10 היתרונות של טאי צ'י (פיזי ונפשי)

תרגולים גופניים בריאים נחוצים דווקא כדי לשמור על בריאות מיטבית, ולא רק כדי לעזור בעלי דמות אידיאלית וגוף חזק, אך מוח פעיל, מניע אנרגיה ומערכת חיסונית חסינת זעזועים הכל.

תנועה חיונית כדי ליהנות מאורגניזם דינמיכלומר התפקוד המלא של האורגניזם הפנימי, כך שניתן לראות את התוצאות החיוביות בחוץ.

עם זאת, אנשים רבים שמים בצד את החשיבות להקדיש חלק מזמנם היומיומי להתמקדות בפעילות גופנית. לא בגלל שהם עסוקים, מותשים או שהאפשרויות שקיימות לא מעניינות אותם או לא עונות על צרכיהם. אבל אם אתה אחד האנשים האלה, האם חשבת פעם לתרגל טאי צ'י?

• זה עשוי לעניין אותך: "8 היתרונות של פסיכולוגיה"

אם אינכם מכירים את הטכניקה הפיזית העתיקה הזו או שמתעניינים לדעת עליה מעט יותר, הישארו במאמר זה מכיוון שנדבר על היתרונות שיש לטאי צ'י לאורח החיים שלכם.

מה זה טאי צ'י?

ידוע גם בשם טאי-צ'י או טאי-צ'י צ'ואן (שמשמעותו מבחינה אטימולוגית "אגרוף אולטימטיבי נעלה"), זה נחשב כפרקטיקה של אומנות לחימה ואף כספורט פיזי בסין, שזה מקום המקור, ההתפתחות והאבולוציה שלו. להיות פעילות פופולרית ומכובדת מאוד הנהוגה בכל רחבי העולם כיום. זה נחשב כאומנות לחימה פנימית, שפותחה ללחימה יד ביד, אך עם הזמן התפתחה לפעילות המחברת את הגוף עם רוחו ונפשו של האדם.

הוא מורכב מסדרת רצפים של תנועות המייצגים אלמנטים של טבע המחוברים לבן האדם. הם עובדים על איזון וכוח גופני, כמו גם ריכוז נפשי ושלווה רגשית כדי לבצע נכון את התנועות הללו. מאפיין רוחני זה נובע מההשפעה של הטאואיזם, שם לאלו שעסקו בו יכול להיות לשלוט טוב יותר באנרגיה הפנימית שלך או ב'צ'י ', לנהל אותה, להפנות ולחזק אותה בכל הזדמנות צוֹרֶך.

• זה עשוי לעניין אותך: "סוגי יוגה: 18 הגרסאות שתוכלו לתרגל והיתרונות שלהם"

כיצד מתרגלים טאי צ'י?

רצף זה של תנועות מתמשכות מביא יתרונות מרובים לבריאותם של מי שמתרגל זאת מכיוון שהם יכולים לעבוד על כל שרירי גופם, להפעיל פונקציות מוחיות גבוהות יותר ולרגיע את הרגשות שלך על מנת לבצע את התרגילים בצורה נכונה, ובכך להביא לשיפור ניכר באורח החיים שלך.

תנועות אלה נזילות, איטיות וחלקות, אף על פי שהיא פותחה במקור לקרב צמוד. מסיבה זו, יש צורך שבמהלך הופעתו תמצא את עצמך במצב של רגיעה ופתיחות, כך שלך הגוף יכול להתנדנד בקצב שלו, להרגיש כיצד האנרגיה מרוכזת ומתפזרת ברחבי השטח אותו. כאן מהירות, תסיסה או לחץ לתנועה מושלמת אינם קיימים או תקפים.

שיטות טאי צ'י

ישנן שתי שיטות לפעילות גופנית זו, שניתן לתרגל אותה בהתאם למצבך הגופני. דע מה הם.

