האם אפשר ללמוד להיות עמיד?

הקיום שלנו מלא באתגרים. על כולנו ללמוד להתמודד עם בעיות וקשיים כחלק בלתי נפרד מההתפתחות שלנו כבני אדם. היכולת הזו לנהל ולהתגבר בהצלחה על משברים מכונה חוסן. חוסן מתייחס ליכולת להתמודד ולהתגבר על זמנים קשים, אך גם להתאושש מהם.

היכולת הזו לחזור ולהמשיך עם חשיבה חיובית מול קשיי היומיום יכולה להיות ההבדל בין מישהו שיכול לתפקד בלחץ לבין מי שמאבד את קור רוחו בלחץ בלתי צפוי. באופן כללי, אנשים עמידים מתמודדים בצורה יעילה יותר עם זמנים של לחץ.

מתחום הפסיכולוגיה הוכח שחלק מהאנשים נולדים עם יכולת חוסן גדולה יותר מאחרים. עם זאת, ניתן ללמוד גם גישה זו; במאמר זה אנו אוספים שורה של טכניקות לפיתוח החוסן של האדם. בין אם אנחנו מתכוננים לעתיד או עוברים תקופה קשה כרגע, השיטות הללו יכולות לעזור לנו להתמודד עם החיים בצורה יעילה יותר.

• מאמר קשור: "התפתחות אישית: 5 סיבות לרפלקציה עצמית"

מה זה חוסן?

בקיצור, חוסן מוגדר כ היכולת להתאושש לאחר התמודדות עם קשיים.

כאשר אנו מתמודדים עם מצבים קשים בחיים, יש לנו בעצם שתי אפשרויות. אנחנו יכולים לוותר ולתת למצב להביס אותנו או לטפח חוסן. כלומר, לנסות להתגבר על זה.

המילון של האקדמיה המלכותית הספרדית ללשון מגדיר חוסן כיכולתו של האדם להתמודד עם נסיבות קיצוניות ולהתגבר עליהן. פסיכולוגים רבים מציעים כי חוסן, בנוסף לעזור לאנשים להתגבר במצבים טראומטיים, זה גם מאפשר לנו ללמוד מהם ולפתח את הפוטנציאל שלנו כיצורים בני אנוש.

חוסן, כמרכיב פסיכולוגי, תואר לראשונה בשנות ה-70. הפסיכולוגית ההתפתחותית האמריקאית אמי ורנר חקרה, לפני כ-20 שנה, קבוצה של אנשים מהאי קוואי, אי קטן יחסית בהוואי.

המחקר שלו הסתיים ב-1973, עם תוצאה שחשפה את ההבדלים בחוסן בין האנשים המשתתפים. המחקר הגיע למסקנה ששני שלישים מנבדקי המחקר עם הורים אלכוהוליסטים או חולי נפש התבטאו בבעיות בבגרות. עם זאת, שליש מהמבוגרים הצעירים תוארו כ"עמידים" ו לא הראו סימני קשיים למרות גידולם.

אם נרחיב את ההגדרה של חוסן; אדם הוא גמיש כאשר הוא משתמש בתהליכי חשיבה והתנהגויות כדי להגן על עצמו מפני גורמי לחץ, או ההשפעות השליליות שלהם, תוך קידום גישה חיובית. המונח קשור גם לחוסן, כלומר ליכולת לצאת בשלווה ממצב קשה ללא השלכות מתמשכות.

ישנם כמה מצבים, מצבים בריאותיים או תכונות פסיכולוגיות שמגבילים את החוסן. על ידי בחינה מדוקדקת של גורמים אלה, נוכל לזהות טוב יותר אילו היבטים של התנהגויות ותנאים מקדמים או מונעים חוסן רב יותר. תכונות אלה כוללות:

• ניתוח יתר
• קושי לחשוב עם פרספקטיבה
• אישיות פסיבית
• מצב בריאותי כללי גרוע יותר

@image(id)

• אולי יעניין אותך: "גמישות מנטלית: מה זה, בשביל מה זה נועד ואיך לאמן את זה"

איך לפתח יכולת חוסן?

