הקשר בין אלכוהול לחרדה חברתית

כשאנחנו רעים, אנחנו מחפשים דרכים להפסיק לסבול מבחינה פסיכולוגית, זה דחף טבעי. ואלכוהול הוא כנראה ה"תרופה" פר אקסלנס לנסות לברוח זמנית מבעיות פסיכולוגיות ורגשיות (אם כי, באופן פרדוקסלי, הוא מחמיר אותן בטווח הארוך).

בעוד שאלכוהול יכול לספק הקלה זמנית (זה בעצם מדכא מערכת העצבים, משכך כאבים), אלכוהול הוא סם ממכר, ויש לו קשר הדוק עם חרדה חברתית.

הקשר בין שימוש באלכוהול וחרדה חברתית

כשאנחנו מדברים על בעיות התנהגות ממכרות, אנחנו צריכים לדבר על פתולוגיה כפולה. קיימת תחלואה נלווית גבוהה מאוד בין התמכרויות לבעיות פסיכולוגיות אחרות. אחת השילובים הנפוצים ביותר היא זו של אלכוהול וחרדה או פוביה חברתית.

מערכות יחסים ואינטראקציות חברתיות הן מורכבות, וכפי שאמר סארטר "גיהנום הוא אחרים". אירועים חברתיים הם בדרך כלל המצבים המפחידים ביותר בעולם עבור אנשים רבים. וזו הסיבה שצריכת אלכוהול כל כך חשובה (שרובם המכריע של האנשים מתחילים בגיל ההתבגרות ובגילאים צעירים יותר ויותר).

לצריכת אלכוהול יכולות להיות תפקודים רבים ברמה ההתנהגותית, אך ללא ספק החשוב ביותר הוא לפייס את הסימפטומים של חרדה חברתית או חוסר ביטחון (באופן זמני).

אלכוהול הוא הסם החברתי פר אקסלנס, כי זה גורם לאנשים לשכוח מהר מתחושת הבושה, הפחד מלגלוג או מה שאנשים אחרים עשויים לחשוב. באופן פרדוקסלי, צריכת אלכוהול מרובה עלולה להוביל למצבים המביכים ביותר בחייו של אדם (שהוא היה מודע להם רק למחרת).

• מאמר קשור: "פוביה חברתית: מה זה ואיך להתגבר עליה?"

מהי חרדה חברתית?

חרדה חברתית (המכונה גם פוביה חברתית) היא בעיה פסיכולוגית המאופיינת בפחד עז ומתמשך מכמה מצבים חברתיים או ציבוריים שבהם.

אנשים עם פוביה חברתית מרגישים שאחרים צופים בהם, וזה גורם להם למצוקה רבה. הם גם חווים לעתים קרובות פחד קיצוני מלהיות מושפל, בוש או נשפט על ידי אחרים, מה שעלול להוביל להימנעות ממצבים חברתיים שונים.

אלכוהול כתרופה עצמית

רוב האנשים רגילים להשתמש באלכוהול כדרך "לשבור את הקרח" ולהפיג מתחים חברתיים., כמו גם הפחד מלעג ומודעות לגבי. עבור אנשים עם חרדה חברתית, אלכוהול עשוי להיראות כפתרון טוב להרגעת התסמינים, לפחות בטווח הקצר.

אלכוהול יכול להוריד עכבות ולתת תחושת ביטחון (שקרית), לגרום לאנשים לשכוח זמנית מחוסר הביטחון שלהם. עם זאת, הקשר בין אלכוהול לחרדה חברתית מורכב ולרוב בעייתי.

מסיבה זו, חשוב להבין כי הרוב המכריע של האנשים צורכים אלכוהול כניסיון להרגיע את סימפטומים של חרדה חברתית, והיא אחת הסיבות לכך שאלכוהול הוא הסם הנפוץ ביותר בעולם.

• אולי יעניין אותך: "7 סימנים שיש לך בעיה עם אלכוהול"

הסיכונים בשתיית אלכוהול כדי להתגבר על חרדה חברתית

אמנם נראה שאלכוהול מספק הקלה זמנית מחרדה חברתית, הסיכונים ארוכי הטווח וההשלכות השליליות עולים בהרבה על היתרונות הזמניים.