1. טייצ'י יאנג

שיטה זו אידיאלית לאלה שאינם יכולים לבצע תרגילי השפעה גבוהה, להרים כוחות או לדרוש מדי. הם מורכבים מתנועות ארוכות, חלקות ונוזליות, כאשר המטרה היא חיזוק השרירים והאלסטיות הגופנית, שיפור הריכוז, שחרור דאגות ונשימה בעבודה.

2. טאי צ'י צ'ן

מצד שני, שיטה זו מיועדת יותר לאנשים שיש להם התנגדות גדולה יותר לגוף ומבקשים לשחרר אנרגיה או פעילות גופנית דינמית. מדובר בשמירה על מצב רגיעה ללא הפרעה ואז שחרור תנועה איתנה וזורמת. עם זאת, תנועות אלה אינן תובעניות כל כך, ולכן אינך זקוק לעמידות פיזית גבוהה בכדי לבצע אותן.

היתרונות של טאי צ'י לבריאותנו

מכיוון שזו פעילות גופנית שלמה, טאי צ'י יכול להביא לנו יתרונות שונים שנוכל לנצל.

1. פעילות מגוונת

טאי צ'י הוא פרקטיקה שבה, כפי שכבר הזכרנו, אתה עובד על כל גופך, כך שתוכל לצפות בתוצאות חיוביות בדמותך. אבל זה גם עוזר לאזורים אחרים בגופך כמו שיווי משקל, אוריינטציה, תיאום וטונוס שרירים. עם זאת, אל תטעו להאמין שמדובר בפעילות פשוטה, מכיוון שיש לה דרישה שתרגיש בכל הווייתך כשתסיים את הפגישה.

2. זה לא כרוך בסיבוכים

מכיוון שהם שגרת השפעה נמוכה, אינך צריך להרים משקולות או להיות בעל רמת עמידות פיזית גבוהה. אנשים בכל גיל וכמובן, זה לא מהווה סיכון לבריאות או שעלול ליצור פציעות או דמעות שְׁרִירִי. כל עוד אתה מודע לביצוע נכון של כל העמדות, במקום לאלץ אותם או להאיץ אותם.

3. מדיטציה בתנועה

באופן זה ידוע גם על טאי צ'י מכיוון שאתה מפעיל את דעתך ורגשותיך כדי להשיג a איזון ויציבות המאפשרים לך לשים בצד דאגות ולהתמקד ב פעילות. כמובן, להביא אחרי תוצאות של רוגע ורגיעה.

4. איזון במצב הרוח

בזכות עבודה רגשית ופסיכולוגית, אתה מקבל שיפור במצב הרוח ובאנרגיה הכללית של הגוף. כדי שתוכלו להתמודד עם בעיות עם גישה חיובית יותר, הימנעו מהתבלות ככל שעובר היום, שנה את אורח חייך ושיש לך נטייה טובה יותר להתמודד עם בעיות כל יום.

5. שפר את הסיבולת שלך

למרות שהם תרגילים פשוטים ובעלי השפעה נמוכה, יש לו מספיק כוח כדי שהגוף יעריך את זה, באיזה אופן? הפחתת עייפות יומיומית, הימנעות מתשישות גופנית הנגרמת על ידי לחץ, ויוצר יותר עמידות למרחקים ארוכים, הגברת טונוס השרירים או עזרה לדמות זו אִידֵאָלִי.

הסיבה לכך היא כי ישנה עלייה ניכרת במחזור הדם, בגמישות העור, בחמצון המוח ובהתחדשות תאי העור. מה שמביא גם את הפלוס בכך שהופך את העור שלנו לפלא רענן ומחודש.

6. מחלות קרב בגוף

כמו מחלות עורקים, לב ומערכת העיכול, בעיות נפילה ושמירה על שינה טובה, אי נוחות כללית וניוון נפשי. שוב זה מכיוון שגופך נמצא בתנועה וברגע שהוא יגיע לאיזון האידיאלי, הוא ילחם בעצמו בפעולות הלחץ המזיקות.

