8 היתרונות של אסרטיביות: מה הם?

אסרטיביות היא אסטרטגיית תקשורת המאפשר לנו להגן על זכויותינו ולהביע את דעתנו באופן חופשי וברור מכבודנו ושל אחרים למרות זאת... איך זה בדיוק שימושי לנו בחיי היום יום שלנו?

• מאמר קשור: "אסרטיביות: 5 הרגלים בסיסיים לשיפור התקשורת"

למד לומר "לא"

האדם האסרטיבי יודע לומר "לא" ו מסוגל להראות את דעותיהם ועמדותיהם בצורה ברורה (למשל, הבעת נימוק על מנת להצדיק רעיון, תחושה או בקשה). האדם האסרטיבי מביע הבנה כלפי החזונות, הרגשות והדרישות של אחרים. הוא יודע את זכויותיו שלו ומגן עליהם בניסיון לא "לזכות", אלא להגיע להסכמה.

נאומו רהוט ובטוח בעצמו. שומר על קשר עין ישיר (בלי להיות מאתגר) ותנוחת גוף רגועה. יש להם גם את היכולת לחלוק על עצמם בגלוי, לעצב את טעמם ואת תחומי העניין שלהם, לבקש הבהרה ואומרים "לא" במידת הצורך. התחושות שקשורות לעיתים קרובות לאדם האסרטיבי מגיבות לטוב הערכה עצמית, תחושת שליטה רגשית וסיפוק גבוה ביחסים אישיים.

• יכול להיות שאתה מעוניין: "אסרטיביות לפתות: 9 טריקים לשיפור התקשורת שלך"

מה מאפיין את הסגנון התקשורתי הפסיבי?

האדם הפסיבי מגלה שאפתנות מועטה, מעט רצונות ועקרונות. הוא מגן על אחרים אך אינו מגן על האינטרסים האישיים שלו

. ההתנהגות שאנו צופים בדרך כלל מאופיינת בטון דיבור נמוך, דיבור לקוי והימנעות ממגע עין.

האדם הכנוע מציין חוסר ביטחון משמעותי על השיח עצמו ("מה שאתה יכול לומר לא חשוב") ודמותו ביחס לאחרים ("לא אני משתתף בכדי לא להפריע "), במקביל לכך שהוא מביע תלונות תכופות לצדדים שלישיים (" אדם זה מבין "). התחושות החוזרות ביותר של האדם הפסיבי קשורות לחוסר אונים, אשמה, תסכול והערכה עצמית נמוכה.

ומה מאפיין את הסגנון התקשורתי האגרסיבי?

האדם התוקפני מגן יתר על המידה על זכויות ואינטרסים אישיים מבלי לקחת בחשבון את אלה של אחרים (לפעמים, הוא לא לוקח אותם בחשבון, פעמים אחרות, הוא חסר את הכישורים להתמודד עם מצבים מסוימים). ההתנהגות שאנו רואים לעיתים קרובות מסגנון תקשורתי זה היא גוון דיבור גבוה, דיבור חדות, קצב שיחה מהיר ומהיר, קשר עין מאתגר, ונטייה ברורה התקפת נגד.

חלק מהמחשבות שהאדם התוקפני עשוי להציג הן: "מה שאתה חושב לא מעניין אותי, רק אני חשוב", "אני לא עושה טעויות", "אנשים צריכים להיות כמוני" וכו '. הגברת החרדה, הבדידות, האשמה, תחושת חוסר שליטה, תסכול והערכה עצמית נמוכה הם תחושות שקשורות בינן נפרדות.

ממה יכול להיות חוסר האסרטיביות?

ישנם ארבעה הסיבות העיקריות מדוע לאדם יכולות להיות בעיות אסרטיביות:

הגורם הראשון נצפה כאשר האדם לא למד להיות אסרטיבי או עשה זאת בצורה בלתי הולמת. ההתנהגויות או הכישורים להיות אסרטיביים נלמדים; הם הרגלים או דפוסי התנהגות. אין אישיות אסרטיבית מולדת או לא אסרטיבית.

