת, אנו יכולים לומר אילו חומרים
הם אלו שגורמים לנו לרגשות האלה. אלו הם נוירוכימיקלים שמשפיעים על כל מוח אנושי פחות או יותר באופן שווה, ללא קשר למה או מי הפעיל אותם. הם הכימיקלים שגורמים לנו לרגשות הסובייקטיביים של רווחה: הורמוני הרווחה.ההורמונים הם חומרים המשתחררים על ידי הגוף שלנו שגורמים לשינויים פיזיולוגיים בו. סוגים מסוימים של הורמונים אלה, רבים מהם נוירוטרנסמיטורים, משפיעים על מצב הרוח וההתנהגות שלנו.
הורמוני הרווחה העיקריים הם הבאים.
1. סרוטונין
אם סרוטונין ידוע במשהו, זה בגלל היותו הורמון האושר. למעשה, התואר הזה הוא שהוביל לכך שתרופות רבות, במיוחד תרופות נוגדות דיכאון, תוכננו לפעול על קולטני הסרוטונין במוח. רמות סרוטונין נאות קשורות לרגיעה, שביעות רצון, ריכוז מוגבר והערכה עצמית.
סרוטונין לא קשור רק לאושר, אלא גם לתיאבון. להורמון זה יש בין תפקידיו של יצירת תחושת שובע וויסות יציאות. מסיבה זו, אם זה ברמות הרבה מתחת לאופטימום, זה מגביר את החשק לאכול.
כדי לייצר חומר זה הגוף זקוק לחומר מפתח: טריפטופן. חומצת אמינו זו מתקבלת דרך התזונה, אכילת מזונות העשירים בטריפטופן כגון עוף, הודו, דגים, אגוזים, דגנים, קטניות, אורז, חלב ונגזרות כגון גבינה.
עיסוק בספורט מגביר את ייצור הסרוטונין, לכן מומלץ מאוד לעשות פעילות גופנית תכופה כדי להישאר לא רק בכושר אלא גם מבחינה נפשית.
על פי השערות ביולוגיות לגבי בריאות הנפש, הפרעות רבות יהיו קשורות לשינוי ברמות הסרוטונין. מעט מדי סרוטונין במוח קשור לדיכאון, חרדה, התקפי פאניקה, עצבנות.
עם זאת, ראוי גם להזכיר כי עודף של סרוטונין הוא מסוכן. עלייה פתאומית בייצור שלו, הנגרמת למשל משימוש לרעה בתרופות נוגדות דיכאון, עלולה לגרום להצטברותו במוח, עם השלכות שליליות מאוד על הבריאות.
יותר מדי סרוטונין גורם לתסמונת סרוטונין, מצב מסוכן ביותר שתסמיניו הם כדלקמן.
עַצבָּנוּת
אִי הִתמַצְאוּת
דופק מהיר ולחץ דם גבוה
אישונים מורחבים
חוסר תיאום שרירים ועוויתות שרירים
נוקשות שרירית
הזעה כבדה
שִׁלשׁוּל
כְּאֵב רֹאשׁ
רעידות
עור ברווז
אולי יעניין אותך: "סרוטונין: 6 השפעות של הורמון זה על הגוף והנפש שלך"
2. דופמין
אם היה לנו פודיום של הורמוני הרווחה, הזהב היה מיועד לסרוטונין, בעוד שהכסף היה מיועד לדופמין. ידוע יותר בתור הורמון התגמול, דופמין מייצר הנאה וגורם לנו להרגיש טוב, בנוסף למלא תפקיד חשוב בזיכרון. ייצור ההורמון הזה מניע אותנו לחזור על התנהגויות שאנחנו אוהבים.
רמות נמוכות של הורמון הדופמין נקשרו לכמה בעיות בריאותיות., הידועה ביותר היא מחלת פרקינסון, מצב רפואי שבו נוירונים דופמינרגיים מתים. בעיות נוספות הקשורות לרמות נמוכות של דופמין הן דיכאון, חרדה חברתית, בעיות קשב, זיכרון ופתרון בעיות.
ניתן להעלות את רמות הדופמין באמצעות תזונה, בעיקר על ידי אכילת פירות וירקות. כל מזון שיש בו נוגדי חמצון הוא בעל ברית טוב לרמות נאותות של דופמין כי החומר הזה רגיש מאוד לרדיקלים חופשיים, אלמנטים נוגדי חמצון הם נלחמים. מזונות כמו ביצים, שוקולד ואגוזים גם עוזרים לקבל רמות דופמין אופטימליות.
אבל כמו בכל דבר לא מומלץ להגזים עם דופמין. ריכוז גבוה של חומר זה נקשר לבעיות באזורים שונים במוח, כמו גם קשור להפרעות פסיכוטיות כגון סכִיזוֹפרֶנִיָה.
- מאמר קשור: "דופמין: 7 פונקציות חיוניות של הנוירוטרנסמיטר הזה"
3. אוקסיטוצין
הידוע כהורמון האהבה, אוקסיטוצין קשור להגברת הביטחון העצמי, מיומנויות חברתיות ובניית קשרים חברתיים. כאשר אנו מתאהבים, רמות שני ההורמונים, דופמין ואוקסיטוצין, עולות.. אהבה גורמת לדופמין להרקיע שחקים, בעוד שאוקסיטוצין גורם לאהבה הזו להימשך לנצח. שנים רבות, עוזר ליצור קשרים רגשיים שמתחזקים על ידי הימצאות במגע עם השאר.
