5 היתרונות הפסיכולוגיים של עמידה בלוח זמנים
למעשה כל מה שאנחנו קשור להרגלים שאנו עוקבים אחריהם (והמשכנו) ביום-יום; הם מעצבים את הזהות שלנו, את הדרך שלנו לתפוס דברים, ואפילו את האופן שבו אנחנו מנהלים את הרגשות שלנו.
חוץ מזה, הרגלים יכולים להשתנות בעצמנו כדי להתקרב ליעדים שלנו, ולוחות זמנים הם דרך טובה מאוד להשיג זאת. במאמר זה נתמקד בהם וביתרונות הפסיכולוגיים שלהם.
- מאמר קשור: "10 הרגלים יומיומיים המשפרים את האיזון הרגשי שלך"
היתרונות הפסיכולוגיים העיקריים של עמידה בלוח זמנים
אלו ההיבטים השונים שבהם עובדת ההתחייבות ללוחות הזמנים שלנו מעניקה לנו יתרונות מנקודת מבט של פסיכולוגיה.
1. זה משמש כאסמכתא לעקוב אחר ההתקדמות שלנו
לוחות זמנים מקלים עלינו לעקוב אחר ההתקדמות שלנו, קיפאון או כישלונות בפרויקטים שהחלטנו לבצע. למשל, הם מאפשרים לנו להיות מודעים לשאלה האם יש לנו הרבה או מעט עבודה מצטברת, השעות שעלינו לעשות אותה וכו'.
2. עוזר לנו להתפייס
מצד שני, השעות הן תמיכה טובה כדי לאזן את חלוקת המשימות שלנו תוך התחשבות במה שאחרים עושים, ולשמור רגעים ומקומות להיות בחברת המשפחה שלנו, החברים שלנו וכו'.
3. זה עוזר לנו לנוח היטב
שיבוש זמן מסוגל לשחוק במהירות את בריאותנו
אם זה משפיע על הרגלי השינה שלנו; בטווח הבינוני והארוך, זה מתורגם למחסור בשעות של מנוחה איכותית. לכן, עמידה בלוחות זמנים פועלת כמרכיב מגן המונע בעיות אלו.4. זה מאפשר לנו זמן פנוי
לפי חוק פרקינסון, העבודה מתרחבת כדי לתפוס את כל הזמן שאנו יכולים להקדיש לה. מסיבה זו, כדי לא לבזבז זמן עבודה, לתת לזה פשוט לקחת יום שלם כשלמעשה יכולנו לעשות את אותו הדבר תוך תקופה בקיצור, אנו מעוניינים לדחוס את השעות שאנו מקדישים לכל אחת מהאחריות שלנו, כדי לייעל את השימוש שאנו עושים בהן. דקות. ולוחות זמנים הם הדרך להשיג זאת, ומאפשרים לנו ליהנות מזמן פנוי.
5. זה מניע
- חלוקת היום שלנו למיני-יעדים שנקבעו בלוח הזמנים מספקת לנו כמה מקורות קטנים של מוטיבציה, תמריצים לטווח קצר מאפשר לנו להרגיש טוב עם מה שהשגנו תוך דקות או שעות.
מה אתה עושה כדי להתחייב ללוח הזמנים שלך?
עקוב אחר העצות האלה כדי שלא תיתן ללוח הזמנים שלך להישאר רק כוונות.
1. צור לוח זמנים מפורט
חשוב לציין את לוח הזמנים שלך ככל האפשר; אחרת, אם הכל יישאר ברעיונות מופשטים, לא תתחייב לזה ולא תזכור אותו כל מה שאתה צריך, ויהיה לך קשה ליישם אותו ביום יום שלך.
2. הכנס "שעות תגמול" בלוחות הזמנים שלך
שעות הפרסים הן ייצוג של מה שתרוויח על התחייבות ללוח הזמנים שלך; זה מורכב מלכלול בטבלת לוח הזמנים השבועית שלך רגע אחד או שניים שיהיו סכום כל הדקות השבועיות שתרוויח לזמנך הפנוי אם תארגן את הפעילויות שלך בצורה כזו. בדרך זו, בכל פעם שתסתכל על הטבלה הזו, תחשוף את עצמך לתמריץ הזה, ובמקביל תהיה לך התייחסות ברורה לדעת אם אתה עומד בתוכנית ניהול הזמן שהצעת.
