6 טיפים לניהול מתח בעת לימוד שפה חדשה

כיצד לשלוט בלחץ או החרדה הנוצרים מלימוד שפות? סוג זה של אי נוחות נפוץ עד כדי כך שאפילו הופיע מונח באנגלית המתייחס אליו: חרדת שפה זרה.

בעולם יותר ויותר גלובלי ועם כלכלה דיגיטאלית מאוד, לימוד שפות חדשות הפך לאחד ההיבטים המרכזיים של התפתחות מקצועית ואישית. לכן, למרות שיש הרואים בפעילות זו תחביב למלא בו חלק ניכר מזמנם הפנוי, ב ברוב המקרים יש סדרה של לחצים שמייצרים את הצורך ללמוד אנגלית, גרמנית, צרפתית, מנדרינית וכו'.

זה לא חייב להיות רע; החברה בה אנו חיים תמיד תחשוף אותנו לאתגרים ומצבים המחייבים אותנו לעבוד חודשים ואף שנים, גם אם הם בקושי מביאים לנו יתרונות בשלב הקשה. פרויקט ראשוני של פרויקט מסוג זה (כל אחד ישים לב שבילה 15 שעות בלימוד אנגלית זה בקושי מספיק כדי להחליף כמה מילים בשיחות יומיומיות באחר מדינה).

כעת, לא הכל עניין של זיכרון טוב כדי "לצבור" אוצר מילים או בעל כישרון מולד להגייה של מילים אקזוטיות; לדעת איך לנהל את הלחץ של לימוד שפה חדשה היא חיונית להתקדם ביעילות ולא לוותר מבלי שהגיעו אפילו לרמת שיחה בינונית. במאמר זה תמצאו מספר טיפים להשיג זאת.

• מאמר קשור: "סוגי מתח והטריגרים שלו"

איך להתמודד עם לחץ כשלומדים שפה חדשה?

כאשר לומדים שפות השונות יחסית מספרדית, כמו קוריאנית, רוסית או יפנית, יכול לקרות שאתה מרגיש המום מהתחושה שאתה לא מבין כלום ובקושי מתקדם מהיום למחר, גם אם התחלת תוכנית למידה אִינטֶנסִיבִי. זו אחת החוויות הכי מתסכלות שעומדות בפני חלק גדול מאלה שצריכים לפחות להבין שפה חדשה וקבעו תאריך להגביל להגיע לרמה מסוימת של שטף, אבל זה יכול להופיע גם אצל אלה שפשוט יצאו ללמוד אוצר מילים ללא כל לְמַהֵר.

מצבים אלו, אם אינם מנוהלים כראוי, גורמים לנו כסטודנטים להפנים דינמיקה של חבלה עצמית. שמגבילים את ההתקדמות שלנו ואף יכולים לגרום לנו, לאחר מספר חודשים של מאמץ, לזרוק את המגבת, מפריעים ללימודי השפה ושוכחים את מה שלמדו בזמן קצר בגלל שלא ממשיכים "לחזק" זאת באמצעות תרגול.

לכן, חשוב מאוד שתוציאו את הטיפים הללו לפועל כדי להתמודד עם הלחץ בעת לימוד שפה חדשה.

1. ודא שהסילבוס שלך מותאם לרמתך

כשלומדים שפות, חשוב לדעת מאיפה להתחיל; הניסיון "לפתור" את הפאזל של שפה שאיננו שולטים בה מבלי לזהות את החלקים הבסיסיים שלה כדי להתחיל זה כמו להיתקל בקיר. בגלל זה, הדבר הטוב ביותר הוא שתחילה תבחן את הרמה שלך כדי לגלות איזה סוג של שיעורים מתאים לך.

• אולי יעניין אותך: "ידע עצמי: הגדרה ו-8 טיפים לשיפורה"

2. הימנע מלהסתכל שוב ושוב על המדד

ישנם אנשים שכאשר הם מציעים ללמוד שפה בפרק זמן מסוים, נוטים לסקור שוב ושוב את אינדקס הסילבוס שנותר ללמוד. זו, רחוקה מלהיות פעולה שעוזרת לקבל החלטות מושכלות לגבי איך לנהל את זמן הלימוד הפנוי, היא למעשה דפוס של התנהגות בעייתית הקשורה לבדיקת ממה חוששים, דבר שבפועל רק תורם לשמירה על רמת הפחד גבוהה מאוד. לחץ.

