איך עולה הפחד מבדידות, ומה לעשות

פחד מבדידות הוא סוג של אי נוחות שכיחה יחסית בקרב אנשים שהולכים אליו פסיכותרפיה, כמו גם בקרב רבים אחרים שאינם סבורים שניתן לטפל בבעיה זו בעזרת מקצועי.

זו תופעה שבה רגשות ורעיונות לגבי מה שעלול לקרות בעתיד משתלבים ויוצרים מעגל קסמים של פחדים ורגשות של חוסר אונים.

במאמר זה נראה סיכום על האופן שבו עולה הפחד מבדידות, ומה אנו יכולים לעשות כדי להתגבר עליו.

• מאמר קשור: "8 סוגי הרגשות (סיווג ותיאור)"

כיצד מופיע הפחד מבדידות?

הדבר הראשון שצריך להיות ברור לגביו הוא שבכל פעם בפסיכולוגיה אנו מדברים על הסיבות ל בעיה רגשית או התנהגותית מסוימת, אנו בהכרח מפשטים מאוד מורכב.

כמובן שפישוט, במובן מופשט, אינו תמיד רע; אחרי הכל, כמעט כל ענפי המדע חייבים לפשט את מה שהם לומדים, למשל, לפרק אותו למשתנים. המפתח הוא לדעת לזהות את ההיבטים הרלוונטיים ביותר המאפשרים לנו להסביר חלק גדול ממה שאנחנו מנסים להבין.

מהם האלמנטים הרלוונטיים ביותר בכל הנוגע להבנה כיצד מתעורר החשש מבדידות? בוא נראה.

1. חֲרָדָה

ראשית יש לציין חשיבותה של החרדה כתופעה הכרוכה בפחד להיות לבד. חרדה היא מצב פסיכולוגי ובו בזמן פיזיולוגי שמוביל אותנו להכניס את עצמנו ל"מצב אזעקה ", כלומר להגיב במהירות לכל סימן של סכנה או סיכון לאבד משהו.

שלא כמו פחד פשוט, בחרדה המוח שלנו עובד באופן פעיל ומוביל אותנו לדמיין דברים רעים שיכולים לקרות. כלומר: החרד, שמיקוד תשומת הלב שלו מכוון לעתיד, מהטיה פסימית, לנסות להגיב כמה שיותר מהר לסימן הראשון שאחת הבעיות הללו מתחילה להופיע.

לפיכך, מול הפחד מבדידות, החרדה מובילה אותנו לחזות כל מיני תרחישים הרסניים לעתידנו: היעדר חברים מוחלט, היעדר מי שיכול להגן עלינו וכו '.

• אתה עשוי להתעניין ב: "7 סוגי החרדות (מאפיינים, סיבות ותסמינים)"

2. הרגלים מבודדים או אנטי חברתיים

במקביל לכך שאנו חשים כי פחד מלהיות לבד, עם חלוף הזמן אנו רואים גם שמצב חרדה זה אינו משמש לפתרון הבעיה. לכן, מול הפחד מבדידות, למרות שזה נראה פרדוקסלי, אנשים רבים מאמצים הרגלים שיוצרים אפקט של "נבואה המגשימה את עצמה": הציפיות שמשהו קורה גורמות לסבירות גבוהה יותר לקרות.

זה יכול לקרות במספר דרכים שונות. מצד אחד, יש אנשים שמאמינים שהם מיועדים מראש שלא לקיים יחסים רגשיים או אוהבים רלוונטיים, ותחושת חוסר האונים הזו. מוביל לאימוץ אורח חיים בודד מאוד, בו הם מנסים למצוא דרכי סיפוק בחיים המאופיינים בבידוד חֶברָתִי.

מצד שני, יש אנשים המאמצים הלך רוח שבו אחרים הופכים למכשירים למטרה אחת: לא להישאר לבד. בטווח הארוך, אם אין תמיכה טיפולית, הדבר בדרך כלל יוצר בעיות, כך שהקשרים שהם יכולים ליצור הם בדרך כלל לא בריאים או יציבים.

3. נטיות ביולוגיות

כמעט בכל תופעה פסיכולוגית יש השפעות מהביולוגיה. עם זאת, אלה אינם קובעים דבר, אלא מתקשרים עם אלמנטים פסיכולוגיים והקשרים. לדוגמה, אנשים שהגנים שלהם מועדים לחרדה רבה יותר אפשרויות לחוש פחד מבדידות, אך אין זה מרמז שהם נידונים לסבול בעד זה תמיד.

