あなたの感情的な幸福のための5つのマインドフルネスエクササイズ
私たちが住んでいるこの忙しい世界では、私たちは常に接続されています 新しい科学技術、精神は絶えず飛び回り、私たちの思考や感情を分散させ、ストレス、神経質、そして 気になることさえ.
西洋社会の生き方は私たちを オートパイロット、つまりl私たちの内部や周囲で何が起こっているのかに気付かずに日々が過ぎていきます. 私たちは、自分のニーズについて考えるのをやめることなく、自分自身を内部で観察するために一瞬止まることなく、引っ張って人生を歩んでいます。 常に反芻し、現実ではなく期待に固執します。
オートパイロットでの生活、悪い選択肢
オートパイロットでの生活、慣性による生活、日常生活に流されることは、短期的には非常に快適です。 日々が過ぎ去り、あなたが感じていることについてあなたのパートナーと話すことへの恐れに直面しないほうが簡単です。 それとも、あなたが悲しいと認めるよりも、日々夢中になっている方が簡単ですか？ 惑星はあなたの問題を解決するために整列します...
しかし、現在から遠く離れた場所に住んでいる、つまり鎧を着ていて何も感じていない場合、長期的にはネガティブになる可能性があります。 カップルは私たちを残します）、それからあなたの足を地面に置いて足を踏み入れる時が来ました。 そのうえ、 期待に応えることは私たちをひどく不幸にする可能性があります.
マインドフルネス：テクニック以上のもの、人生観
練習 マインドフルネス、現時点での一連のテクニック以上のもの、 それは人生観であり、自分自身と再接続するために採用されなければならない態度です. それは、個人の強みを高め、行動を自己調整し、お互いをよりよく知るのに役立つだけでなく、幸福につながる環境を作り出すのに役立つ対処スタイルです。
言い換えれば、マインドフルネスは、意識的で意図的な方法であり、 私たちの内外で起こっており、自動化を明らかにし、開発を促進することができます 積分。
1日数分はそれほど多くありません...
一部の人々にとって、永遠にストレスを感じて生きている人々は、自分自身とつながるために1日5分を見つけるのが難しい場合があります。 しかし、あなた自身の幸福のために1日10、15、または20分を投資することはそれほど多くありません。
すでに述べたように、この分野の実践において重要なことは、使用される技術に関係なく、マインドフルネスの態度を採用することです。判断することなく、自分自身や他人に思いやりを持って、現時点で注意を向けます.
より大きな幸福のための5つのマインドフルネスエクササイズ
エクササイズのリストに行く前に、人生に対する態度であるマインドフルネスを実践することは、単にこれらのエクササイズを実行することに限定されるのではなく、むしろ それは日常生活で発生するイベントに対処する方法です. それでも、このような健康的な習慣を採用することは、多くの理由で有益です。
- この方法の利点を知りたい場合は、次の記事を読むことができます。マインドフルネス：マインドフルネスの8つのメリット”
そうは言っても、ここに 実践的なマインドフルネスエクササイズのリスト:
1. 1分でマインドフルネス
このエクササイズは、マインドフルネスを練習し始めている場合に理想的です。 マインドフルネスを学び、練習時間を約15分または20分に増やすのが理想的です 新聞。 また、ほんの数分なので、 このエクササイズは、日常生活のどこでも、いつでも練習できます。.
2. 今ここに着陸息
この演習 オートパイロットをオフにするのに理想的. それを実践することによって、あなたの注意は現在の瞬間に集中し、思考、記憶、イメージまたはアイデアの絶え間ない流れを止めます。 蓄積された張力を非常に簡単な方法で放電することが理想的です。
これを行うには、呼吸に注意を向ける必要があります。 それは行われなければなりません 穏やかで、深く、絶え間ない鼻からのインスピレーション. 空気を充填するときは、喉を無理に押し込まずに、すぐに口から空気を強烈に放出します。 気晴らし（これは正常です）に気づき、注意を引いたのは何かを観察し、息を吹き返します。
3. マインドフルネス朝食
オートパイロットで朝起きるのが一般的です。 あなたはベッドから出て、シャワーを浴び、服を着て、朝食を食べ、歯をきれいにし、そして仕事で別の日を過ごします。 はい、別の日！
あなたは朝にマインドフルネスをすることによってこの否定的な習慣を打破することができます。 だからあなたは別の方法でその日に直面するでしょう。 それのための、 静かな場所に座って、テレビの電源を切って静かにする必要があります. また、携帯を離れている必要があります。 気を散らさないことです。 朝食の準備ができたら、味、匂い、食べ物や飲み物の感触に注意を向けるようにしてください...それらを感じてください！ このように、あなたは今の瞬間にあなたの注意を向けるでしょう、そしてあなたは違いを見るでしょう。
4. 瞬間の音への注意
この演習は、 私たちの環境で発生する音を意識的に観察する. したがって、それは、聞き続けること、彼らを特定しようとせずに彼らが聞こえるように聞くこと、彼らを楽しいか不快であるかを判断すること、または彼らについて考えることです。 何の努力もせずに、音が観察され、他の外部の知覚は脇に置かれます。 気晴らしに気づいたとき、私たちは注意を引いたものが何であるかを観察し、その瞬間の呼吸だけに頼って、再び音を聞くことに戻ります
明らかに、私たちの耳から入る音を聞くとき、私たちが何であるかに関連する考えや感情 聴覚なので、この演習では、無音と音を非概念的な方法で（考えずに）、しかし経験的な方法で理解しようとします。 （それらを感じる）。
5. ボディスキャナー
この演習では、 判断することなく、不快な感覚を拒絶したり、心地よい感覚に執着したりすることなく、私たちの体の経験にそのまま触れてください。. このエクササイズは、ボディスイープまたはボディスキャンとも呼ばれます。
これを行うには、横臥位を採用することも可能ですが、背もたれを立てて快適な姿勢で座る必要があります。 次に目を閉じ、呼吸に注意を払い、体の中を歩きます。 このタイプの瞑想はガイドされることをお勧めします。
マインドフルネストレーニングプログラム：M-PBI
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マインドフルネスは、あなたが現在の瞬間にいることを可能にし、あなたが非判断的で、オープンで、受け入れられる態度であなたの即時の経験をより意識するのを助けます。
私たちの日常生活にとってのその利点はたくさんあります：それは感情を調整するのを助け、ストレスと不安を減らし、幸福を改善します。 心理的、集中力の向上、睡眠の改善、創造性の促進...この体験コースのおかげで9 数週間で、この千年紀の実践の目的を一人称で見ることができ、この方法を次のように入力できるようになります。 学ぶ 感情を管理する、反応と考え、あなたの日々が提示するさまざまな状況に直面するために必要な何か。
同様に、マインドフルネスの発達を通して、自分自身をよりよく知り、発達することが可能であることを発見することができます。 あなたの感情や感情に関連する特定の前向きな態度、自由からそれらを制御するようになり、 思いやり。