スポーツにおけるストレス管理の重要性

プロのアスリートの大多数は、スポーツのキャリアの中で、スポーツパフォーマンスのレベルを低下させた挫折や状況に対処しなければなりませんでした。 それらの状況の1つは 競技期間中のストレス、不安の発症. このような場合、これらの挫折を克服することは、スポーツの目標を達成するために不可欠です。

ストレスと不安がスポーツ競技にどのように影響するか

私たちが不安について話すとき、私たちは 感情、これは、個人の潜在的に不確実な状況による生理学的および心理的不適応の状態として定義することができます。 この これは通常、アスリートが競技するときに、意識的または無意識的に状況を評価するために発生します。 そしてそれを取り巻く状況、素晴らしいと思うアスリート 環境が彼らに要求するものと彼らが与えることができるものとの違い、つまり彼らは の知覚 自己効力感 その状況について否定的に、彼らはストレスを感じ始めます。 ストレスの症状の1つは不安です。

これは、激しい競争ではかなり一般的な現象です。 テニスプレーヤーのラファエルナダルなどのプロアスリートは、これまでに経験したことがあります 競技中の不安レベルが過度になっている期間、これによりパフォーマンスが低下しました。 これが、激しい競争の中でスポーツ心理学者の存在がますます必要とされる理由です。

彼らの主な役割が準備と最適化であるスポーツに関与するすべての人々 アスリートの資質は、競争における過度のレベルの不安が パフォーマンス。

スポーツ心理学者は、アスリートのパフォーマンスを向上させるのに役立つ専門家です。 この職業の強みを知るためにこの記事を読むことができます： "スポーツ心理学者をあなたの人生に入れる10の理由”.

競争におけるストレスの主な結果

ストレスと競争不安の存在は 生理学的および心理的の両方の結果または症状. それらは次のとおりです。

生理学的症状

• 血圧の上昇
• 呼吸数の増加
• 加速された心拍数
• 発汗の増加
• 血糖値とアドレナリン分泌の増加
• 胃のむかつき、口渇

心理的症状

• 精神的柔軟性の低下
• 錯乱
• 視覚的な歪み
• 意思決定に疑問がある
• 否定的な考えの増加
• 演技に集中する能力が低い

これらの生理学的および心理的反応は、実際のゲームの状況または競争を取り巻く要因によって引き起こされる可能性がありますが、 通常これらの状態を引き起こすのは、イベントの彼の不十分な精神的表現を持つアスリート自身です.

競争ストレスと戦うためのツール

だからこれはもう一度それを示しています 体内で起こることはすべて私たちの脳によって制御されています. 私たちの生理学的状態の各変化は、認知または感情状態の変化に関連付けられており、その逆も同様です。

競争のストレスと戦うためのさまざまな手順があり、したがって、スポーツのパフォーマンスを向上させる

リラクゼーション手順

さまざまな専門家によると、リラックスするために、同じ効果を達成する2つの戦略に従うことができます：心から筋肉へ、または筋肉から心へ。 言い換えれば、スポーツのパフォーマンスを妨げるこの状況を克服するために、私たちは集中することができます 私たちの心と私たちの緊張を和らげるためのさまざまなリラクゼーションテクニックへの注意 体

このように、私たちは持っています リラクゼーション法 筋肉の緊張のレベルなどの体の手がかりの知覚に焦点を当てています：

• ジェイコブソンの漸進的弛緩
• 呼吸制御
• マインドフルネステクニック

または、リラクゼーションのアイデアやイメージに焦点を当てたリラクゼーション手順があります。これらのテクニックは「心から筋肉へのテクニック」と呼ばれます。

• シュルツ自律訓練法、リラクゼーションのアイデアや考えを使用します。

その結果、心と体の間のこの関係の改善は、競争の過程を通して一定の感情的な安定性を持ち、 スポーツ競技会内の個人のすべての学部の使用を保証します.

この記事で提供されているさまざまなツールは、激しい競争が引き起こす高レベルの不安やストレスを制御するのにかなり役立ちます。