13 אסטרטגיות מעשיות לשיפור הזיכרון

עַל מאמר קודם מ פסיכולוגיה ומוח כבר הסברנו שזיכרון הוא תהליך מורכב מאוד שבו אנו לא רק מעבירים זיכרונות ותחושות באופן מכני כאילו היינו מחשב.

הזיכרון האנושי קשור קשר הדוק לרגשות שהזיכרונות יצרו בימיהם, כפי שהציע הפסיכולוג גורדון ה. באואר. אך, בכל מקרה, אנו מסוגלים לזכור פרטים רבים מעברנו אנו זקוקים גם למוח שלנו בכושר עליון.

• זה עשוי לעניין אותך: "10 טריקים לשיפור בריאות המוח שלך"

זיכרון מאומן, זיכרון יעיל

ה זיכרון זהו תהליך נפשי מורכב בו אנו מאחסנים מחשבות, זיכרונות, כישורים וחוויות.

אם אנו מצליחים לדאוג לתפקודים הקוגניטיביים שלנו, נוכל לשפר את יכולת הזיכרון שלנו לשמור נתונים. זה מעניין במיוחד עבור אנשים בגיל מסוים, הסובלים מהידרדרות איטית אך מתקדמת של יכולותיהם הקוגניטיביות בכלל ושל הזיכרון בפרט.

הרגלים לאמן זיכרון

לשיפור הזיכרון (במקרה של צעירים) ולעיכוב התדרדרותו (לקשישים), ישנם הרגלים ואסטרטגיות שונות המסייעות לנו לפתח את יכולת הזיכרון שלנו, כמו גם לשמר אותו ולהפוך אותו ליעיל יותר. לשם כך יהיה צורך לעקוב אחר כמה הנחיות אימון פשוטות.

במקרה של אנשים מבוגרים, לעיתים קרובות ישנם מקרים רבים של תסמינים (פחות או יותר ברורים לבני המשפחה) של אובדן זיכרון. תסמינים אלה יכולים להיות תקינים ותואמים גיל, אך במקרים אחרים הם יכולים להיות חמורים ודורשים אבחון מקצועי. בסוג זה של מקרים חמורים יותר יהיה צורך לשים את עצמך בידי רופא מומחה, על מנת לקבל אבחנה וטיפול (במידת הצורך).

הסכנות שבאי שיפור הזיכרון

אם בשגרת היומיום שלנו אנחנו לא מפעילים את הזיכרון שלנו, אנו עשויים להתחיל לשים לב שאנחנו פחות מסוגלים לזכור נתונים ספציפיים ולבצע משימות בהן היו לנו כישורים מספיק. כמו בכל היבט אחר, אי פעילות גופנית של הזיכרון היא הדרך הקלה ביותר לאבד אותו בהדרגה.

אבל יש חדשות טובות: אם נפעיל אותו מעט כל יום, נשפר אותו ונשפר אותו. למידה מתמדת ומתמשכת לאורך זמן עוזרת לנו ליצור הרגלים מסוימים ומנגנונים קוגניטיביים חיוביים לזיכרון שלנו. ניתן לפתח מיומנויות זיכרון אם אנו סבלניים ומתמידים.

שמור על זיכרונך במצב טוב

הרגלים בריאים בסיסיים לחיזוק הזיכרון שלנו

• תזונה בריאה ומאוזנת. עשיר בויטמינים ומינרלים וחומצות אומגה. לשלוט על כולסטרול ושומן רווי. מתון את צריכת הבשרים המעובדים ומאפים תעשייתיים.

• תרגול ספורט. בין היתרונות הרבים של פעילות גופנית באופן קבוע הוא לשמור על מוחנו חזק, וזה משפר את הזיכרון שלנו.

• הרחק ממקורות לחץ. ככל שתוכל, נסה להסיר את עצמך ממקורות של לחץ וחרדה. אתה יכול לפנות, אם יש לך זמן, לתרגולים כגון יוגה או מיינדפולנס אם אתה שם לב שבדרך כלל אתה עצבני מדי.

• התחבר עם אנשים אחרים. החיים בבדידות גורמים למוח שלנו להתיישב ולעבוד מעט. מצד שני, אם יש לכם חיי חברה פעילים, אנו נקדם את בואם והליכתם של רעיונות, שיחות ורגשות, וזה עוזר לזיכרון שלנו. בנוסף, העובדה שנמצאים בקשר עם חברים ומכרים מאפשרת לנו לתפוס את מוחנו בזיכרון נתונים והאזנה והבנת בן שיחנו. זה מועיל מאוד לזיכרון.