זה ברור ש כדי להגדיר יעד למידה, יש צורך לבצע הערכה ראשונית של כל מה שצריך ללמוד ולכמה מפגשי לימוד אפשר לחלק אותו; עם זאת, לאחר שהשלב הראשוני הזה חלף, אין צורך להסתכל שוב על הרמה הגלובלית של כל מה שטרם למדנו. מה שצריך לעשות זה לשים לב להשלמת זמני הלימוד כמתוכנן, כלומר להתמקד בשיעור שעל הפרק. שאנו מקדישים לכך את מאמצינו בהווה ולא נותנים לזמן לעבור מבלי לסיים אותו כפי שהצענו. אם אתה נופל למלכודת של להסתכל כל הזמן על הרשימה הארוכה של פרקים, יחידות ספרי לימוד או שיעורים שעדיין לא עשית. להתייחס, מה שאתה בעצם תעשה זה לנסות להרגיע את עצמך (לבדוק אם זה קצר יותר ממה שזכרת) בלי להשיג את זה.

3. אין לעשות מפגשי לימוד אינטנסיביים

אם אתה שם לב שלימוד שפות נוטה לגרום לך לבעיות חרדה, עדיף להקל על עצמך ולא להכפיף את עצמך למפגשי לימוד ארוכים מאוד. הדרך הטובה ביותר לשמור על איזון רגשי ולגבש בזיכרון שלך את מה שאתה לומד היא הקפידו על מפגשי לימוד קצרים ותכופים מאוד, במקום מעטים וארוכים מאוד. לדוגמה, האידיאל הוא שתוכלו להקדיש בין רבע שעה ל-45 דקות בכל יום, למעט יום חופש אחד או יומיים בשבוע. אסטרטגיית למידה זו גם משתלבת היטב עם אחת מטכניקות השינון היעילות ביותר: חזרה מרווחת.

4. התמקד בתרגול, לא במעבר בחינה

במקרה שאתה לומד שפה באמצעות תוכנית חינוך פורמלית, כגון מקצוע בית ספר או א האקדמיה ללשון, יכול להיות שיש לך אלמנט נוסף שגורם לך לחרדה: הצורך להיבחן ולעבור ציון מִינִימָלִי.

עם זאת, למרות שזה עשוי להיראות מנוגד לאינטואיציה, הדרך הטובה ביותר למנוע את הלחץ על גדותיו היא לשכוח שאתה הולך לעשות עבודה. בחינה ובמקום זאת למקד את תשומת הלב שלך בתרגול מתוך הסילבונים שקיבלת, או אפילו ללכת קצת יותר רחוק שם. כי? כי אם אתה אובססיבי לגבי מעבר, אתה למעשה מחלק את המאמצים שלך על ידי התמודדות עם שתי משימות בבת אחת: לימוד שפה חדשה מחד גיסא ופענוח ההיגיון שיגיע בעקבות המבחן שאתה עומד לעבור מאידך גיסא.

במקום לדאוג לאיתור נורמות וכלליות בניסוח שאלות ו תרגילים בספר הלימוד שלך, עליך לזהות אותם בשפה שאתה מנסה לִלמוֹד; בדרך זו תרגיש הרבה יותר בטוח ותהיה לך יותר גמישות בעת תרגול מה שאתה הולך לעשות. לומדים להשתמש בו ביום יום שלך כדי לתאר את הפעולות שאתה עושה, כדי לנהל שיחות דמיוניות אנגלית וכו'

5. שינה טובה

שינה מספיקה של שעות חיונית הן כדי לשנן היטב והן כדי לקבל את היכולת להתרכז ולשים לב למה שאתה מנסה ללמוד. למשהו פשוט כמו שינה של חמש שעות במקום שבע, תהיה השפעה משמעותית מאוד על הביצועים שלך למחרת., גם אם קשה לך להבחין בכך מעבר לתחושת העייפות ואי הנוחות. למעשה, אתה תהיה הרבה פחות יעיל בלימודים, והתחושה שהכל "מתפרק" תגבר, ותגרום לרמות הלחץ שלך להרקיע שחקים.

6. הפוך את החוויה שלך למהנה

עד כמה שניתן, חשוב שתגמיע את החוויה של לימוד שפה חדשה, ולא תראה בה סתם חובה (שכפה על ידי החברה או על ידך). לשם כך, צור מערכת פשוטה של ​​תגמולים ותמריצים עצמיים בטווח הקצר, הבינוני והארוך. כך תוכלו לנתב טוב יותר את האנרגיה שלכם לכיוון הרצון ללמוד, ולא לכיוון הפחד שלא לעמוד במשימה.