פחד לדבר עם אנשים: 4 טכניקות להתגבר על זה

הפחד מלדבר עם אנשים זו אחת מאותן בעיות המבוססות על חרדה שמעניקה יותר בעיות לחלק גדול מהאוכלוסייה שאורח חייהן דורש אינטראקציה תכופה עם אחרים.

זהו חסרון שבא לידי ביטוי ביום יום, שכן כמעט כל שיחה עם מישהו מוכר יחסית, ארצי לא משנה, נוטה להוביל ל בעיות עצבים. עם זאת, הכרה בקיומה של בעיה בעלת מאפיינים אלה אינה מרמזת לדעת לפתור אותה.

בשביל זה, אין מתכוני קסם שיגרמו לאי נוחות להיעלם בין לילה, אבל כן, ישנן טכניקות המאפשרות בניית למידה שמטרתה להתגבר על הפחד מדבר עם ה- אֲנָשִׁים. בהמשך נראה מהן ההנחיות הבסיסיות שיש לעקוב אחריהם, אם כי אין קריאה שיכולה להתאים את התוצאה המתקבלת על ידי עבודה עם פסיכולוג מקצועי בכל מקרה ומקרה בֵּטוֹן.

• יכול להיות שאתה מעוניין: "איך להתגבר על הפחד מנאום קהל? 5 מקשים"

איך להתגבר על הפחד מלדבר עם אנשים?

כדי להבין טוב יותר את הצעדים שיש לנקוט בכל הנוגע לעצב העצבים בזמן לדבר עם אחרים להפסיק לייסר אותנו, ראשית עלינו לקחת בחשבון שכל דיאלוג זה ייחודי.

מה שאנחנו רוצים לשנות הוא הדפוס הכללי, שהופך את הפחד מלדבר עם אחרים לכלל; אבל אנחנו לא צריכים לשאוף לעשות את זה בלתי אפשרי מרגיש פחד או חוסר ביטחון כשנוכח מישהו

. הרעיון הזה, שנראה כל כך בסיסי, הוא יסודי, ומסיבה זו יש צורך בכך לאורך כל כולו בתהליך שיש לנו זה מציג את הניתוח המחודש של כל מה שקורה לנו, כדי לא להיות מתוסכל ו כְּנִיעָה.

עם זאת, בואו נראה מהן ההנחיות שמעצבות טיפים אלה כדי להפסיק לפחד לדבר עם אנשים. כדי להבחין בתוצאות, החל אותן ביום יום שלך, ואל תצפו לתוצאות משמעותיות מהשעות הראשונות; בדרך כלל לוקח כמה ימים להבחין ביתרונות.

1. עבוד על הרעיון העצמי שלך

אחד המרכיבים הנכנסים לשחק בכיתה זו של בעיות חרדה הוא ה- הערכה עצמית. באופן ספציפי, בעיות הערכה עצמית. עם זאת, אין זה אומר שמי שחש חוסר ביטחון בדיאלוג עם מישהו מאמין שהוא שווה פחות מהאחר, או שהוא פחות מיומן באופן כללי.

האמונה היא שיש לך פחות ערך שיחה; שמילים של עצמו אינן זורמות אותו דבר, וגם התוכן של הנאמר לא מעניין כמו במקרה של בן השיח. רעיון זה הופך לנבואה שמגשימה את עצמה, מכיוון שחוסר הביטחון שהיא מייצרת גורם לחלוקת תשומת הלב בין מה שנעשה ואומר לבין הפחד ממה שנעשה ואומר. התוצאה מובילה לדיבור לקוי או לא מאורגן.

לכן, חשוב להתמקד בחוזקות שיש לכם כשאתם עומדים בפני שיחה יומיומית. לשם כך אינך צריך להתמקד בחוויה או ביכולת לדבר בצורה שוטפת עם זרים, שכן ברור שכרגע אין לך את האיכות הזו; אבל אנחנו יכולים להסתכל מה גורם לנו להיות מסוגלים להביא תוכן מעניין לשיחה.

לדוגמא, אם יש לך לימודים באוניברסיטה או שיש לך ניסיון רב בתחום ידע שאתה חושב מעניין, לזכור זאת ולשייך את זהותך יעזור לך להרגיש שאתה הולך להתייחס לאנשים עם ציוד טוב יותר. אותו דבר ניתן לומר אם בגלל גילך יש לך ניסיון רב בחיים, או אם אתה אדם מאוד סקרן וכבר שאלת את עצמך שאלות רבות שאחרים אפילו לא חשבו עליהם.

