אסטרטגיות לשלוט בחרדה בהתנגדויות

באופוזיציה, מספר אנשים מגיעים לאותו מקום עם מטרה משותפת אך בלעדית: להשיג מקום בתוך ארגון. כמו כל מצב בו נבדקים, נפוץ אצלנו לחוות את הסימפטומים האופייניים של חרדה, כמו הזעה בידיים. ידיים, נשימה מהירה, ואפילו במקרים מסוימים, תחושת מחנק וקשיים בשמירה על ריכוז בדיוק באותו רֶגַע.

בשל רמות החרדה הגבוהות שסוג זה של נסיבות מייצר, אנשים רבים בסופו של דבר הופכים מעורפלים כשהם משתתפים באופוזיציה, מאמינים שהם לא מסוגלים לפתח את הנושאים שהוצגו בפניהם. בקשות. מסיבה זו, במאמר זה נראה כמה אסטרטגיות לשלוט בחרדה בהתנגדויות ואיך להתחיל ליישם אותם.

• מאמר קשור: "מהי חרדה: איך לזהות אותה ומה לעשות"

האם חרדה יכולה להיעלם לנוכח התנגדות?

נתחיל מההתחלה: תגובה מחרדה להתנגדות היא נורמלית. השיח שאנחנו חייבים מַאֲבָק את החרדה, למחוק את זה אוֹ תתמודד עם זה. עם זאת, חרדה היא רגש המעורר בגופנו סט של תגובות פיזיולוגיות ומאפשר לגוף להתכונן להילחם או לברוח מגירוי מלחיץ. יתר על כן, לחרדה יש ​​אופי מקדים שיש לו פוטנציאל לספק לנו מידע כדי לצפות מצבים קשים או שבהם אנו עלולים להיפגע. לכן, ממנו נוכל להפיק תוכנית פעולה. חרדה היא מאוד מסתגלת - וזו הסיבה שהיא נמשכה עם המין שלנו - ולכן, אל לנו לנסות להיפטר ממנה.

עמדה זו על חרדה יכולה, בהתחלה, להיראות מזעזעת: למה שלא אלחם במשהו שגורם לי להרגיש כל כך רע? ובכן, המציאות היא כזו תחושת החרדה לעולם לא תהיה נעימה, אבל זה שאנחנו מתכחשים לה או מנסים להימנע ממנה לא אומר שהיא תיעלם.. אנחנו לא יכולים להיפטר מהחרדה ברצון. להיפך, קבלת העובדה שכאב הוא חלק מחיינו חיונית כדי לראות אילו פעולות אנו יכולים להתחייב אפילו בנוכחות אותה חרדה, כי מאחורי החרדה עשוי להתמצא משהו חשוב עבור לָנוּ. בעקבות המקרה שמעסיק אותנו, במהלך התנגדות נכנסים לתמונה גורמים בעלי ערך רב עבורנו, למשל, יש לכך השפעה על מקום העבודה (שכן, אם אם ניפגש, נוכל להתקדם לפרויקט מקצועי ו/או אישי), גם בתחום הבין אישי (כי התמיכה הכלכלית של המשפחה יכולה להיות תלויה בעבודה זו). וכו ' החרדה הזו באה להגיד לנו להתכונן לפעולה. היא לא האויב שלנו.

אסטרטגיות שימושיות לאופוזיציה

עכשיו, זה גם נכון שאנשים רבים מרגישים שהם "נחסמים" או "מעונבים" בגלל החרדה הזו כשהם צריכים להציג נושא מול מראיין או קהל. במונחים פסיכולוגיים יותר, הם מתקשים לאחזר מידע מהזיכרון לטווח ארוך שלהם כדי לפתור משימה ספציפית, כי או שהם לא מקודד ואחסן נכון את המידע - עקב שימוש באסטרטגיות הכנה לא יעילות - או בגלל שהמצב הרגשי בהווה גבוה מאוד או אִינטֶנסִיבִי.

