המודל הטרנו-תיאורטי של פרוכסקה ודיקלמנט של שינוי
שינוי הוא תהליך אישי ואישי, ו אף אחד לא יכול לשנות אדם אחר אם הוא לא רוצה לשנות. זו הסיבה אימון יש את המשימה המורכבת להעצים אנשים להיות מודעים ליכולתם שלהם להשיג את יעדיהם ולהשיג שינויים חיוביים ומתמשכים בחייהם.
במשך כמה עשורים יושם מודל תיאורטי של שינוי בתחומים רבים (התמכרויות, שינויים באורח החיים מעט בריא וכו ') כדי לעזור להבין מדוע אנשים נכשלים לעתים קרובות למרות שהם רוצים ליזום שינוי אצלם לכל החיים.
תהליך השינוי האישי שנראה מהפסיכולוגיה
בספרות לא הייתה מעט עבודה לגבי שינוי ספציפי בתחום האימון, אך תיאוריה פסיכותרפויטית הראתה עצמה מאוד יעיל בהקשר זה, שכן הוא מציע לא רק תיאור שלבי השלבים או שלבי השינוי, אלא גם מספק מסגרת התורמת לנכון התערבות. תיאוריה זו הוצעה על ידי ג'יימס פרוצ'קה (בתמונה) ו קרלו דיקלמטי ומקבל את השם של מודל טרנתיאורטי של שינוי.
המודל האמור מסביר את השלבים שאדם צריך לעבור בתהליך שינוי התנהגות בעייתית (או התנהגות שנועדה להשתנות) לכזו שלא, בהתחשב ב מוֹטִיבָצִיָה כגורם חשוב בשינוי זה, והקצאת הנושא לתפקיד פעיל, מכיוון שהוא נתפס כשחקן הראשי בשינוי ההתנהגות שלו.
המודל לוקח בחשבון גם משתנים אחרים פרט למוטיבציה, שלדעת המחברים משפיעים על שינוי התנהגות. אלמנטים אלה הם: שלבי השינוי, תהליך השינוי, האיזון ההחלטתי (יתרונות וחסרונות) וה
ביטחון עצמי (או יכולת עצמית).מכיוון שכל שינוי אישי דורש מחויבות, זמן, אנרגיה ואסטרטגיות ברורות ומציאותיות, חשוב להכיר בכך שתהליך זה יכול להיות מאתגר. תיאוריה זו מזהירה כי היא עשויה לסבול מהופעות חוזרות ולחזור לשלבים הקודמים. לכן, הוא מספק תקווה לאנשים פרטיים, שכן קבלת כישלונות כרגילים משפיעה באופן חיובי על תפיסת הביטחון העצמי (יכולת עצמית).
ה מאמנים עליהם לגרום ללקוחות להיות מודעים להיבט זה של התיאוריה, מכיוון שהוא כלי שימושי להעצמתם מול השינוי.
שלבי מודל השינוי פרוכסקה ודיקלמנט
הדגם הזה נותן לנו את האפשרות להבין שהתפתחות האדם אינה לינארית אלא מעגלית וכי בני אדם יכולים לעבור שלבים שונים, ואף לקפא ולרדת בדרך השינוי.
השלבים השונים של מודל פרוכסקה ודיקלמייה מוצגים להלן, ולהבנה טובה יותר נשתמש כדוגמה אדם שרוצה להתחיל להתאמן כדי לשפר את בריאותך ולהשאיר מאחור את חיי הישיבה שהיית רגיל:
- התבוננות מוקדמת: בשלב זה האדם אינו מודע לבעיה, ולעתים קרובות יש מנגנוני הגנה כמו הכחשה או רציונליזציה. בדוגמה שלנו, הפרט לא היה מודע להשפעות השליליות של חיים בישיבה או שהוא היה חוזר על עצמו "אתה צריך למות ממשהו.
- הִתבּוֹנְנוּת: בשלב זה האדם מבין שיש לו בעיה, מתחיל לבחון את היתרונות והחסרונות של מצבו, אך עדיין לא קיבל את ההחלטה לעשות משהו. בדוגמה שלנו זה יהיה מישהו שמודע שחיי ישיבה גורמים לבעיות בריאותיות רבות, אך לא קיבל את ההחלטה להצטרף לחדר כושר או חוזר על "שיצטרף".
