איך להתמודד עם בדידות לא רצויה?

בדידות לא רצויה היא תופעה פסיכולוגית המשפיעה על מספר הולך וגדל של אנשים בחברה העכשווית ולמרות אנחנו יכולים לראות את זה כמשהו די נרחב ואפילו מנורמל, יש לזה השפעה משמעותית על בריאות הנפש והרווחה רִגשִׁי.

חוץ מזה, בדידות לא רצויה נמצאת במגמת עלייה, במיוחד בעשור האחרון, עם מספר הולך וגדל של אנשים שמרגישים מנותקים מהרשתות החברתיות שלהם. זהו אתגר הולך וגובר בחברה של היום, וההשלכות שלו על בריאות הנפש מדאיגות. נתונים חושפים עלייה בשכיחות בשנים האחרונות, המשפיעה על אנשים בכל הגילאים. מחקר של המצפה הממלכתי של בדידות לא רצויה (SoledadES) מצא כי 51.6% מהאנשים בגילאי 16 עד 44 חווים בדידות לא רצויה.

תחושה זו קשורה למספר בעיות פסיכולוגיות ופיזיות, כולל דיכאון, חרדה וסיכון מוגבר למחלות לב וכלי דם.

מהי בדידות לא רצויה?

בדידות לא רצויה היא מצב רגשי וחברתי בו אדם חווה בידוד ו חסר יחסים בין אישיים מספקים, למרות הרצון לקשרים חברתיים משמעותי. יש לו מספר מאפיינים ייחודיים:

1. רצון לחברה

האדם החווה משתוקק לקשרים חברתיים ולחברתם של אחרים; למרות זאת, מרגיש שאינו מסוגל לספק את הרצון הזה, בין אם בגלל חוסר הזדמנויות או מחסומים אישיים.

2. הַתמָדָה

שלא כמו בדידות מזדמנת, בדידות לא רצויה היא תחושה מתמדת וממושכת שיכולה להימשך שבועות, חודשים ואפילו שנים, מה שהופך אותה לבעיה כרונית.

3. קושי להתייחס

הסובלים ממנה חשים קשיים להתחיל או לשמור על מערכות יחסים משמעותיות, שעשויות לנבוע מחוסר מיומנויות חברתיות, הערכה עצמית נמוכה או פחד מדחייה.

4. השפעה על הבריאות הנפשית והפיזית

בדידות לא רצויה זה קשור לבעיות נפשיות כמו דיכאון, חרדה ומתח כרוני. זה גם יכול להשפיע לרעה על הבריאות הגופנית, להגביר את הסיכון למחלות לב וכלי דם ולהחליש את המערכת החיסונית.

5. תחושת ריקנות רגשית

לעתים קרובות הם חשים ריקנות רגשית עמוקה ותחושת ניתוק מהעולם הסובב אותם.

• מאמר קשור: "סטגנציה רגשית: כשכלום לא משתנה"

6. סיבות שונות

לבסוף, זה יכול לנבוע גם מגורמים שונים, כמו שינויים בחיים, אובדן מערכות יחסים חשובות, ניידות גיאוגרפית, היעדר רשתות תמיכה או אפילו מחסומים תרבותיים.

גורמים לבדידות לא רצויה

בדידות לא רצויה יכולה להיות תוצאה של מספר סיבות מורכבות ומגוונות והבנת הסיבות הללו חיונית לטיפול בבעיה זו ביעילות:

שינויים בחיים

מעברים משמעותיים כגון מעבר דירה, החלפת עבודה, פרידות או אובדן יקיריהם הם יכולים ליצור תחושות של בדידות לא רצויות. הסתגלות לנסיבות חדשות לרוב לוקחת זמן, ובמהלך תקופה זו אדם עלול להרגיש מבודד.

חוסר בקשרים חברתיים חזקים

היעדר רשתות תמיכה חזקות כמו חברים קרובים או משפחה יכול לתרום לבדידות לא רצויה. אנשים חסרי קשרים קרובים או מתקשים לשמור עליהם רגישים יותר לחוות את הבדידות הזו.

