11の効果的な戦略で感情を制御する方法

ザ・ 情動制御（または情動調整） 私たちが他の人と交流するときに不可欠であり、それはその一部であるスキルです 感情的知性.

したがって、感情の制御は感情的な管理に含まれています、そして それらを規制するためには、それらを理解し、理解し、それらを認識させる必要があります. 感情的な自己認識のスキルを習得しなければ、感情をコントロールすることは不可能です。

心の知能指数：現在の心理学のパラダイム

感情は私たちの一部であり、必要かつ適応的であるにもかかわらず、感情は私たちを苦しめる可能性があります. 苦しみは、私たちがこれらに対して行う否定的な評価によって何度も引き起こされます。なぜなら、それらと戦うことは賢明な決断ではないからです。 それらを理解し、それらを知り、それらがそこにあることを知っているが、それらをの一部として受け入れることははるかに健康的です 私たちの存在と私たちの経験は、多くの場合、私たちが望んでいるものではないことを知っています だった。

心の知能指数は、現代の心理学において最も重要なパラダイムの1つになっています。なぜなら、結局のところ、 私たちは感情的な存在です. 私たちは理由に基づいて決定を下すと思いますが、研究によると、私たちの決定の多くは感情的なものです。

感情的なコントロールを改善する方法

心の知能指数（EI）の成功と上昇のほとんどは、その利点によって決まります. EIは、パフォーマンス、意思決定、結果の達成にプラスの影響を与えるため、スポーツ、教育、企業など、さまざまな分野で使用されています。 しかし、臨床および心理療法の分野では、他者との関係を築き、心理的幸福と生活の質を向上させるのに役立つため、これも不可欠です。

感情的なコントロールを改善する方法を知りたい場合は、以下に11の戦略を見つけることができます この非常に重要なスキルの知識を増やすのに本当に役立ちます。

1. あなたの感情を理解する

少し時間を取って、自分の気持ちを振り返ってください 状況によっては、なぜ特定の方法で反応するのか。 今週の職場での行動や同僚への怒鳴り声が気になるかもしれませんが、今では後悔しています。 問題はそれほど深刻ではなかったかもしれませんが、本当の問題について考えるために少しの間立ち止まらなかったために手に負えなくなっただけです。 同様に、根本的な問題は、時間をうまく管理できないために仕事でストレスを感じることです。

あなたの感情を理解するための1つの戦略は、感情的な日記をつけることです。 使用するには、就寝の10分または20分前にその前に座るだけです。 その日を振り返り、どのように感じたか、なぜそのように感じたか、そしてそれを改善するために何ができたかを書き留めることができます。 おそらく、次にこのような状況に陥ったとき、あなたはすでにこのように振る舞わないことを学んでいるでしょう。

2. アクティブリスニングの練習

また、きちんと聞いていないことに腹を立てている、言い換えれば、聞いているだけの場合もあります。 多くの人は他人にほとんど注意を払わない習慣があり、話している間、彼らはすでに自分が言いたいことを考えています。

アクティブリスニング 他の人と交流することが重要です。 他の対話者が自分の言葉で言うことだけでなく、注意を払うことができます、だけでなく、彼らがボディーランゲージで表現するものでも。 実際、科学的研究は、言語は私たちが伝えるものの30％にすぎないことを確認しています。 残りは 非言語言語.

3. 運動をする

運動はストレスを和らげる良い方法です イライラした緊張した状況を引き起こす可能性のある緊張を解放します。 感情的なコントロールにはまったくポジティブではない何か。 さらに、運動は、エンドルフィンやエンドルフィンなどのポジティブな気分に関連する神経化学物質を放出するのに役立ちます セロトニン. したがって、彼らの実践は私たちにもプラスの効果をもたらします 自尊心.

