思考をブロックできない理由：トルストイのシロクマ

非常に奇妙な逸話が、伝説的なロシアの作家、レフ・トルストイを巡回しています。. 彼が子供の頃、兄は彼に、白いクマのことを考えるのをやめるまで、隅に座って起きないように言った。

ご想像のとおり、罪のない若いトルストイは何時間も隅に座っていました。 幸せな白いクマを取り除くことができませんでした. 簡単に言えば、彼がその動物の精神的なイメージをブロックしようとすればするほど、それはより激しくなりました。 どれほど圧倒的でしょう？

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思考遮断のパラドックス

多くの人々が日常的にこのパラドックスに直面しています。 頭から離れられないあらゆる種類の悲惨な考えやアイデア、どんなに一生懸命頑張っても。

これが問題のようです： 逆説的に、アイデアを「抑制」しようとすればするほど、それに注意を向けることになります。、したがって、より長く私たちと一緒に滞在します。

ダニエルウェグナーの心理実験

前世紀の80年代、ハーバード大学の社会心理学者、ダニエルウェグナーは レオの逸話に触発された、思考の抑制に関する実験を調整しました トルストイ。

あなたは実験の結果を想像することができます： 思考を抑制またはブロックしようとすると、「リバウンド効果」が発生します それは私たちにその考えをさらに考えさせます。 言い換えれば、あなたの考えを「コントロール」することを熱望することは逆効果です。

このため、多くの心理学者は、心理学の実際の訓練を受けていない特定の人々の言説を批判しています。 本やコースを持っている人は、「自分の考えをコントロール」して、考えをやめることができます。 気になる。

そして、それは逆説的です、たとえ私たちが特定の考えに注意を払うのをやめるのに十分気を取られたとしても、 私たちが達成に気づいた瞬間、私たちは思考を私たちの意識に引き戻します. それは沈黙のようなもので、名前を付けると壊れます。

そしてそれは この「シロクマ効果」は多くの心理的問題の根底にあります、うつ病など、 不安障害、摂食障害、不合理な信念、強迫性障害、依存症の問題、自殺念慮..。

この現象はしばしば「反芻」の名前で呼ばれます、私たちが特定の考えでループに入り、パターンを壊して他のことを考えることができないとき。

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思考を遮断しようとするのはなぜ逆効果なのですか？

ウェグナーはこの現象に別の雑多な名前を付けました： 二峰性の皮肉な制御メカニズム.

一方では、私たちの心の意識的な部分がいくつかのことを処理し、無意識の部分がバックグラウンドで他の多くのタスクに取り組んでいます。 つまり、一方では別のことを考えようとしていますが、 私たちの心の別の部分は、私たちが実際にそれを達成していることを確認することに専念しています.

パラドックスは、私たちの無意識の心が、私たちがシロクマやシロクマに関連する他の何かについて考えていないことを確認しようとするときに起こります。 それは本質的に不可能です。 私たちの心が「何に名前を付けるべきではないか」について考えていないことを確認した瞬間、 禁じられた考えが再び意識的な部分に浮かび上がる.

それからあなたはさらに苦しみ、失敗、無力を感じ、そしてあなたは「あなたの心をコントロールする」ことができないことによってあなたが何か間違ったことをしていると思います。 したがって、特定の考えや感覚を日常的に受け入れ、それらが確かに不快であっても許容することに取り組むことの重要性は、 自分自身と戦うことはしばしば不安や欲求不満の感情を高めます.

心理療法への影響

多くの場合、人々が最初の治療セッションに行き、相談の理由を報告するとき、多くの人々は言います あなたが望むのは「否定的な考えを持つのをやめる」または「心配するのをやめる」または「あなたの 考え」。

心理学者の仕事は、その人が自分の期待を調整するのを助けることです。. 思考を妨げたり、不快なことを考えたり、つらい思い出が浮かび上がったりするのを防ぐことはできません。 はい、私たちはそれらの考えを含めて、その人が彼らの生活の中で機能することを可能にする戦略に取り組むことができます。 この場合、比喩はシロクマと友達を作ることかもしれません。

広告主やマーケターもこの現象に気づいています

数年前の人気のある広告キャンペーンは、このシロクマの逸話に触発されました。 非常に巧妙に、反芻のこの現象を利用する非常に独創的な広告 考えて、「だから、来る赤い車を見ないほうがいい」で見事に終わります 継続"。 こちらは有名な自動車ブランドの短い広告で、無駄はありません。

バレンシアの心理学者（およびオンライン）

強迫観念に問題があり、その状況に対処する方法がわからない場合は、できるだけ早く専門家に相談してください。 心理学者はあなたがあなたの特定のケースのために最善のステップを踏むのを手伝うことができます。

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