הבחנה בפחד מבדידות מפוביות

ברוב המקרים, הפחד מבדידות אינו מהווה הפרעה נפשית שיכולה להיחשב כהפרעה. עם זאת, חשוב להבדיל בין שתי תופעות המתאימות למונח "פחד מבדידות", ולמרות זאת שונות מאוד. מצד אחד, יש את הפחד להישאר לבד, שהוא מפוזר באופיו ומתבטא מאוד משתנה אפילו אצל אותו אדם, ומצד שני, פוביית הבדידות, שהיא סוג של חֲרָדָה.

פוביה של בדידות, או ארמופוביה, גורמת לאלה שמפתחים אותה לסבול משברים בהם רמתם חרדה עולה במהירות, עד כדי קושי לשלוט בעצמך מעשים. הסימפטומים שלה הם של רוב סוגי הפוביות: רעידות, הזעה, סחרחורת או אפילו בחילות וכו '. במילים אחרות, זה מתבטא מעל הכל במצבים ספציפיים למשך מספר דקות בכל פעם.

לעומת זאת, בפחד המפוזר והלא-פובי מבדידות אין מרכיב זה של העלאת חרדה פתאומית לנקודה קיצונית ביותר. כמובן, יש משהו ששני סוגי הבעיות הפסיכולוגיות חולקים: מחשבות קטסטרופליות על מה שיקרה בעתיד בגלל אותה בדידות שמפחדים ממנה.

לעשות?

להלן מספר טיפים להתמודדות עם הפחד מבדידות שאינה פובית.

1. אל תתמקד באנשים, אלא בהקשרים

זו תהיה טעות להציב את המטרה לזכות בחברות עם אנשים ספציפיים כדי למנוע פחד מבדידות; זה רק יוביל לאותה מנטליות אינסטרומנטליסטית שגורמת לבעיות. הרבה יותר מומלץ לקבוע כמטרות את העובדה של חשיפת עצמנו להקשרים שבהם אנו מסוגלים לפתח חיי חברה עשירים, שבהם קל יותר ליצור קשר עם ה- השאר.

2. שקול את האיזון בין השולט ללא נשלט

בהגדרה, איננו יכולים לשלוט באופן מוחלט במתרחש בחיי החברה שלנו, מכיוון שאנשים רבים משתתפים בהם. עם זאת, בכל המקרים יש לנו מרווח החלטה מסוים. זכור תמיד שגם בנסיבות הקשות ביותר אנו יכולים לעשות דברים כדי לשפר את איכות חיינו.

3. תמשיך ללכת

אל תיכנע לחוסר האונים המשתק; לבסס שגרה של חיי חברה. אינך צריך לשקול להיות אדם כריזמטי מאוד או שתמיד יודע מה לומר ומה לעשות מול אחרים, חברים טובים וקשרים חברתיים בריאים זה לא אומר שצריך לעשות הכל זֶה.

4. תסתכל מעבר

אין זה הכרחי להרגיש מובנים ואהובים על ידי מי שנמצא בדרך כלל בסביבה החברתית שלנו. אתה יכול להסתכל הלאה: למשל, בקבוצות של אנשים עם תחומי עניין דומים לשלך.

5. עזור לאחרים

עזרה לזולת מועילה במיוחד במקרים של פחד מבדידות, מכיוון שהיא אחת הצורות החשובות ביותר של סוציאליזציה שקיימות, והם עוזרים לחיזוק הקשרים.

6. תשמור על עצמך

אל תסתום את הפה: זכור שהקשר שלך עם גופך חשוב או יותר מאינטראקציה עם אחרים. אם לא תדאג לעצמך, לא יהיה לך הרצון ולא האנרגיה להתרועע.

7. אם אתה צריך את זה, לך לפסיכותרפיה

פסיכולוגים מאומנים להציע תמיכה לצורות של אי נוחות כמו פחד מבדידות. אם אתה חושב שאתה צריך את זה, סמוך עלינו.

הפניות ביבליוגרפיות:

• האגודה הפסיכיאטרית האמריקאית. (2013). המדריך האבחוני וסטטיסטי של הפרעות נפשיות. מהדורה חמישית. DSM-V. מאסון, ברצלונה.
• באדוס, א. (2005). פוביות ספציפיות. אוניברסיטת ברצלונה. הפקולטה לפסיכולוגיה. המחלקה לאישיות, Avaluació i Tractament Psicològics.
• קופלן, ר. ג'יי, באקר, ג'יי ג. (2013). ספר התבודדות: פרספקטיבות פסיכולוגיות על בידוד חברתי. ווילי בלקוול.
• סילברס, פ. לילינפלד, S.O. LaPrairie, J.L. (2011). ההבדלים בין פחד תכונה לחרדת תכונות: השלכות על פסיכופתולוגיה. סקירת פסיכולוגיה קלינית. 31 (1): עמ ' 122 - 137.