סחרחורת מחרדה: איך הם מופיעים ואיך להילחם בהם

חרדה היא אחת ההפרעות או ההפרעות הנפשיות הנפוצות בעולם. למעשה, זה כל כך תכוף שרובנו כנראה שמנו לב אליו או שנבחין בו בחרדה בעבר אירוע כלשהו או נוכח לחץ יומיומי, וזה לא מוזר שחווית משבר חרדה.

זה לא נדיר שכאשר אנו חרדים אנו מבחינים באי נוחות במעיים, תחלואה כללית, טכיקרדיה או היפרוונטילציה, בהיותם תסמינים גופניים לרמת הייסורים הגבוהה שלנו. סימפטום נוסף שיכול להופיע הוא סחרחורת. למרות שהם יכולים להופיע מסיבות רבות, הם לפעמים עושים זאת לנוכח רמה גבוהה של מתח וייסורים. כלומר, סחרחורת חרדה, עליה אנו הולכים לדבר לאורך המאמר הזה.

• מאמר קשור: "7 סוגי החרדות (סיבות ותסמינים)"

סחרחורת וחרדה: שני יסודות

לפני שנכנס לניתוח מדוע אנו יכולים להיות מסוחררים מחרדה ועל מנת להתמקד המצב, בואו נזכר בקצרה מה המשמעות של סחרחורת ומה אנו מכנים חרדה.

מהי סחרחורת?

אנו נותנים את שם הסחרחורת לאותה תחושת סחרחורת פתאומית, קהות והצרת תודעה שיכולים להתעורר במצבים שונים וגורמים לתחושת אי נוחות, היפוטוניה בשרירים, והופעת ראייה מטושטשת או אפקט מנהרה. לפעמים סחרחורת יכולה להסתיים בהתעלפות או אובדן הכרה, ולמרות שהם בדרך כלל פתאומיים לפעמים אנו עשויים להבחין בעבר בתחושה קלה של האטה נפשית, חולשה כללית ו / או תסיסה קודם.

ישנן סיבות רבות מדוע אנו עלולים להיות סחרחורת, כגון התייבשות, היפוגליקמיה או מחלות מסוימות בעלות חומרה גבוהה יותר או פחות, אך ניתן גם למצוא בתדירות מסוימת שחוויית המתח המתמשך, מצבי הרוח הקיצוניים או החרדה יכולים להוביל אליהם להתגרות בהם.

• מאמר קשור: "סחרחורת: סוגים, הסיבות השכיחות ביותר, תסמינים וטיפולים"

החרדה

ביחס לחרדה אנו רואים ככאלה מצב כללי ומפוזר של חולשה שמתעורר כתגובה לציפייה לרוע או סכנה אפשריים כלשהם העשויים להתרחש בעתיד, אם כי אין גירוי מסוכן ישירות בזמן הופעתו. נוצר מצב נפשי ופיזיולוגי המאופיין ברמה גבוהה של השפעה שלילית והפעלה פיזיולוגית גבוהה.

חרדה מאופיינת בכך שיש מרכיבים קוגניטיביים, פיזיולוגיים והתנהגותיים, יצירת תגובות בכל אחת מהרמות הללו.

ברמה הקוגניטיבית, זה משפיע על הדרך בה אנו רואים מצבים ועל הרגשות שמעוררים אותנו. ברמה ההתנהגותית זה משפיע על מה שאנחנו עושים או לא עושים כדי למנוע חרדה עם תגובות התנהגותיות כמו ניסיונות להימנע או לברוח ממצבים מפחדים. ולבסוף, ברמת ההפעלה הפיזיולוגית, הגוף מגיב לחרדה בדרכים שונות, כגון יצירת נוכחות של האצת לב ונשימה או עם הסימפטום שמקורו של מאמר זה: סְחַרחוֹרֶת

נוכחות של חרדה יכולה להתרחש לפני תופעות מגוונות מאוד, ונגרמות בדרך כלל על ידי נוכחות של מצבים טראומטיים או מלחיצים שאין לנו יכולת לשלוט עליהם או קיומן של דרישות סביבתיות מוגזמות למשאבים שאנו רואים שיש. זה בדרך כלל תוצאה של סוג כלשהו של לחץ שיוצר הפעלה גבוהה, שאולי יש פגיעות כלשהי ברמה הביולוגית.

מושג דומה מאוד יהיה של ייסורים, אם כי יש הבדל קטן: ייסורים מתייחסים בדרך כלל ל יותר לתגובה הפיזית בעוד שכשמדברים על חרדה אנחנו בדרך כלל מדברים יותר על קוגניטיבי ו רִגשִׁי

איך מופיעים סחרחורת חרדה?

כפי שהגבנו, אחת ההשפעות האפשריות של חרדה ברמה הפיזיולוגית היא הופעת סחרחורת. כשזה קורה אנו מגלים שחוויה של רגש שלילי, בדרך כלל מתח גבוה מאוד נמשך זמן יחד עם פחד, ליצור הפעלה של מערכת העצבים בצורה כזו שהיא משפיעה על מערכת העצבים נֶחְמָד.

