הפחד להגיד 'לא' בעבודה

הפחד להגיד "לא" ולהציב גבולות הוא אחד הקשיים והלמידה הגדולים שאנו מוצאים ביחס להתפתחות האישית שלנו, בין אם זה בתחום האישי, הסנטימנטלי או העבודה.

מה זה אומר לא להגיד "לא" או להציב גבולות ברורים בין מה שאתה רוצה למה שאתה לא רוצה, בין מה שאתה יכול או לא יכול לעשות, וגם בין מה שאתה יודע למה שאתה לא יודע? ומעל לכל, איך להתגבר על הקושי הזה?

• מאמר קשור: "אסרטיביות: 5 הרגלים בסיסיים לשיפור התקשורת"

בעיות באמירת "לא" בהקשר העבודה

אחת המילים הראשונות שהאדם לומד היא "לא". מילה זו מזוהה לפעמים עם משמעות שלילית, אך למעשה הצבת גבולות היא תנאי חיוני בחייך להשגת רווחה. אמירת "לא" עוזרת לנו להציב גבולות, להכיר את עצמנו, לבנות אישיות מוצקה שבה אנחנו יודעים מה אנחנו רוצים., מה לא, מה אנחנו יכולים לעשות, איפה אנחנו צריכים יותר עזרה או ישירות מה אנחנו לא יכולים לעשות (גם גבולות נחוצים להתפתחות אישית).

אחת הבעיות הנפוצות ביותר כיום היא לקחת בחשבון שצמיחה כאדם או כמקצוען מורכבת ממעבר מכל הגבולות שלך.. אבל אנחנו בני אדם, ויש לנו גבולות זה חלק מהאנושיות ומהטבע שלנו. הדבר המתאים הוא להיות מודעים למה הם הגבולות האלה. עם זאת, אם שאר העולם לא יודע את הגבולות שלך כי אתה לא מתקשר אותם, לאן זה מביא אותך?

בפן האישי, לא להגיד לא או לתקשר את הגבולות שלך מביאים אותך להרגיש שאתה לא חי את החיים שלך, אלא שהחיים שלך מותנים בהחלטות של אחרים. לא להציב גבולות ברורים, לבטא מה אתה באמת חושב, מרגיש וצריך, ומה לא אתה רוצה, מוביל אותך למצב קודם של תסכול, אחר כך של חוסר אונים, ולבסוף של רִפיוֹן רוּחַ.

בתחום המקצועי אפשר להעצים הכל עוד יותר. על ידי אי קבלת החלטות, אנו מרגישים בסופו של דבר יותר ויותר חוסר ביטחון וחוסר ערך אישי. על ידי אי אמירת לא, ייתכן שניתן יהיה לצבור עבודה שאינה מתאימה לנו, מה שמוביל ליותר לחץ, חרדה, עייפות, ולכן ייאוש וירידה במוטיבציה לעבודה (לפעמים אפילו מפחד).

עבודה יכולה להיות חוויה של הישגים, למידה ורווחה או גרר יומיומי כבד. הכל תלוי איך אתה מתקשר את הגבולות שלך. לפעמים, גם לא מציבים גבולות מרמז שאחרים עלולים לחצות את הגבול ולגרום לך אי נוחות.

בסרטון הזה אני הולך לספר לכם מה המקור העיקרי לבעיית אמירת לא ומה הגבולות ואיך אפשר להתחיל לפתור אותה. לחץ על שחק!

החשיבות של הצבת גבולות ברורים

להגיד "לא", לתקשר גבולות או לתקשר באסרטיביות זה למעשה די פשוט. הבעיה היא מה עוצר אותך. מה שמונע מאיתנו לתקשר באסרטיביות ולהציב גבולות הוא מעל לכל הפחד.

אנחנו מפחדים מהתשובה, מפחדים מהיעדר קבלה והערכה, פחד מסיכון, פחד מהפסד. אבל הפחד הוא לא הבעיה (שכן זה רגש שימושי והכרחי כדי להגן על חייך) אלא איך אתה מבין ומנהל את הפחדים והרגשות שלך.

ב-10 השנים האחרונות ליוויתי אנשים בתהליכי השינוי שלהם כפסיכולוגית ומאמנת אישי ומקצועי, וברוב המוחלט של המקרים היה חשש לומר "לא" שצריך ייפתר. כשאתה חי תהליך של שינוי והשינוי מתרחש בך, להתחיל להציב גבולות הופך להיות יותר ויותר הרגל.. העבודה מואטת, היא נעשית מאורגנת יותר, היחסים האישיים משתפרים, אתה לומד להכיר את עצמך יותר ומתחיל להרגיש שהעבודה היא חוויה קלילה יותר.

כמובן שתקשורת אסרטיבית היא לא להגיד "לא", זה הרבה יותר מזה. זה לתקשר בצורה חיונית. זה לומר את האמת, מה אתה חושב, מה אתה מרגיש וצריך, וגם מה אתה לא יכול או לא רוצה לעשות.

• אולי יעניין אותך: "פסיכולוגיה של עבודה וארגונים: מקצוע עם עתיד"

האם אתה צריך תמיכה?

באתר empoderamientohumano.com תוכל למצוא כמה משאבים חינמיים כדי להתחיל לחיות את תהליך השינוי הזה, כמו התוכנית תתרגשו, או אפילו קבעו איתי פגישת חקירה ראשונה בחינם כדי להכיר אחד את השני, לזהות היכן הבעיה, מה היא יכולה להיות הפתרון, ובעיקר לראות איך אני יכול ללוות אותך בתהליך השינוי הזה, כך שבזכות השינוי האישי שלך, כל השאר משתנה לָנֶצַח.

מה שקורה לנו הוא תוצאה של מה שאנחנו עושים, איך אנחנו מפרשים את זה, ואיך אנחנו מנהלים את הרגשות שאנחנו מרגישים. מסיבה זו, השינוי האפשרי היחיד הוא זה שמתרחש בך. כי ממך פעולות משתנות פרשנויות ומעל הכל אתה לומד שיש לך רגשות בצד שלך במקום נגדך.