17 האפליקציות הטובות ביותר לטיפול בחרדות

שכיחותן של הפרעות חרדה גדלה בעשור האחרון, ומומחים מזהירים כי במקרה של ילדים ובני נוער הלחץ גובר בצורה מדאיגה.

האיגוד הספרדי לפסיכיאטריה של ילדים ובני נוער (AEPNYA) מאשר כי לגידול זה תהיה השפעה רבה על מחלות פסיכיאטריות במבוגרים בעשור הקרוב.

סוגי הפרעות חרדה

במציאות, חרדה היא דבר שכולנו הרגשנו בתקופה מסוימת בחיינו. זהו רגש רגיל, שאף מסתגל. ממש לפני בחינה חשובה, למשל, חרדה יכולה להתבטא. חרדה מופיעה בדרך כלל במצבים של לחץ וחוסר וודאות.

כעת, כאשר החרדה גורמת להתדרדרות תפקודית מסוימת בחיי הפרט הסובל ממנה, ומשפיעה על השונה אזורים בחייכם (למשל עבודה, יחסים בין אישיים וכו ') מאובחנים מה שמכונה הפרעת חרדה. ישנם סוגים שונים של הפרעת חרדה: הפרעת פאניקה, הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD), פוביה חברתית, הפרעה טורדנית כפייתית (OCD), הפרעת חרדה כללית (GAD), אגורפוביה ופוביה ספֵּצִיפִי.

• אתה עשוי להתעניין ב: סוגי הפרעות חרדה ומאפייניהם"

אפליקציות לטיפול בחרדה

לצד השכיחות הגוברת של הפרעות חרדה, פותחו גם טכנולוגיות חדשות. זה גרם למומחי פסיכולוגיה לנסות למזג את הידע שלהם בתודעה ובהתנהגות עם התקדמות הטכנולוגיה. לדוגמא, הרומן תרפיה במציאות מדומה.

עם זאת, ישנם התקדמות טכנולוגית הנמצאים בהישג ידנו יותר מטיפול במציאות מדומה. דוגמה מובהקת היא האפליקציות לסמארטפונים. בשנים האחרונות הופיעו אפליקציות סלולריות שמטרתן להפחית את תסמיני החרדה. למרות שהם אינם שימושיים במקרים חמורים, הם יכולים להיות יעילים במקרים פחות חמורים.

יישומים אלה אמנם אינם מחליפים פסיכולוג, אך למטה תוכלו למצוא רשימה עם 15 אפליקציות לטיפול בחרדות.

• מאמר קשור: "7 סוגי החרדות (סיבות ותסמינים)”

1. אני אני

מאוד קשובים להשקה (בחינם) של אפליקציה זו בשבוע של 16 במרץ 2020, כי Meyo נקרא לחולל מהפכה מוחלטת בשוק היישומים הניידים שמטרתם לטפל בחרדות. Meyo יכול להיות הכלי הטוב ביותר שלך להתמודד עם הלחץ שאנו חיים איתו ולהימנע ולהפחית את השפעת החרדה בחיי היומיום שלנו.

בתמיכה מדעית של רופאים ופסיכולוגים מהשורה הראשונה, מייו מבקש שאנחנו אדונים מוחלטים לבריאותנו הגופנית והרגשית. מכיוון שכאשר אנו מצליחים למצוא איזון בין גוף ונפש, הבעיות משפיעות עלינו פחות, יש לנו יותר חיוניות ואנרגיה, אנו מתמודדים עם אתגרים באופטימיות רבה יותר והם פחות רגישים ללחץ, ולכן חֲרָדָה.

לכן, האפליקציה מצוידת בבינה מלאכותית המגלה מה הבעיות והצרכים שלך, מנתחת את הסיבה האפשרית למתח (או ומתוך כך היא מציעה לך תוכנית אישית לחלוטין, כך שתוכל לפתור את הבעיה הבסיסית ולעשות כל שביכולתך לשפר את מצב הרוח, להגביר את החיוניות, לקדם אופטימיות ובסופו של דבר, לטפל במכשולים טובים יותר וליהנות יותר מכל מה שאתה מקיף.

