10 מזונות למניעת אקנה ועודף שמן על העור

שום דבר לא יכול להזיק לנו יותר מאשר להתעורר עם פצעון על הפנים; כולנו היינו צריכים סובלים מהופעת אקנה, במיוחד בשנות העשרה שלנו, אבל השנים חלפו ועדיין עם פצעונים!

טוב, אתה צריך לדעת את זה ישנם מזונות למניעת אקנה. אל תחכה יותר ונפטר מהפצעונים המעצבנים על ידי הכללת המזונות האנטי אקניים האלה בתזונה שלך.

• מאמר קשור: "כיצד להסיר פצעונים מהפנים (במהירות ובאופן טבעי)”

האם דיאטה משפיעה על פריצת אקנה?

זכרו שאקנה הוא את המראה של אותם פצעונים ופצעונים המופיעים על העור כאשר הזקיקים נסתמים. זה קורה כאשר גופנו חווה שינויים הורמונליים (ולכן זה שכיח כל כך בגיל ההתבגרות), מתי אנו לוקחים תרופות שיכולות לייצר את זה כתופעת לוואי או כמצבים ואורחות חיים עם רמות לחץ גָבוֹהַ.

כיום ישנם מחקרים המצביעים על כך שלא הלחץ עצמו מגרה את הייצור של אקנה, אך האם השינויים בתזונה שלנו אנו מבצעים באותם זמנים של מתח, היעדר חלום ו שחרור קורטיזול בעור הגורם להופעת פצעונים כשאנחנו עוברים את המצבים האלה. מכאן הרעיונות שיש לנו ששומנים ושוקולד גורמים לאקנה.

זו הסיבה הדרך בה אנו אוכלים משפיעה ישירות על בריאות העור שלנו. העובדה שאנחנו בוחרים במזונות מזינים על פני, למשל, סוכרים מזוקקים, תגרום לנו להקפיד על תזונה נגד אקנה או בדיוק להפך, דיאטה המקדמת את הופעת האקנה.

10 מזונות למניעת אקנה המונעים את הופעתה

המזונות שאנו אומרים לכם להלן הם אלה שכאשר אתם צורכים אותם, הודות לתרומתם התזונתית, עוזרים לגופכם למנוע המראה האפשרי של אקנה, כלומר בריאות טובה וחיים בריאים תלויים לחלוטין בתזונה מאוזנת ועשירה חומרים מזינים.

1. מים

מים הם הדבר הראשון שעלינו למנות ברשימת המזונות כדי למנוע אקנה; כמה שזה נשמע פשוט, שתיית 2 ליטר המים שלך ביום מעניקה לגוף שלך סם חיים.

כאשר אתם צורכים את כמות המים הנכונה, גופכם נשאר לח, כל איבר ממלא את תפקידו בצורה טובה יותר ומשחרר רעלים מזיקים, שיפור ישיר של בריאות העור שלנו.

2. ירקות ירוקים

ירקות ירוקים הם אוכלים נהדרים נגד אקנה. בין אם מדובר בברוקולי, תרד, חסה של טלה, אספסת או כל ירק ירוק אחר שתעדיף, מאכלים אלה נותנים לך נהדר כמויות נוגדי חמצון לגופך המקדמות ניקוי רעלים ונלחמות ברדיקלים הגוזלים את הברק שלך עור.

בנוסף לכך, תכולתו הגבוהה של ויטמינים A, C, E, B קומפלקס, ותרומתו הרבה של כלורופיל, מנקים את מערכת העיכול ואת זרם הדם מכל חומרים רעילים העשויים להיות נוכחים. אם אינכם חובבי ירקות, נסו לקחת אותם במיצי ניקוי רעלים.

• “מיצי ניקוי רעלים: 5 מתכונים ירוקים ועשירים להכנה בבית”

3. אַרטִישׁוֹק

ארטישוק ארוז בחומרים מזינים נוגדי חמצון ושהם משחררים את הגוף מהרעלים שהוא מייצר, ולכן זה אוכל שצריך תמיד להיות נוכח בתזונה האנטי אקנה שלך.