• מאמר קשור: "מושג עצמי: מהו ואיך הוא נוצר?"

2. הביטו בקומת השיחה

לרוב המכריע של השיחות אין הרבה מהות. למד לעצור לרגע ולנתח את התוכן המילולי של מה שקורה בדיאלוג רגיל ו זרם שאין לו שום קשר, למשל, להקשר העבודה: חומרי מילוי תופסים חלק גדול מהקבוצות דו שיח, ביטויים שמטרתם להפגין כבוד ודאגה לאחר הם לא עושים יותר מאשר להביע חסד, ובאופן כללי הם לא מציגים תרבות כללית גדולה או אינטליגנציה מופלאה.

סוג זה של רמת דרישה מינימלית המתרחשת בשיחות, מה שאנו יכולים לכנות "רצפת שיחה". להיות מעל זה זה כמעט כמו להתאמן על אתגר גדול יותר שלא בא לעולם, סוג של הדרכה פשוטה כיצד לתקשר עם אחרים באמצעות מילים. באופן כללי, אף אחד לא רוצה להכניס את עצמו לכל דיאלוג לאורך כל היום, כך גם לא כדאי לך.

עם זאת, אם למרות שאתה מודע לכך אתה מבחין שאתה תקוע או חסום, זה אתה לא צריך לחשוב שהיכולות הנפשיות שלך זניחות. זה פשוט סימן לכך ששם שבהתחלה נראה שיש ים של הבדלים בינך לבין אחרים, יש רק מחסום אחד שברירי מאוד: חרדה. כשהוא ייעלם, הכל יהיה הרבה יותר נוזלי.

3. אל תשנן משפטים, שאלה

שינון ביטויים לשימוש בשיחה הוא מלכודת שלעתים קרובות אתה נופל אליה בניסיון לגרום להיעלמות הפחד שלך מדבר עם אנשים.

זה לא עובד בדיוק משום שהוא מוסיף משימות תובעניות יותר מבחינה קוגניטיבית ממה שהיה קורה אם לא היו לוקחים בחשבון: העובדה הפשוטה של לחשוב מתי מתאים יותר להשתמש באחד משורות הדיאלוג הללו זה כבר מאוד מסיח את הדעת. זה יכול להיות שימושי אם כבר יש לך שטף מסוים בשיחות, אך לא בהתחלה.

במקום להשתמש במשאב זה, בחר להתמקד בהקשבה למה שהאדם האחר אומר ובנה את השתתפותך בדיאלוג על ידי תגובה למה שנראה לך מעניין. בדרך זו אתה מקבל השתתפות טבעית יותר מההתחלה, בדיוק כמו שזה היה קורה בדיאלוג שלא היו לך דאגות, והיה לך דרך להתמודד עם השיחה ברורה שאינך צריך להיות החלק המדבר ביותר בתמורה לביצוע ההתערבויות שלך משמעותי.

• יכול להיות שאתה מעוניין: "7 שלבים ליצירת שיחות טובות יותר"

4. למדו להרחיק את עצמכם

כפי שראינו, כל השיחות יש להם צד קונבנציונאלי וצפוי מאוד. בהזדמנויות רבות ניתן כבר לחזות את מה שמישהו אומר ב -5 או 6 התערבויות כבר מהתערבותם הראשונה, וכל מה שמגיע לאחר מכן הוא כישורים. באותו אופן, ישנם גם ביטויים המשמשים לרמוז כי מקשיבים, שמסכימים וכו '. דיאלוג אמיתי שונה מאוד ממה שהיה קורה ברוב הרומנים, או בסרטים כמו טרנטינו.

להיות ברור לגבי זה, ולהתבונן בזה, מאפשר לנו להיות מעל סוג זה של אינטראקציות, ולראות אותם כ אם היו כמעט הצגות תיאטרון בהן מעט תוכן, ונפוצה בהרחבה ביטויים. זה יעזור לגרום לחלק מהמתח להיעלם. באותו אופן שאתה מבין מדוע כל אדם משתמש במרכיבים אלה ככל הנראה לא רלוונטי למרות שאתה תורם מעט, אתה תעשה את זה גם ללא מתחמים כפחד לך מפה.