שתיית אלכוהול באופן קבוע כדי להתמודד עם חרדה חברתית עלולה להוביל להתפתחות של תלות באלכוהול. כמו כן, כאשר הגוף מפתח סבילות לאלכוהול, אנשים זקוקים לרוב למינונים גדולים יותר ויותר. אולי לפני שהם שתו משקה וזה הספיק כדי להרגיש בנוח במסיבה, אבל עם הזמן אנשים רבים לוקחים את הנטייה לשתות מהר מאוד, שואלים כמה משקאות בפחות משעה, כי הם כל כך ממהרים להגיע לאותה "נקודה" שבה הם הרגישו בטוחים ואינם חשים את הסימפטומים של חרדה חברתית.

הדבר הכי פרדוקסלי בצריכת אלכוהול כדי להימנע מחרדה חברתית הוא זה נוטה להכניס אנשים למצבים שגורמים להם הרבה יותר מבוכה ולעג מאשר אם הם לא שותים אלכוהול. אנשים רבים יסמיקו לקרוא את המאמר הזה ולזכור את כל הפעמים שהם שתו "יותר מדי" ושתו איבד שליטה, נפל, עשה משהו מגוחך בפומבי, או אפילו הסתבך בצרות רציניות יותר או דְרָמָטִי.

• מאמר קשור: "5 טיפים ליהנות ממסיבה ללא אלכוהול"

כישורים חברתיים ושימוש באלכוהול

בעיה נוספת בשתיית אלכוהול כדי להרגיע חרדה חברתית היא זו אלכוהול מחמיר את הכישורים החברתיים בטווח הארוך. אם אדם מרגיש קצת ביישן או חסר ביטחון במצבים חברתיים מסוימים (שזה נורמלי וטבעי ולא פתולוגי בפני עצמו) רגיל לשתות אלכוהול במהירות כדי לגרום לאי הנוחות להיעלם, אתה מחמיץ את ההזדמנות לתרגל ולשפר את הכישורים שלך חֶברָתִי.

קיימת תחלואה נלווית גבוהה מאוד בין בעיות באלכוהול לבין חרדה חברתית (הרבה חקירות מדברות על 30-40%). מצד אחד, אנשים עם פוביה חברתית נוטים יותר לשתות (יותר) אלכוהול כדרך מילוט ממחשבות ורגשות חרדה. הם לא משתמשים רק באלכוהול כדי "להעצים את עצמם" ולהעז לדבר עם אנשים אחרים, לרקוד, להרגיש מצחיקים יותר וכו'.

הם גם משתמשים בו כדי לשכוח מהר יותר ממצבים שבהם הם חושבים שהם עשו את הדבר הלא נכון. מגוחכים, מביכים את עצמם, אומרים משהו לא הולם, או מראים שכן עַצבָּנִי.

הכיוון הסיבתי הנוסף של מתאם החרדה החברתית בין אלכוהול הוא שכאשר אדם לומד תלוי באלכוהול כדי להרגיש בנוח באירועים חברתיים, אתה מפספס הזדמנויות לשפר את הכישורים שלך חֶברָתִי. במילים אחרות, ככל שאדם ישתה לעתים קרובות יותר, כך הוא ירגיש יותר "מסורבל" באינטראקציות שלו אם הוא לא ישתה אלכוהול. ואתה תרגיש יותר פחד כשאתה רואה את עצמך במצב חברתי ללא שתייה, מה שיחזק את התלות הזו ויקרב אותך יותר ויותר לבעיית התמכרות.

וכך התנהגות צריכת האלכוהול תתחזק יותר ויותר, על ידי שיוך חזק שלה עם הפחתת סימפטומים של חרדה חברתית. וככל שצריכת האלכוהול גדלה והופכת לנפוצה יותר, יגדל גם הסיכוי לפתח בסופו של דבר בעיית התנהגות ממכרת.

איך להתגבר על תלות חברתית באלכוהול

שמי לואיס מיגל ריאל, ואני פסיכולוגית המתמחה בהתמכרויות. עזרתי לאלפי אנשים להפסיק להיות תלויים באלכוהול או בסמים אחרים, ולחיות הרבה יותר מאושרים מאי פעם.

אם אתה רוצה להפסיק להתלות באלכוהול כדי להרגיש טוב (וללמוד להרגיש הרבה יותר טוב), צור איתי קשר ונתחיל לעבוד בהקדם האפשרי.