אני רוצה לעשן שוב: 5 טיפים להימנע מחזרה לטבק

שימוש בטבק הוא הרגל ממכר הנפוץ ברחבי העולם, עד כדי כך שגורמים מקצועיים מסוימים סיווגו אותו כאירוע "כמעט מגיפה".

ההערכה היא ש-3 מתוך 10 אנשים על פני כדור הארץ מעשנים, המדווח על נתון כולל אסטרונומי של 1,300 מיליון מעשנים ברחבי כדור הארץ. אנו לא מופתעים, עם הנתונים הללו, ש-15% ממקרי המוות באיחוד האירופי נובעים ישירות מטבק.

כפי שצוין על ידי ארגון הבריאות העולמי (WHO), עד מחצית מהאנשים המפתחים תלות בניקוטין בסופו של דבר מתים מזה. מדי שנה, יותר מ-8 מיליון חולים מכורים מתים מהחומר הזה, מאז אנשים שמעשנים סיגריות מגדילות עד פי 30 את ההסתברות לפתח סרטן ריאות במהלך חייך. חַיִים.

עם כל הנתונים הללו ביד, אנחנו יכולים רק להסכים עם אלה שטוענים ש"לא עישון זה הדבר הכי בריא שאדם יכול לעשות בכל חייו". בכל מקרה, כמו בכל חומר ממכר, גמילה מטבק הופכת למשימה מרתיעה ושיעור הכישלונות בניסיון להיגמל מניקוטין הוא כמעט אוניברסלי. אם המוח שלך אומר לך "אני רוצה לעשן שוב", אל ייאוש: כאן אנו מציגים 5 טיפים למניעת הישנות לטבק.

• מאמר קשור: "השפעות הטבק על המוח"

"אני רוצה לעשן שוב": איך להימנע מחזרה לטבק

ניקוטין הוא סם ולכן אנשים שמעשנים מכורים. הצעד הראשון הוא להכיר במצב הפרט ולא להכחיש את המציאות: דיווחי ניקוטין עד 5 תלות גדולה פי כמה מקוקאין, כך שאם אחד נראה מסוכן מבחינה חברתית, השני הוא בדיוק אותו הדבר או יותר.

בהתבסס על הנחת יסוד זו, אנו עוסקים בנושא זה תוך התחשבות בכך האדם המכור הוא מטופל עם הפרעה פסיכולוגית, במיוחד הפרעת שימוש בחומרים, והישנה היא עוד שלב בתמונה זו. האגודה הפסיכיאטרית האמריקאית (APA) תופסת התמכרות כמחלה במדריך האבחוני והסטטיסטי שלה להפרעות נפשיות, ולכן היא דורשת טיפול ספציפי.

לאחר שהבהרנו את המושג הזה, אנו מציגים בפניכם 5 טיפים להימנעות מהחזרה לטבק לאחר שהצלחתם להיגמל. אל תפספס את זה.

1. דע את מצבך: אתה תראה שמה שקורה לך הוא נורמלי

כמו שאומרים, ידע הוא כוח. לפעמים, הדברים שקורים בתוך הגוף שלנו נראים כמו עבודת קסם, אבל שום דבר אינו רחוק מהמציאות: יצורים חיים אנחנו כימיקלים, הורמונים וקשרים עצביים.

כאשר ניקוטין חודר לגוף האדם, הוא עובר לדם ולאחר מכן למוח תוך שבע שניות. ברגע שהוא נמצא ברקמת המוח, הוא מגרה נוירונים ב nucleus accumbens, אחראי על שחרור דופמין ונוראדרנלין, הורמונים חיוניים ונוירוטרנסמיטורים בעת הפעלת מערכת התגמול. לכן, כאשר צורכים תרופה זו, המטופל מרגיש הקלה דייקנית ומהירה במיוחד, אך עזה.

הבעיה היא שהנוירונים מתרגלים לחומר, לכן עוררות ושחרור דופמין דורשות כמויות הולכות וגדלות של התרופה. כך נוצרת הסובלנות האופיינית של חולים מכורים. בעזרת הנתונים הללו, אנו רוצים לומר לכם שזה נורמלי שהמוח שלכם "מחפש" את התגמול המיידי הזה בצורה של חומר ממכר, במיוחד ברגעים קיצוניים ברמה הרגשית.

אם אתה מרגיש שאתה רוצה לעשן שוב, אנו ממליצים לך ללמוד על המנגנונים הפיזיולוגיים והנוירולוגיים המעורבים בהתמכרויות לחומרים, במיוחד ניקוטין. אם אתה יודע מה מצבך, תוכל לבטא טוב יותר את רגשותיך עם איש מקצוע ואתה תפסיק להרגיש כל כך חסר אונים מול משהו שהוא, למעשה, בחלקו מחוץ לשליטתך.

