איך להפסיק להרהר במחשבות (פחד וחרדה)

זה קרה לכולנו בשלב מסוים: אנחנו מבלים שעות בהרהורים במחשבות שלנו. משהו מדאיג אותנו ושהדאגה, הפחד ואפילו החרדה לא עוזבים את מוחנו. (ושאר הגוף שלנו).

הגירה על מחשבות שליליות או לא נעימות היא אחד התסמינים העיקריים של דיכאון וחרדה או פחד כאחד, אבל זה לא רק מצב קליני, אלא הוא נפוץ גם אצל בני אדם ללא הפרעות כאשר אנו חווים סוג כלשהו של אירוע. מצב לא נעים שמשפיע עלינו (פרידות סנטימנטליות, הונאה, שינויים בעבודה, קשיים כלכליים, פחד ממה שאחרים יחשבו). אחרים וכו').

למה זה קורה לנו? למה זה מוביל אותך? יש לך איזה פתרון?

• מאמר קשור: "משבר פאניקה: תסמינים, גורמים וטיפול"

בעיות הגירה

בדרך כלל אנו מחשיבים את עצמנו כיצורים מנטליים, אשר חושבים ומגיעים להחלטות הגיוניות, אך במציאות אנו יצורים רגשיים. בכל שנייה ביום אנו חשים רגשות והם משפיעים עלינו הן על מצב הרוח והן על מעשינו, החלטות, פרשנויות, תקשורת, אופן ההתייחסות וכו'.

במציאות אנחנו לא כל כך רציונליים, אלא רציונליים בצורה לא מושלמת. הגירה במחשבות היא בעיקר תוצאה של המצב הרגשי שבו אנו חיים: פחד, חֲרָדָה, ייסורים וחוסר ביטחון.

בשנים האחרונות ליוויתי אנשים מ-13 מדינות שונות כפסיכולוג וכמאמן בתהליכי השינוי האישיים שלהם (עם התמקדות בחיים האישיים והמקצועיים כאחד). לאורך הקריירה הזו וידאתי שבכל פעם שהייתה מצב השפעה שהניע את היסודות והאמונות האישיות שלנו,

אנחנו מתרגלים להרהר במחשבות מאוד חוזרות, שליליות ומתישות.. בכל המקרים, לא משנה מה מצבך האישי, יש צורך לעבוד עם הבסיס הרגשי שמוביל אותך למצב הזה.

אם אתם רוצים לדעת איך הגענו להרהר כל כך ובעיקר איך לפתור את זה, הנה סרטון שבו אני מסביר לכם יותר בפירוט (הכתבה ממשיכה בהמשך).

מה לעשות כדי להפסיק להרהר?

הגירה במחשבות היא לא רק פעילות מנטלית, אלא בעיקר רגשית.. אנו חשים פחד, חוסר ביטחון וחרדה, כי אנו מפרשים את העולם כמסוכן עקב ניסיון העבר.

להרהר במחשבות מטרתו היא להיות תמיד ערני ולנסות לגלות דרכים להגן על עצמנו.. עם זאת, ההגנה או הגנת היתר הזו אינה פונקציונלית, אלא דרך הסתגלות ביחס למה שקרה לך שבסופו של דבר הפכה לבעיה הגדולה ביותר.

ישנם שני היבטים חיוניים להתמקד בבעיה ולהפסיק להרהר במחשבות שליליות וחוזרות: לעבוד עם הבסיס הרגשי שגורם להם ולמצוא פעולות שונות שאינן מתאימות לחלוטין עם הגירה.

כשאנחנו חושבים או חושבים יתר על המידה על מה שמדאיג או מפחד אותנו, בדיוק כמו במקרה של נדודי שינה, זה קורה כי במובן מסוים אנחנו רוצים את זה ורואים בזה שימושי. אנחנו חושבים כי אנחנו צריכים, כי זו הדרך היחידה שבה אנחנו מאמינים שאנחנו יכולים להגן על עצמנו.

הגירה היא פעילות שאתה מלווה בפעילות שמאפשרת אותה. אפשר להרהר תוך כדי הליכה, תוך כדי ריצה, תוך התבוננות ברשתות החברתיות, אך לא ניתן להרהר אם במקביל שומרים על ריכוז בעבודה. נשימה, אתה עושה פעילות כלשהי ששומרת על תשומת הלב שלך פעילה (פעילות כלשהי הדורשת פירוט) או שאתה פועל על ידי התמקדות ברווחה שלך. תוכנית פעולה קונקרטית, מדידה וניתנת לצפייה היא חיונית לחלוטין כדי לקבל את השינוי שאתה צריך.

אם אתה רוצה לעשות את הצעד הזה, ב-empowermenthumano.com יש לך את האפשרות לעשות את הצעדים הראשונים בתהליך השינוי האישי שלך שמוביל אותך להבין ולנהל את רגשות, כמו גם היכולת לעצב תוכנית פעולה קונקרטית, שלוקחת אותך לקראת השינוי והלמידה שלך ומעל הכל נשארת איתך לנצח (שכן אתה לומד בעיקר עליך). הגורם הבסיסי במקרה זה הוא שיש חברה מקצועית מומחית.

אולם ההיבט החשוב ביותר הוא למד לקבל רגשות לצדך במקום נגדך. על ידי לימוד להבין ולנהל את הרגשות שלך אתה יכול לחיות על בסיס קבלה, שלווה, אמון ופתיחות, במקום להיות מותנים כך בפחד, חרדה, תסכול, כעס או חוסר בטיחות.

לסיכום

הגירה זה משהו שקרה לכולנו ואנחנו יודעים כמה זה מתיש. אל תאפשר לזה להפוך להרגל מתיש שמערער את רווחתך. השינוי שאתה צריך אפשרי רק אם אתה גורם לו לקרות.