טכנולוגיה ורשתות חברתיות

למרות שהטכנולוגיה חיברה בין אנשים בדרכים חסרות תקדים, היא גם יכולה לבודד, מה שגורם לכולנו להשקיע יותר מדי זמן בעיסוק, לרעת אינטראקציות פנים אל פנים. יָקָר. בנוסף, מדיה חברתית יכולה להוביל לתחושות של השוואה חברתית ו-FOMO (פחד מהחמצה) שתורמים לבדידות.

מחסומים תרבותיים וסטיגמטיזציה

לחלק מהתרבויות והחברות עשויות להיות נורמות חברתיות המקשות על יצירת קשרים חברתיים.. בנוסף, הסטיגמטיזציה של בדידות יכולה לגרום לאנשים להימנע מלחפש עזרה או להודות ברגשותיהם.

• אולי יעניין אותך: "16 סוגי האפליה (וסיבותיהם)"

בעיות בריאות הנפש

הפרעות כמו דיכאון, חרדה והפרעת אישיות עלולות לגרום לאדם להיות מבודד חברתית. מחלת נפש עצמה מובילה לרוב לתפיסות מעוותות של יחסים חברתיים.

חוסר כישורים חברתיים

יש אנשים שחסרים את הכישורים הדרושים לביסוס ולתחזק קשרים חברתיים בריאים, מה שעשוי להיות בגלל ביישנות, חרדה חברתית או חוסר אמון באינטראקציות חברתיות.

כיצד לטפל בבדידות לא רצויה

בדידות לא רצויה היא אתגר פסיכולוגי מורכב הדורש התייחסות זהירה ומבינה לטיפול בו. להלן כמה אסטרטגיות לטיפול בבעיה זו:

1. אימון מיומנויות חברתיות

שיפור מיומנויות חברתיות חיוני כדי להתגבר על בדידות לא רצויה. פסיכולוגים מלמדים אנשים טכניקות תקשורת יעילות כמו קביעת גבולות ואסטרטגיות להתחלה ושימור של מערכות יחסים משמעותיות.

2. דגש על תפיסה עצמית והערכה עצמית

פיתוח דימוי עצמי חיובי יותר והערכה עצמית גבוהה יותר חיוני ליעילות בהתגברות על בדידות לא רצויה.

3. קידום פעילויות חברתיות

עידוד השתתפות בפעילויות חברתיות וקהילתיות הוא חלק חשוב מאוד בהתגברות על הבעיה.. אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש עוזרים לזהות הזדמנויות לאינטראקציה חברתית ומספקים תמיכה בתכנון ובהשתתפות.

4. הגדר יעדים ומעקב

הצבת יעדים ריאליים לשיפור הקשרים החברתיים וביצוע תוכנית פעולה להשגת יעדים אלו הם יעדים הכרחיים להתמודדות עם ההפרעה.

5. פנה לטיפול פסיכולוגי

מלבד האסטרטגיות הללו שפירטנו, אל תשכח את החשיבות של ללכת למומחה לבריאות הנפש כדי לעזור להתגבר על בדידות לא רצויה. בשביל זה מומלצים שני סוגים של התערבויות יעילות מאוד כדי להתגבר על הפרעה זו.:

טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT)

האם אחד הטיפולים היעילים ביותר לטיפול בבדידות לא רצויה. הוא מתמקד בזיהוי ושינוי דפוסי חשיבה והתנהגויות שליליות המנציחות את הבדידות; בנוסף, הוא עוזר לאנשים לפתח מיומנויות חברתיות, לטפל במחשבות לא רציונליות ולהחליף אותן במחשבות ריאליסטיות וחיוביות.

טיפול קבוצתי

השתתפות בקבוצות תמיכה או בטיפול קבוצתי מועילה מאוד לאנשים שמרגישים בדידות. סביבות אלו מציעות הזדמנות להתחבר עם אחרים שחווים אתגרים דומים, ובכך להפחית את תחושות הבידוד.

סיכום

לסיום, אנו רוצים להדגיש את החשיבות שהחברה כולה תהיה מודעת לבדידות, לא רוצים ופועלים לצמצום הסטיגמה שלו, לטפח אמפתיה ולקדם את החשיבות של קשרים אנושיים משמעותי. תמיכה והבנה מחברים, בני משפחה ואנשי מקצוע בתחום הבריאות חיוניים כדי לעזור אלה שחווים סוג זה של בדידות כדי לשחזר את הרווחה הרגשית שלהם ולהוביל מלא יותר ו מְחוּבָּר.