2. למד לנהל מתח

מאמר מדעי חרדה וטבק, שפורסם בכתב העת Psychosocial Intervention, מצטט כי האנשים המלחיצים ביותר נוטים יותר להתחיל לעשן. באופן מוזר, אנשים רבים מתחילים לעשן כדי להתמודד עם מתח, אבל התמכרות מגבירה מאוד את תחושת החרדה הכללית ואי נוחות.

מתח, חרדה וטבק הם צדדים של אותו מטבע: אם אתה רוצה לנצח את ההתמכרות שלך, אתה צריך ללמוד לנהל את הלחץ הבסיסי שהוביל אותך אליו מלכתחילה. ישנן מספר טכניקות שיעזרו לכם לעשות זאת, אך עדיף שתטפלו בכל הנושאים הללו עם איש מקצוע בתחום. טיפול קוגניטיבי התנהגותי, נשימות עמוקות, ריפוי בעיסוק ומנגנונים רבים אחרים יכולים לסייע בשליטה במתח.

• אולי יעניין אותך: "תסמונת גמילה מסמים: סוגיה ותסמיניה"

3. נסה תרופות ניקוטין

כפי שצוין על ידי Mayo Clinic, תרופות עם תכולת ניקוטין נמוכה יכולות לעזור לחולים להתמודד טוב יותר עם רגעים של דחף עז לעשן. אנו זוכרים שהתמכרות היא מחלה וככזו, לפעמים יש צורך לפנות לתחום התרופתי כגישה ראשונית. אל תראה בזה תבוסה: סמים הם שם כדי לעזור לך כאשר אתה לא יכול להשיג משהו בעצמך.

4. להיות פעיל פיזית

ברגע שאתם שמים לב שהדחף שלכם להשתמש בטבק גובר, לבשו את מכנסי הטרנינג וצאו לריצה. בזמן שאתה מתאמן אתה לא יכול לעשן ובנוסף, אתה תשחרר אנדורפינים ותרכובות אחרות בתהליך שיעזרו לך להרגיש טוב יותר.

לבסוף, יש לציין כי עם פעילות גופנית, באופן לא מודע, הנשימה מווסתת, דבר שימושי מאוד כדי להילחם בהיפרונטילציה בלתי רצונית שמתרחש ברגעים של חרדה עזה. הישארות פעילה היא בעלת הברית הטובה ביותר בכל הנוגע להתגברות על מצב שלילי ברמה הרגשית.

5. נתח את הדחפים שלך וגלה את גורמי הלחץ

אם אתה מרגיש שאתה רוצה לעשן שוב, התמקד לא במה שאתה מרגיש באותו הרגע, אלא באילו אירועים הביאו אותך למסגרת הרגע. תחשוב על מה שקרה בחיים שלך לאחרונה, מה היו השינויים העיקריים ואפילו, אם אתה רוצה, רשום על פיסת נייר מה לדעתך מה שגרם לך לרצות להשתמש שוב בטבק?.

באופן אידיאלי, אתה צריך לדון ברגשות המיידיים שלך עם פסיכולוג בעתיד, מכיוון שהוא יעזור לך כדי להבהיר את גורמי הלחץ האפשריים שהובילו אותך לקשר ניקוטין עם סעד. אם זה לא אפשרי, אתה יכול גם לנסות לבצע את הניתוח הזה בעצמך.

הערות אחרונות

אם אתם חוזרים לטבק למרות שיישמתם את כל העצות הללו בפועל, קחו את הרעיון הבא כמקסימום: אל תרגישו אשמים. מבין כל האנשים שמנסים להפסיק לעשן, 75% חוזרים על עצמם ובממוצע, נדרשים לאדם שלושה ניסיונות להיפטר מההרגל לצמיתות. הרשה לעצמך להיכשל אז כמטופל, זה נורמלי שאתה עושה טעויות ולא יודע איך לנהל את התמונה הקלינית שלך בעצמך.

אם אתה חוזר להתמכרות שלך, אל תחשוב על זה יותר ותעל את התסכול שלך לתכנון תוכנית פעולה חדשה. אם לא הצלחתם להתמודד עם התמכרות בעצמכם, חפשו אנשי מקצוע שיתמכו בכם וילמדו אתכם את הכלים הנכונים ללמוד לשלוט בדחפים שלכם. עם התמדה וטיפול רפואי, אתה ללא ספק תוכל להשאיר את ההתמכרות שלך מאחור.