חרדה בעת החדשה: מדוע אנו חשים יותר ויותר חרדה?

תחושת חרדה או אפילו חיים עם חרדה היא אחת הבעיות השכיחות ביותר בעולמנו המודרני.

יותר ויותר אנשים חשים חרדה על בסיס חוזר. באיזו מידה חיים עם חרדה קשורים לאורח החיים הנוכחי שלנו?

בני אדם הם יצורים רגשיים וחברתיים. אנו תלויים בהקשר שלנו, שמשפיע ומתנאי אותנו בדרך החיים, ההתנהגות, החשיבה והתחושה שלנו. בתורו, חרדה כבר הפכה לבעיה השכיחה ביותר לבקשת פגישה פסיכולוגית או לעבור תהליך של שינוי.

למרות זאת, הפתרון לחרדה אינו יכול להיות תרופות המוניות. בעולם שבו יש יותר ויותר קורסים, סדנאות, ספרים וטכניקות טיפוליות, אנו חיים יותר ויותר על סף החרדה והייאוש.

במאמר זה אנו הולכים לפתור את הפרדוקס הזה. יהיו לנו כמה מטרות:

• שתתעמק במה זה חרדה וכיצד היא משפיעה עליך בחיי היומיום שלך
• שנראה מה הקשר של חרדה עם העולם המודרני שלנו (גלובלי, היפר-צרכני ומבוסס על מידע ברשתות)
• שתתחיל לעשות את הצעדים הראשונים כדי לפתור חרדה בצורה יציבה (בשביל זה אנחנו נתבסס על המקרים האמיתיים של האנשים שאני מלווה בתהליכי השינוי שלהם כפסיכולוג ו מְאַמֵן).

בואו נלך על זה.

מהי חרדה ואיך היא נכנסת לחייך?

חרדה היא מצב רגשי ופסיכולוגי לא נעים, קרוב לייסורים, שגורם לנו לחיות במצב של כוננות

. כאשר אנו חיים עם חרדה זה מוביל לתשישות, מחשבות חודרניות, קשיי הירדמות או אכילה וכו'.

בתורו, מקובל להרגיש תחושה לא נעימה בחזה או בבור הבטן, אשר בהתאם האדם יכול להוביל לתסמינים אחרים (אי נוחות בקיבה, כאבי חזה או צוואר, מיגרנות, וכו.).

חרדה היא פחד שהתפשט. התרגלנו לחיות בפחד, בדריכות. זה יכול להתרחש ביחס לפרידה, קונפליקטים, משברים סנטימנטליים, או כאשר מתמודדים עם אי ודאות (לא יודעים מה עומד לקרות) או בעיות בריאות.

• מאמר קשור: "סוגי הפרעות חרדה ומאפייניהם"

מדוע נובעת חרדה וכיצד שומרים עליה?

בואו נראה מהם הגורמים שעוזרים להפעיל ולתחזק את התגובה המודאגת לחוויה.

הגורם הראשון: ניהול רגשות

תחושת פחד או חוסר ביטחון בתקופות מסוימות בחיינו היא טבעית. אבל כשאנחנו לא יודעים לנהל את הרגשות האלההם יכולים להפוך לחרדה. חרדה היא עדיין פחד שהפך נפוץ. מול פחדים וחוסר ביטחון מסוימים, אנו נוטים להימנע מקונפליקטים, או להתבונן בפרטים שגורמים לנו חושבים שהפחדים שלנו הגיוניים (משהו שכיח מאוד בעידן הדיגיטלי שלנו, כפי שנראה יותר קָדִימָה).

כשזה קורה זה בגלל שיש לנו קושי להבין ולנהל את הרגשות שלנו. אבל הבעיה היא לא הרגשות עצמם אלא הדרך שבה אתה מנהל אותם דרך ההתנהגויות שלך.