7. משפר את מערכת הנשימה

זאת בשל עבודת נשימה עמוקה ומודרכת השולטת הן בכמויות הנשימות שעלינו לקחת והן בגירושן הנכון. באותו אופן, זה עוזר להרחיב את החזה ומלמד טכניקות נשימה חדשות המסייעות לשליטה טובה יותר עליו ולהפוך אותו לכלי הרפיה בפני עצמו.

8. פיתוח מיומנות חדשה

החשוב מכל, זו מיומנות שעוזרת לך בבריאותך הגופנית ולמצוא את עצמך. זה מאפשר לך שליטה טובה יותר בתגובות הבריאותיות והרגשיות שלך כדי להתמקד טוב יותר בביצועים שלך ביום יום, גם מחוץ לשגרות הטאיצ'י.

9. עזרה בהתמצאות

אולי יתרון זה אינו נצפה בעל חשיבות רבה, אלא על ידי אי שליטה טובה באיזון או איזון הגוף, אנו נוטים לפציעה בזמן הליכה, ריצה או הרמה לא נכונה של משהו כָּבֵד. באותו אופן, פעילות זו אידיאלית עבור אלו המתקשים בהתמצאות ובשליטה מוטורית גסה, מכיוון שהיא מחזקת את הנפש להתרכז בעבודה הנכונה.

10. להפחית כאב

כשאנחנו עובדים בנשימה בשילוב עם הרפיית שרירים ונפשיים, נוכל להשתמש ביכולת החדשה הזו לשלוט בתגובתנו לרמות הכאב האוטומטיות אליו, על מנת לרדת ולא לגרום לאי נוחות עָמִיד.

טיפים נוספים שיש לקחת בחשבון

אינך צריך להכין קודם כדי להתחיל בפרקטיקה זו של אלפי שנים, אך אתה יכול לקחת בחשבון את העצות הבאות.

• אם אינך מרגיש בנוח עם המצב הגופני הנוכחי שלך, אתה יכול לעשות טיולים קודמים במשך כמה שבועות. זה יעזור לך לקבל התנגדות גדולה יותר ולהימנע מעייפות כל כך מהר.

• אם ברצונך להתחיל בתרגול זה אך אינך יודע כיצד, עיין בהדרכת מומחה בטאיצ'י לקבלת הדרכה, הירשם לשיעורים בפעילות זו או חפש מדריכי וידאו מודרכים שאפשר לקחת אליהם בית.

• התאמנו במקום שאין בו אלמנטים המסיחים את תשומת הלב, במקום זאת נסו לעשות זאת בגינה שלכם, בפארק שקט או השמיעו מוסיקה מרגיעה כדי לעזור לכם להתמקד בתרגילים.

• לבש בגדים נוחים המאפשרים לך חופש תנועה, שאינו גורם לגירוי או גורם למתח בשרירים כדי למנוע פציעה.

• זכור להיות כנה עם עצמך ולעשות את המודל המתאים ביותר למצבך הבריאותי הנוכחי. אז אתה יכול ללכת לדרוש יותר דרישות לעצמך כדי להגביר את ההתנגדות שלך.

• שמור על ראש פתוח והשאיר דעות קדומות מאחור, הרעיון הוא שאתה יכול להרגיש טוב יותר עם עצמך עם יצירה פעילה המשתקפת כלפי חוץ. זה לא משנה אם בהתחלה אתה לא עושה את זה די טוב, עם תרגול אתה תשתפר, אל תדאג גם שלא חברי הכיתה שלך יכולים להצביע עליך כי הם היו פעם מתחילים ויבינו את שלך מַצָב.

כפי שאתה יכול לראות, ישנן אלטרנטיבות נוספות בנוסף לתרגילים בחדר הכושר או להתנגדות לגוף, מהם תוכל ליהנות ולהשיג יתרונות גדולים. האם תעזו להצטרף לעולם הטאי צ'י?