סוגי נשימה: דרכי נשימה ביוגה ומדיטציה

הנשימה היא הפעולה המכנית שאנו מבצעים 24 שעות ביממה ללא עצירה והיא חיונית לגופנו, אך האם ידעת כי ניתן לעשות זאת בדרכים שונות אם נשים את תשומת ליבנו זה? כך הם מלמדים אותנו תרגולים כמו מדיטציה ויוגה.

כשאנחנו הולכים לתרגול היוגה שלנו, אנו מבצעים סוגים שונים של נשימה שעוזרים לנו להשיג מצבי תודעה שונים, אך הם גם מקלים עלינו לעשות תנועות ותנוחות תוך כדי לחמצן שלנו גוּף. אנחנו אומרים לך את סוגי הנשימה השונים שקיימים והשימוש בו ביוגה ומדיטציה.

• סוגי יוגה: 18 הגרסאות שתוכלו לתרגל והיתרונות שלהם

נשימה ביוגה ובמדיטציה

יוגה היא פילוסופיית חיים שהתהוותה לפני יותר מ -5,000 שנה במזרח. מתורגל על ​​ידי הינדים, בודהיסטים ועכשיו, על ידי אותנו המערביים, יוגה מלמד אותנו לחבר בין החיצוניות שלנו לבין הפנים שלנו, שהכל שלנו הוא אחד ובמובן הזה, שאנחנו עובדים גוף, נפש ורוח.

לא משנה באיזה סוג יוגה אנו מתרגלים, כולם חולקים את שלושת עקרונות היוגה שהם: אסאנות, כלומר תנוחות; ויניאסה-קרמה, שהם רצפי התנוחות הללו; י פראניאמה, הנשימה שמעניקה קצב ומודעות לאסאנות שלנו וזה מוביל אותנו למדיטציה.

נשימה ביוגה (או פראניאמה) אינה זהה למה שאנחנו עושים מכנית כדי לתת חמצן לנו גוף ומתקיים, בדיוק מה שאתה עושה ברגע זה באופן לא מודע בזמן שאתה קורא את זה מאמר.

כמו במדיטציה, ישנם גם סוגים שונים של נשימה ביוגה, שביסודם שומרים עלינו מודעים ל שאפו ונשפו להיות נוכחים בהווה, באסנות היוגה שאתם עושים והעבירו את הרווחה הזו אל חיי היום - יום.

בדרך זו, פראניאמה או סוגים שונים של נשימה הם אחד המפתחות ליוגה, כי זה שער ליישור וטיהור הגוף והנפש. פראניאמה היא מילה מסנסקריט (שפת קודש) המתרגמת את פראנה כ"פרא, יחידה ראשונה, נא, אנרגיה "ויאמה כ"שליטה והרחבה, ביטוי או הרחבה". האטה יוגה פרדיפיקה מסביר כך את הנשימה: "כשהנשימה באה והולכת, הנפש חסרת מנוחה, אבל כשהנשימה נרגעת, הנפש גם נרגעה."

• מאמר קשור: "7 תנוחות היוגה הנפוצות ביותר ולמה הן מיועדות”

סוגי הנשימה ביוגה

באופן כללי, אנו יכולים להבדיל בין 4 סוגים שונים של נשימה שנוכל לעשות במודע תוך כדי תרגול יוגה או מדיטציה:

1. נשימה נמוכה או סרעפת

זה בערך סוג הנשימה הנפוץ מכולם. בה אוויר ההשראה נכנס לריאות שבזכותן הסרעפת נופלת והבטן מתנפחת. כשזה קורה, האוויר מעסה את הבטן, הלבלב, הטחול והקרביים שלנו, מה שגורם להם לעבוד הרבה יותר טוב.

אחרי זה, בנשיפה שאנו עושים עם סוג זה של נשימה, הסרעפת עולה שוב והבטן יורדת, כך שנראה שהיא שוקעת.

נשימה נמוכה או דיאפרגמה מרגיעה מאודאך אם אנו מתרגלים זאת ברציפות זה יכול לגרום לגבנו לתפוס יציבה גרועה ושרירי הבטן מתפשטים.