מה שהאוקסיטוצין ידוע בו הוא משחק תפקיד חזק בקשר אם-בן, בנוסף לטפח אמפתיה, חברותיות ותחושת השייכות לקבוצה חֶברָתִי. מייצר שלווה, מפחית חרדות ומתח ומייצר תחושת ביטחון.
כמה מחקרים העלו כי ההשפעות של אוקסיטוצין על המוח דומות להשפעותיו של אלכוהול. שני החומרים משפיעים על אזורים שונים במוח וחולקים את היכולת להגביר את החברותיות, אובדן הפחד מכישלון, ביטחון רב יותר ושינויים בתיאבון. בנוסף, רמות גבוהות של אלכוהול ואוקסיטוצין מובילות להתנהגות אלימה.
ניתן לעורר אוקסיטוצין בעיקר על ידי מגע פיזי. ניתן להגביר את זה גם על ידי שמיעת מילות עידוד, הקשבה לאחרים, תרגול מדיטציה, פעילות גופנית ואפילו בכי, כאשר הרגשות משתחררים. אוקסיטוצין קשור גם לאורגזמה, אצל גברים ונשים כאחד.
רמות נמוכות של אוקסיטוצין נקשרו לדיכאון. כמו כן, נראה כי אצל נשים, מחסור באוקסיטוצין עלול לגרום לבעיות הנקה, בעוד שאצל גברים, רמות גבוהות של חומר זה עלול לגרום להיפרפלזיה שפירה של הערמונית, הגדלה של חלק זה של הגוף הגברי שגורמת לבעיות משתנות.
- אולי יעניין אותך: "מהו אוקסיטוצין ואיזה תפקידים מבצע ההורמון הזה?"
4. אנדורפינים
ה אנדורפינים הם ידועים בהשפעתם משכך כאבים. משמעות שמו היא "מורפיום אנדוגני" או "מורפיום בייצור עצמי" ומדובר בחומרים המשתחררים מהמוח המסוגלים לווסת ולהפחית כאב פיזי. הם הורמונים שמייצרים אופוריה, אושר, רווחה וחוסר זהירות..
במצבי לחץ גדול, אנדורפינים מסוגלים להעלים לחלוטין את הכאב לפרק זמן מסוים. למשל, במצב הישרדות קיצוני כמו תאונה ושבירת מספר עצמות, אם ראינו זאת אנחנו צריכים לעזור למישהו סביבנו, המוח שלנו ישחרר אנדורפינים כדי לבטל את הכאב ולהיות מסוגל לעזור לאחרים השאר.
אנדורפינים נוצרים במיוחד כאשר אנו מתעמלים, כגון ריצה, רכיבה על אופניים ובאופן כללי, פעילויות אימון קרדיווסקולרי.
5. הורמונים אחרים של הרגשה טובה
הורמוני הרווחה העיקריים הם סרוטונין, דופמין, אוקסיטוצין ואנדורפינים, כפי שראינו זה עתה. עם זאת, ישנם גם חומרים אחרים שלמרות שאינם כל כך ישירים, מספקים לנו רווחה ואושר, או בגלל שהם נוכחים ברמות נמוכות או בגלל שהשינוי שלהם פוגע במדינה שלנו מֶדִיוּם.
5.1. קורטיזול
קורטיזול ידוע כהורמון הסטרס, ולכן זה עשוי להפתיע לראות אותו ברשימה זו. ברמות אופטימליות, כלומר נמוכות, זה גורם לנו לרמות מתח וחרדה מבוקרות, מה שנותן לנו את האנרגיה הדרושה ומספקת כדי להישאר פעילים לאורך כל היום. במקרה שהוא מוגבר, זה יגרום לנו למתח רב, הגדלת הסיכון לבעיות נפשיות כגון הפרעות חרדה, כולל פוביה חברתית והתקפי פאניקה.
5.2. מלטונין
מלטונין הוא חומר המווסת את מחזורי השינה והערות, מאט את ההזדקנות המוקדמת של התאים ומגן על מערכת העצבים. חומר זה, המתקבל באמצעות קרינת השמש, אם נמצא ברמות נמוכות בגופנו, יגרום לנדודי שינה ועייפות, שיפחיתו את רווחתנו.
- מאמר קשור: "מלטונין: ההורמון השולט בשינה ובמקצבים עונתיים"
5.3. אַדְרֶנָלִין
אמנם לא הורמון הרגשה טוב בפני עצמו, אבל אדרנלין היא משמשת לקבלת המוטיבציה הדרושה כדי להתגבר על כל מכשול ומצוקה שאנו עלולים להיתקל בהם., ליהנות מיחסים אנושיים ולהיות פרודוקטיביים יותר. הצגת חומר זה ברמות נמוכות מאוד נקשרה לדיכאון וחוסר מוטיבציה.