התנהגות אסרטיבית נלמדת על ידי חיקוי ו תִגבּוֹרֶת (הורים, סבים, אפוטרופוסים וחברים הם כמה דוגמניות). בלמידה של אדם לא אסרטיבי ייתכן שהיה ענישה שיטתית על התנהגויות אסרטיביות, חוסר חיזוק אליהם, או שהחיזוק כלפי התנהגויות פסיביות או אגרסיביות היה גדול יותר (למשל במקרה של אדם פסיבי שבזכות השבריריות שלו קיבל תוֹסֶפֶת).

הסיבה השנייה מופיעה כאשר האדם יודע את ההתנהגות המתאימה אך חרדה מונעת ממך לבצע אותה. במקרה זה, קיים קשר עם חוויה / ים טראומטיים מאוד לא נעימים אשר עשויים להגביל או לחסום את התגובה האסרטיבית.

הגורם השלישי הוא זה בו האדם אינו יודע או דוחה את זכויותיו (למשל, תוצאה של חינוך שהפך את אותו אדם לכנוע).

ולבסוף את הסיבה הרביעית שאנחנו רואים כאשר לאדם יש דפוסי חשיבה לא רציונליים (סכמות נפשיות ספציפיות ואמונות קשורות) המונעות ממך לפעול באסרטיביות.

• מאמר קשור: "מדוע נשים מתנצלות יותר מגברים"

האם זה קשור לאהבה עצמית?

להיות אסרטיבי עוזר לנו להתייחס בכבוד ובכבוד, להביע את הרגשות והדעות שלנו, להישמע, לדעת להגיד לא בלי להרגיש אשם, להגיש בקשות, להיות עצמאי, ליהנות וליהנות, להרגיש רגוע ולקחת זמן לָנוּ.

העובדה לבסס תקשורת מעט אסרטיבית יכולה לגרום לקונפליקטים בין אישיים, תסכול, רגשות אשם, דימוי עצמי נמוך, מתח, בדידות ואובדן שליטה. עם סגנון תקשורת אסרטיבי פותרים בעיות ביתר קלות, מרגישים רגועים יותר, יותר בנחת עם עצמך, מרוצה, ובכך להשיג ביתר קלות את מה שאתה רוצה ללא סכסוך.

האם נוכל לאמן את ההרגל הזה?

כמובן. בואו נזכור שאנחנו לא נולדים להיות אנשים אסרטיביים, נלמדת התנהגות אסרטיבית. דרך טובה להתחיל להיות אסרטיבית היא להשתמש בביטויים הבאים בעת פתיחת שיחה:

• אני חושב…
• הדעה שלי היא…
• הייתי רוצה…

המטרה היא לפתח נאום ולהציע מקום בעת אינטראקציה עם אחרים על מנת לאפשר ולאפשר לעצמך להישמע.

היתרונות של אסרטיביות

להיות אדם אסרטיבי יש מספר יתרונות. הם כדלקמן:

• אסרטיביות מאפשרת לנו להיות תחושת שליטה גדולה יותר על הסביבה ועל עצמנו.
• שליטה על עצמך וקביעת גבולות משפרת את ההערכה העצמית.
• אסרטיביות אינה מחפשת קונפליקט, אלא מבוססת על תקשורת יעילה, ולכן מעצימה את האדם.
• זה משפר את הרווחה ואת שביעות הרצון מהחיים ועוזר לחיות מצבים וחוויות מתגמלים יותר.
• משפר את התקשורת בין השחקנים בזוגיות.
• מתגרה שיפור ביחסים הבין אישיים שהיא תוצאה של תקשורת טובה יותר, כנות וכנות.
• משפר מודעות עצמית וניהול רגשי.
• זה מאפשר לך לפתור סכסוכים ולמנוע הגדלת בעיות כתוצאה מאי-ביטוי של צרכיו ורגשותיו.