יכולת החוסן קשורה קשר הדוק לגורמים אחרים של בריאות כללית. על ידי נקיטת צעדים חיוביים לשיפור אורח החיים שלנו, נוכל גם לבנות מיומנויות חוסן. הפעולות שאנו נוקטים כדי לדאוג לעצמנו, כמו אכילה נכונה ופעילות גופנית, מאפשרות לנו להתמודד טוב יותר עם קשיי היומיום. הנה סדרה של טיפים כלליים שיכולים לעזור לפתח חוסן טוב יותר.

1. למצוא מטרה

החיפוש אחר משמעות הוא צורך מהותי של האדם; עם זאת, נראה שרבים מאיתנו משוטטים ללא מטרה עד שמשהו פותח את עינינו. אנשים מסוימים לאחר שהתמודדו עם סיטואציה טראומטית, כגון מוות של אדם אהוב, צריכים לספק זאת משמעות חיובית כדי להיות מסוגל להמשיך הלאה. עם המוטיבציה הזו, הם עשויים להחליט להקים ארגוני צדקה כדי לנסות למנוע את זה לקרות שוב או פשוט לשנות את דרך החיים וההתמודדות שלהם עם מצבים. מציאת מטרה לאחר משבר או טרגדיה היא חלק חשוב בהחלמה.

• מאמר קשור: "ידע עצמי: הגדרה ו-8 טיפים לשיפורה"

2. אמון ביכולות של עצמך

בניית חוסן מתחילה בבניית אמון בעצמנו וביכולות שלנו. זֶה כולל אמון ביכולת שלנו להתמודד עם גורמי הלחץ של החיים, או במנגנוני ההתמודדות עצמם במקרה של משבר. בטחון עצמי זה יכול להיות מושג על ידי לימוד מיומנויות חדשות, שיפור קיימות או לקיחת אתגרים חדשים.

כדי להשיג זאת עלינו להחליף מיד מחשבות שליליות בחיוביות, ביטויים כמו "אני מסוגל לעשות את זה" או "אני טוב בעבודה שלי" צריכים להחליף את ההערות השליליות הקיימות אצלנו רֹאשׁ.

פיתוח הערכה עצמית טובה הוא המפתח להתגברות על מתח וחזרה מזמנים קשים. כדי להגדיל אותו עלינו להזכיר לעצמנו לעתים קרובות מה אנחנו עושים טוב ומה הצלחנו להשיג. אתה צריך לזכור שהחיים הם לא דרך קלה, פשוט לעובדה של הרצון להתקדם יש ערך רב.

• אולי יעניין אותך: "אתה באמת יודע מה זה הערכה עצמית?"

3. לקיים מערכות יחסים משמעותיות

להתמודדות עם משבר תמיד יש מחיר רגשי. קיום רשת של תמיכה ואמון יכולה לעזור להפחית את העומס במידה ניכרת. קיום אנשים בחיינו שאנו יכולים לסמוך עליהם עוזר לנו להתגבר על מכשולים וזמנים קשים. לשתף את הקשיים שלנו ולאפשר לעצמנו לדבר על הרגשות שלנו עם מישהו קרוב אלינו לא יגרום לבעיות שלנו להיעלם, אבל זה כן עוזר לנו להתמודד איתן.

בסופו של דבר, לדבר עם מישהו על הקשיים שלנו יכול לעזור לנו להקל על הלחץ, לקבל הערות חיוביות, ואף להשיג פתרונות אפשריים שלא היינו יכולים לשקול בעצמנו עצמם.

