心気症の症例を認識する方法、および何をすべきか？

私たちの幸福を確保し、身体的完全性を管理する必要性は、 私たちの脳の進化と私たちのパターンに最も影響を与えた要因 動作。

たとえば、これが私たちが恐怖や不安、不快な、さらには痛みを伴う感情に苦しむ理由です しかし、それは私たちにとって有用であるため、比較的頻繁に経験します サバイバル。

しかし、危険な兆候を検出する素因が存在する理由がない場合、問題を引き起こす可能性があり、心気症はその一例です。 ここに 心気症を認識する方法と、心気症を克服するためのヒントをいくつか見ていきます。.

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心気症の問題のケースを認識する方法は？

特に、人口の多さとグローバル化した世界のダイナミクスがいくつかのパンデミックとエピデミックを引き起こしている最近では、 一方では、自分の健康に対する合理的なレベルの懸念を分離し、他方では、病気になる可能性への不当な執着がいくらかあります。 ぼやけた。

ただし、極端なケースを認識することは常に可能です。 身体の状態の知覚は悲観論に偏ってしまい、現実とは完全に相容れないものになります. これは心気症で起こることであり、深刻な健康問題を防ぐのに役立つだけでなく、心気症を発症する人にとっても問題になります。

心気症、または心気症は、 そこにたどり着く合理的な理由がなくても、あなたは病気にかかっていると信じてください 結論。

これにより、重要性の低いさまざまな小さなイベントに病状があるという証拠が見られます。、または彼らが持っている健康状態についてあまり多くを語っていないこと。

ここでは、その最も特徴的な機能のいくつかを見ていきます。

1. 季肋部の苦痛が正当化されないことを示すものは何ですか？

私たちが見てきたように、心気症の人々は、彼らが病気に苦しんでいると信じる素晴らしい施設を持っています 病状の想定される兆候や症状を心配するこの傾向は、その質を損なうようになることを指摘します 一生。

ここで立ち止まって、違いについて考えることが重要です 一方で、あなたが病状を持っていると疑う合理的な理由と私たちが考えることができるもの、そしてそれを考える客観的な理由. それらは同等に見えるかもしれませんが、そうではありません。

たとえば、慢性的な痛みに関連するいくつかの障害は、治療が非常に難しい場合があります。 最終的にその存在を示すのは感覚の存在であるため、客体化する 痛み。 このタイプの場合、「私は病気を持っています」という考えが基づいている客観的な現実はありませんが、私たちの体に何かが間違っていると考えるのは合理的です。

したがって、心気症は、病気に起因するべきではない出来事や現象をあまりにも重要視することと関係があります。

2. それは健康への執着だけではありません

心気症の人が自分の健康に過度の懸念を示している人であると言うのは不正確です. 実際には、心気症はより具体的なタイプの懸念に基づいています：それは完璧な体を達成することによって健康を得る必要性ではなく、健康を失うことへの恐れです。

3. 反芻によって力を得る

心理的反芻とは、不穏な精神的アイデアやイメージが何度も頭に浮かび、それが私たちの意識から消えることを願うときに起こることです。 心気症の場合、私たちの体に問題があると仮定しているので、これは頻繁に起こります 私たちが異常と判断するほとんどすべての刺激や感覚は、私たちに病状を持っている可能性について考えるように導くことができます.

次に、これらの不快な状況に何度かさらされるという事実は、不安を増大させます 新しい日とともに新しい兆候が到着する可能性を考えると、 疾患。

4. それは時間内に続く

心気症 それは永続的な変化であり、数ヶ月続きます. 加工食品の効果に関するドキュメンタリーを見て、午後を過ごして考えるのは問題ではありません。

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する？

これらは心気症を発症した人々を助けることができるいくつかのヒントです。

1. 心理療法に行く

最初のそして最も重要なアドバイスは、心理学者の助けを借りることです、この手順を通じてのみ、個別の注意と介入手段を適応させることができます。 あなたのケースの特殊性、そしてまたこれの介入のために特別に訓練された専門家によって 種類。 もちろん、治療はコミットメントを必要とするプロセスであり、早期にそれを残すことは、最初のボックスに戻ることを意味する可能性があることを覚えておいてください。

2. あなたが感じたことを書き留める日記をつけてください

心気症に関連する考えや感情を超えて見ることに慣れることが重要です。 理想は、自分の肉体でそれらを生きることに限定するのではなく、それらがいつどのように発生するかについても学ぶことです。

心理的な「リバースエンジニアリング」のこのプロセスを通じて、あなたはその思考パターンを検出し始めます 心気症の背後にある（それが表現されているとき）、これらのアイデアがどの程度であるかを理解するのが簡単になります 不合理。

これを達成するために、非常に便利なことは自己登録を維持することです：常に手元に置いておくべき場所であり、自分の考え、感じ、行動についての基本的な情報を書き留めることができる場所 心気症が現れるもの、場所、日付と時刻、およびこれらの各経験の直前、最中、直後に何が起こったかに注意してください。

3. 反芻からあなたを遠ざけるルーチンを作成します

気づかないかもしれませんが、心気症は脳から自然に発生するのではなく、頻繁に自分自身にさらされる特定の習慣や状況を「摂食」します。 したがって、採用するのに適した方法は次のとおりです。 心気症に引きずり込まれる傾向のある一般的な状況や状況を検出し、他のオプションを選択します.

たとえば、YouTubeにアクセスするたびに病気に関する動画を見ることになった場合は、別の方法で記入することをお勧めします。 インターネットでの自由時間の一部、または他のトピックに関する多くのビデオにアクセスして、アルゴリズムがそれらの推奨を停止するようにします 内容。 または、何らかの理由で友人のグループに多くの人が医者である場合、あなたが彼らと一緒にいるとき、彼らは彼らの仕事について話さないように直接彼らに尋ねることができます。 アイデアは、コンテキストを変更するか、新しいコンテキストに自分自身をさらすことによって、さまざまな状況に自分自身をさらすことです。

4. 不快感をブロックしようとしないでください

心気症は、心気症が生み出すすべての不安な考えを意識から完全に取り除こうとすると、力を増します。 しばらくの間それが私たちに落ち着きのなさや不快感を引き起こすことを受け入れることによって地面を獲得することははるかに良いです.

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書誌参照：

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• ファロン、B.A。; クレシ、A.I。; Laje、G。; クライン、B。 (2000). 心気症とその強迫性障害との関係。 北アメリカの精神科クリニック。 23（3）：pp。 605 - 616.