Meyo מציע לכם אתגרים, סרטונים, משחקים, טיפים וכל סוג של תכנים אורקוליים שהצוות המדעי מאשר על יעילותם. לאכול בריא יותר, להכין מתכונים בריאים, לשחק ספורט, לבצע ביצועים טובים יותר בעבודה, לעשות מדיטציה, לעשות יוגה, לשפר מערכות יחסים עם חברים, להתגבר על פרידה מאהבה או על מות בן משפחה, לנטוש ביישנות, להשאיר אחריכם פחדים, פוביות וחוסר ביטחון, להתמודד עם בעיות בעבודה או עם אנשים אחרים, לשפר את המצב הכלכלי, למצוא עבודה, ללמוד להציל ...

לא משנה מה גורם לך ללחץ או חרדה. למייו יהיה מה להציע לך להתגבר על מכשולים וכדי שאתה לא רק אדם בריא יותר, אלא אדם מאושר יותר. ללא ספק אפליקציה שנעקוב אחריה מקרוב. בנוסף, החברה שעומדת מאחורי האפליקציה הזו קנתה את הזכויות על עשרות סרטים קצרים (חלקם אפילו זוכים באוסקר) שמלבד הבידור, מדגימים את הנושאים שנסקרו. יש להם כמה מכנסיים קצרים המדברים על האופן שבו אנו ניגשים לחרדה ואיך אפשר להתגבר עליה. כמו תמיד, Meyo משלב בין בריאות לבידור.

בנוסף, החברה שעומדת מאחורי האפליקציה הזו קנתה את הזכויות על עשרות סרטים קצרים (חלקם אפילו זוכים באוסקר) שמלבד הבידור, מדגימים את הנושאים שנסקרו. יש להם כמה מכנסיים קצרים המדברים על האופן שבו אנו ניגשים לחרדה ואיך אפשר להתגבר עליה. כמו תמיד, Meyo משלב בין בריאות לבידור.

• לדעת יותר: "'Meyo', האפליקציה שתעשה מהפכה בבריאות הגופנית והפסיכולוגית"
• אתה יכול להוריד אותו עבור דְמוּי אָדָם ול iOs.

2. טיפול צ'אט

טיפול צ'אט הינה פלטפורמה דיגיטלית המעמידה לרשות המשתמש מגוון רחב של פסיכולוגים המציעים סיוע מרחק פסיכולוגי באמצעות שירות שיחות וידאו, שמירה על סודיות המידע טופל.

כדי להשתמש בו, אתה רק צריך לבחור תוכנית שירות, להסביר את הבעיה ולהצטרך פסיכולוג מוסמך שמוקצה בהתאם לצרכים ולמאפיינים של שם משתמש. בנוסף, הפגישה הראשונה היא בחינם.

• עַל הדף הזה תוכלו למצוא מידע נוסף על TherapyChat, כמו גם קישורים מעניינים.

3. גורומינד

גורומינד הוא אחד מאפליקציות המדיטציה וההרפיה המלאות והנגישות ביותר. בממשק שלו ניתן למצוא משאבים קלים לשימוש בכל עת כדי לקדם איזון רגשי בעיתות חרדה או לחץ.

בנוסף, לגורומינד יש קטעים שונים בהתאם לצורך שיש למשתמש בכל עת: נדודי שינה, חרדה קיצונית, עצב ועוד.

• עַל הדף הזה יש מידע נוסף על האפליקציה, כמו גם קישורים מעניינים.

4. \ Mentavio

מנטאביו הוא עוד אחד הכלים השימושיים לטיפול בבעיות הקשורות לחרדה, מכיוון שהוא מציב את המשתמש מגיע לרפרטואר רחב של פסיכולוגים שיכולים להעניק סיוע פסיכולוגי או טיפול מֶרְחָק.