4. ענבים אדומים

ענבים אדומים מצוינים לשיפור זרימת הדם בגופנו, וזה כבר יתרון גדול.

אך זה לא הכל, מכיוון שגם זרעיו וגם הפרי עצמו מלאים בנוגדי חמצון הנלחמים במצבי עור כמו פסוריאזיס, אקזמה ותגובות אלרגיות. לכן, אם מה שאתה רוצה הוא מזון למניעת אקנה שעובד ישירות על העור שלך, ענבים אדומים הם הדבר שלך.

5. דג שמן

אומגה 3 ואומגה 6 הן חומצות שומן חיוניות שאנו מוצאים בדגים כמו סלמון, טונה, סרדינים ומקרל.

חומצות שומן אלו נחוצות מאוד לגוף ומשפרות את תפקודו, אך מבחינת הופעת פצעונים הם מצוינים מכיוון שהם מפחיתים את הדלקת בגוף אשר, אם לא מוסר, תורם לנקבוביות סתומות ולאקנה. לכן דגים לא יכולים להיות חסרים בתזונה נגד אקנה.

6. פירות נוגדי חמצון

פירות כמו ירקות הם מקור אמיתי לוויטמינים וחומרים מזינים לגופנו; אנו יכולים להדגיש כמה כמו גויאבה, אבטיח, אשכוליות ורודות ועגבניות פירות עשירים בליקופן ונוגדי חמצון אחרים, להיות אוכל מצוין להילחם באקנה.

7. אבוקדו

פרי טעים שלא רק הולך על טוסט אבוקדו, אלא שהוא גם טוב מאוד לעור שלך לסלק אקנה. הוא עתיר בוויטמין C, אשר מפחית דלקת בנקבוביות ולכן, החסימה האפשרית שלה שבסופו של דבר יוצרת גרניט. הוא מעניק לחות לעור באופן טבעי ועשיר בוויטמין E, שהוא הוויטמין המחזיר את חיוניותו לעורך.

8. גזרים

גזר תמיד היה פופולרי מאוד כשמדובר בטיפול ושיפור מראה העור, בהיותו אחד המזונות החיוניים למניעת אקנה.

זה יעיל מאוד בשליטה על ייצור החלב בעור, שהוא אחד הגורמים העיקריים היוצרים אקנה. זה גם מגן על התאים על ידי הפחתת החמצון שלהם ועשיר בבטא-קרוטן, פיגמנט שמשאיר אותנו עם צבע פנומנלי בקיץ וזה מתגלה כנוגד חמצון חזק מאוד.

9. אָבָץ

מזונות עשירים באבץ הם מזון מצוין למניעת אקנה, כמו אבץ הוא מינרל המווסת את פעילות בלוטות החלב. אם ייצור החלב מווסת, האפשרות שהזקיקים ייסתמו ויתפרץ אקנה נמוכה בהרבה.

מאכלים שנותנים לך אבץ הם קטניות, שמרים, דגנים מלאים, אגוזים ובשר בקר, טלה ובשר חזיר. אתה יכול גם לקנות תוספי אבץ.

10. מזונות עתירי סיבים

זה נכון, מזונות עשירים בסיבים גם עוזרים לך למנוע אקנה, מכיוון שהם מווסתים את תפקודם התקין של מערכת העיכול. כשיש לנו עיכול לקוי, תהליך החיסול הופך לאיטי הרבה יותר, ולכן רעלים מצטברים ובסופו של דבר יוצאים דרך העור ומייצרים פצעונים ופצעונים.

שמירה על העיכול שלך מעודכנת מונע רעלים להצטבר ולצאת דרך הנקבוביותובכך להימנע מאקנה. נסה להכניס לתזונה מזון כגון לחם מחיטה מלאה, אורז חום, אגסים, קינואה, שיבולת שועל ותפוחים.

• מאמר קשור: "10 מזונות עשירים בסיבים (כדי להילחם בעצירות)”