מיסוך כאחת הסיבות לסבול מחרדה

ה חֲרָדָה זה הפך אולי לבעיה הפסיכולוגית והרגשית הנפוצה ביותר כיום. אנו חשים כל כך הרבה חרדה שהיא מובילה אותנו לחיות עם אי נוחות מתמדת, מחשבות חודרניות, ואפילו לאורך זמן זה מוביל אותנו לייאוש. אבל מהן הסיבות? אחד השכיחים הוא המיסוך... כלומר, כשאתה שואף (באופן לא מודע) לא להיות מי שאתה, אבל אתה בונה תדמית אחרת של עצמך מפחד מתגובת אחרים או מאי השתלבות.

מה זה מיסוך? למה זה מתעורר?

זו בעיה נפוצה יותר ממה שאנחנו חושבים. בני אדם הם יצורים חברתיים ואנו מסתגלים למצבים והקשרים שונים. אתה לא מתנהג באותו אופן עם המשפחה, החברים, השותף, הבוס, עמיתיך לעבודה או הילדים שלך. למרות זאת, כאשר אנו חשים חרדה רבה מדי במערכות היחסים שלנו (בין אם כזוג, חברתי, חברותי, בעבודה) זה בגלל שאנחנו מסווים את האישיות שלנו..

עם הזמן זה גורם לנו להרגיש מיואשים ולא לדעת מי אנחנו או מה אנחנו רוצים. אבל היום אתה הולך להתחיל לפתור את זה עם המאמר הזה. בואו נתעמק בדברים הבאים: מהי חרדה ומדוע היא מתעוררת כל כך הרבה, איך להסוות את אישיות (או הסתגלות רבה מדי) היא בעיה, וכיצד אתה יכול להתחיל לפתור אותה היום. מה שאני הולך לספר לכם מבוסס על הניסיון הישיר שלי בטיפול ב-11 השנים האחרונות כפסיכולוגית ומאמנת המלווה אנשים שהצליחו לפתור בעיה זו. בואו נלך על זה.

• מאמר קשור: "תפיסה עצמית: מה זה ואיך זה נוצר?"

מהי חרדה וסיבותיה השונות

נתחיל בהתחלה. חרדה היא מצב של פחד וחוסר ביטחון שהפך נפוץ, כאילו אתה חי במצב של כוננות. זהו מצב רגשי לא נעים שמוביל אותנו לחיות עם מחשבות חודרניות, שליליות ועם הזמן עייפות וייאוש.

תחושת חרדה ברגעים מסוימים בחיינו יכולה להיות נורמלית: דייט ראשון, יום ראשון בעבודה, מעבר דירה, חשיפה מול קהל או טיסה... כל המצבים האלה יכולים לגרום לך להרגיש קצת חרדה. הבעיה מתעוררת כאשר החרדה כל כך תכופה שהיא הופכת למצב הרגשי השכיח ביותר. הסיבות הן בעיקר שתיים:

• מכניקת נשימה לא מתפקדת: אתה נושם מהר ורדוד (בשל מצב של עירנות וחוסר ביטחון), וזו הסיבה שאתה מרגיש את התחושה הלא נעימה בחזה או בבור הבטן. זה מוביל למחשבות חודרניות, בעיות שינה, אכילה (בולמוס אכילה או חוסר רעב), כמו גם עצבים וייסורים.
• קושי בניהול רגשות מפתח מסוימים: מדובר בעיקר בפחד ובחוסר ביטחון, אם כי חרדה יכולה להתבטא גם באשמה או בכעס (ויכוחים תכופים).

ומה זה מיסוך?

זה גם סימפטום של חרדה וגם אחד הגורמים לה. מיסוך פירושה שאתה מסתגל יתר על המידה לאחרים מחשש לתגובות שלהם אם אתה מקבל החלטות משלך או שההתנהגות שלך ספונטנית יותר. בואו נראה את זה בפירוט.

מסכה: תפסיק להיות אתה

מיסוך הוא כאשר אנו עושים מאמץ נוסף להסתגל למה שאנו מאמינים שאחרים מצפים לו, בצורה כזו שאנו לא מקבלים את ההחלטות שלנו ולא פועלים כפי שאנו צריכים. לפעמים זה קורה לגמרי באופן לא מודע, עד כדי כך שהאדם מאבד את שלו זהות. זה יכול לקרות לך במספר מצבים:

• הקשר חברתי: אנחנו משתתפים ביותר מדי אירועים או לא דוחים אותם, רק כדי לרצות אחרים. במצבים אלו אתה מסווה את האישיות שלך ומנסה להשתלב, מה שגורם לך יותר חרדה ועייפות.
• הקשר אישי: מתוך פחד ממה שאנשים יגידו, אתה לא מתקשר באסרטיביות ובסופו של דבר נכנע לרצונות של אחרים
• מצב התעסוקה: אתה צובר עבודה, משימות שאינן מתאימות לך, או אפילו מתאמץ יותר מדי להרגיש שמעריכים אותך
• בעלילת הזוג: אתה מאבד את האינטרסים שלך, אתה שוכח את סדרי העדיפויות שלך, אתה נכנע יותר מדי לאחרים ואפילו מאבד את האישיות שלך מפחד מהתגובות האפשריות שלהם. כשאנחנו מרגישים שאנחנו במשבר זהות או שאנחנו לא יודעים מה אנחנו רוצים, זה בדרך כלל בגלל קשיים מסוג זה. אם כי מיסוך (או מיסוך באנגלית) בדרך כלל קשור קשר הדוק לתנאים כגון אוֹטִיזְם (בשל חוסר ההכללה שקיים בחברה שלנו, מה שמוביל אוטיסטים רבים להשתמש באינטליגנציה שלהם כדי להתגבר להסתגל להקשרים קשים עבורם), במציאות מיסוך הוא משהו שיכול לקרות לכל אחד אם הוא חי במדינה חָרֵד. כפי שדיברנו עליו, להפסיק להיות אתה הוא גם סימפטום של חרדה וגם סיבה, שכן שני הקשיים ניזונים זה מזה. למרות זאת... איך נוכל לפתור את זה?

