日々の不眠症と闘うにはどうすればよいですか？
不眠症は、人口のかなり一般的な睡眠の問題です。 それは、入眠困難、夜の睡眠維持の困難、または早起きしすぎて再び眠りにつく機会がないこととして現れる可能性があります.
一般的に、成人の推奨睡眠時間は 7 時間から 8 時間ですが、残り時間が長くなると、日々の発達に影響を与える可能性があります。
睡眠の質は、私たちの生活状況、変化の瞬間、最近経験したストレスの多い状況やトラウマ的な状況の影響を受ける可能性があります. しかし、これらの睡眠の問題が慢性化すると、私たちが経験しているストレスの多い状況とはあまり関係がなくなる可能性があります. これらの睡眠の問題は、主な状態であるか、他の問題に関連している可能性があります その人がすでに提示していること。
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この問題の影響は何ですか?
最も一般的な症状 不眠症の割合は次のとおりです。
- 入眠困難、睡眠維持困難。
- 非常に早く目が覚め、再び眠ることができません。
- いらいら、不安、悲しみなどの気分の変化 - 寝ていないかのように目覚めたときの疲れ。
- 集中力の欠如。
- 行動が変わる。
- 眠気と日中のエネルギー不足。
不眠症は私たちの日常生活に問題を引き起こす可能性があります、仕事や勉強を正常に行うことが困難になることから、運転、仕事、家事などのタスクを実行するのを妨げる集中力の問題 イライラしたり、不安になったり、さらには落ち込んだりするように促すことで、私たちの気分に影響を与えることさえあります。 同じ。
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する？
これらすべてを経験していると感じる場合は、睡眠衛生のルーチンを開始して、その質を改善することをお勧めします. 適切な睡眠衛生ルーチンの手順は次のとおりです。
1. 毎日同じ時間に寝るようにしてください (この時間は 30 分だけ異なります)。
このようにして、体内時計が慣れ始めます 常に同時にメラトニンを生成する 就寝時に眠りにつくのがより簡単になります。
2. 寝室は睡眠と性交にのみ使用してください
時々、私たちは自分の部屋で本を読んだり、シリーズを見たり、ある種の運動をしたりしますが、それを睡眠と性的関係のためだけに使うという考えは、 私たちの脳はそれを睡眠と関連付けており、就寝を決めたときに眠りやすくなります。.
3. 寝る2時間前までに運動を終える
このヒントは非常にシンプルです。エネルギーを燃やすことは常に早く眠りにつくのに役立ちますが、運動を終えると私たちは非常に活性化されます。 それをやった後、私たちが眠りにつくことはほとんど不可能になります.
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4. アルコールや他の薬物に注意してください
最初は、アルコールや大麻などのドラッグを飲むと、早く眠りにつくことができるように見えるかもしれません。 問題はそれです 私たちは夜中に目が覚める可能性が高くなります そして睡眠の質が悪い。
5. 午後5時以降は覚せい剤の服用を避ける
夕方8時にコーヒーを飲むと、カフェインのせいで眠りにつくのが難しくなるのは当然です。 これは、エキサイティングな飲み物で発生します。
6. 昼寝が長すぎたり遅すぎたりしない
昼寝は30分以上しないようにしましょう。 午後5時過ぎではないこと。 そうすれば就寝時に疲れて到着し、眠りにつくのがより簡単になります.
7. 寝る前の30分の間に、独自の儀式を生成してみてください
このルーチンは、脳がこれらの活動をこの順序で睡眠とメラトニンの生成に関連付けるように機能します.
8. 食事に気をつけて
常に同時に食べるようにし、それを健康的な食事にするようにし、多量の食事を食べたり、 眠りにつくのが難しくならないように、夜は空腹を保ち、質の高い睡眠をとってください 同じ。
結論...
不眠症は二次的な問題であり、中心的な問題を補完するものである可能性があることを忘れないでください; したがって、この睡眠衛生ルーチンを実践しても、睡眠障害、気分のむら、過敏症、 日々の不安や問題を抱えている場合は、中心的な原因を発見し、自分で解決するために、あなたに同行する専門家に助けを求めることをお勧めします. 道。