המאסטר איינגר (שהרחיב את היוגה למערב) מסביר שנשימה צריכה להתחיל בבסיס הסרעפת, קרוב מאוד לחגורת האגן. באופן זה, הנשימה עוזרת לנו להרפות את כלוב הצלעות, הצוואר והפנים, שם הרפויים גם האיברים איתם עובדים 5 החושים.

2. נשימה גבוהה או עצם הבריח

זהו סוג נשימה רדוד יותר. כשאנחנו עושים את זה, אנו מרימים את הכתפיים ואת עצם הבריח במהלך השאיפה בזמן התכווצות הבטן. זו הסיבה שזה דורש מאמץ גדול, מכיוון שעלינו להשיג מעט אוויר.

3. נשימה באמצע או בחזה

סוג נשימה זה אינו שלם, מכיוון שאנו עושים זאת באמצעות שרירי אזור הצלעות, במהלך שאיפה, כלוב הצלעות נפתח או מורחב לצדדים.

4. נשימה עמוקה או שלמה

סוג נשימה זה הוא סכום השלושה הקודמים ואנחנו משתמשים בו רבות בתרגולי יוגה. בזמן שאיפה, האוויר ממלא תחילה את החלק התחתון, האמצעי והעליון של הריאות. בתהליך זה הכתפיים והחזה נשארים סטטיים, הם לא זזים והצלעות מתרחבות. ואז, בזמן הנשיפה, האוויר יוצא בצורה הפוכה שהוא נכנס לריאות, והצלעות מתכווצות.

סוגי פראניאמות

פראניאמה הם סוגים ספציפיים יותר של נשימה שאנחנו עושים גם במהלך תרגול יוגה, שמוביל אותנו לקראת ריכוז ושליטה באנרגיה שאנו מחזיקים בזמן הנשימה. ישנן פראניאמות רבות, אך אנו מציגים בפניך את הנפוץ ביותר בסוגי נשימה אלה.

1. נשימה של אוג'אי

אוג'אי מתרגם "להיות מנצח" ולפי ההינדים, כאשר אנו מתרגלים סוג נשימה זה, הגוף מתמלא בפראנה (אנרגיה), מתחמם, מתחמם ונרגע.

כדי לתרגל את זה, אחד הטריקים הוא לדעת שלסוג זה של נשימה יש צליל משלה, אתה חייב להיות מסוגל לשמוע אותו וגם את השותפים שלך ליוגה. לשם כך עלינו לסגור את החלק האחורי של הגרון, כלומר עם גלוטרי הצוואר התכווצו במהלך שאיפה עמוקה, ובנשיפה נשמע סוג של HA בגרון.

2. נשימה של קפלבהטי

הנשימה "טיהור המצח" היא, כפי שהשם מרמז, סוג של נשימה לטיהור "בהטיס", שיפור זרימת הדם, חמצון הגוף וטיהור צ'אקרת אג'נה (צ'אקרת השלישי) עַיִן).

הוא בערך שאיפה ונשיפה מהירה מאוד אך עמוקה לריאות, שנעשה 10 פעמים ברציפות. לאחר מכן נשימה עמוקה, בה נשימה ארוכה מוחזקת ומסיימת בנשיפה מהירה. במהלך האחרון, יש להפנות את תשומת הלב אל הלב.

3. פראניאמה בהסטריקה

סוג נשימה זה, שמתורגם כ"מפוח ", משמש לטיהור כל הצ'אקרות ולכן, לשיפור תפקודן. לגבי המתודולוגיה שלה, הנשימה נעשית כמו בקפלבהטי פראניאמה, אך במקרה זה עלינו לדמיין בזמן שאנו נושמים כיצד האנרגיה עולה במעלה עמוד השדרה שלנו ואז יורדת אל הלב.

• זה עשוי לעניין אותך: "מנטרות: 11 ביטויים רבי עוצמה למדיטציה ולמיקוד”