4. אל תפחד משינויים

אנשים מסוימים, כאשר הם מתמודדים עם שינויים גדולים בחייהם, נחסמים ואינם מרגישים מוסמכים להתמודד עם המצב החדש. במקום זאת, אנשים עמידים מסוגלים להסתגל לנסיבות חדשות ואף לשגשג בהן ולהסתגל בקלות לשינויים; ברגעים קשים הם מסוגלים לראות את החיובי שבמצב החדש ולקבל אותו מבלי להתנגד. גמישות היא חלק מהותי מהחוסן.

4. אל תפחד משינויים

קל לשכוח לדאוג לעצמך כשאתה לחוץ או חווה קשיים. מתח יכול להפריע לעניין בהרגלי אכילה, פעילות גופנית או שינה. במקום להתמקד בלחץ והשלכותיו, חשוב להתמקד בשיפור היכולת שלנו להתגבר על עצמנו. זה אומר להשקיע זמן בפעילויות שאנו נהנים ממנו. טיפול בצרכים שלנו מאפשר לנו להתמודד עם אתגרי החיים עם בריאות וחוסן גבוהים יותר.

• מאמר קשור: "איך ללמוד מטעויות: 9 טיפים יעילים"

5. לפתח גישה פרואקטיבית

פרואקטיביות מתייחסת למידת היוזמה כאשר מתמודדים עם אתגרים חדשים. לאנשים פרואקטיביים יש גישה חיובית ומציעים פתרונות חדשים לבעיות מבלי להתבקש. אנשים שמסוגלים להמציא פתרונות לבעיה מסוגלים להתמודד טוב יותר עם אתגרי חיי היום-יום מאשר אלה שלא עושים זאת באופן קבוע.

פרואקטיביות היא תכונה שניתן לפתח; לשם כך עלינו להתנסות באסטרטגיות שונות, עד שנפתח דרך הגיונית לפתרון בעיות שעובדת עבורנו ומאפשרת לנו לפתור את השכיחות שבהן. חשיפת עצמך ופתרון בעיות על בסיס קבוע מכינים אותנו להתמודד עם אתגרים וקשיים עתידיים.

6. להציב מטרות

כדי לפתח את החוסן שלנו חשוב ללמוד להציב מטרות, מטרות תמציתית עוזרות להגדיר יעדים. כשמתמודדים עם משבר, חשוב לשמור על קור רוח. אנשים לא יציבים מבחינה רגשית מרגישים לעתים קרובות חסרי אונים להתמודד עם בעיה, בעוד שאנשים עמידים יכולים להציב מטרות קונקרטיות כדי לפתור אותה. למרות שבמקרים מסוימים, נראה שאי אפשר להתגבר על הנסיבות, להגדיר יעדים סבירים על ידי הערכת המצב באופן ריאלי זה יכול לאפשר לך לנתח את הבעיה ולפרק אותה לסדרה של שלבים קטנים יותר (מטרות).

אז כשאנחנו מרגישים מוצפים ממצב, עדיף לקחת צעד אחורה כדי להעריך את היקפו האמיתי. נתח פתרונות אפשריים ופרק אותם לשלבים ברי השגה.

7. לפעול

הבעיות לא חולפות מעצמן. אימוץ גישה פסיבית אל מול בעיות מוביל לרוב להארכתן. במקום זאת, יש צורך בעבודה מיידית כדי למצוא פתרונות אפשריים כאשר בעיה מופיעה לראשונה. למרות שאין פתרון מהיר או כולל, תמיד תוכל לנקוט בצעדים לשיפור המצב הנוכחי ולהפחתת מתח.

כדי להתמודד עם בעיות בצורה יעילה, יש צורך לא להסתכל על העבודה שעדיין צריך לעשות, אלא להתמקד בהתקדמות שכבר הושגה, תוך תכנון הצעדים הבאים שיאפשרו לנו להתקדם לעבר הַשׁבָּחָה. במקום לחכות באופן פסיבי, פעולה יזומה מאפשרת לנו לא רק לפתור בעיות, אלא גם להפוך את המטרות שלנו למציאות.