מתרחש הפעלה שנוצרת בתחילה תחושה מוגברת של מתח שרירים בתגובה להתקפה אפשרית או לזמן בו עלינו להגן על עצמנו. כמו כן, נשימה וקצב הלב עולים, דבר שגורם לחמצן הרבה יותר להיכנס הרבה יותר מהר על מנת לייצר אנרגיה. אך אם הלחץ אינו מופחת וממשיך בתוקפו, סוף סוף העתודות שלנו מתרוקנות והגוף לא מסוגל להישאר במתח לצמיתות, מה שעלול להוביל לאובדן טונוס השרירים, אי נוחות ו סְחַרחוֹרֶת

בין היתר, היפרוונטילציה, בה נשימתנו מואצת ושטחית, הופך את רמות החמצן שמגיעות אלינו לא אופטימליות, משהו שמעדיף סחרחורת וסחרחורת.

כמו כן רמת המתח השרירי מייצרת הוצאה אנרגטית רבה שיכולה לגרום לעומס המערכת. כמו כן, נוכחות טכיקרדיה ולחץ דם גבוה תגרום לסחרחורת כאשר הם צונחים מכיוון שהם אינם יכולים לקיים רמה זו לנצח.

הסחרחורת הנובעת מחרדה, אף שהיא מעצבנת, אינה מסוכנת לחיי הנושא. עם זאת, מומלץ לקחת בחשבון ולהשליך אם הם יכולים להיות תוצר של סוג אחר של השפעהבמיוחד אם שום דבר לא קרה לאחרונה שמייצר עצבנות מתמשכת מצדנו.

ברמה העצבית, הסחרחורות הללו מוסברות על ידי הפעלת גרעינים של מערכת שיווי המשקל (שעובד עם מידע על יציבה ואיזון בגוף וקשור לסחרחורת) והקשר שלו עם המערכת הלימבית (שעובדת, בין היתר, עם מידע רגשי, כמו תפיסת פחד ו חֲרָדָה). זה דווקא בגרעין הפרברכאלי שבו שתי המערכות מתכנסות, וזאת אחת הנקודות העיקריות שגורמות לנו להרגיש סחרחורת כשאנחנו עצבניים וחרדים.

בשינויים אלה מעורבים גם נוירוטרנסמיטרים שונים, כגון קורטיזול או היסטמין.

איך נוכל להימנע מהם?

העובדה שהסיבה לסחרחורת מסוג זה היא נוכחות של חרדה הופכת את זה די הגיוני למצוא את הדרך אליו הימנע מהם: הפחת או למד לנהל את רמת הלחץ והחרדה שלנו בצורה כזו שהיא לא יוצרת תסמינים סומטיים כגון סְחַרחוֹרֶת.

חלק מהמתודולוגיות הפשוטות והבסיסיות ביותר, ויחד עם זאת שימושיות, הוא השימוש ב טכניקות הרפיה. ביניהם בולטים השימוש בטכניקות נשימה כגון נשימה סרעפתית, או שימוש בטכניקות המשלבות זאת עם מתח והרפיה של קבוצות שרירים, כמו הרפיית השרירים המתקדמת של ג'ייקובסון.

היבט בולט נוסף הוא עבודה עם מחשבות ואמונות יוצרות חרדה, במידת הצורך. שינוי והצעת פרשנויות חלופיות לאירועים בטכניקות ארגון קוגניטיביות. ניקוי אוסטרציה או הצבת עצמך בתרחיש הגרוע ביותר בכדי להעריך את האיום האמיתי של החששות יכול לעזור.

בנוסף לכך, יכול להיות שימושי לעבוד ברמה פיזיולוגית עם טכניקות כמו ביופידבק, באופן שנלמד להעריך את המצב ולנהל טוב יותר את התהליכים הפיזיולוגיים הבסיסיים שלנו (במיוחד נשימה, פעילות לב או פעילות שְׁרִירִי).

סוף כל סוף כדאי להדגיש את החשיבות של שמירה על לחות וגוף של הגוף, כמו גם מנוחה נכונה, באופן שמצבנו הגופני מקשה על סחרחורת.

הפניות ביבליוגרפיות:

• Balaban, C.D. ות'ייר, ג'יי.פי. (2001). בסיסים נוירולוגיים לקישורי איזון וחרדה. הפרעת חרדה, 15 (1-2) עמ '. 53-79.
• ילדה, H.L. (2010). הקשר בין הפרעות חרדה להפרעות באוזן הפנימית. לְהַאִיץ. פנים מד. 58 (1): 60-70.
• Furman, J.M., Balaban C.D, and Jacob, R.G. (2001). ממשק בין תפקוד לקוי ויסטי לחרדה: יותר מסתם פסיכוגניות. Otol Neurotol., 22 (3): p. 426-7.
• מוריס, ל.ו. (2010). סחרחורת מחרדה האגודה האמריקנית לפיזיותרפיה, המחלקה לנוירולוגיה.
• סמאן, י. et. אל. (2012) אינטראקציות בין מתח לבין פיצוי וסטיבולרי - סקירה. נוירול קדמי; 3: 116.