כמה חופשות המוח שלנו צריך כדי להתנתק?
אחרי שנה שלמה בעבודה, אתה עלול לחשוב ששום תקופת חופשה לא תספיק. מחקרים מצביעים על כך זה לוקח יותר מ-3.5 שעות של זמן פנוי ביום כדי להרגיש רמה טובה של שביעות רצון מהחיים, אבל מה הגבול התחתון עם ימי חופש? האם יש מינימום שמבטיח מנוחה למוח?
האמת היא שהמוח הוא איבר שמרוויח מפעילות ומאתגרים יומיומיים, אך גם מתדרדר כאשר אלו מוגזמים. ארגון הבריאות העולמי מדווח, למעשה, שבשנת 2016, כמעט 400,000 אנשים מתו משבץ מוחי ו 347,000 עבור מחלת לב איסכמית, הכל קשור לעובדה שעבדתי בעודף של שעה (ות. הם גם מבטיחים שימי עבודה של יותר מ-55 שעות שבועיות מגבירים משמעותית את הסיכון הקטלני הזה.
לכן, ניתן לקבוע כי חופשות הן עניין של בריאות נפשית ופיזית, ולא רק הזדמנות לנסוע ולהפסיק לקום מוקדם. מתן אפשרות למוח לנוח משגרת העבודה היומיומית קשורה לשינויים בכימיה ובפעילות העצבית של אזורים שונים. זה מה שאנחנו הולכים לחקור כאן: איך המוח שלנו מנצל את הניתוק הראוי הזה.
- מאמר קשור: "פסיכולוגיה של עבודה וארגונים: מקצוע עם עתיד"
איזו השפעה יש למנוחה על המוח?
בטח כבר שמתם לב לזה באופן סובייקטיבי, אבל המוח צריך לנוח. אחד התהליכים המרכזיים המתרחשים במוח בזמן מנוחה הוא הפחתת הפעילות במערכת תגובת הלחץ.
. לחץ כרוני והדרישות הקבועות שחווים בעבודה מפעילים את הציר היפותלמוס-יותרת המוח-אדרנל (HPA), המעורב בשחרור הורמוני לחץ, כמו קורטיזול. ובכן, במהלך החגים, הירידה בדרישות העבודה והחשיפה לסביבות מרגיעות מאפשרות למערכת התגובה הזו להפסיק לעבוד בהדרגה. לכן, קורטיזול והורמונים אחרים הקשורים להפעלה עצבית יהיו בעלי נוכחות נמוכה יותר בדם, מה שמעדיף את הפחתת הלחץ הסובייקטיבי.השפעות מועילות אחרות של מנוחה עבור המוח
הפחתת מתח, למרות שהיא בעלת ערך, היא לא היתרון היחיד של חופשה. תקופות מנוחה גם מעודדות את הפלסטיות של המוח, מאחר שבאמצעות חשיפה לפעילויות וסביבות חדשות, אזורי מוח שונים מעוררים ומעודדים יצירת קשרים עצביים חדשים. זה יכול להוביל לגמישות קוגניטיבית, יצירתיות ויכולת למידה מוגברת ברגע שנחזור לשגרת היום שלנו, על פי מחקרים.
מצד שני, בתקופות מנוחה מותר למוח לבצע שוב את תהליכי הוויסות הכימי שלהם כרגיל. דוגמה לכך היא הסרוטונין, "הורמון האושר" המפורסם, הקשור לתחושות של רווחה. הורמון זה מווסת הודות להיפותלמוס, האחראי על המקצבים הביולוגיים ואשר מותר לתפקד עם נורמליות כאשר השגרה הכפויה של חיי העבודה ננטשת (לקום מוקדם, לאכול מחוץ לשעות הרגילות, וכו).
למעשה, מחקר אורך ניתח את השימוש בתרופות נוגדות דיכאון באוכלוסייה שוודית במשך 10 שנים. הוא גילה שזה צומצם באופן דרסטי ככל שמספר האנשים בחופשה גדל.
מחקרי הדמיית עצבים הראו זאת חופשות יכולות לקדם שינויים במבנה המוח, כגון עלייה בנפח בקליפת המוח הקדם-מצחית ובהיפוקמפוס, אזורים הקשורים להרפיה וויסות רגשי. כמו כן, נצפה כי חופשות קשורות לעלייה בקישוריות בין אזורי מוח שונים, מה שמתורגם לשיפור באינטגרציה של ה מֵידָע.
