כיצד משפיעים מחזורי היממה על הבריאות?

בביולוגיה, מקצבים ביממה מוגדרים בתנודות של המשתנים הפיזיולוגיים של אורגניזם בפרקי זמן קבועים. כל היצורים החיים, מחיידקים ועד בני אדם, מציגים תנודות בפרמטרים שלנו תלוי בתנאים סביבתיים, הנוטים להשתנות בקצב ובקצב עם שלנו גוּף.

אצל המינים שלנו, מקצבים ביממה כוללים שינויים גופניים, נפשיים והתנהגותיים בעקבות קצב של 24 שעות. רוב המנגנונים הללו מבוססים על וריאציה של כהה-בהיר, כי עבור בני האדם, ה הלילה מרמז על מנוחה ותיקון, בעוד שהיום מרמז על שיא של פעילות פיזיולוגית ו עצביים. כפי שאתה יכול לדמיין, לא כל היצורים החיים מגיבים באותו אופן למעגל האור-כהה, בדיוק כמו הם גם לא מפרשים פרמטרים סביבתיים אחרים באותו אופן, כגון יובש, חום, גשם ורבים יותר.

מחזורים ביממה חיוניים לבריאות בני האדם וכל בעלי החיים, עצמאיים כפי שאנו נראים מהטבע על כדור הארץ האנטרופיזה יותר ויותר. אם אתה רוצה לדעת כיצד מחזורי היממה של המינים שלנו משפיעים על הבריאות, המשך לקרוא.

• מאמר קשור: "מערכת אנדוקרינית: אנטומיה, חלקים ותפקודים"

מקצבים צירקדיים והשעון הביולוגי

למרות שהשעון הביולוגי והמקצב / מחזור היממה הם מונחים המקושרים באופן נרחב, אין פירושם אותו דבר.

בשום מקרה. מקצבים הם שינויים פיזיים, נפשיים והתנהגותיים שאנו מבצעים באופן מחזורי כל 24 שעות, תוך כדי שעונים ביולוגיים הם המנגנונים שאנו מציגים בתוכנו כדי לווסת את מעגל המקצבים היממה.

אצל יונקים, השעון הביולוגי ממוקם באזור מסוים במוח, הגרעין הסופרכיאזמטי. זה מורכב מקיבוץ של כ -20,000 נוירונים של ההיפותלמוס המדיאלי, המשלבים בין היתר את המחזורים על סמך ריכוז חלבוני ה- CLOCK ו- BMAL1. לא ניכנס לטרמינולוגיה מורכבת, מכיוון שמספיק לנו לדעת שהגנים המקודדים חלבונים אלה לאפשר את הדימריזציה שלו, שמפעילה גנים כמו תקופה (פר) ונצחית (טים), חיונית במנגנונים כאן מוקף.

כיצד מחזורים אלו משפיעים על הבריאות?

ראינו כמה משיכות מכחול על השעון הביולוגי של יצורים חיים, אך מנגנון זה בולט במורכבותו ובניואנסים. לאחר מכן, אנו בוחנים את ההשפעות של חוסר איזון בקצב היממה ותחזוקה על הבריאות.

1. הקשר של המקצב הימתי עם הדיאטה

כפי שראינו בעבר, השעון הביולוגי נוטה לעמוד בקצב המקצבים הבהירים והחשוכים של הסביבה. מקורות מרובים מציינים זאת צריכת חומרים מזינים יכולה לווסת את הביטוי של גנים מסוימים המווסתים את קצב היממה, המשנים את התנהגות האכלה בהיפותלמוס. מושגים אלה נופלים לתחום האפיגנטיקה, כלומר קיומם של שינויים ב ביטוי / עיכוב של גנים מבלי לשבש את הגנום עצמו, אך תוך התחשבות בגורמים של סביבה.

מאמר מעניין החוקר את המתאמים הללו הוא ההשפעה של חומרים מזינים על הקצביות היממה, פורסם בשנת 2015 בכתב העת המדעי פיזיולוגיה רגולטורית, אינטגרטיבית והשוואתית. מאמר סקירה זה מצטט כי דיאטות עתירות שומן וסוכר עלולות לגרום להפרעות. של גנים שמווסתים את השעון הביולוגי שלנו, שמתורגם להשפעות על רקמת ההיקף ועל מערכת העצבים המרכזית (SNC).

