認知的拡散：それは何であり、治療でどのように使用されるか

認知的拡散の概念は、古典的な認知理論の起源に由来します、治療プロセスの強調が対象の精神的プロセスにのみ見られ、特定の刺激に対する先天的な反応などの他の側面を取り除いた場合。

これは、患者の否定的な考えを修正することを目的として使用される手法ですが、より適応性のあるものに置き換えることによっては使用されません。

この記事では、この手法が何で構成されているか、およびその理論からいくつかの実践的な演習を確認します。

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認知的拡散には何が求められていますか？

認知的拡散を通して、被験者は、彼らが実際に何であるかについての彼の考え、考えを見ようとしますが、現実の反駁できない事実としてではありません。 この方法では 個人が提示している可能性のある否定的で侵入的な考えは、体重を減らす傾向があります 彼らが生み出す不快感の点で具体的です。

この考えによれば、人が自分の考えを変える必要はありません。彼らがそれに苦しむのをやめることができるようにするために本当に決定的なのは、 あなたがその考えを前面に出さない限り、特定の方法で考えることはあなたの現実に大きな影響を与えないことを理解してください。 アクション。

認知行動療法とは異なり、これは、マイユーティックスのプロセスを通じて、個人が 他のより適応性のあるものによる否定的な考え、認知的拡散技術は、主題で同じ考えを維持するために提起されます、彼らだけ 担当 これらの考えと患者が提示する症状との間に存在する融合を元に戻す. このプロセスの間に、人は彼らの望まない考えが彼らの人生において取るに足らないものであると見るようになるべきです。

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否定的な考えとの融合はどうですか？

認知的拡散のプロセスが、被験者を、によって生成された体重から切り離そうとすることを明らかにした それが提示する否定的な考え、主題と望ましくない考えの間の融合がどのように発生するかを知ることは重要です。

理論的には、これらの種類の考え 人の教育によって供給される無意識の側面から来る. つまり、誰かが特定の方法で教育を受けた場合、そのプロセス中に、何が正しく、何が正しくないかが伝えられるのが普通です。

そして、善と悪、善と悪があることに完全に気づいたとき、規範に反対する考えが頭の中で働き始めます。

この現象は私たち全員にとって完全に自然なことであり、これらの考えが彼の人生の重要な領域における人の限界を表す場合にのみ問題になります。 したがって、認知拡散法は 人に自分の考えの自然さを理解させる.

認知的拡散技術

ここで、この理論を適用するときに役立ついくつかのツールを見てみましょう。

1. 私たちの考えを述べる

私たちが侵入的思考をしているとき それが私たちの邪魔をするので、私たちは次のように声明を出します。 次の文の最後に「私はいない」または「私はいる」という考えを置きます。これらはすべて、考えが何であるかに応じて異なります。

たとえば、私たちが動物や人に危害を加えることを考えている場合、私たちは単にしなければなりません 「私は攻撃的な人間ではなく、傷つける必要はありません。 誰も"。

2. 意識の喪失

このテクニックは、頭に浮かぶ単語やフレーズを継続的に繰り返すことで構成されています 私たちが否定的な考えを持っているとき、しばらく繰り返した後のように 言われている言葉はその意味を失います. それから私達は私達がそれの感覚を取り除くまで、そしてそのような方法で私達を悩ます考えで同じことをしなければなりません 逃げようとする考えではありませんが、絶えず繰り返すことで対処できるようになります。

これらの演習は、次のような侵入的思考から私たちの現実を取り除くのに非常に役立ちます。 本当に迷惑であり、私たちがそれらの習慣を作るならば、それは時間の経過とともに迷惑な考えになる可能性が非常に高いです 姿を消す。

書誌参照：

• ベイカー、D。 B。 (2011). 心理学の歴史のオックスフォードハンドブック：グローバルな視点。 ニューヨーク：オックスフォード大学出版局。
• Jarzombek、M。 (2000). 現代性ケンブリッジの心理学：ケンブリッジ大学出版局。