כיצד להתגבר על תסמונת גמילה משותפת

ההחלטה להפסיק מפרקים יכולה להיות צעד גדול לקראת חיים בריאים ומספקים יותר. אבל, כמו כל שינוי משמעותי, זה בא עם האתגרים שלו. אחת הגדולות היא תסמונת הגמילה. אם אתה עובר את זה, אני רוצה שתדע שאתה לא לבד ושיש דרכים להתגבר על זה.

מהי תסמונת גמילה משותפת?

תסמונת הגמילה היא מה אתה מרגיש כאשר הגוף שלך רגיל לחומר מסוים, במקרה זה, ה-THC (טטרהידרוקנבינול) במפרקים, ופתאום מפסיק לקבל אותו. זה כאילו הגוף שלך אומר, "היי, איפה הדבר הזה שנתת לי כל הזמן הזה?" והוא לא בדיוק אומר את זה בנימה ידידותית. תסמונת זו היא תגובה טבעית של הגוף שלך שמסתגלת להיעדר החומר. זה לא סימן לחולשה או לחוסר רצון; זו ביולוגיה טהורה.

• מאמר קשור: "מריחואנה: המדע חושף את השפעותיה ארוכות הטווח על המוח"

תסמינים פיזיים של תסמונת גמילה משותפת

תסמינים פיזיים יכולים להשתנות מאדם לאדם, אך ישנם כמה תסמינים נפוצים שאתה עלול לחוות:

• הזעה וצמרמורת: כאילו הגוף שלך לא יכול להחליט אם הוא חם או קר.
• כאבי ראש: לפעמים מתון, לפעמים כמו להקת רוק שמתנגנת במוח שלך.
• בעיות שינה: בין אם אתה לא יכול לישון קריצה או שיש לך חלומות עזים ומוזרים יותר מסרט מדע בדיוני.
• שינויים בתיאבון: יום אחד אתה לא רעב ולמחרת אתה יכול לאכול פיצה שלמה לבד.

תחשוב על זה כמו שפעת מעצבנת מאוד. זה לא נעים, אבל אתה יודע שזה יעבור בסופו של דבר. תסמינים פסיכולוגיים של תסמונת גמילה משותפת. הסימפטומים הפסיכולוגיים נוטים להיות אלו ששוקלים הכי הרבה. הם כוללים:

• נִרגָנוּת: הכל וכולם מפריעים לך יותר מהרגיל. הכלב של השכן, המקלדת שלא מגיבה, אפילו צליל המיקרוגל.
• חֲרָדָה: אתה מרגיש סוג של עצבנות מתמדת, כאילו אתה מחכה לשיחה חשובה כל הזמן.
• עצב או דיכאון: אתה עלול להרגיש קצת נמוך יותר או אפילו לכוד בענן אפור שלא נותן לך לראות את השמש.
• רצון עז לצרוך: המוח שלך משחק בך תעתועים, וגורם לך להאמין שרק ג'וינט אחד יפתור הכל.

התסמינים הללו מאתגרים כי הם משפיעים על איך אתה מרגיש לגבי עצמך ועל האופן שבו אתה מתקשר עם העולם.

• אולי יעניין אותך: "14 סוגי ההתמכרויות החשובים ביותר"

כמה זמן נמשכת נסיגה משותפת?

משך הנסיגה המשותפת יכול להשתנות מאדם לאדם עקב מספר גורמים, כגון משך וכמות השימוש, ביולוגיה אינדיבידואלית, והאם יש מצבי בריאות נפשיים אחרים מתנה. למרות זאת, ישנן כמה הערכות כלליות המבוססות על מחקר וניסיון קליני:

• תסמיני הגמילה עשויים להתחיל 1 עד 3 ימים לאחר הצריכה האחרונה.
• התסמינים מגיעים בדרך כלל לשיא בשבוע הראשון.
• רוב התסמינים הגופניים חולפים בדרך כלל לאחר שבוע עד שבועיים.
• כמה תסמינים פסיכולוגיים, כגון תשוקה ועצבנות, עשויים להימשך מספר שבועות או אפילו חודשים. במונחים של מספרים קונקרטיים, מסגרת זמן טיפוסית לנסיגה יכולה להיות:
• שלב אקוטי: 7 עד 10 הימים הראשונים, שבהם התסמינים חזקים ביותר.
• שלב ממושך: עשוי להימשך בין שבועיים למספר חודשים, כאשר התסמינים יורדים בהדרגה בעוצמתם ובתדירותם.

