חרדה וגזים: מה הקשר בין סוגים אלה של אי נוחות?

חרדה היא רגש נפוץ מאוד, הקשור בכל מיני תסמינים כמו רעד, עצבנות, חוסר ריכוז ואפילו נשירת שיער.

עם זאת, בעיה פסיכולוגית זו יכולה לפעמים להיות אחראית למשהו שלכאורה נראה כי אין לו הרבה קשר אליו: גז.

חרדה וגז קשורים זה לזה, או בצורה של גיהוק, רוח או שניהם. בהמשך אנו נראה כיצד יתכן ובעיה ברמה הפסיכולוגית יכולה לגרום לבעיית קיבה סקרנית אך מעצבנת כמו הצטברות גזים.

• מאמר קשור: "סוגי לחץ והגורמים שלהם"

הקשר בין חרדה וגזים

חרדה מוגזמת היא בעיה נפוצה מאוד, שיכולים להתבטא בצורה של תסמינים והתנהגויות רבות. כל אדם יכול לחיות זאת בדרכו שלו, ויש רבים שחשים את חוסר היציבות הרגשית הזו על בשרם, במיוחד באזור הקיבה. למעשה, סביר מאוד להניח שלא פעם אחת הרגשנו את העצבים בבטן, מכיוון שמערכת העיכול ומערכת העצבים קשורות.

כשאנחנו מרגישים עצבניים, זה נורמלי שאנחנו מבחינים בכאבים בבטן, צרבת, בחילות, תחושה שהקיבה שלנו סגורה, בנוסף שיש לנו גז. כן, יש קשר בין חרדה לגזים, אולם מוזר זה נראה כי בעיה פסיכולוגית משפיעה על כמות הרוח והגיה שנוכל לייצר. שינוי נפשי משפיע על הבטן וגורם לנו לכאבים פיזיים, אי נוחות ועוקצנות, אך גם על שינוי עיכול ומייצר גז..

גז יכול להיות הכי פחות מכל הסימפטומים הקשורים לחרדה, אבל האמת היא שהם יכולים להיות מאוד לא נוחים. לא רק בגלל שהאדם הסובל מהם יכול לסבול הרבה אם המטאוריזם (הצטברות גזים) הוא אינטנסיבי מאוד, אלא שגם בשל העובדה שבתרבויות רבות, בעיקר מערביות, שחרור גזים וגיהוקים לא נראה היטב פּוּמְבֵּי. אבל לפעמים הם כל כך רבים וכל כך אינטנסיביים שאין זמן לתת להם לברוח בשירותים ...

מערכת העצבים המעי

העובדה שאנו חשים חרדה בבטן הביאה חוקרים רבים להעלות את הרעיון שיש לנו מעין מוח שני בבטן.

מטבע הדברים, זה לא מורכב כמו זה שיש לנו בגולגולת, אבל נכון שזה נראה כך למערכת העיכול יש עצבים רבים, המהווים את מערכת העצבים המעי הגס. מערכת זו היא חלוקה של מערכת העצבים האוטונומית, המסבירה מדוע חרדה משפיעה על אזור הקיבה באופן כל כך ישיר.

מערכת העצבים המעי מורכבת מרשת של מאה מיליון נוירונים שפועלים באופן עצמאי., המסוגלים לשלוח ולקבל דחפים וגם לרשום רגשות. לכן הקיבה ומערכת העיכול באופן כללי כל כך רגישים לחרדה, להיות זה ההסבר הנוירוביולוגי שמאחורי למה אנו חשים קשר בבטן בזמן שאנחנו נמצאים עַצבָּנִי זה גם מה שמאפשר לנו להבין מדוע כשאנחנו מתאהבים אנו חשים פרפרים בבטן.

• אתה עשוי להתעניין ב: "מערכת העצבים העיכולית: חלקים ופונקציות"

מדוע חרדה גורמת לנו לגזים?

כשאנחנו חשים חרדה, הבטן שלנו יכולה להיות רגישה מאוד לרגש הזה. יש כאלה שסגורים לחלוטין, בעוד שלאחרים יש רצון נורא לאכול כל מה שבדרכם. יש גם מי שמבחינים בכאב עז מאוד, עקצוץ, דחף להקיא ובטן קלקול באופן כללי. אך מדוע חרדה גורמת לנו לגזים? מה קורה?

בֶּאֱמֶת לא רק שגז יכול להיגרם מחרדה, אלא גם החרדה עצמה יכולה להיות תוצאה של גז, מכיוון שהקשר בין חרדה לגז הוא הדו כיווני. גז יכול להיות בגלל גירוי יתר של מערכת העצבים המעי הנגרמת על ידי מערכת העצבים שלנו הסובלת מחרדה, אשר משנה את זרימת המעי ועיכולם. כתוצאה מכך צרבת, עיכול כבד יותר והצטברות גזים, מה שמייצר הפרעות בקיבה כמו מטאוריזם.