- הכנה: האדם כבר קיבל את ההחלטה לעשות משהו בנידון ומתחיל לעשות כמה צעדים קטנים. בדוגמה שלנו זה יהיה אדם שהולך לקנות בגדי ספורט או נרשם בבריכת השחייה העירונית.
- פעולה: האדם כבר נוקט בצעדים הדרושים, ללא תירוצים או עיכובים. בדוגמה שלנו האדם מתחיל לעשות פעילות גופנית.
- תחזוקה: ההתנהגות החדשה מבוססת, היא מתחילה להיות הרגל חדש. בדוגמה שלנו, האדם הולך לעתים קרובות יותר מחצי שנה לשחות או להתאמן "לרוץ" על בסיס קבוע.
שלב התחזוקה
בשלב התחזוקה, האדם יכול לעבור לשלב "סיום" בו ההרגל החדש כבר מוצק וקשה לנטוש אותו, מכיוון שהוא חלק מחייהם; או שהיא עשויה להישנות (למרות שהיא עשויה להישנות בכל שלב שהיא), אך לעולם לא תחזור לשלב "טרום ההתבוננות".
חוזר
במקרה של הישנות, האדם יכול:
- השתתף מחדש בשינוי, הכיר בהתקדמותך, למד מניסיון, ונסה לא לעשות שוב את אותה הטעות.
- ראו את הישנות ככישלון ועמדו בנצח מבלי לשנות.
לכן, במקרה של הישנות, המאמן צריך לגרום ללקוח לראות שהוא לא כישלון ועליו לעודד אותו להתקדם עם השינוי.
השלבים ורמות השינוי
מימד זה של המודל הטרנתיאורטי של פרוכסקה ודיקלמה מסביר אילו שינויים נדרשים כדי לעצור התנהגות בעיה ומציין את תוכן השינוי הזה. כל התנהגות ניתנת להקשר ומותנית על ידי גורמים סביבתיים מסוימים.
גורמי ההתניה השונים מאורגנים בחמש רמות קשורות זו בזו, בהן המאמן מתערב בעקבות סדר היררכי, משטחי יותר לעומק. להיות קשור, שינוי ברמה אחת יכול לגרום לשינוי ברמה אחרת וייתכן גם כי אין צורך בהתערבות בכל הרמות, מכיוון שלא כל הרמות צריכות להשפיע על ההתנהגות המיועדת לשינוי.
ה חמש רמות של שינוי הם:
- סימפטום / מצבי (דפוס של הרגלים מזיקים, תסמינים וכו ').
- קוגניציות לא מסתגלות (ציפיות, אמונות, הערכות עצמיות וכו ').
- סכסוכים בין אישיים עכשוויים (אינטראקציות דיאדיות, עוינות, אסרטיביות וכו ').
- סכסוכים מערכתיים / משפחתיים (משפחת מוצא, בעיות משפטיות, רשת תמיכה חברתית, תעסוקה וכו ').
- קונפליקטים תוך אישיים (הערכה עצמית, תפיסה עצמית, אִישִׁיוּת, וכו.).
אימון מיושם על תהליכי שינוי אישיים
בדרך כלל ההתערבות מתחילה ברמה השטחית ביותר, ו ככל שמתקדמים, אפשר להתערב ברמות עמוקות יותר. הסיבות שבגללן בדרך כלל מתחילים להתערב במצב השטחי ביותר הן:
- שינוי נוטה לקרות ביתר קלות ברמה גלויה יותר ונצפית זו.
- בדרך כלל רמה זו מייצגת את הסיבה העיקרית להשתתפות בפגישת האימון.
- מכיוון שהרמה היא המודעת והנוכחית ביותר, מידת ההפרעה הדרושה להערכה והתערבות היא פחותה.
- מכיוון שרמות אלה אינן עצמאיות, השינוי באחת מהן כנראה גורם לשינויים באחרים.
איזון הכרעותי
ה איזון הכרעותי זהו המשקל היחסי בין היתרונות והחסרונות של שינוי התנהגות, אשר כל פרט מייחס בתהליך המודעות שלו. המודל מנבא כי עבור אנשים בשלב ההתבוננות המוקדמת, חסרונות השינוי יהיו ברורים יותר מהיתרונות והחסרונות של השינוי. כי איזון הכרעה זה יתהפך בהדרגה כאשר אנשים עוברים בשאר חלקי העולם שלבים.