• אולי יעניין אותך: "8 סוגי הרגשות (סיווג ותיאור)"

גורם שני: דרך הנשימה שלך

האם אתה זוכר את התחושה הלא נעימה ההיא בחזה או בבור הבטן השכיח כל כך כשאנחנו מרגישים חרדה? כאשר החרדה מגיעה, זה נובע ממכניקת הנשימה שלנו, כלומר דרך הנשימה שלנו.

כשאנחנו מתמודדים עם רגעים שגורמים לנו חרדה, אנחנו מתחילים לנשום במהירות ובשטחיות.. הסרעפת לא פועלת בצורה מיטבית, היא מסתיימת בלחיצה חוזרת ונשנית על בור הקיבה ומכאן התחושה המעצבנת.

מסיבה זו, כדי לפתור כל בעיה שיש לך עם חרדה (בין אם במערכת היחסים שלך מערכת יחסים, פרידה, עבודה, חיים אישיים וכו') חיוני שתעבוד עם הדרך שלך לִנְשׁוֹם. זהו הצעד הראשון איתו אנו עובדים בתהליך של שינוי להפחתת עוצמת החרדה (שיקל עליכם את הכל ביום יום).

זו הלמידה האמיתית שאנו צריכים (מעבר למרשם התרופות הרגיל).

• מאמר קשור: "ארבעת סוגי הנשימה (ואיך ללמוד אותם במדיטציה)"

מערכת היחסים של חרדה עם העולם המודרני שלנו

איזה קשר יש לחרדה עם העולם המודרני שלנו? מדוע אנו חשים יותר ויותר חרדה?

קודם כל, חשוב שנהרהר בחשיבות ההקשר לרווחתנו וללמידה שלנו. בהתאם לגירויים אנו יכולים להרגיש שלווה ופתיחות או מתח ובלבול (סביבה מגרה יתר אינה משפיעה עלינו כמו סביבה מסודרת יותר). בתורו, אנו מותנים בדרך החיים שלנו, האמונות הקולקטיביות והשגרה שלנו.

בואו נבין את זה לפי שלוש תכונות של ההקשר הנוכחי שלנו.

שלוש התכונות של העידן המודרני שלנו וכיצד הן משפיעות על חרדה

התכונה או הגורם הראשון הוא שאנו חיים בו עולם היפר-צרכני, גלובלי וחשוף כל הזמן דרך רשתות חברתיות. ההקשר שלנו אז הוא מעורר יתר ומכוון צרכנים, מה שמגדיל את מספר הפעילויות היומיומיות. זה גורם לנו ללחץ ומתיש אותנו במובן הרגשי והקוגניטיבי (מה שמזרז חרדה).

במקום השני, ההקשר שלנו זורם דרך השוואה חברתית. להיחשף כל הזמן ברשתות חברתיות ובו בזמן מקוטב לעומס מידע (היום קל יותר לחשוב בלי ניואנסים, שמתנים אותנו ומונעים מאיתנו לשקף), מקובל לנו להשוות את עצמנו למודלים אחרים, מה שהופך את הערכה עצמית.

כשאנחנו מרגישים שאנחנו חיים לפי תסריט שנקבע מראש, אנחנו מרגישים יותר ויותר מבולבלים וחסרי אונים. מטרה, שמעדיפה אותנו להרגיש פחד, חוסר ביטחון, חוסר שליטה, ולכן, חֲרָדָה. אחד התנאים הבסיסיים של הבן אדם לחיות ברווחה הוא להיות מסוגל לקבל החלטות משלך ושהרווחה שלך תלויה בעיקר במעשיך ובאורח חייך.

הגורם האחרון הוא מידע יתר. מדי יום אנו נחשפים לשפע של מידע יתר שמבלבל ומתיש אותנו., בנוסף לכך שהוא נגרם ממכשירים הפועלים על פי מנגנון ממכר (סלולרי או סמארטפון). מול פרידות, רשתות חברתיות נפוצות בהתעקשות, ויותר ויותר אנשים מסתכלים בטלפון הנייד שלהם ברגע שהם מתעוררים וזה גם הדבר האחרון שהם מסתכלים עליו לפני שהם הולכים לישון. זה יוצר התמכרות גדולה יותר עקב גירוי יתר, אשר פוגע במצב החרדה שלנו.