שיש לנו כל כך הרבה גזים שהצטברו והם מפריעים לנו יכול להגביר את החרדה. במקום להבין שיש לנו הרבה גז בגלל שאנחנו לא יציבים רגשית, העובדה שאנו מבחינים באי נוחות בבטן גורמת לנו להאמין שאנחנו עלולים לסבול מבעיה בריאותית כלשהי, כגון סרטן המעי הגס או תסמונת המעי הרגיז. זה גורם לנו לפחד, חוסר וודאות מכיוון שאנחנו לא יודעים מה לעשות אם אנחנו באמת חולים וחוסר ביטחון לגבי מה שעלול לקרות.

זה יכול לקרות שאנחנו מרגישים כאבים עזים מאוד בחזה. מכיוון שהחזה הוא אזור עדין, העובדה שאנחנו מרגישים שם משהו גורמת לנו לדאוג לבריאות הלב שלנו, לחשוב שאנחנו עשויים להתקף. עם זאת, מה שקורה בדרך כלל הוא שלמעשה יש לך הרבה גז שהצטבר בצוואר הבטן, עד כדי כך שכואב לך בחזה. למרבה המזל אי הנוחות הללו תיעלם כשגיהקת.

במקרים אחרים, חרדה מייצרת גז בעקיפין. לעתים קרובות, בהיותנו כל כך עצבניים, אנו מקבלים החלטות תזונתיות גרועות שמשנים את בריאות הקיבה שלנו. כשאנחנו בהתקף עצבים מלא אנחנו לא אוכלים סלטים, אלא מעדיפים אוכל מהיר, ממתקים והכל אוכל טעים יתר על המידה, עם הרבה שומן וסוכר, בנוסף לסוגים מסוימים של נגזרות של קטניות וירקות מצליב (עמ ' למשל חומוס). מזונות אלו גורמים להרבה גזים.

הצטברות מוגזמת של גזים יכולה לנבוע מכך שאנחנו אוכלים מהר מאוד, באופן חרדתי מאוד. על ידי אכילה מהירה וגומעת אנחנו לא רק בולעים אוכל, אלא גם אוויר. נוסף על כך, מכיוון שאנו בקושי לעסים, העיכול כבד הרבה יותר, המלווה לא רק בעוד גזים אלא גם צרבת וכאבי בטן. כל האוויר שבלענו יצטרך לצאת החוצה, בדרך בה הוא נכנס או בצד השני.

מה עוד, חרדה גורמת לנו בגז בין השאר כי אנחנו זזים הרבה. מקובל שאנשים שהם קורבנות של עצבנות רבה לא עוצרים בשקט, עד כדי כך שהם צריכים לעבור מפה לשם להרגיע מעט או אפילו להתאמן בפעילות גופנית רבה שלמרות שהיא בריאה, לא מפסיקה להזיז את שלנו איברים. על ידי הזזה קבועה של המעי הגס, מה שמושג הוא שהם משחררים את הגזים הנובעים מעיכול בתדירות גבוהה יותר. זה לא רע, אבל זה היבט שיש לקחת בחשבון במקרה של סבל רב של דלק ולא ידיעה טובה מה הסיבה.

כיצד להימנע מגזים הקשורים לחרדה?

כדי למנוע מחרדה לגרום לנו דלק, חיוני לנסות להפחית את הבעיה הפסיכולוגית הזו, פונה לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש שיספק לנו את ההנחיות הדרושות לניהול העצבנות שלנו. עם זאת, חשוב לוודא שהגזים לא מופקים על ידי בעיה רפואית אמיתית, בין אם מדובר במטאוריזם או במחלה קשה כמו סרטן או תסמונת המעי הרגיז.

אם מה שגורם לנו לדלק קשור לאופן בו אנו אוכלים, עלינו לספר לפסיכולוג שלנו, שיעריך את האפשרות שיש בעיה בהתנהגות אכילה. לפעמים מה שאנחנו מכנים חרדת אוכל יכול באמת להיות בעיה בהתמכרות לאוכל, צריכה מוגזמת של מזונות שאפילו בידיעה שהם פוגעים בנו אנחנו לא יכולים להימנע מלהמשיך לוקח אותם.

לא משנה מה הבעיה שגורמת לנו חרדה וגזים, חשוב מאוד לאכול בשלווה וללעוס אוכל היטב ונהנה מהם להתענג עליהם. כדאי לנסות להקפיד על תזונה עשירה ומגוונת, לאכול חמש ארוחות ביום, מבלי לשכוח את ארוחת הבוקר ולצפות באילו מאכלים עשויים לגרום לנו להיות נוטים יותר לדלק. מאכלים בריאים כמו קטניות גורמים לרוח, ולכן יש ללוות את צריכתם בהרבה מים והתייעצות עם תזונאי בכדי לברר באיזו תדירות הוא ממליץ לנו לקחת אותם בהתאם לנו מקרה.