בושה רעילה: מה זה, מה גורם לה ואיך זה משפיע עלינו

כולנו חווינו אי פעם את תחושת הבושה; זהו אחד הרגשות, יחד עם גאווה ואשמה, הנקראים מודעים לעצמם. הבושה מלווה בביטוי של שורה שלמה של סימפטומים, פיזיים ונפשיים כאחד. וכמו שאר הרגשות, יש לו את התפקיד הספציפי שלו: להתריע על כך שעשינו לא בסדר ובסופו של דבר לאפשר לנו לתקן את עצמנו. לא ניתן להגדיר זאת כשלילי או חיובי.

ישנם מצבים ספציפיים שונים שפועלים כטריגרים לתגובות בושה אצל רובנו. אותנו, למרות שזה תלוי גם בחינוך שלנו, בתרבות שלנו ובסופו של דבר, בחוויות שלנו קודם. זה מווסת את עוצמת הרגש, כלומר שני אנשים לא חווים את אותה מידה של בושה באותה סיטואציה. עם זאת, כשמדברים על בושה רעילה, אנחנו לא מדברים על בושה מוגזמת, אלא על בושה מתמדת.

"בושה רגילה" כמו כל רגש אחר: זה בא והולך. אבל אצל אנשים מסוימים הוא מותקן לצמיתות ויכול להיות כואב ביותר, אפילו משבית. במאמר זה נראה ממה מורכבת בושה רעילה, איך להבדיל בינה לבין אשמה, הגורמים העיקריים לה וכיצד להתגבר עליה.

• מאמר קשור: "פסיכולוגיה רגשית: תיאוריות עיקריות של רגש"

מהי בושה רעילה?

בושה מגיעה לעתים קרובות כאשר אנו מסתכלים ביקורתיים על עצמנו ומעריכים את עצמנו בחומרה. לעתים קרובות אנו עושים זאת עבור דברים או מצבים שבסופו של דבר יש לנו שליטה מועטה או ללא שליטה עליהם, כגון מה אחרים חושבים על עצמנו.

המונח "שיימינג רעיל" הוטבע לראשונה על ידי הפסיכולוג סילבן טומקינס בשנות ה-60.. זה שונה מבושה רגילה, בשל נוכחותה בכל מקום: היא מתמקמת במוחנו והופכת לחלק מהזהות שלנו.

אדם שסובל מחוויות בושה רעילות תחושות כרוניות של הערכה עצמית נמוכה, דימוי עצמי ירוד ושנאה עצמית. כל המחשבות הללו נגזרות מהאמונה המופרכת שהן נחותות מאחרים או שהם צריכים להתבייש בעצמם על כך שהם לא מספיקים. במילים אחרות, אפשר לומר שבושה רעילה היא בושה שלילית מופנמת שהיא חלק מעצמנו, כלומר, היא הפכה לחלק מהאישיות שלנו.

• אולי יעניין אותך: "אתה באמת יודע מה זה הערכה עצמית?"

מה ההבדל בין בושה לאשמה?

אשמה מתבלבלת לעתים קרובות עם בושה. ולמרות שהם עשויים להיראות קשורים, אלה רגשות שונים לחלוטין. אשמה מתוארת כתחושה לא נעימה של עצב על משהו שעשית, כלומר, היא נולדה מהסנקציה שלך או של מישהו אחר. לבושה אין שום קשר למה שאנחנו עושים, אבל עם עצמנו, זו תחושת העצב הלא נעימה על מי שאנחנו כאדם. ובסופו של דבר, אנשים עם בושה רעילה מרגישים רע עם מי שהם כל הזמן. בושה רעילה היא תחושה מתפשטת.

עם זאת, יש פרדוקס: אדם מרגיש אשם בתחושת בושה. וקל יותר להודות בראשון (שאנחנו מרגישים אשמים או פגועים) מאשר להודות שאנחנו מתביישים, אז אנשים מתביישים להתבייש. כפי שאנו יכולים לראות, רגשות הבושה הם פרדוקסליים ומשחזרים את עצמם.

• מאמר קשור: "ניהול רגשי: 10 מפתחות לשלוט ברגשות שלך"

גורם ל

בושה רעילה מתחילה לעתים קרובות ומתחזקה באמצעות חוויות בילדות המוקדמת. ככל שאנו גדלים, אנו מסוגלים להבין כיצד הפעולות שלנו משפיעות על אחרים, זאת תלוי בגורמים חיצוניים רבים, למשל אמונות תרבותיות. ישנן מספר מדינות כמו סין והודו שבהן גיהוק מקובל, יתרה מכך, מדובר במחווה של נימוס ומשמעות הדבר היא שאנו מרוצים מהאוכל. מתוך תצפיות אלו אנו מתחילים להבין ולהבדיל אילו התנהגויות אנו יכולים להראות ולסווג אותן כמקובלות או לא מקובלות.

בשלב זה, הסביבה הקרובה וההורים שלנו ממלאים תפקיד מהותי. במקרה הטוב, מזכיר לנו שאנחנו לא נולדים בידיעה ושאנחנו יכולים לפשל ו ללמד אותנו סוגים אחרים של התנהגויות, או לפחות, לא להעניש אותנו על טעות שלא הייתה מתוכנן מראש. עם זאת, במקרים מסוימים, זה לא קורה ואנו מקבלים הודעות, מלבד היותם חסרי תועלת, די מזיק, כשאנחנו טועים או גרוע מזה כל החיים כשאנחנו מביעים רעיון שהם לא מסכימים איתו הֶסכֵּם.