4. 批判を誤解しないでください

それはあなたの役割を失い、あなたの怒りを解き放つことができるので、批判を受け入れることを学ぶ. 他の人があなたについて言っていることに気づきすぎることは、あなたが十分な自信を持っておらず、あなたの感情をコントロールするのに必要な内なる平和を見つけられないという症状です。 ですから、少なくとも感情的にバランスの取れた人になりたいのであれば、批判を受けたら鉄を取り除いてください。

5. 自己受容に取り組む

自分を自分のように受け入れないことの大きな問題の1つ、あなたは防御的な考え方を採用しているということです。感情的なコントロールには何のメリットもありません。 それは人生の一部であるため、私たちは皆間違いを犯す可能性があります。ですから、あなたは自分自身をそのまま愛さなければなりません。 こうすることで、日常の対人関係に現れる可能性のある葛藤に対処するときに、イライラが少なくなり、忍耐力が増します。

6. 楽観的な態度をとる

自己受容に取り組むことに加えて、あなたは人生に対して前向きな態度をとらなければなりません。それはあなたをより抵抗力があり、対人関係の葛藤を起こしにくくします。 自己受容のためにも、人生に対して前向きで楽観的な態度をとるためにも、意志を持っている必要がありますつまり、これを実現するためにあなたの役割を果たしてください。

7. 悪いことではなく良いことを考えてください

いくつかの感情が私たちに感じさせる不快感は、私たちがそれらを避けたいと思う原因です。 ただし、問題を解決するには、他の方法を探しても意味がないため、問題に直面する必要があります。 あなたが感情的な自己認識と自己受容に取り組んだならば、あなたはこれらの否定的な感情を通過させるべきです。 今度はポジティブに焦点を合わせる番です、そしてあなたの緊張レベルは大幅に減少します。.

8. 適切なタイミングで引退する

対立に対して前向きな姿勢を持ち、良いことについて考えることは問題ありませんが、時には 刺激は、それを避けようとしても、常に存在している可能性があります。これは、常に依存しているわけではないためです。 我ら.. たとえば、彼らが私たちを挑発して、私たちが戦うことになった場合です。 このような場合は、向きを変えて離れるのが最善です.

9. 急に反応しないでください

あなたは対立が表面上にあり、あなたの中に力があることを検出したかもしれません その瞬間の結果に関係なく、一歩前進するように促します（後でできる場合でも） 悔い改め）。 少し我慢して、深呼吸して、突然反応しないでください. 必要に応じて、部屋を出て、息を吸って、はっきりとした心を新たにしたかのように戻ってきます。

10. マインドフルネスを実践する

マインドフルネスは古代の慣習です その利点のために今日非常に人気があります： 集中力を向上させる、ストレスを軽減し、自己認識を向上させるなど。 この方法は、判断力のない考え方と自分自身や他の人に対する思いやりのある態度で、現在の瞬間にいるのに役立ちます。 間違いなく、感情をコントロールするための非常に重要なツールです。

心の知能指数のコースに移動します

心の知能指数のワークショップに興味がある場合は、メンサルスインスティテュートがトレーニングを受ける可能性を提供します。 感情的に知的な人になるためのスキルと能力を開発する. 心理療法と心理学のトレーニングのためのこのセンターは、これらのワークショップを直接および遠隔の両方で提供します。 だからあなたはあなた自身の家（またはあなたが望む場所）の快適さで、世界中のどこからでもそれらを行うことができます。

具体的には、「オンライン心の知能指数トレーニングコース」では、思考や感情を管理するための重要な戦略を知り、実践することができます。 このオプションを使用すると、対面トレーニングと同様のエクスペリエンスを簡単に実現できますが、遠隔トレーニングによって提供される利点があります。 準備しなければならない実際的なタスクのフォローアップを実行するチューターと、参加できるさまざまなウェビナーがあります。 このトレーニングアクションは次に始まります 2018年2月5日費用は380ユーロで、10週間続きます（教材はコース終了後8週間まで仮想キャンパスで利用できます）。 詳細については、InstitutoMensalusまでお問い合わせください。 このリンク.