ליחידים בשלבי פעולה ותחזוקה, היתרונות של השינוי יהיו חשובים יותר מהחסרונות.
מפתח נוסף: יעילות עצמית
ה מסוגלות עצמית הם השיפוטים והאמונות שיש לאדם ביכולותיו לבצע מטלה מסוימת בהצלחה ולכן, לכוון את מהלך פעולתו. זה עוזר להתמודד עם מצבים קשים שונים, מבלי להישנות. לכן חיובי להתמודד עם המצבים הבעייתיים השונים שעלולים להיווצר בתהליך השינוי וחיובי לשמור על ההתנהגות הרצויה.
המודל מנבא זאת יכולת עצמית תגדל ככל שאנשים יעברו בשלבי שינוי.
אם אתה רוצה לדעת יותר על מושג המסוגלות העצמית, אנו מזמינים אותך לקרוא את הפוסט הבא:
"היעילות העצמית של אלברט בנדורה: האם אתה מאמין בעצמך?"
לשנות אסטרטגיות
במסגרת המודל הטרנתיאורטי של שינוי, שלבים שימושיים כדי לעזור למקם את הלקוח בנקודה מסוימת. עם זאת, מעטים לא יושגו בידיעה זו ולא ידיעת האסטרטגיות שניתן ליישם כדי לעודד את הנושא להתקדם.
תהליכי השינוי הם הפעילויות המעודדות את הפרט להתקדם לשלב חדש, אך יש להזכיר כי הם אינם מוגבלים לאימון. למעשה, תיאוריה זו באה מפסיכותרפיה, מכיוון שמודל זה הוא תוצאה של ניתוח השוואתי של תיאוריות שהובילו את טיפול פסיכולוגי ושינוי התנהגותי בשנות השמונים.
כתוצאה מהעבודה, פרוכסקה זיהה 10 תהליכים המתרחשים אצל נבדקים שמשנים את התנהגותם, כמו "המודעות המוגברת" שמקורם ב- מסורת פרוידיאנית, "ניהול מגירה" של התנהגותו של סקינר, והקמת "מערכות יחסים מסייעות" של ההומניסט קרל רוג'רס.
תהליכים המקושרים לשינוי
התהליכים המוצגים להלן מאפיינים אנשים בשלבי שינוי, וכל אחד מהם עובד בצורה הטובה ביותר בשלב מסוים:
- מודעות מוגברת: זה קשור למאמצים פרטניים בחיפוש אחר מידע והבנתם המתאימה ביחס לבעיה מסוימת.
- הערכה מחודשת של הסביבה: זוהי הערכה על ידי נושא ההתנהגות לשינוי והשפעתה על ההתנהגות הבין אישית ועל האנשים הקרובים אליו. הכרה ביתרונות של מערכות יחסים כאלה הנגזרות משינוי התנהגות.
- הקלה דרמטית: התנסות וביטוי של מערכות יחסים רגשיות הנגרמות כתוצאה מהתבוננות ו / או אזהרה לגבי ההיבטים השליליים הקשורים בשינוי התנהגות
- הערכה עצמית: הערכה אפקטיבית וקוגניטיבית של השפעת ההתנהגות לשינוי על ערכיו ותפיסתו העצמית של הפרט. הכרה ביתרונות ששינוי ההתנהגות מייצג עבור חייך.
- שחרור חברתי: מודעות, זמינות וקבלה על ידי נושא האלטרנטיבות.
- מיזוג נגדי: זהו החלפת התנהגויות חלופיות להתנהגות לשינוי.
- עוזר לזוגיותהוא השימוש בתמיכה חברתית בכדי להקל על השינוי.
- ניהול תגבורת: משנה את המבנה התומך בבעיה.
- שחרור עצמי: מחויבות של הפרט לשנות התנהגות, כולל הרעיון שבבעלותו השינוי שלהם
- בקרת גירויים: זו השליטה במצבים והימנעות ממצבים היוזמים את ההתנהגות הלא רצויה.