הפתרון לחרדה הוא בשינוי ובלמידה האישיים שלך

לסיכום: אנו חיים בהקשר מגרה-יתר, המהמם אותנו בחוויות אך בו אנו משקפים פחות ופחות ומוצאים את המרחב שלנו. עם זאת, איננו יכולים לשנות את העולם הזה או את ההקשר. מה שבידך הוא להכיר את עצמך ולחיות תהליך של שינוי שמוביל אותך לבנות הקשר משלך, יותר אורגני ומועיל.

עלינו להתמקד בלמדות שונות.

5 שיעורים להתגבר על חרדה בעולמנו המודרני

הצעד הראשון לפתרון בעיות עם חרדה, כפי שאמרתי לך למעלה, הוא ללמוד לנשום מלא. כאשר אנו מתחילים לעבוד עם הנשימה, אנו הופכים מודעים לאופן שבו היא משפיעה על מצב הנפש שלנו, על דרך החשיבה והפעולה שלנו. שלב ראשון זה חיוני, מכיוון שהחרדה תפחת בהדרגה בעוצמתה הודות ללמידה שלך (שתעזור לך בצורה יציבה).

השלב השני הוא ללמוד להשתמש בטכנולוגיה, כדי שזה יעמוד לשירותכם אבל לא תשקעו במנגנון הממכר הזה. בתהליך של שינוי נהוג גם לעבוד עם האופן בו אנו משתמשים בנייד, כך שהוא לא גורם לחרדה רבה כל כך באמצעות גירוי היתר שלו.

השלב השלישי הוא לבנות את ההקשר שלך, דרך סדרה של שגרות שמובילות אותך להרגעה, קבל החלטות משלך ושהרווחה שלך תלויה בעיקר בך. זה יוביל אותך להכיר את עצמך, להתאושש ולמצוא את עצמך שוב.

השלב הרביעי והחשוב ביותר הוא למד להבין ולנהל את הרגשות שלך, שכן זה מקור הבעיות בחרדה. כאשר אנו לומדים לנהל אותם, הפחדים, חוסר הביטחון והייאוש כבר אינם כה עזים, תכופים ומתמשכים, ואנחנו יכולים ליצור יותר קבלה, בהירות ואמון.

לבסוף, במקרה של מערכות יחסים זוגיות, חיוני שנבין איך אתה ניגש למערכות היחסים שלך. כאשר אנו פונים אליהם בצורה תלותית או דרישה או שנוצרות יותר מדי ציפיות, נוצרים לרוב קשיים רגשיים והקשר נפגע. בתורו, לדעת להציב גבולות הכרחי כדי לחיות עם רווחה ואוטונומיה.

אולי הדבר החשוב ביותר בתהליך שינוי פסיכולוגי או אישי הוא שכל הלמידה הזו בא ממך ושזה יהיה הוליסטי, כלומר לעבוד עם כל החלקים שלך אִישִׁיוּת. במקרה שלי, זו הסיבה שאני לא מלווה במפגשים מזדמנים, אלא כל הזמן: כל יום, לכל צורך שיש לאדם וללא הגבלה של התייעצות, בנוסף לפגישות ואחרות כלים.

לכן, נוכל לטפל בבעיות חרדה כשהן מתרחשות ולטפל בהן בבוא העת. אם זה מה שאתה רוצה, ב העצמה אנושית או בעמוד מחבר הפסיכולוגיה והנפש שלי תוכלו ליצור איתי קשר לתיאום א פגישה ראשונה כדי להכיר אחד את השני, ללמוד את המקרה שלך ולראות איך אתה יכול לפתור את מה שקורה לך מתי 100%.

תודה שחשבת עליך, רובן קמאצ'ו.