כשחושבים על אסטרטגיות שימושיות לאופוזיציה, כפי שפיתחנו, חשוב לא להעמיד פנים שהן מבטלות את החרדה. אם לאדם תמיד היו רמות מוגזמות של חרדה כאשר דיבר מול קהל, או מול אדם ששופט אותך, סביר להניח שתחווה גם חרדה ב- הִתנַגְדוּת. אפילו האנשים המוחצנים ביותר יכולים להרגיש כך, באמת. עם זאת, ייתכן שגם אם אתם חשים חרדה, אתם מסוגלים לקבל החלטות מסוימות בחוכמה שמקרבות אתכם להשגת מבוקשכם ושאינן כרוכות לְבַעֵר את החרדה. בכל מקרה, נוכל לדבר על חשבון חרדה, אם אנו מבינים שליטה לא כדרך לדרוש שהרגש יופחת או ייעלם, אלא כדרך דרך לנקוט בפעולה כדי להשיג את המטרות שלנו מבלי להיות קשורים למצב רגשי שאיננו יכולים לתמרן על ידו לְהַשְׁלִים. סביר להניח שאם נשתמש באסטרטגיות אלו שנציין להלן, החרדה תפחת מעט, אך זו אינה המטרה העיקרית שלנו. (יכולנו לראות את זה כתופעת לוואי). מה שאנו מבקשים הוא להצטייד בכלים לפתור את האתגרים של האופוזיציה גם כאשר אנו חשים חרדה. עם זאת, האסטרטגיות בהן אנו יכולים להשתמש הן הבאות.

1. תתאמן לפני כן

אסטרטגיה זו שימושית לאחסון ואיחוד מידע ביעילות, אפילו יותר אם הוא נמצא מול אדם אחר או מראה. הוכח שתרגול בקול לפני מצגת או בחינה משפר את יכולתנו ללמוד א נְאוּם, אסטרטגיה הרבה יותר יעילה מקריאה פסיבית. זה גם יכול לעזור לעשות את זה מול אדם מהימן ולבקש משוב. יתר על כן, על ידי תרגול מול אחרים אנו חושפים את עצמנו לתחושות הפיזיות של החרדה שלנו והמצב המפחיד, כך שאם אנו מקיימים פרקטיקה ציבורית לאורך זמן, בסופו של דבר לא רק נבטא את עצמנו טוב יותר, אלא גם, כפי שאמרנו, בצורה משנית, נהיה קצת יותר שֶׁקֶט.

2. חייך והראה את ידיך

מחקרים רבים מסכימים שדיבור מלווה בחיוך יכול לשנות את מצב הרוח שלנו. עם זאת, פנייה לחיוך כאסטרטגיה לבלימת חרדה עלולה להיות לא יעילה, מכיוון שקשה להרגיע אותנו בהקשר שבו אנו מוערכים. כמובן, זה לא אומר שעלינו להשליך את החיוך. זה יכול להיות בעל ברית נהדר כאשר אנו חשים חרדה, מכיוון שהוא יכול להיות שימושי ככלי לתקשר את מה שאנו רוצים לומר ולהקל על קשיי החרדה. על ידי חיוך וחיקוי מחוות בהתאם למה שאנו מתקשרים, יש לנו סיכוי גדול יותר להשיג את מה שאנו רוצים מהאחר. בנוסף, אנחנו יכולים ליצור קרבה גדולה יותר עם מי שמקשיב לנו.

3. מצא מעגן לרגע הנוכחי

הישארות בהווה חיונית בעת הכנה להתנגדות, מכיוון שהיא תאפשר לנו לא להתמכר לכל אלה מחשבות שקודמות לרגע הנכסף ושנוטות להיות קטסטרופליות או להעריך יתר על המידה את הסיכונים של המצב. כשיגיע היום הזה, יהיה שימושי לתרגל תרגילים כדי להיות כאן ועכשיו: להרגיש את הטמפרטורה של חפצים במה אנו נוגעים, שמים לב לנשימה, מרגישים את החיכוך של הבגדים על העור, מזהים צלילים, צבעים, ניחוחות. עיגון בהווה נועד להרחיב את תחום תשומת הלב שלנו למה שקורה עכשיו, למרות שזה עשוי להיות לא נעים (כפי שאמרנו, זה יכול לגרום ל העובדה שהתחושות הפיזיות שלנו מגיבות למצב של חרדה), אבל בסופו של יום, זה יעזור לנו לחוות את הרגע הזה כפי שהוא ולתפקד טוב יותר באותו הרגע. מִקרֶה.