פלטפורמה דיגיטלית זו, הפועלת ללא צורך במינויים ומציעה הצפנת SSL בכדי להבטיח סודיות, מציגה פרופילים של פסיכותרפיסטים לבחירה, כל אחד מהם לאחד מהם מופיע המידע הרלוונטי ביותר שלך בפרופיל המקצועי שלך: קורות חיים, התמחויות, זמינות זמן, ציונים ממשתמשים אחרים, מחירים, וכו '

• אם אתה מעוניין, תוכל לראות את פרטי יצירת הקשר שלהם בכתובת הדף הזה.

5. דאגה לצפות

חרדה באה לידי ביטוי פעמים רבות על ידי דמיון לתרחישים עתידיים שליליים ולא אמיתיים. Worry Watch היא אפליקציה שמטרתה לאפשר טיפול בחששות או מחשבות לא הגיוניים. יש לו יומן המסייע במעקב אחר חששות המשתמשים, כולל מה יכול לקרות ואיך המצב באמת נגמר.

ככל שהשימוש באפליקציה גדל, ניתן לעקוב אחר מגמות וללמוד מדפוסי הדאגה והחרדה שלך. על ידי התבוננות במחשבות של עצמך ובהשלכות בפועל, מתחילים להבין כי מחשבות אלה אינן הגיוניות, במקרים רבים.

6. תיבת דאגה

תיבת דאגה בספרדית פירושה תיבת דאגות. אפליקציה זו נוצרה כדי לעזור לאנשים להתמודד עם דאגה וללמוד לנהל ביעילות את הרגש המשתק הזה. כשאנחנו מתמודדים עם ייסורים מסוג זה, האפליקציה נותן רשימה של ביטויי התמודדות כדי לעזור לנו לעצב מחדש את המחשבות. הוא כולל גם אודיו הרפיה שיעזרו לגרום לרוגע.

7. מה קורה?

בטיפול בחרדה, חשוב מאוד להיות מודעים לכך שסובלים מתופעה פסיכולוגית זו, וכך להבין כיצד מחשבותיך משפיעות על הרגשות וההתנהגויות שלך. זה יכול לעשות את ההבדל בין התקף פאניקה לבין התייחסות רציונאלית לפחד ולדאגה שלך בראש פתוח יותר. כלומר, המפתח ללמוד לנהל את התופעה הזו וגם להפחית את עוצמת הסימפטומים שלך.

יישום זה משתמש בטיפול קוגניטיבי התנהגותי כדי להנחות את משתמשיו כיצד לזהות דפוסי חשיבה שליליים ומקורות חרדה. הוא כולל טכניקות נשימה, צגי הרגלים וחרדות, ציטוטים חיוביים, פורומים ואפילו משחק.

8. MindShift

כאשר אתה סובל מחרדות, אתה יכול להרגיש קשור למחשבות התמידי של דאגה ופחד. Mindshift נסה לעזור למשתמשים להפחית את המחשבות האלה. הוא עושה זאת בזכות היומן שלו, מעקב הסימפטומים שלו ועצות הרפיה שהוא מאפשר להתמודד עם סיטואציה מסובכת. טיפים מודרכים אלה מתמקדים בחרדה, בפחדים ובפוביות ובביטחון.

9. רופא מתח

יותר מאשר דוקטור סטרס, יישום זה צריך להיקרא פסיכולוג מתח. זו אפליקציה שימושי לאנשים שמתמודדים באופן קבוע עם פאניקה והתקפי חרדה, המשתמשת בגישה של טיפול קוגניטיבי התנהגותי כדי לעזור למשתמשים לחשוב מחדש על דפוסי החשיבה ההרסניים שלהם שיכולים לגרום או להחמיר את החרדה שלהם. מציע תרגילי נשימה, יומן חרדה ואפשרויות אחרות.