בכל מקרה, מקורות מסוימים טוענים שכדי לאפס את השעון הביולוגי, הכמות הכוללת של חומרים מזינים (אנרגיה) חשובה יותר מטבעם. עדיין נדרש מחקר רב מכיוון שאנו נמצאים בראשית דרכם של אפיגנטיקה.

2. מלטונין ושינה

מלטונין הוא ההורמון החשוב ביותר ביצורים חיים בכל הנוגע לוויסות מחזור ערות השינה. הגרעין הסופרכיאזמטי מקבל מידע מהאור החיצוני מהעיניים וברגעי חושך הוא שולח את האות לבלוטת האצטרובל שעליו לייצר מלטונין. הריכוז המוגבר של מלטונין במחזור אומר לנו, באופן לא מודע, שהגיע הזמן ללכת לישון.

עד היום הוכח כי חשיפה לאורות בהירים בלילה מונעת את הפרשת המלטונין, ומעכבת את מחזורי היממה הרגילים. המחקר מכשירים זוהרים עצמית ודיכוי מלטונין בקרב מתבגרים זה מדגים את זה בפשטות. בחקירה זו הונחו עליהן משקפיים מיוחדים (שביטלו את שכיחות האור מהארץ) מכשירים אלקטרוניים) לקבוצת מתבגרים לפני השינה, בעוד שאחרים שמרו על השגרה הרגילה שלהם בלי משקפיים. רמות המלטונין נמדדו בשני מגזרי הניסוי לאורך הלילות.

לבנים שלא הרכיבו משקפיים היה פחות מ 28% מלטונין במחזור מאשר אצל אלו שעשו לאחר שעה של חשיפה למסך לפני השינה. על סמך נתונים כמו אלה, חושבו כך חשיפה ממושכת לטאבלט או לנייד לפני השינה עלולה לעכב את השינה ביותר משעה.

• אתה עשוי להתעניין ב: "מלטונין: ההורמון השולט בשינה ובמקצבים העונתיים"

3. מחזורים ביממה וטמפרטורת הגוף

מקצבים ביממה והשעון הביולוגי קובעים גם את הטמפרטורה שאנו מציגים בגופנו לאורך כל היום. טמפרטורת הגוף האישית יורדת במהלך הלילה (רגע של חילוף חומרים מופחת) ומגיעה למינימום בשעה 3 בבוקר ולמקסימום שלה בשעה 6 אחר הצהריים.. כך, בין השעות 6 בבוקר לשש בערב צפויה עלייה של 0.5 מעלות בערך.

לכן, אדם לא צריך לדאוג אם יש לו טמפרטורת גוף נמוכה מהרגיל בלילה, במיוחד בין 2 ל -4 בבוקר. למרות זאת, כל טמפרטורה שיורדת מתחת ל -35 מעלות נחשבת להיפותרמיה, בדרגה חמורה יותר או פחות בהתאם למקרה.

קורות חיים

כפי שאתה יכול לראות, מחזורי היממה מווסתים את הרעב והרצון שלנו לאכול, את חום גופנו, את קצב השינה ודברים רבים אחרים. למרות העובדה שהשעון הביולוגי מקודד בחותם הגנטי שלנו, יש סדרה של גורמים והרגלים שיכולים להטות את תפקודו לסולם חיובי וטבעי יותר. כמות המלטונין במחזור והחשיפה למסכים הם דוגמה מובהקת לכך.

מחפש שירותי פסיכותרפיה?

אם אתה מעוניין לשפר היבט כלשהו באיכות חייך הקשור לניהול חרדות או לוחות זמנים לשינה, חשוב שתפנה לעזרה פסיכותרפויטית. פסיכולוגים מאומנים לעזור לאנשים עם הפרעות הקשורות לנדודי שינה, בין היתר.

הפניות ביבליוגרפיות:

• Figueiro, M., & Overington, D. (2016). מכשירים זוהרים עצמית ודיכוי מלטונין בקרב מתבגרים. מחקר תאורה וטכנולוגיה, 48 (8), 966-975.
• אוסטרמן, י. E., Kalsbeek, A., la Fleur, S. E., & Belsham, D. ד. (2015). ההשפעה של חומרים מזינים על הקצביות היממה. כתב העת האמריקאי לפיזיולוגיה-רגולציה, פיזיולוגיה אינטגרטיבית והשוואתית, 308 (5), R337-R350.
• רדי, ש., רדי, וי, ושארמה, ש. (2020). פיזיולוגיה, מקצב היממה. StatPearls [אינטרנט].