גילוי חוסר הסכמה או אכזבה, במקום להוביל להתנהגויות אחרות, יכול להשפיע לרעה מאוד על התפתחות ההערכה העצמית של הילדים. אבל, אם בנוסף, הרגשות הללו לא מתמקדים במעשיו של הילד, אלא בהיבטים שקשורים לעצמו, הם יכולים להוביל להופעת סדרה שלמה של רגשות שליליים, כגון פגיעות, חוסר התאמה, או אפילו בסופו של דבר לגרום לילדים אלו להרגיש לא ראויים לאהבה או תשומת לב חִיוּבִי.

גַם לאחר הורות מרוחקת רגשית או במקרים בהם הייתה התעללות או הזנחה התפתחות של בעיות הערכה עצמית, שנאה עצמית ובושה רעילה היא תכופה. הורים שאינם מטפלים או מתעלמים מצרכים, בין אם פיזיים או רגשיים, משדרים לילדיהם שהם לא אהובים ופגומים.

למרות שכפי שראינו, בושה רעילה מתפתחת בילדות ובגיל ההתבגרות, היא יכולה להתרחש גם בבגרות. זה קורה כשטעויות העבר נשארות מותקנות בראשנו, גם הרבה אחרי שהן התרחשו. במקרה זה, אי התמודדות מולם או קבורתם עמוק בתת המודע עלולה לגרום לסוג זה של תחושה רעילה להתפתח.

• אולי יעניין אותך: "ביישנות קיצונית: מה זה, גורם ואיך להתגבר עליה"

השפעות של בושה רעילה

שמיעת הערות שליליות ללא הרף על חוסר אינטליגנציה או אישיות שלו כנראה תגרום לאדם להאמין שהן נכונות ולהפנים אותן. למרות שזו תגובה טבעית לחלוטין, זה לא אומר שהיא עדיין מזיקה מאוד. למבוגרים, נושאים את הבושה של החלטות רעות לפרקי זמן ארוכים זה יכול לגרום לאדם להרגיש חסר ערך.

מי שסובל מבושה רעילה מרגיש מאוד לא ראוי, מושפל ופגום כאדם. אתה יכול גם להאמין שמשהו חיוני חסר ואתה מרגיש רדוף על ידי ריקנות והיעדר בכל מקום. התחושה הזו משפיעה על כל הווייתם וגורמת להם מאוד לא מאושרים. כמו כן, בסופו של דבר, בושה רעילה יכולה להפוך לחלק מהזהות של האדם, לפגוע בתפיסה של האדם את עצמו ולהשפיע על ההערכה העצמית שלו. זה נכון במיוחד עבור ילדים שרק מתחילים לגבש את התפיסה העצמית שלהם.

בושה רעילה ושאר התחושות השליליות הנגזרות ממנה מביאות עמן שורה שלמה של השלכות. הם יכולים לעצב באופן דרמטי את מי שאנחנו. (זה יותר מרגש שמראה לנו את המגבלות שלנו). להרגיש בושה רעילה זה כמו להאמין שאנחנו כבר לא ראויים להיחשב כבני אדם על ידי אחרים, זה בגלל שזה מרמז על תחושה עמוקה של כישלון. כתוצאה מכך, זה יכול לגרום לאדם להסתתר מכל ההיבטים של מי שהוא פנימי ואישיותו האמיתית. במקרים חמורים, האדם מאבד את האמון בעצמו ובכך שניתן לסמוך עליו. התחושה העמוקה של בושה רעילה גורמת לאדם להרגיש לחלוטין. לבד ומבודד מהעולם.

• מאמר קשור: "מצוקה: תסמינים, גורמים וטיפולים אפשריים"

איך להתגבר על בושה רעילה?

בושה רעילה היא מורכבת לטיפול כי היא יכולה להיעלם מבלי לשים לב, ויתרה מכך, קשה להודות בה. עם זאת, יש סדרה של אסטרטגיות שאנו חושפים להלן שיכולות לעזור לנו להתחיל להתאושש, במקרה של התמודדות עם זה תחושה, כמו שינוי המסרים שאנו שולחים לעצמנו, מדיטציה, פתיחה לאחרים ושיתוף ברגשות הבושה שאנו לַעֲנוֹת, לחפש מערכות יחסים מספקות שמביאות לנו חמלה, ובמקרה של בחינת הצורך נוכל גם ללכת לטיפול. איש מקצוע יכול לעזור לנו לעשות את הצעדים הראשונים להתמודדות עם הבעיה.

בושה רעילה לרוב עוברת עמוק ומושרשת בתוכנו, אבל רחמים עצמיים ו הערכה עצמית יכולה להיות כלים שימושיים לריכוך הן שלה והן את ההשלכות החמורות יותר שלה. שלילי. גישות פסיכודינמיות יכולות לעזור לנו להתיר ולרפא חרדה במקורה.

עבודה עם הבעיות הפנימיות של הילד שלנו יכולה לעזור לנו להתמודד עם הבושה מהילדות וההתבגרות. מודעות ותרגול טיפולי זה מאפשרים להחליף בושה וגועל מוקדמים באהבה ובטוב לב מרפאים. בנוסף לאפשר לנו להבין שהערכים שלנו עשויים להיות שונים מאלה שלימדו אותנו ולהפריד את הזהות שלנו מתחושת הבושה. זה גם מאפשר לנו להבין עד כמה בושה רעילה משפיעה על ההווה שלנו.

התגברות על הרגש הזה מאפשרת לנו להתפתח יכולות חשובות כמו אישור עצמי וביטוי עצמי. כתוצאה מכך, אנו מסוגלים גם להתחבר לעצמנו ולאחרים בצורה אותנטית. כמו כן, בכך שאנחנו לא בראש שלנו או מעריכים את מה שעשינו לא בסדר, אנחנו יכולים ליהנות מהרגע הנוכחי.