חשוב לזכור שבעוד שמספרים אלו מספקים מסגרת כללית, חווית הנסיגה היא אישית ויכולה להשתנות באופן משמעותי. אנשים מסוימים עשויים לחוות תסמינים קלים הנמשכים רק זמן קצר, בעוד שאחרים עשויים לסבול מתסמינים חמורים יותר וארוכי טווח.

טיפים להתגברות על תסמונת גמילה משותפת

לדעת למה לצפות זה חשוב, אבל לדעת איך להתמודד עם זה חשוב. הנה כמה טיפים שיכולים לעזור לכם להתגבר על המהמורת הזו בדרך לחיים ללא תלות במפרקים.

1. תעסיק את המוח שלך

השעמום הוא אויב ההתנזרות. כשאין לך מה לעשות, קל למוח שלך לנדוד אל מה שאתה מפספס. מצא משהו שאתה מתלהב ממנו או גורם לך לבדר. זה יכול להיות כל דבר, החל מלימוד נגינה על כלי ועד לשקוע בספר או בסדרה טובה.

2. הקף את עצמך בתמיכה

דבר עם חברים או משפחה שמבינים מה עובר עליך ושיתמוך בך. אם אתה מרגיש שהמעגל הפנימי שלך לא מבין את המצב שלך, חפש קבוצות תמיכה באינטרנט או בקהילה שלך. אל תזלזלו בכוח של לדבר עם מישהו שעבר את אותו הדבר..

3. אימון גופני

פעילות גופנית לא רק טובה לבריאות הגופנית שלך, היא גם משחררת אנדורפינים, הורמוני השמחה, שיכולים לעזור לך להרגיש טוב יותר. אתה לא צריך לרוץ מרתון; טיול, קצת יוגה או ריקוד בסלון שלך יכולים לעשות הבדל גדול.

• אולי יעניין אותך: "10 היתרונות הפסיכולוגיים של אימון גופני"

4. קבע שגרת שינה

שינה יכולה להיות חמקמקה כשאתה בנסיגה. נסו לבסס שגרה: ללכת לישון באותה שעה בכל לילה ולקום באותה שעה בכל בוקר. הימנע ממסכים לפני השינה וצור סביבה מרגיעה בחדר השינה שלך.

5. תזונה בריאה

מה שאתה אוכל משפיע על ההרגשה שלך. תזונה מאוזנת יכולה לעזור לך להרגיש יותר אנרגיה ומאוזנת. נסו להפחית קפאין וסוכר, שעלולים להגביר את החרדה, ולהגביר את צריכת הפירות, הירקות והמים.

6. טכניקות הרפיה

תרגולים כגון מדיטציה, נשימות עמוקות או תשומת לב יכולים להיות מאוד שימושיים. הקדישו כמה דקות ביום לתרגולים האלה ותבחינו כיצד הם עוזרים להרגיע את דעתכם.

7. מצא תחביבים חדשים

עכשיו כשאתה מניח את הג'וינטים, יש לך הזדמנות לגלות את עצמך מחדש. מה אהבת לעשות לפני שהצריכה הפכה לחלק מרכזי בחייך? יש משהו חדש שתמיד רצית לנסות? עכשיו זה הזמן.

8. להתמודד עם חרדה ודיכאון

אם התסמינים הפסיכולוגיים חזקים מאוד, שקול לפנות לעזרה מקצועית. פסיכולוג יכול לעזור לך לפתח אסטרטגיות לניהול תסמינים אלה ביעילות.

9. היה סבלני עם עצמך

זכרו שהחלמה היא תהליך. יהיו ימים טובים וימים רעים. היו אדיבים לעצמכם והכירו כל הישג קטן בדרככם.

10. הימנע ממצבים מסוכנים

הכירו את המצבים או האנשים שגורמים לכם להתפתות לעשן ונסו להימנע מהם. אם אינך יכול להימנע מהם, הכן תוכנית כיצד אתה הולך להתמודד עם הרגעים הללו.

11. דמיינו את חייכם ללא תלות

תארו לעצמכם איך ייראו חייכם כשתתגברו על הנסיגה. דמיינו את היתרונות והשאירו את התמונה בראשכם, במיוחד בזמנים קשים.

12. זכור מדוע התחלת

כאשר התשוקה חזקה או שאתה מרגיש מיואש, זכור מדוע החלטת להפסיק את הג'וינטים. רשום את הסיבות שלך וקרא אותן כאשר אתה צריך מוטיבציה.

להתגבר על תסמונת גמילה מפרק זה לא קל, אבל זה אפשרי. עם האסטרטגיות הנכונות והתמיכה הדרושה, תוכלו לעבור את התקופה המאתגרת הזו ולצאת חזקה יותר מהצד השני. זכרו שכל יום שעובר הוא צעד נוסף לקראת חיים חופשיים ובריאים יותר.