- אולי יעניין אותך: "7 טכניקות הרפיה קלות להילחם בלחץ"
הניתוק הפסיכולוגי בחגים
כפי שניתן לראות, המוח מרוויח מאוד מחופשה טובה, כזו שבה הוא מתנתק לחלוטין. כתוצאה מכך, ההשפעות הפסיכולוגיות של הפסקות ארוכות נראות גם בהשפעות הבאות:
- הפחתת מתח ושיפור מצב הרוח: מחקרים מצביעים על כך שאנשים שיוצאים לחופשות מדווחים על רמות נמוכות יותר של מתח ודיכאון, כמו גם שביעות רצון גבוהה יותר מהחיים בהשוואה לאלו שאינם לוקחים חופש באופן קבוע.
- הגברת היצירתיות: על ידי התרחקות משגרת היומיום וחשיפת המוח לגירוי רומן, יצירת קשרים עצביים חדשים מועדפת ועלייה ביכולת ליצור חדש רעיונות. בנוסף, יש לך גם יותר זמן להקדיש לפעילויות יצירתיות.
- חיזוק היחסים הבינאישיים: חופשות מציעות הזדמנות לבלות זמן איכות עם יקירינו יקיריהם, המחזקת קשרים רגשיים ומשפרת את איכות מערכות היחסים, בעלת השפעה מתמשכת על הרווחה פְּסִיכוֹלוֹגִי.
- שיפור בפרודוקטיביות ובביצועים בעבודה ובלימודים: מספר מחקרים כבר הראו שהפסקות ותקופות חופשות עוזרות למוח להתאושש.
- הגברת הרווחה הרגשית והפסיכולוגית הכוללת: על ידי התמקדות ברווחתנו והנאה מה- דברים שמביאים לנו שמחה, אנו חווים שיפור כללי בפיזי, רגשי ו נַפשִׁי.
כמה חופשות המוח שלנו צריך כדי באמת להתנתק?
עכשיו אנחנו מגיעים לעיקר העניין. מספר ימים לא מספיקים למוח כדי לשחזר את תפקודיו לרמות בריאות, אבל זה דורש לפחות 7 ימים, על פי מחקרים. בתקופה זו מצליח המוח להתנתק, כלומר להרגיע את הפעילות העצבית האופיינית לתקופות עבודה.
עם זאת, מומחים בפסיכולוגיה תעסוקתית מציעים זאת נדרשת תקופה ארוכה יותר של לפחות 15 ימים כדי להשיג התאוששות מתמשכת לאורך זמן. בדרך זו, בנוסף לנטרול ציר ההיפותלמוס-יותרת המוח המייצר את התגובות של מתח, מעודדים הפעלות אחרות הקשורות להנאה, ומותר לקשרים אלה מָנוֹד רֹאשׁ.
- מאמר קשור: "רווחה פסיכולוגית: 15 הרגלים להשגתה"
אפקט לפני ואחרי החג
ההשפעות הפסיכולוגיות של חופשות אינן מוגבלות לתקופה עצמה. מחקר מעניין שפורסם בכתב העת Psicologia y Salud מצא שיש מערכת יחסים בין הפחתת השפעת הלחץ על קצב הלב לבין הגעתו של חוּפשָׁה. ליתר דיוק, זה הלחץ מתחיל לרדת כבר שבוע לפני שהעובד מתחיל את תקופת החופשה שלו.
אבל, כאמור, חופשות ארוכות מספיק מבטיחות שההטבות שהן מספקות נשמרות בטווח הארוך. כך מצא מחקר אחר שפורסם ב-2020: למרות העובדה שהלחץ חזר למצבו ההתחלתי בשבוע הראשון חזרה מהחופשה, התשישות לא הופיעה עד 3 שבועות לאחר מכן.
האיזון בין איכות לכמות
למרות שחשוב לקחת חופשות ארוכות יותר כדי להתנתק לחלוטין, חיוני לקחת בחשבון גם את איכות הזמן הפנוי שאנו נהנים ממנו. גם אם יש לנו רק ימים ספורים, נוכל למקסם את היתרונות הפסיכולוגיים על ידי התמקדות בפעילויות שנותנות לנו מנוחה והנאה אמיתית.
עם זאת, לא לכולם יש את הפריבילגיה לצאת לחופשה ארוכה בה ניתן להתנתק לחלוטין. באותם מקרים, אנשי מקצוע בפסיכולוגיה ממליצים לשריין ימים או תקופות המוקדשים אך ורק לטיפול עצמיכגון פעילות גופנית, קריאה, מדיטציה או בילוי במרחבים טבעיים.