• צא מהשגרה. הפעילויות היומיומיות שלך (ללכת לעבודה, לבשל ...) אינן מספיקות כדי לשפר את הזיכרון בצורה מספקת. ככל שיש לנו זמן, עלינו לנסות פעילויות חדשות שמושכות אותנו ולפתח חלק מהמיומנויות שלנו. החוזר ביותר: שחמט, תרגול ספורט חדש, יציאה למפגשים חברתיים, קריאת ספרים ...

אסטרטגיות זיכרון שגרתיות שיכולות לעזור לך

• לוותר (או כמעט) מסדר היום שלך. אם אתה אדם עסוק ואתה זקוק לסדר יום אישי איפה לרשום את ההתחייבויות שיש לך, זה מובן... אבל אתה צריך לנסות לזכור את הפגישות בזיכרון שלך. אוקיי, זה אולי נראה קצת מסוכן וייתכן שתרצה לא לדלג לגמרי על לוח הזמנים שלך. אך בטווח הבינוני-ארוך, הרגל זה ישפר את יכולת הזיכרון שלך. עצה זו חלה גם על רשימות קניות: עדיף שלא תעשה אותן וכאשר אתה יוצא לקניות אתה מבצע את הרכישות שלך "מהזיכרון".

• סע כמה שיותר. אם אנו עוזבים את הבית ונחקור פינות פלנטה שלא הכרנו, זה גורם למוחנו לגלות תחושות חדשות ולשמור על נתונים חדשים. זה עוזר לזיכרון שלנו להתאמן הרבה.

• ארגן פגישות חברים. כל תירוץ הוא טוב: לשתות קפה, ללכת לסרטים, לשחק משחק לוח... כל ההזדמנויות להתרועע משפיעות באופן חיובי על זיכרונך. כפי שציינתי קודם, זכור שכשאתה עם החברים שלך אתה מפעיל את המוח שלך, סופר אנקדוטות, דיון בנושאים שנויים במחלוקת או משחק משחקים ועשייה כלשהי יַחַד.

• להיות חבר של ספרים. קריאה באופן קבוע היא דרך נהדרת להגביר את הזיכרון שלך (בין יתרונות רבים אחרים). ללא קשר לסוג הקריאה שאתה הכי אוהב, אתה צריך לדעת שהאתגר של קריאת ספר עוזר למוח שלך להיות ער ומגרה מאוד את הזיכרון שלך. מעניין לדון בספר עם חבר או בן משפחה לאחר שסיימת לקרוא אותו, מכיוון שהדבר יאלץ את מוחך לשחזר את מה שלמדת.

• התבונן בדברים הקטנים. בחיי היומיום שלך, אם זה בבית, במשרד או להסתובב בעיר, אתה צריך לדעת שיש עולם של פרטים קטנים שמחכים למשוך את תשומת לבך. התבונן ושאל את עצמך עליהם, זיכרונך יודה לך.

• הפעילו באופן שוטף את הזיכרון שלכם. אם אתה מאלה שרושמים הכל, יתכן שתצטרך לשנות את האסטרטגיה שלך ולנסות לזכור דברים ללא עזרה. שמות של אנשים, מספרי טלפון, מסעדות שאנחנו רוצים ללכת אליהם ...

• נסו להיזכר לבד. אם תפנה אל גוגל בכל פעם שאתה מפקפק בנתונים כלשהם, הזיכרון שלך לא יופעל כהלכה ותאבד את ההזדמנות של המוח שלך לפתח את היכולת לאחזר נתונים או מידע.

• בדוק את עצמך בטכנולוגיות חדשות. במאה ה -21 אנו מוקפים לצמיתות טכנולוגיות וגאדג'טים. אין זה נדיר שלעתים אנו חשים כי איננו זוכרים כיצד להתקין תוכנית במחשב האישי שלנו או כיצד למצוא יישום ספציפי בסמארטפון שלנו. הדבר הקל אולי ללכת ליוטיוב ולחפש הדרכה, אבל הדבר החיובי ביותר לזכרנו הוא שאנחנו מנסים להיזכר איך הצלחנו להגיע עד הפעם האחרונה. עם סבלנות, סביר להניח שנחבר את הנקודות.

כמה מסקנות

הדבר החיוני בכל הנוגע למימוש הזיכרון שלנו הוא להיות קבועים ולבצע תרגילים והרגלים באופן שגרתי. באופן זה נשפר את הזיכרון לטווח הקצר שלנו, שהוא זה שלרוב נפגע ככל שאנו מתבגרים, והוא זה שניתן לשנותו בשנים. מקרים של דמנציה או אלצהיימר.

אם אתה מפעיל את הזיכרון שלך באמצעות אסטרטגיות פשוטות אלה, תבחין שאתה יכול לזכור הרבה יותר טוב.