10. מרחב ראש

יישום המבוסס על מיינדפולנס, עם טכניקות קשב ומדיטציה כדי לסייע בניהול מתח וחרדה, לשיפור הרווחה ולהיות מאושר יותר באופן כללי. מדיטציות מודרכות נועדו לאמן את המוח תוך 10 דקות בלבד ביום, עם היכולת לרשום התקדמות ולעזור בתרגול חמלה עצמיתיחד עם מערכת חברים כך שאפשר להישאר עם מוטיבציה ולעזור לאחרים לעשות את אותו הדבר.

11. הטבע נשמע להירגע ולישון

הרפיה יכולה להיות קשה כאשר מישהו חווה חרדה. ובכל זאת צליל הטבע יכול לעזור לך להירגע ולישון טוב יותר. יישום זה נוצר כדי לעזור למשתמשים למצוא רוגע. האפשרויות השונות כוללות מפל, לילה בג'ונגל, קולות ציפורים ורעמים. אתה יכול גם להשתמש ביישום כאל אזעקה.

12. ללא חרדה

רמות מתח גבוהות עלולות להחמיר את תסמיני החרדה, ולכן מומלצות לרוב טכניקות לניהול מתח לאנשים עם חרדה. אפליקציית החרדה בחינם משתמש בטכניקות של היפנוזה עצמית כדי לעזור להפחית מתח ולהפחית רגשות חרדה. השיעורים מודרכים ומפותחים על ידי דונלד מקינון ונמשכים 90 דקות כל אחד.

• מאמר קשור: "היפנוזה, האלמוני הגדול הזה"

13. מצבי רוח

למידה לניהול חרדה דורשת, ראשית כל, לדעת לזהות אותה. עם יישום זה למעקב אחר מצב הרוח, אתה פשוט צריך להזין את ההרגשה שלך בכל שעה ביום כדי שתוכל להשתמש בכניסות אלה כדי לעקוב ולזהות דפוסי התנהגות וחשיבה.

14. עזרה עצמית לניהול חרדה

יישום זה יכול לעזור לך לנהל תסמיני חרדה. זהו כלי לעזרה עצמית לניהול הפרעה זו, שמתחיל בראייה הוליסטית לטיפול בה.

באפליקציה תמצאו כלי לניטור חרדות, הוראות לרגיעה, מדריך טיפולי וקהילה שתתקשר איתה. יש גם תכונות הרפיה אינטראקטיביות בהן תוכל להשתמש כדי ללמוד כיצד לנהל טוב יותר את הרגשות והתגובות הפיזיות שלך.

15. זמן שינה

נדודי שינה בגלל חרדה שכיחים במצבים בהם אדם לחוץ או דאגות מוגזמות. לישון טוב בלילה יכול לעשות את ההבדל בין יום טוב ליום רע. זמן שינה מאפשר לך לישון עם צלילים מרגיעים וסביבתיים. זה גם מאפשר לך לעקוב אחר דפוסי השינה שלך ומספק לך מידע על איכות היגיינת השינה שלך.

16. Breathe2Relax

יישום זה קל לשימוש. פותח על ידי המרכז הלאומי לטכנולוגיה וטכנולוגיה, יישום זה מנחה אותנו דרך נשימה סרעפתית (או "נשימת בטן") ומאפשר לנו לרשום ולשנן את רמת הלחץ שלנו. הוא מציע גם סרטונים אינפורמטיביים על השלכות הלחץ.

• יכול להיות שאתה מעוניין: "סוגי נשימה (וכיצד ללמוד אותם במדיטציה)"

17. מאמן PTSD

יישום זה, שנוצר על ידי המרכז הלאומי ל- PSTD, מיועד לאנשים הסובלים הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD). מאמן PTSD הוא כלי להערכה עצמית המקשר משתמשים לקבוצות תמיכה.