אסטרטגיות החלות על אימון
ההתערבות שהאדם צריך כדי לקבל שינוי אפקטיבי תלויה בשלב בו הוא נמצא. בכל שלב ישנן התערבויות וטכניקות ספציפיות שיש להן השפעה רבה יותר לסייע לאדם לעבור לשלבים הבאים של שינוי ההתנהגות. להלן מספר אסטרטגיות בהן המאמן יכול להשתמש בכל שלב:
התבוננות מוקדמת
- כאשר הלקוח אינו מודע להשפעות השליליות של השינוי, יש צורך לספק מידע לגבי היתרונות של השינוי, כלומר למה ביצוע השינוי יכול להועיל ל אדם. חשוב שהמידע יימסר בצורה לא סמכותית.
הִתבּוֹנְנוּת
- עזור לדמיין את הטיעונים בעד ונגד שינוי.
- עודד השתקפות על אפשרויות השינוי השונות והשפעתן החיובית.
- עודד התחשבות בצעדים הראשונים להתחלת שינוי, באופן רציונלי ומציאותי.
הכנה
- תכנן את השינוי יחד בקפידה, לפני שתקבל החלטות בצורה קרובה.
- פרקו את תוכנית הפעולה למטרות ברות השגה.
- העסיק התחייבות לשינוי חוזה.
- עזור לחשוב על דרכים לעקוב אחר תוכנית הפעולה.
פעולה
- עקוב אחר התוכנית, עקוב אחר ההתקדמות.
- תגמול וברך על ההצלחות שהושגו (אפילו הקטנות ביותר).
- הזכר לעצמך את היתרונות שיופיעו אם היעדים יושגו.
- עזור בזיהוי יתרונות כאשר הם קורים.
- עזור ללקוח להישאר במצב אידיאלי של מוטיבציה.
- עזור לה ללמוד מדברים שלא מסתדרים כצפוי.
תחזוקה
- שמרו על התוכניות ובדקו אותם עד שתהיו בטוחים לחלוטין שאין צורך בהן עוד.
- במקרה של הישנות, נסו לא לחזור לנקודת ההתחלה. במקום זאת, זה עוזר לזהות התקדמות ומעודד למידה מכישלונות כדי שלא יחזרו.
- עזרה לשקף האם ניתן לעזור לאחרים לבצע שינויים חיוביים על סמך חווית השינוי.
לסיכום
מנקודת מבט זו, שינוי התנהגותי מוסבר על בסיס השלבים שלו (מתי), תהליכים (איך) ורמות (מה). תשומת לב מוקדשת גם ליכולת עצמית ולמוטיבציה, בהבנה שהאחרון משתנה בהתאם לשלב בו האדם נמצא, והבנה שהיא מתווכת על ידי היבטים מרובים של הנושא (הרצון להימנע מכישלון או לשמור על שליטה בחייו), הגורמים למוטיבציה יש להתייחס מנקודת מבט גלובלית, תוך הבנתם כ תהליך.
באימון, מודל התערבות זה יכול להיות שימושי, מכיוון שהוא מספק ידע אודות השלב בו נמצא המאמן ומספק מידע על תהליכי השינוי מתאים לכל שלב, מעל לרמה או לרמות המושפעות. לכן, הוא מייצר שינוי פרוגרסיבי אצל האדם שמתכוון לשנות, ומתייחס תחילה להיבטים השטחיים ביותר, לטפל בהדרגה בהיבטים העמוקים יותר.
כדי לברר באיזה שלב נמצא הפרט, ישנם שאלונים שונים המספקים מידע זה, אך המאמן יכול להשתמש בשאלות מילוליות לאותה מטרה.
תיאוריה שמכשירה את המאמן
לבסוף, בתיאוריה זו ישנם גם כמה היבטים שיש להם חשיבות רבה עבור המאמן:
- המאמן לא צריך להתייחס לכולם כאילו הם נמצאים בשלב הפעולה.
- אנשים בשלב הפעולה נוטים יותר להשיג תוצאות טובות ומהירות יותר מאלה בהרהורים או בהכנות.
- המאמן חייב להקל על מעבר של התבוננות פנימית ופעולה.
- המאמן חייב לצפות להישנות, ולגרום ללקוח להבין שהם חלק מהשינוי.
- המאמן צריך לעודד ויסות עצמי של תכניות הפעולה על ידי המאמן.
