איך לבטא את הרגשות שלך: 8 טיפים

כמעט שום אינטראקציה בין בני אדם לא תהיה הגיונית אם לא נוכל לבטא את הרגשות שלנו. הדבר החשוב ביותר בדיאלוג, בין אם במילים ובין אם בלי מילים, הוא להראות רצונות, כוונות, צרכים ובכלל, הדרך שלנו לחוות רגשות. עם זאת, לעשות את זה בדרך הנכונה זה לא קל. יש אנשים שעושים את זה באופן טבעי מבלי לחשוב יותר מדי על זה, אבל עבור אחרים זה יותר מסובך.

במאמר זה נראה שורה של טיפים על איך להביע רגשות בצורה הולמת ביחסים האישיים היום-יומיים שלנו.

• מאמר קשור: "8 סוגי הרגשות (סיווג ותיאור)"

איך להביע רגשות ב-8 שלבים

להראות את מה שאנחנו מרגישים זה לא רק הכרחי כדי להתחבר רגשית עם אנשים אחרים. בנוסף, זה טיפולי, הכרחי. קשה לחיות עם מה שאנחנו מרגישים, במיוחד אם זה קשור לחוויות עם מטען רגשי חזק.

אבל איפה שיש שיחות יש גם דינמיקה מסוימת של צנזורה עצמית. הפחד ממה שיגידו, לתת תמונה רעה... כל זה הופך את זה לא קל להיפתח לאחרים. אם לוקחים זאת בחשבון, הבעת רגשות אינה קלה, שכן היא מרמזת על הצגת הצד האישי ביותר שלנו, ולפעמים, אפילו האינטימי.

עם זאת, באיזון יש מידות טובות, ותמיד יש דרך לשמור על נושאים מסוימים אינטימיים מדי לשתף אותם בכל דרך ולהביע את מה שניתן לחשוף, מבלי לתת להם לצאת אי הבנות אז, בואו נסתכל על כמה טיפים כיצד להביע רגשות בעת אינטראקציה עם אחרים.

1. למפות את הרגשות שלך

אי אפשר לבטא רגש אם אין לך מושג גס לגבי מהי ההרגשה הזו. מסיבה זו, חשוב לעצור ולהרהר תחילה או בצורה הטובה ביותר שבה ניתן להתאים את המילים לאותה חוויה.

אז במידת הצורך רשמו על פיסת נייר איך אתם מרגישים, בצורה הכי מובנית שאפשר. כמובן, אל תהיה אובססיבי לדיוק, כי בסופו של דבר רגשות לא יכולים להשתקף לגמרי לפי השפה: גם כאשר פונים למטאפורות, תמיד יהיו בהן היבטים שלא יכולים להיות התקשר. נסו שהדבר החשוב ביותר יתורגם למילים.

שלב זה חשוב במיוחד בהתחלה, לא רק בגלל חוסר התרגול שקיים בשלב זה. כמו כן, זה בגלל אם לא עוברים את השלב הזה, קל להיתקע., והמצבים האלה בדרך כלל כל כך לא נעימים שהם מסוגלים לגרום לנו להתייאש ולהפסיק לנסות להמשיך ולהתקדם בהקשר הזה.

2. אל תצפה ליותר מדי

עצה זו נגזרת מהקודמת. אל תחכה יותר מדי מתוך אמונה שחלוף הזמן ייתן לך כלים לבטא את עצמך טוב יותר. זה רק יגרום לך לדחות כל הזמן את הביטוי, ו לעולם אל תעזוב את אזור הנוחות שלך.

• אולי יעניין אותך: "איך לצאת מאזור הנוחות שלך? 7 מפתחות להשיג זאת"

3. בחרו היטב את הזמן והמקום

להקשר יש גם כוח תקשורתי. זה לא אותו דבר להיפתח למישהו במהלך שיעור באוניברסיטה, מאשר ב**מקום שקט וחסר רעש**. לכן, חפשו קונטקסט שמתאים לתוכן שאתם רוצים לשדר ושלא יוביל לבלבול.

4. קבע את המטרה

מהי המטרה שאתה מחפש כשאתה מביע את מה שאתה מרגיש? ¿האם אתה רק רוצה לפרוק, או לוודא שהאדם השני מבין את כל מה שאתה אומר? ולעזור לך לפתור בעיה? על סמך מידע זה, יהיה לך קל יותר להסתגל לעצות הבאות בהתאם לצרכיך.

5. ודא שאתה לא מסתמך רק על הפשטות

כדי להביע רגשות צריך להשתמש במושגים מופשטים, כמו "חוסר אונים" או "פחד", אבל זה כן חשוב להשלים זאת עם תוכן אחר המתייחס לאלמנטים ספציפיים יותר וקלים לאיתור. לזהות. בגלל זה זה טוב השתמש בדוגמאות מחוויות קונקרטיות בעבר שמפנים מקום לתיאור של עובדות אובייקטיביות. בדרך זו, האדם השני לא ילך לאיבוד.

6. ליצור נרטיב

אל תתאר רק את מה שאתה מרגיש בצורה סטטית, כאילו הרגשות והתחושות האלה היו משהו סטטי. אם תראה את התפתחותו לאורך זמן, הכל יהיה מובן יותר והאדם השני יוכל להזדהות איתך טוב יותר. הסבר מדוע אתה מרגיש כך ואיך הרגשות שלך התעוררו.

7. תדאג לדעת אם הוא מבין אותך

תן לאדם השני את ההזדמנות לשאול אותך אם הוא לא מבין משהו, שים את עצמך בנעליו, שנה את נוסח המשפטים שלך אם אתה משתמש בהפניות לא ידועות לבן שיחו... בקיצור, הימנע מחוויה זו להיות א מוֹנוֹלוֹג.

8. תלמד מהטעויות שלך

יחסי אנוש תמיד לא מושלמים, וזו הסיבה תמיד יש מה לשפר. בכל פעם שתחליט להביע את רגשותיך, הקפד לסקור מנטלית את מה שקרה, ולשים לב לטעויות שלך כדי לתקן אותן וללמוד מהן. תרגול וחזרה יובילו אותך להשתפר במיומנויות מסוג זה, בדיוק כפי שקורה בשאר.