תתחיל להיות אתה ותתגבר על החרדה

קשיים מסוג זה עשויים להתפתח במהלך חייך או אולי כתוצאה מחוויות אינטנסיביות יותר. הדבר החשוב בזה הוא להבין שפתרון זה אינו מורכב מללכת לעבר או לראות את הסיבה, אלא לעבוד עם מה שקורה לך עכשיו ולפתור אותו באמצעות השינוי האישי שלך.

עלינו לעבוד עם מספר גורמים:

• הערכה עצמית: כשאנחנו במצב של חרדה ואנחנו מסווים זה בגלל שהרווחה שלך תלויה יותר בגורמים חיצוניים שאתה לא יכול לשלוט בהם (איך אחרים חושבים, איך הם יעריכו אותך וכו'). הערכה עצמית מתפקדת אינה "גבוהה" או נמוכה, אלא דרך להתייחס לעצמך שבאמצעותה רווחתך תלויה בעיקר בך (במעשיך, החלטות ופרשנויות). זה לא קשור רק לרצונות... אבל עם שינויים קונקרטיים.
• ניהול רגשות: למרות שנראה שפחד וחוסר ביטחון הם הגורם לכל דבר, במציאות זו הדרך שלנו לנהל אותם. רגשות אלו ממלאים את תפקידם וחשובים. אבל אם אתה מנהל אותם בצורה לא מתפקדת, הם עלולים להיות אינטנסיביים מדי, תכופים ולאורך זמן. לימוד הבנת הרגשות שלך יעזור לך ליחס ולחנך אותם.
• תִקשׁוֹרֶת: תקשורת שעוזרת לך להכיר את עצמך ולקבל החלטות משלך לפי סדרי העדיפויות והצרכים שלך היא אסרטיבית, ברורה, קונקרטית, מעשית ובעיקר ישירה וחביבה. זה להביע את מה שאתה רוצה, לא רוצה, יכול ומה אתה לא יכול. זה יגרום לך להשיג ספונטניות.
• נתחו את הדרך בה אתם ניגשים למערכות היחסים שלכם: אם הדרך שלכם לבנות מערכות יחסים תלויה או מבוססת על חוסר ביטחון, סביר יותר שקשיים אלו יצוצו.
• דמות או דרך עיבוד מידע: נטייה גדולה יותר להסתגרות או מוחצנת (שהיא בעצם דרך עיבוד מידע, שמובילה אותנו לדמות אחרת) מובילה אותנו לקשיים שונים. אם אתם נוטים להסתגרות אבל מנסים להתאמץ להתרועע, אולי הבעיה היא שאתם לא מסתגלים לגבולות ולצרכים שלכם.
• מכניקה של מערכת הנשימה: עבודה עם הנשימה היא שלב חיוני ובעדיפות שלא עובדים עליו בדרך כלל. כל מצב חרדה מתעורר כתוצאה ממכניקת נשימה לא מספקת. לכן, עלינו להתחיל את התהליך שלך בלימוד נשימה מלאה כדי להפחית את עוצמת החרדה ולהקל עליך במעט.
• יש תוכנית פעולה: כדי להשיג את השינוי שאתה צריך, חשוב גם שתהיה לך תוכנית פעולה קונקרטית שתוביל אותך לשינוי שאתה צריך. יש להתאים לכם תמיד תכנית פעולה הולמת (מסיבה זו לא ניתן לעשות זאת עם תבניות או בצורה פשוטה). במקרה שלי, אני אוהב לעבוד על תוכנית פעולה כשהתהליך קצת יותר מתקדם, שכן קודם כל אנחנו הולכים לגלות כיצד אתם מנהלים את מה שקורה לכם ומהם השינויים החשובים ביותר שעלינו לעשות לַעֲשׂוֹת.
• חברה קבועה: אחד הקשיים הגדולים ביותר בחרדה הוא שבדרך כלל מדובר בתחושה מתמדת. מסיבה זו, עזרה מדי פעם בפגישות לא עובדת בדרך כלל. העזרה הדרושה חייבת להיות קבועה יותר, כדי שתוכל להתמודד עם הקשיים שיש לך באותו יום. כיום ובזכות הטכנולוגיות העדכניות זה אפשרי. מסיבה זו דרך הליווי שלי היא בכל יום, לכל צורך וכן בכלים שבועיים, מפגשים וכו'. זה עוזר לנו להיות מסוגלים להעמיק במה שקורה לכם ולפתור זאת ביציבות.

מחפשים תמיכה מקצועית?

אם זה מה שאתה רוצה וצריך, אל תהסס. צור איתי קשר. כך נוכל לקבוע פגישה ראשונה, להכיר אחד את השני, לראות מה הבעיה ואיך אפשר לפתור אותה.

אני שולח לך הרבה עידוד וביטחון, רובן קמאצ'ו. פסיכולוג ומאמנת.