3. שים את לוח הזמנים שלך על הנייר
בדרך זו, תהיה לך תזכורת אחת או יותר (בצורה של תמונה סכמטית) של איך כדאי לנהל את הזמן שלך במהלך השבוע. שים כמה לוחות זמנים אלה במקומות גלויים בבית שלך: על המקרר המקובע במגנטים, בחדר העבודה שלך, בחדר השינה שלך וכו'.
4. השתמש בטריגרים לפעולה
מעוררי פעולה הם הפניות מרחביות-זמניות שתשתמשו כדי לתת לעצמכם את הדחיפה המניעה ההכרחית כשאתם עוברים ממשימה אחת לאחרת.
כדי להשתמש בהם, עליך לשנן אסוציאציות בין רגעים וסיטואציות שמובילות אותנו להתחיל פעילות: למשל: "כשאסיים לשטוף את הכלים במטבח, אני אלך ישר לכיסא השולחן שלי ואשב בו לעבודה". הן דרכים להימנע מהסחות דעת ולהישאר ממוקדים במטרות שלנו, משהו הכרחי כדי לעמוד בלוחות הזמנים.
5. מונע בעיות שינה
אי שמירה על הרגלי שינה, בין אם על ידי חוסר יכולת להירדם או על ידי התעוררות מספר פעמים במהלך השעות שאתה צריך להקדיש לשינה, יכול לקלקל את לוח הזמנים שלך תוך מספר ימים, במיוחד אם אתה מתחיל לנסות לדבוק בהרגלים שלך.
כדי להימנע מכך, צפה מראש את הבעיות האפשריות שיש לך. לדוגמה, אם לאחרונה יש לך בעיות להירדם, בצע פעילות גופנית מתונה בבוקר או בצהריים (לא בשעות האחרונות של היום), אכל ארוחת ערב קלה, הקדיש את השעות האחרונות של יום לעשות פעילויות מרגיעות מבלי לחשוף את עצמך להרבה אור, לעשות תרגיל הרפיה קצר ולכו לישון כשמגיע הזמן מבלי להיכנע להסחות דעת שיכולות להחזיק אותך בפנים נר.
6. ללכת לטיפול פסיכולוגי
אם אתה שם לב ששום דבר לא עובד לך, עדיף שתלך לפסיכולוג; אנשי מקצוע בתחום הפסיכותרפיה יכולים לעזור לך רבות בכל הנוגע לעיצוב ההרגלים שלך לאפשר לך לאמץ אורח חיים בריא יותר, גם אם אין לך הפרעות כלשהן פְּסִיכוֹלוֹגִי.
@professional (2050508, "מחפש שירותי פסיכותרפיה?")
רוצה לקבל סיוע פסיכולוגי מקצועי?
אם אתם מעוניינים לקבל תמיכה פסיכולוגית מאנשי מקצוע, אנא פנו אלינו.
ב פסיכולוגים מתקדמים כבר יותר מ-20 שנה שאנחנו משרתים אנשים עם כל מיני סוגים רגשיים, התנהגותיים או מקושר ליחסים חברתיים, וכרגע אנו משרתים הן באופן אישי והן באינטרנט (עבור שיחת וידאו). אתה יכול למצוא אותנו במרכז שלנו הממוקם במדריד.
הפניות ביבליוגרפיות:
- גולביצר, פיטר וברנדשטטר, ורוניקה. (1997). כוונות יישום וחתירה אפקטיבית ליעד. פרסום ראשון בתוך: Journal of Personality and Social Psychology 73 (1997), 1, pp. 186-199. 73. 10.1037/0022-3514.73.1.186
- אוניל ג'וניור, ה.פ.; קידוחים, מ. (1994). מוטיבציה: תיאוריה ומחקר. הילסדייל: Lawrence Erlbaum Associates, Inc.
- ריצ'רד, וו. (2008). ניהול זמן: טכניקות מוכחות כדי לגרום לכל דקה לספור. אדמס מדיה. עמ. 232 - 238.
- סטלה, סי. (2013). מדריך מיומנויות הלימוד. לונדון: פלגרייב מקמילן.