うつ病を強化する5つの習慣
うつ病は、この障害を持つ人によって実行される行動の多くを養う精神障害です。 そしてそれは、その症状が私たちを悪循環に陥らせ、そこから抜け出すのが難しいからです。 したがって、この精神病理学に直面して、専門的な心理療法のサポートを得ることが不可欠です。
記事上で うつ病を強化する習慣は何であるかがわかります そして、あなたがこの気分障害に苦しんでいると思うなら、あなたが避けるべきこと。
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うつ病とは何ですか？
大うつ病、または臨床的うつ病は、 一般人口の中で最も広範かつ頻繁な精神病理の1つであり、世界中の約5％の人々に影響を及ぼしています. それはまた、その重度のバージョンで最も障害のあるものの1つであり、その特徴的な症状の1つが自殺念慮であるため、人生を終わらせる危険性を伴います。
しかし、精神医学で使用される診断マニュアルで説明および定義されているうつ病以外にも、一連のシリーズがあります。 うつ病を構成するほど深刻ではない場合でも、人生の特定の段階で現れる可能性のあるうつ病型の症状 診療所。 そして、うつ病は明確に区切られた精神障害ではないということです。 私たちは皆、そこに近づいたり遠ざかったりすることができます。それは、不快感の強さや機能不全の行動パターンの程度の問題です。
うつ病の特徴的な症状のいくつかは次のとおりです （ただし、この障害はメンタルヘルスの専門家のみが診断できることに注意してください）：
- 将来がどうなるかについての絶望と悲観の永続的な感覚。
- 感情的な平坦化：私たちはほとんど感じません、そして私たちが感じる少しは私たちを傷つけます。
- 原因を特定する方法を私たちが知らなくても、制御できない泣きの呪文。
- 私たちが以前好きだったものすべてを楽しむのは難しいです。
- 私たちが行った肉体的努力を正当化することのない絶え間ない倦怠感。
- 社会的関係への無関心が高まり、私たちは自由な時間に社会的に孤立する傾向があります。
- 最も深刻なケースでは、再発性の自殺念慮が現れます。
一方、うつ病は私たちの中で起こり、一方向に私たちに影響を与えるものではありません。 メンテナンスや弱体化にも参加できます、次のセクションで説明します。
うつ病を助長する5つの習慣とルーチン
うつ病を発症した可能性がある、またはそれに関連する症状を示していることに気付いた場合は、これらの習慣を覚えておいてください 彼らはあなたの中に統合されているこの精神病理学に貢献することができるので、それはあなたの日常生活の中でそれらを避けるためにうつ病を強化します。
1. あなた自身の衛生状態を無視する
うつ病をより早く強化する要因の1つは、セルフケアと身体衛生のルーチンを無視しているという事実です。シャワーを浴びない、髪をとかさない、着替えないなどです。
これは、汚れによって生成される身体的感覚のために、数日で人をさらに悪化させます。：皮膚のかゆみ、脱濃縮する悪臭、ほこりの蓄積によるくしゃみの傾向 髪と顔...そしてもちろん、家の外での社会的交流を避けます。 そう"。
うつ病の人が気づかずに倒れるダイナミクスですなぜなら、それは時間の無駄だと思って、彼らは一般的に自分自身を洗って世話をするという決定を繰り返し延期したからです。
身体的不快感と社会的孤立の管理に基づいてこれによって育まれた生活条件は、うつ病性障害の発症と強化のための温床です。
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2. 一日中部屋に閉じ込められているか、ベッドから出ていない
極端な座りがちな生活を特徴とするこのタイプのライフスタイルは、身体の健康を損なうだけでなく、精神的な健康にも影響を及ぼし、うつ病が強くなりやすくなります。 モチベーションと外部刺激の源の欠如は、この気分障害を強化する要因の1つです、そしてうつ病によって生み出される受動性は、それ自体が永続することを可能にする心理的側面であり、あなたを悪循環に陥らせます。
そのため、心理療法で使用されるうつ病に対する最も効果的な手順の1つは、行動活性化として知られているものであり、それは 患者は、自分自身を行動に限定するのではなく、物理的に環境と相互作用するように導く活動を実行するように「自分自身を強制する」ことを学ぶ。 内省的。 このように、彼らの感情状態は観察可能な行動を通して影響を受けます。
3. 少し眠る傾向
うつ病に好まれる無秩序なライフスタイルのために（そして部分的には、 この障害を発症した人の多くは苦しんでしまいます）、多くのうつ病の人は寝てしまいます 少し。
これは彼らに深刻な集中困難とエネルギー不足を引き起こします、それで 彼らが健康的なライフスタイルを採用し、心理療法プログラムで設定された目標を実行することはより困難です さらに、神経系はそれ自体をうまく修復することができないので、その肉体的疲労は感情的な変化を維持することに貢献します。
したがって、非常に明確なスケジュールを設定し、必要なルーチンを確立して、 寝る時間になったとき、誘惑される代わりにそうすることが可能です それを延期します。
4. 逃げるための避難所として仕事を使う
私たちが見てきたように、うつ病は受動性によって特徴付けられます。 しかし、これは考えない言い訳、脱出の方法として仕事を使用することと互換性があります ほんの数分で特定の生産性目標を達成したいという衝動に他なりません。 時間。
うつ病のすべての人がこれを行うわけではありません（最も重症の場合、彼らは十分なエネルギーを欠いています それを実行するために）、しかしこれらのケースは珍しいことではなく、回復に貢献することはありません 人。 実際には、 この種の「ビンジワーク」は情緒不安定を引き起こします それは人を不安うつ病の絵を描くように導くことができます。
5. 起きてから長時間ベッドにいる
うつ病の人では、 目覚める瞬間は通常、この障害の症状が最も激しくなる日の瞬間の1つです。.
多くの人がそれらの感情に対処する必要があると感じているので、ベッドにとどまることを選ぶのはこのためです。 しかし、ほとんどの場合、これは役に立たず、そのような観察可能な行動を通じてうつ病が永続するのを助ける機能不全のルーチンを確立するのに役立つだけです。
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